Cum de a depăși tristețea

În anumite momente ale vieții, toată lumea se află nevoită să experimenteze un pic de tristețe. Unele studii au arătat că tristețea durează mai mult decât multe alte emoții, deoarece avem tendința de a acorda mai multă atenție acesteia. A ne ruina sau reexamina gândurile și trăirile noastre tristă din nou și din nou ne poate conduce la depresie și ne împiedică să depășim momentul dificil. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a putea lăsa tristețea în urmă ... continuați să citiți pentru a afla mai multe.

paşi

Partea 1

2

Îți exercițiu. Numeroase studii confirmă că mișcarea eliberează endorfine și alte substanțe chimice care ajută la combaterea tristeții. Un studiu a arătat că subiecții care au exercitat exerciții moderate pe o perioadă de 10 săptămâni s-au simțit mai energic, mai calm și mai pozitivi decât alții. În plus, beneficiile mișcării au fost mai mari la cei care s-au simțit deprimați.

3

Zâmbești. Studiile multiple au arătat că zâmbind, chiar și atunci când sunteți trist, ne poate ajuta să ne simțim mai bine. Un zâmbet autentic care implică, de asemenea, mușchii ochilor (de aici spunem "zâmbet cu ochii") în plus față de cele ale gurii acționează cel mai bine pe dispoziție. Dacă vă simțiți trist, încercați să zâmbiți: chiar dacă inițial aveți tendința de a face acest lucru cu reticență, puteți obține totuși beneficii pozitive.

4

Ascultați muzică. Ascultarea muzicii te poate ajuta să te relaxezi și să găsești ușurare. deoarece alege să asculte este la fel de important ca și ce alegeți să ascultați. Urmele pe care le credeți "frumos, deși trist" aparținând muzicii clasice vă poate ajuta să lucrați în tristețe.

5

Luați o baie fierbinte. Sa dovedit că căldura fizică are un efect calmant. Luați o baie fierbinte sau un duș pentru a vă putea relaxa. Chiar și sentimentul de tristețe ar putea beneficia de ea.

Partea 2

2

Distrage-te. Este bine cunoscut faptul că în mod constant vă îngrijorează sau regândești ceea ce te face triste despre procesul de vindecare. Distrați-vă de gândurile obsesive pentru a învinge tristețea.

3

Practicați conștientizarea. Conștientizarea se bazează pe recunoașterea propriilor dvs. experiențe și pe acceptarea lor fără a le judeca pe ele însele sau pe tine însuți. Cercetările indică faptul că conștientizarea practică poate schimba de fapt răspunsul creierului la tristețe. De asemenea, vă poate ajuta să treceți mai repede.

4

Încearcă meditația. O tehnică meditativă difuză este meditația conștientă. Numeroase studii au arătat că reduce răspunsurile creierului la stimuli emoționali negativi.

5

Practicati yoga sau tai chi. Dedicat lui yoga sau al tai chi, discipline care pot ameliora stresul și pot îmbunătăți starea de spirit. Aceste efecte ar putea decurge din accentul pus pe "conștiința de sine". Multe studii au confirmat faptul că yoga și tai chi contribuie la ameliorarea atât a durerii fizice, cât și a durerii psihologice.

Partea 3

2

Recunoașteți reacțiile naturale la detașare. Confruntate cu un gol sau o pierdere, toată lumea reacționează în felul lor - nu există o abordare "corect". Printre reacțiile cele mai răspândite se numără:

3

Nu-ți judeca sentimentele. Confruntate cu pierderea unui obiect iubit sau a unui animal, mulți se simt stânjeniți, deoarece simt că nu este corect să se simtă dureroși într-o asemenea măsură. Evitați să vă gândiți la ceea ce este bine sau nu să faceți și să vă acceptați durerea. Nu este niciodată greșit să plângi pierderea de ceva sau cineva dragi pentru tine.

4

Înțelegeți diferitele etape ale postării. Majoritatea dintre noi se confruntă cu cinci faze: respingere, furie, negociere, depresie și acceptare. Nu toată lumea trece prin aceste etape în această ordine. Pentru mulți oameni, detașarea provoacă fazele ciclice care se estompează în timp.

5

Recunoașteți refuzul. Refuzul este adesea una dintre primele reacții la o pierdere sau la o veste proastă. Este prezentat în mod obișnuit sub formă de adormire emoțională și poate include astfel de gânduri "Chiar nu se întâmplă". "Nu pot să suport" sau chiar "E în regulă".

6

Recunoaște furia. Furia este o altă reacție naturală la o pierdere. Este un sentiment care se poate manifesta cu astfel de gânduri "Nu este corect" sau "De ce mi sa întâmplat?". Ai putea să cauți ceva sau cineva să dai vina pentru pierderea ta. Furia este un răspuns comun atunci când simțiți că ați pierdut controlul asupra unei situații. Este, de asemenea, o reacție pe scară largă la sentimentul de a fi rănit.

7

Recunoașteți faza de negociere. Uneori, ca rezultat al unei pierderi, s-ar putea să doriți să vă comportați diferit. Gândurile implicate ar putea fi similare cu: "Pentru a preveni asta, aș putea să ...". Senzația rezultată va fi un sentiment intens de vinovăție. Puteți, de asemenea, să vă imaginați despre posibilitatea revenirii în timp pentru a acționa diferit și pentru a evita pierderea dureroasă.

