gtemata.com

Cum să plângi și să eviți emoțiile

Cât timp a trecut de când ați făcut ultima plângere frumoasă și eliberatoare? Plângând, de fapt, te face să te simți mai bine imediat, pentru că este modul în care organismul scapă de stres. Cu toate acestea, dacă au trecut luni sau chiar ani de când ați strigat ultima oară, poate fi greu să vă amintiți cum să începeți. Mergeți într-un loc liniștit, eliminați distragerile și permiteți-vă să trăiți emoții profund pentru a vă pune în cadrul potrivit al minții. Citește mai departe pentru a afla ce tehnici vă vor ajuta lacrimile să curgă liber.

paşi

Partea 1

Simțiți-vă în plinătate Plâns
Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 1
1
Uitați tot ce ați învățat despre plâns. Te-au învățat că cei care sunt curajoși nu plâng? Oamenii care au fost instruiți să împiedice emoțiile adulților au o mare dificultate în a le exprima. Totuși, plânsul este o parte necesară a vieții care, în realitate, promovează sănătatea mintală bună. Plânsul poate fi o expresie a tristeții, a durerii, a fricii, a bucuriei sau pur emoție și este o modalitate sănătoasă și naturală de a elibera emoțiile care trec prin corp.
  • Barbatii au tendinta de a avea mai multe probleme sa se lase emotionati decat femeile, mai ales pentru ca au fost intotdeauna obisnuiti si educati sa nu-si exprime sentimentele. Cu toate acestea, plânsul este la fel de natural pentru bărbați, precum și pentru femei, chiar dacă prima o fac mai rar. Atât bărbații, cât și femelele strigă indiferent de aceleași ori până la vârsta de 12 ani. Când devin adulți, totuși, în medie bărbații plâng de 7 ori pe an, iar femeile de 47 de ori.
  • Plânsul nu este deloc un semn de slăbiciune. Este doar o expresie emoțională care nu are nimic de-a face cu luarea deciziilor. Încă mai puteți lua acțiuni curajoase, chiar dacă mai întâi plângi. Pentru a fi sincer, plânsul ajută la elaborarea emoțiilor și la gândirea mai clară a problemei cu care te confrunți.
  • Contrar a ceea ce ați auzit, plânsul nu este o prerogativă a copiilor. Cei din urmă sunt mai susceptibili să plângă, pentru că nu au internalizat încă ideea că plânsul este un lucru "greșit". Cu toate acestea, această nevoie nu dispare atunci când crestem.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 2
    2
    Evaluați beneficiile plângerii. Plânsul este un mod în care oamenii relaxează tensiunea emoțională. Este o funcție corporală mai degrabă naturală care este activată ca rezultat al emoțiilor simțite și care trebuie evacuate. Este interesant de observat că ființele umane sunt singurele mamifere care produc lacrimi pentru a-și exprima emoțiile. Plânsul, în realitate, este un mecanism de supraviețuire care ne ajută în următoarele moduri:
  • Ameliorează stresul și scăderea tensiunii arteriale. În timp, este posibil ca stresul intens și tensiunea arterială ridicată să provoace probleme serioase de sănătate, astfel încât plânsul ajută la limitarea lor, cel puțin parțial.
  • Este o modalitate pentru elimina toxinele care se acumulează când ești supărat. Unele substanțe chimice se acumulează în organism în caz de stres. Plânsul îi ajută să-i expulzeze prin lacrimi, în special în lacrimi de emoție, spre deosebire de cele cauzate de iritare.
  • Îmbunătățiți starea de spirit imediat după. Nu este doar o convingere, ci este un fapt științific. Când plângi, nivelul de mangan este scăzut. Este acumularea acestui mineral care provoacă stres și anxietate, astfel că plânsul este un mod natural care ajută la ameliorarea durerii emoționale.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 3
    3
    Realizați de ce țineți totul înăuntru. Acum, că știți toate mecanismele pozitive care apar atunci când plângeți, gândiți-vă la ce se poate întâmpla dacă împiedicați lacrimile să curgă liber. Dacă a trecut mult timp de când ați reușit să ieșiți din lacrimi, va trebui să faceți un efort conștient pentru a vă elibera emoțiile prin lacrimi.
  • Aveți o idee negativă de a plânge? În acest caz, încercați să vă răzgândiți și considerați că nu este nimic în neregulă cu plânsul: este bine pentru tine.
  • În general, aveți dificultăți în exprimarea sentimentelor dvs.? Ar fi un început bun dacă v-ați lăsat să plângă. Dacă sunteți capabili să procesați ceea ce simțiți în acest fel, veți avea ocazia să intrați în legătură cu emoțiile.
  • Când reprimați sentimentele și țineți lacrimile, știți că ceea ce simțiți nu va dispărea. De fapt, ai putea să fii supărat sau să fii insensibil.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 4
    4
    Lăsați-vă să plângă. Plângerea vă oferă ocazia de a vă îngriji mai bine de tine și de a respecta ceea ce simțiți, în loc să-l refuzați și să-l păstrați înăuntru. Când plângi, dă-ți ocazia să-ți exprimi cine ești. Această libertate emoțională are un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
  • Dacă aveți dificultăți în exprimarea emoțiilor, reveniți la gândire când erați copil. Gândiți-vă cât de mult libertatea de care ai avut-o, la acel moment, să fii tu însuți, pentru a fi în măsură să plângă atunci când te-ai simțit trist pentru că a fost de peste momentul de joc, sau când ai căzut de pe bicicletă și vă sbucciavi genunchii. Evenimentele care pot ajunge să plângă ca un adult este cu siguranță diferit de cele pe care a făcut să izbucnească în lacrimi când erai copil, dar puteți totuși groped să-și recapete acel sentiment de libertate emoțională.
  • De asemenea, poate fi util să vă gândiți la modul în care îi tratați pe ceilalți atunci când plâng. Să sugerați să opriți și să vă țineți lacrimile? Când cel mai bun prieten se simte mizerabil și începe să plângă, probabil că vrei să îl îmbrățișezi și să-l încurajezi să elibereze toate emoțiile pe care le simte. Dacă vă dați aceeași bunătate, în loc să vă cenzurați, ar putea fi mai ușor să plângeți.

