Cum de a controla lacrima

Plânsul este o reacție complet naturală la emoțiile mai puternice. Cu toate acestea, există multe circumstanțe în care sunt inutile sau contraproductive, cum ar fi situațiile de conflict care declanșează la locul de muncă sau când este necesar să se ia un comportament ferm față de cineva. Există o metodă pentru a verifica când și cât de des vă plângeți - de exemplu, puteți să vă îndepărtați de un anumit context, să implementați strategii care implică corpul sau chiar să vă schimbați obiceiurile.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Metoda 5
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

zăpăcit

Luați câteva respirații profunde. Respirând profund, veți permite corpului să se relaxeze, slăbind tensiunea care altfel ar putea crește și se rupe în lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației, respirați încet și încet, numărând până la patru.

Depărtați-vă de situație. Dacă vorbești cu cineva care simți că plângi, aruncă o privire pentru un minut. Găsiți un loc pe perete pentru a vă concentra sau a privi cu atenție mâinile. Astrațiți momentan din contextul în care vă aflați (un minut va fi de ajuns), astfel încât veți putea să vă adunați gândurile.

Faceți un pas înapoi. Luați o anumită distanță de situație sau de persoana care vă face inconfortabil. Luând un pas înapoi, vă permiteți să vă colectați gândurile (evitând plânsul).

Faceți o plimbare. Deplasați-vă chiar fizic din contextul care vă face să plângeți, să faceți o plimbare. Concentrați-vă pe mișcarea brațelor și a picioarelor, încercând să reglați respirația.

Dacă doriți să opriți plânsul, nu vă ascundeți în baie. Există riscul ca lacrimile să nu se mai oprească.

Concentrați-vă atenția asupra altui lucru. Obțineți o revistă sau vizionați un videoclip amuzant. Depășiți emoțiile care vă fac să plângeți. Concentrați-vă conștient asupra detaliilor a ceea ce citiți sau vizionați și comentați cu dvs., spunând de exemplu: "Este o rochie magnifică" sau "Nu pot să cred că pisica a sărit atât de sus".

Metoda 2

Schimbă-ți reacția

Dă un zâmbet. Prin încercarea de a zâmbi, chiar dacă aveți sentimente opuse, veți putea stăpâni emoțiile negative. Starea de spirit va crește și stresul se va diminua chiar și cu un zâmbet fals, deoarece corpul va înșela mintea, ceea ce va face să creadă că, la urma urmei, nu sunteți atât de supărat.

Păstrați o expresie neutră pe fața dumneavoastră. Relaxează fruntea încrețită și slăbește tensiunea gurii și obrajilor. Presupunând o expresie a indiferenței, veți forța corpul să nu fie copleșit de nevoia de a rupe lacrimi.

Întoarceți dorința de a plânge în furie. De multe ori, lacrimile încep să cadă pentru că ești forțat să ții înapoi emoțiile reale. Deseori, exprimarea furiei nu este considerată o comportare potrivită în timpul unei bătălii și, ca rezultat, vă izbucni în lacrimi deoarece crește adrenalina și trebuie să înghițiți toată furia pe care o simțiți. În aceste cazuri, încercați să identificați emoțiile pline de iritare și ranchiună, formulându-le în mod clar.

Femeile nu își manifestă adesea iritarea deoarece nu sunt considerate plictisitoare. Nu te gândi la asta și dă-ți șansa să renunți la furia pe care o simți.

Nu trebuie să fii agresiv pentru a arăta cât de furios ești. De asemenea, spune ceva de genul: "Sunt furios pentru că nu am avut șansa să arăt cât de mult m-am simțit implicat", puteți descrie ceea ce vă simțiți și puteți evita plânsul.

Pregătește-te să răspunzi. Formularea în minte a răspunsurilor care trebuie date în anumite tipuri de situații. Dacă, de exemplu, simțiți că plângeți atunci când primiți critici de la superior, gândiți-vă la modul în care puteți răspunde în aceste cazuri. Pregătiți-vă ceea ce aveți de spus, chiar dacă este un răspuns incisiv, pentru a evita ruperea lacrimilor.

Metoda 3

Încercați strategiile fizice

Dă-ți un vârf. Prin provocarea unui ușor disconfort fizic, aveți posibilitatea de a vă distrage atenția de dorința de a plânge. Strângeți-vă brațul pentru a vă distrage atenția de la acest gând.