8

Recunoașteți depresia. Depresia este o reacție la detașarea pe scară largă. Aceasta poate dura doar o perioadă scurtă de timp sau poate necesita un timp mai lung de vindecare. Este important să solicitați ajutor profesional pentru a vă încuraja recuperarea: dacă este neglijată, depresia tinde să se înrăutățească. Simptomele depresiei includ:

9

Căutați ajutor cu prietenii și familia. Ar putea fi util să vorbim despre separarea care a avut loc cu cei mai apropiați de dumneavoastră. Expunerea sentimentelor tale de tristețe te poate ajuta să te simți mai puțin intensă.

10

Dă-ți timp. Vindecarea din durerea unei pierderi prin realizarea ultimei faze a detașării,"acceptare", poate dura ceva timp. Fiți răbdători și buni la voi înșivă.

Partea 4

2

Recunoașteți simptomele depresiei clinice. Depresia clinică se poate manifesta în moduri diferite în diferite persoane. Este posibil să nu acuzați toate simptomele bolii. Simptomele interferează de obicei cu activitățile din viața de zi cu zi și pot provoca suferințe și disfuncții severe. Dacă frecvent acuzați cinci sau mai multe dintre următoarele simptome, probabil că suferiți de depresie clinică:

3

Înțelegeți ce cauzează depresia. Depresia are multe cauze și cercetătorii nu sunt încă siguri cum funcționează. O traumă din trecut ar putea provoca schimbări în modul în care creierul se ocupă de stres și frică. Numeroase studii sugerează că depresia clinică poate fi parțial genetică. Schimbările în viață, cum ar fi pierderea unui iubit sau divorțul, pot declanșa un episod de depresie severă.

4

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă acuzați simptomele depresiei și observați că acestea interferează cu viața dumneavoastră, luați legătura cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vi se prescrie medicamente specifice care să vă ajute să reglați hormonii creierului care vă afectează starea de spirit.

5

Întrebați un terapeut de sănătate mintală pentru ajutor. Fiind influențată de mai mulți factori, este important ca depresia să fie tratată de un profesionist cu experiență. Un terapeut de sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți și să vă gestionați emoțiile. Un tratament care include psihoterapia - în plus față de administrarea antidepresivelor - este de obicei mai eficient.

6

Discutați cu medicul dumneavoastră. Aflați dacă și ce fel de asistență pentru sănătatea mintală este oferită gratuit în zona în care locuiți. Până în prezent, unii psihiatri oferă terapie psihologică, în plus, unele instituții medicale oferă terapii de grup, deși adesea se adresează numai cazurilor cele mai grave.

7

Rămâneți în legătură cu familia și prietenii. Se izolează de relațiile sociale este un simptom comun al depresiei. Adesea, totuși, compania celor dragi pentru noi ne permite să ne simțim mai bine: ei pot, de fapt, să ne dea dragostea și sprijinul lor.

8

Alimente sănătoase. Nu poți "trata" depresie prin simpla schimbare a nutriției. Cu toate acestea, puteți alege acele alimente care promovează un sentiment de bunăstare.

9

Așteaptă bine. Depresia perturbă adesea obiceiurile noastre de somn. Este important să dormi aproximativ opt ore pe noapte. Încercați să stabili modele de somn sanatos, de exemplu, mergând la culcare în același timp și evitând televiziunea în ultima oră a zilei.

10

Îți exercițiu. Dacă sunteți deprimat, este posibil să nu doriți să ieșiți și să vă mișcați. Cu toate acestea, multe studii au arătat că exercițiul fizic poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. De exerciții intense cel puțin de două ori pe săptămână poate ajuta, de asemenea.

Partea 5

2

Căutați ajutor profesional. Tratamentul tulburării afective sezoniere este foarte similar cu cel al depresiei clinice. Medicamentele antidepresive și terapia ocupațională sunt de obicei suficiente pentru a trata această afecțiune.

3

Încearcă terapia cu lumină. Terapia cu lumină poate ajuta la reglarea ceasului nostru biologic. Efectuați o căutare pe web și aflați ce unelte sunt potrivite. O lampă de luminoterapie trebuie să aibă 10.000 de lux (unitatea de lux se referă la intensitatea luminii).

4

Expuneți-vă la o cantitate mai mare de lumină solară. Expunerea la lumina naturală a soarelui vă poate îmbunătăți starea de spirit. Deschideți perdelele și petreceți mai mult timp în aer liber ori de câte ori este posibil.

5

Evitați mediul. Pictați pereții în culori deschise, astfel încât lumina naturală să se reflecte mai mult. Distracțiile distractive și luminoase pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit.

6

Apreciază iarnă. Când este posibil, încercați să subliniați aspectele plăcute ale iernii. Coborât în ​​fața unui șemineu. Prăjeste niște bunici în flăcări. Pregătiți o ciocolată caldă (în mod natural, în mod moderat).

7

Îți exercițiu. Ca și în cazul depresiei clinice, puteți ameliora simptomele tulburării afective sezoniere prin exerciții fizice. Dacă locuiți într-un climat rece, încercați să vă dedicați unui sport de iarnă, de exemplu schi sau zăpadă.

8

Evaluați utilizarea remediilor naturale. Totuși, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament natural - unele tratamente pot interfera cu medicamentele luate sau agrava condițiile medicale existente.

9

Luați o vacanță caldă. Dacă locuiți într-un loc unde lumina soarelui este insuficientă, vă recomandăm să vizitați o țară însorită. Locuri precum Caraibe sau Insulele Canare se bucură deseori de lumina soarelui mai luminos chiar și în timpul lunilor de iarnă.