    • Partea 2

    Lăsați lacrimile să parcurgă
    Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 5
    1
    Găsiți un loc potrivit pentru a plânge. Majoritatea oamenilor care au dificultăți de plâns preferă să-și elibereze emoțiile în singurătate, departe de ceilalți. Ar putea fi mai ușor să aerisiți ceea ce simțiți atunci când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți. Nu este nimic în neregulă cu plânsul în fața celorlalți, dar vă puteți găsi mai mult în liniște, cel puțin în primele zile.
    • Dormitorul poate fi o soluție excelentă, atât timp cât este un loc liniștit și privat.
    • Dacă mulți oameni locuiesc în casă, luați mașina și mergeți într-un loc liniștit și privat, unde puteți plânge în mașină. Cu toate acestea, asigurați-vă că puteți conduce atât călătoria spre exterior, cât și călătoria înapoi: poate fi periculos să plângă în timp ce conduceți.
    • Poți chiar să plângi la duș, nimeni nu te va auzi.
    • A fi departe de casă te poate ajuta să-ți eliberezi mintea și să îți dezvolți emoțiile. Căutați un loc rezervat, într-un parc sau pe plajă.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 6
    2
    Goliți-vă capul de la distragere. Mulți oameni își dau deoparte sentimentele și se aruncă într-o mie de distracții pentru a nu plânge. Această tehnică este atât de eficientă încât este posibil să petreceți luni sau ani fără plâns. De obicei, la primul semn de tristețe, porniți televizorul și petreceți seara râzând în fața programului dvs. preferat? Data viitoare când începeți să vă simțiți un pic mai jos, rezistați acestui impuls și permiteți-vă ocazia să intrați în legătură cu emoțiile voastre. Acesta este primul pas pentru a reuși să faceți un strigăt frumos eliberator.
  • Există multe alte tipuri de distragere a atenției. Vă puteți menține la lucru până noaptea târziu, petreceți tot timpul liber împreună cu prietenii, în loc să rămâneți singuri sau citiți articole pe Internet până când adormiți. Acordați atenție la ceea ce faceți în mod normal atunci când nu doriți să vă ascultați emoțiile și încercați să nu mai concentrați atenția asupra stării de spirit.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 7
    3
    Analizați profund ceea ce vă face trist. În loc să vă lăsăm gândurile să vă distragă atenția cu ceva mai puțin important, concentrați-vă pe principalele emoții care vă suflă în cap. Examinați-i mai degrabă decât să-i îndepărtați.
  • Dacă sunteți trist, gândiți-vă la situația din care au apărut sentimentele tale. Gândește-te cât de mult ți-ai fi dorit să nu se fi întâmplat, ce viața ta a fost ca înainte să se întâmple și cum va fi de acum încolo. Dați-vă timp, modul de a înțelege și de a metaboliza pierderea a ceea ce a putut fi.
  • Dincolo de emoția puternică care te împinge să plângi, este important să-l trăiești, permițându-i să ocupe un loc relevant în mintea ta. Gândiți-vă la cât de stresați sunteți și la ușurarea pe care ați putea-o avea dacă problema a dispărut.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Etapa 8
    4
    Lăsați-vă emoțiile să ajungă la punctul de a plânge. Începi să simți că gâtul tău se strânge puțin? Nu te ține înapoi și nu te obliga să nu te gândești la motivul care te face trist. Mai degrabă a rămas copleșit de emoții. Continuați să vă concentrați asupra a ceea ce nu v-ați fi întâmplat niciodată și, atunci când lacrimile încep să curgă, nu-i opriți.
  • Odată ce începeți să plângeți, va fi dificil să vă opriți. Continuați să rulați lacrimile până când aveți "a aruncat totul afară". Veți înțelege atunci când vă opriți.
  • În medie, un strigăt durează aproximativ 6 minute.