Alternativ, încercați să mușcați interiorul obrazului. Încercați să faceți acest lucru cu ușurință, astfel încât să nu vă faceți rău. De asemenea, puteți exercita o ușoară presiune în palma mâinii folosind unghiile

Pizzicati pe podul nasului. Apăsați puntea nasului între degetul mare și arătător, chiar lângă ochi. În acest fel, veți încetini lacrimile să scurgă din canalele de rupere.

Deschide ochii și privește în sus. Își deschide ochii ca să se usuce. Dacă, de asemenea, priviți în același timp, veți permite ca lacrimile formate să se reîntoarcă, îndepărtându-se de marginea ochilor.

Apăsați limba împotriva palatului. Prin contractarea mușchilor gurii și prin apăsarea limbii în sus, veți evita ruperea lacrimilor.

Încearcă să înghiți. Prin ingerarea saliva, veti putea contracta mușchii gâtului. Dimpotrivă, atunci când plângi, mușchii devin mai lungi, deci folosește această tehnică pentru a opri lacrimile.

Chiar dacă luați o băutură de apă puteți obține același efect.

Metoda 4

Modificați obiceiurile

Angajat într-o activitate fizică. Încercați să faceți jogging sau să faceți ciclism pentru a vă îndepărta de situațiile care vă fac să plângă. Sportul vă calmează deoarece crește cantitatea de oxigen din creier și producerea de endorfine.

Consumați alimente nutritive. Hrăniți-vă corpul cu alimente care vă dau energia și forța de care aveți nevoie pentru a lupta împotriva emoțiilor negative. Luați proteine și reduceți zaharurile și carbohidrații rafinați.

Faceți un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Acesta vă va ajuta să stabilizați rata glicemiei și să evitați schimbările de dispoziție.

Creste aportul de acid folic, prezent in legumele cu frunze verzi.

Nu ezitați să vă odihniți când simțiți nevoia. Dacă sunteți obosit, nu puteți să vă ocupați de emoții puternice. Când dormi puțin, vei avea, de asemenea, dificultăți în a ține lacrimile. Prin urmare, incercati sa dormi 7-8 ore, pentru a reduce tensiunea nervoasa.

Metoda 5

Alte căi de atac

Consultați un terapeut. Poate fi valoros să primiți ajutorul unui profesionist pentru a înțelege de ce ați izbucnit în lacrimi în anumite situații. Psihoterapeutul vă poate ajuta să găsiți o modalitate mai eficientă de a comunica și de a evita plânsul frecvent. De asemenea, vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei dvs.

Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Contactați o persoană de încredere, confruntându-vă cu dificultățile care vă fac să plângeți. Indiferent dacă este vorba de o situație de conflict la locul de muncă sau de o problemă în relația dvs., poate fi util să investigați problema pentru a vă deschide un alt punct de vedere.

Păstrați un jurnal. Poate fi terapeutic să vă scrieți gândurile într-un jurnal, dar și să vă permiteți să definiți și să analizați sentimentele pe care le experimentați. Este o modalitate excelenta de a gasi factori de stres in viata ta si strategii pentru a controla vrajile nedorite de plangeri.

Încercați acupressure. Este o metodă de medicină tradițională chineză care constă în exercitarea de presiune asupra diferitelor părți ale corpului pentru a primi ajutor și a atenua unele simptome. Încercați o tehnică de acupressură pentru a atenua anxietatea, care de multe ori cauzează plâns nedorit.

Apăsați pe zona centrală dintre sprâncene. Țineți degetul timp de 1-3 minute.

Apăsați interiorul încheieturii mâinii. Așezați trei degete pe încheietura mâinii, așezând degetul inelului pe pliantă. Găsiți spațiul dintre cele două tendoane aflate chiar sub index. În primul rând în acest punct pentru a atenua anxietatea și ușurința lacrimi.

Strângeți bucata de piele între degetul mare și degetul mare.

Sfaturi

Dacă se întâmplă să plângeți frecvent sau în public, nu vă faceți griji pe voi înșivă. Plânsul este o reacție destul de naturală la emoții mai puternice. Ea eliberează hormoni de stres, permițându-vă să vă relaxați și să vă liniștiți.
În loc să reprimi dorința de a plânge, încercați să o amânați. Cu toate acestea, va trebui să gestionați emotiile, odată ce au apărut, astfel încât să fie sănătoși să le aerisiți mai târziu.