  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 9
    5
    Încercați să vă îmbunătățiți. Când ați terminat plângând, priviți cum vă simțiți. Așa cum se întâmplă celor mai mulți oameni, veți observa că mintea voastră este puțin mai liberă de emoția care vă asuprea. Nu te vei simți imediat fericit, dar probabil vei fi mai calm, mai puțin anxios și gata să te confrunți cu problemele tale. Încercați să păstrați această stare de spirit și să faceți un obicei de a plânge ori de câte ori doriți. Cu practica va deveni mai ușor.
  • Potrivit unui studiu, 85% dintre femei și 73% dintre bărbați se simt mai bine după plâns.
  • Dacă nu vă simțiți bine după plâns, încercați să înțelegeți de ce. Poate fi dificil să scuturăți ani de prejudecăți cu privire la faptul că plânsul este un semn de slăbiciune și lucruri de genul acesta. Dacă vă simțiți jenat pentru că vă lași să vă lăsați lacrimi, încercați să rețineți că, în realitate, este o atitudine absolut sănătoasă și naturală.

    • Partea 3

    Utilizați tehnici pentru plâns
    Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 10
    1
    Uită-te la fotografiile vechi. Este o modalitate sigură de a vă lăsa lacrimile în jos, mai ales dacă vă lipsește pe cineva în special, pe familia dvs. sau dacă sunteți trist că viața sa schimbat atât de mult. Răsfoiți un album foto vechi sau vizionați-i la calculator, defilați-le unul câte unul pentru atâta timp doriți. Amintiți-vă de vremurile bune pe care le-ați petrecut cu oamenii portretizați sau cât de mult ați iubit un anumit loc.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 11
    2
    Urmăriți un film în mișcare. Poate fi foarte cathartic să urmăriți un film cu un complot atât de trist încât să plângă. Chiar dacă povestea spune o situație complet diferită de a ta, uitându-te la personajele care trec prin momente dificile și plânge, te-ar putea ajuta să renunți la lacrimi. Când începeți să plângeți în timpul unui film, gândiți-vă la situația dvs., astfel încât să puteți afla ce vă simțiți despre viața voastră. Dacă aveți nevoie de sugestii pentru un film în mișcare, încercați următoarele:
  • Flori din otel;
  • Iubire sublimă;
  • Valurile destinului;
  • Albastru Valentine;
  • Rudy - Succesul unui vis;
  • Mila verde;
  • Lista lui Schindler;
  • Titanic;
  • Copilul cu pijamale dungate;
  • Tată, am găsit un prieten;
  • eu & Marley.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 12
    3
    Ascultați muzica în mișcare. Muzica potrivită poate fi cea mai bună modalitate de a vă ajuta emoțiile să se îndrepte spre minte. Pentru a profita de muzică și de a plânge, este bine să alegeți un album sau o melodie pe care ați ascultat-o ​​într-un alt moment al vieții sau una care vă amintește de copleșirea pe cineva care nu mai este acolo. Dacă nu cunoașteți o anumită melodie sau artist care vă poate ajuta în acest fel, încercați să ascultați una dintre piesele următoare, toate extrem de trist:
  • "Nu iubirea pe care o visăm" - Gary Numan;
  • "pierdut" - Gary Numan;
  • "Sunt atât de singură încât aș putea să plâng" - Hank Williams;
  • "Hurt" - Johnny Cash;
  • "Lacrimile din cer" - Eric Clapton;
  • "Pe cont propriu" - Les Misérables;
  • "Jolene" - Dolly Parton;
  • "Spune-o ca și cum ai face asta" - Agendă de potrivire romantică;
  • "Te-am iubit prea mult" - Otis Redding;
  • "Cum s-ar putea întâmpla asta?" - Planul simplu;
  • "Știu că ai grijă" - Ellie Goulding.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 13
    4
    Scrieți ceea ce simțiți. Luați un stilou și hârtie și încercați să surprindeți esența stării de spirit. Puteți începe prin a spune de unde provin emotiile voastre. Descrieți detaliile relației dvs. emoționale care a închis, din ultimele luni de boală a tatălui dvs., cum ați pierdut locul de muncă la începutul crizei. Apoi treceți mai adânc în subiectul respectiv, subliniind modul în care un anumit eveniment ți-a schimbat viața și ceea ce ați avut drept rezultat. Aducerea amintirilor voastre alb-negru este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a plânge.
  • Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 14
    5
    Discutați cu un prieten, dacă preferați. Poate fi foarte util să ai încredere în cineva care își hrănește sentimentul de tristețe, furie sau descurajare. Descrieți cum vă simțiți până la punctul de a vă epuiza toate cuvintele și lacrimile.

    • Sfaturi

    • Nu este nimic în neregulă cu plânsul. Nu înseamnă că ești o persoană slabă. Dimpotrivă, lacrimile sunt un semn de forță.
    • Plânsul nu înseamnă să arate slab.
    • Nu vă simțiți jenat pentru nici un motiv. Toată lumea plânge.
    • Păstrați o sticlă de apă și multe batiste aproape de dvs., deoarece probabil că veți avea nevoie de ea.
    • Dacă simțiți nevoia de a plânge când sunteți la școală, mergeți într-un loc retras, probabil ca în sala de gimnastică, în vestiar (cu excepția cazului în care există o sală de gimnastică) sau în sala de curs (cu excepția cazului în care clasele nu sunt adunat acolo).
    • Dacă vă simțiți în jos, încercați să aveți pe cineva apropiat de dvs., ca un prieten sau membru al familiei, și spuneți-le ce este rău. Lăsați-l. Plânsul nu este un semn de slăbiciune!
    • Dacă aveți timp, după plâns, faceți ceva să vă simțiți din nou fericit.
    • Nu le spuneți oamenilor "părăsi" când plângeți. Lăsați un prieten să stea aproape de tine și să te îndure.
    • Știu că va fi întotdeauna o altă zi și că oamenii vor uita că ai strigat.
    • Confirmați-vă emoțiile cu alții, în loc să le țineți înapoi! Vor fi bucuroși să vă ajute.
    • Dacă simțiți nevoia de a plânge în clasă, puteți să vă scăpați fața sau să o acoperiți cu o carte. Nu faceți zgomot prin plânsul sau suflarea nasului. Păstrați o batistă la îndemână și uscați repede orice lacrimă ce cade pe față. Dacă aveți păr lung sau franjuri, ascundeți-vă ochii pentru a nu arăta lacrimi.
    • Încărcați câteva cântece triste în iPod sau telefonul mobil și le ascultați în timp ce plângeți.
    • Dacă te simți mai confortabil, plânge singur.
    • Nu vă fie teamă să plângă. Nu este nimic rău.
    • Amintiți-vă că auto-vătămarea nu vă ajută să ușurați durerea.
    • Aveți încredere în ceea ce credeți despre o persoană în care aveți încredere. Nu ține totul înăuntru.
    • Luați o batistă moale sau un prosop sau ceva care poate opri lacrimile, astfel încât acestea să nu cadă pe birou sau pe masă.

    Avertismente

    • Nu plângeți în fața unui grup de persoane cu care discutați. Fă-o în prezența unei persoane de încredere sau când ești singur.
    • Asigurați-vă că ați folosit o rimel impermeabil dacă credeți că plângeți în timpul unei întâlniri.
    • Dacă te duci să plângi într-o zonă în care accesul este interzis, ai putea avea probleme!

    Lucruri de care ai nevoie

    • batiste
    • Un prieten sau o persoană în care aveți încredere
    • Apă pentru spălarea feței și / sau îndepărtarea machiajului
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit