Cum să evitați plânsul

Plânsul este o reacție naturală la evenimentele tragice, tristețe, frustrare și alte sentimente. Cu toate acestea, se întâmplă să vă simțiți incomod sau jenat când vă izbiți în lacrimi în contexte în care gestul pare inadecvat sau unde pur și simplu doriți să vă controlați emoțiile. Pentru a vă menține controlul, puteți să exersați exerciții de meditație înainte și în timpul evenimentelor care vă trezesc dorința incontrolabilă de a plânge. În plus, există mai multe tehnici de experimentare pentru a vă putea distrage atenția în aceste situații.

paşi

Partea 1

2

Încercați să înțelegeți la ce vă gândiți. Lacrimile sunt aproape întotdeauna legate de emoțiile și gândurile momentului, chiar dacă inițial nu pare să existe o relație. Evaluați ce fel de gânduri aveți atunci când vine dorința de a plânge și încercați să identificați conexiunea.

3

Studiați-vă cu atenție feedback-ul intern. Chiar și în situații tensionate este posibil să avem control asupra gândurilor și sentimentelor. Când comunicați cu cineva și simțiți dorința de a plânge, reflectați asupra a ceea ce gândiți în timp ce ascultați cealaltă persoană.

4

Scapă de autocritică. Prin examinarea feedback-ului dvs. intern, veți înțelege dacă sunteți o persoană autocritică. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale dorinței de a plânge. Analizați-vă gândurile și sentimentele atunci când comunicați cu ceilalți (sau când sunteți absorbiți în gândurile voastre). Recunoașteți tendința de autocritică și găsiți o modalitate de ao opri.

5

Asteptati-i pe altii sa va inteleaga. Unii oameni nu știu cum să reacționeze când cineva strigă în fața ochilor lor. Totuși, trebuie să vă gândiți că alții sunt capabili să înțeleagă că există un motiv pentru plânsul vostru și că nu sunteți neapărat o persoană slabă, inadecvată, neprofesională și așa mai departe.

Partea 2

2

Împingeți limba împotriva palatului. Ca și în cazul tehnicii de ciupire, puteți provoca o distragere temporară sau o ușoară senzație de durere prin împingerea limbii împotriva palatului când simțiți că sunteți pe cale să plângă.

3

Concentrează-te pe respirație. Numărați până la zece prin inhalarea și expirarea profundă și lentă. Creșterea oxigenului promovează buna dispoziție și mărește durata atenției. În plus, un moment de pauză vă va permite să vă sincronizați gândurile cu sentimente, apoi să îndepărtați dorința de a plânge.

4

Discretă respinsă. Pentru a evita plânsul în fața altcuiva, cum ar fi șeful tău, a renunțat politicos și a părăsit camera. Exprimați, de exemplu, necesitatea de a merge la baie sau de a ieși pentru o respirație de aer proaspăt. O scurtă pauză pentru a lua câțiva pași sau pentru a vă evalua sentimentele vă va economisi timp și vă va ajuta să vă luptați cu nevoia de a plânge.

5

Adu un obiect cu tine să te concentrezi. Uneori, un obiect pe care să se concentreze atenția este o deviere excelentă când vine dorința de a plânge. De exemplu, dacă trebuie să participați la o întâlnire stresantă cu șeful dvs. și vă este frică de plâns, luați un PDA sau un dispozitiv similar cu dvs. Concentrându-se pe aceasta în timpul întâlnirii, veți putea evita lacrimile.

Partea 3

2

Consultați un psiholog. Dacă credeți că aveți o problemă serioasă de control al emoțiilor, nu vă fie teamă să căutați ajutor. Un psiholog are pregătirea potrivită pentru a vă ajuta să înțelegeți emoțiile și să dezvoltați tehnicile necesare pentru a le recunoaște și a le controla.

3

Excludeți prezența la baza oricăror probleme medicale. Unele sindroame, cum ar fi pseudobulbar și unele forme de depresie, pot fi cauza unor explozii de plânse incontrolabile sau pot crește riscul care poate apărea. Dacă de multe ori simțiți nevoia de a plânge sau dacă nu vă puteți împiedica să vă opriți, ar fi mai bine să vă consultați un medic pentru a determina dacă există sau nu o tulburare de tratat.

4

Trebuie să înțelegeți că plângeți pentru un motiv. Deși cercetătorii nu au înțeles încă exact ce este cauza plângerii la oameni, este clar că există o relație între plâns și expresia emoțiilor lor. Plânsul are efecte benefice cu adevărat asupra dispoziției celor care plâng, îi ajută pe cei din jurul lui să dezvolte sentimente de compasiune și empatie, favorizează, de asemenea, nașterea legăturilor interpersonale. Amintiți-vă că toată lumea are un motiv bun să plângă din când în când, deci nu este necesar să reprimați mereu nevoia sau dorința de a face acest lucru.

Partea 4

2

Învățați să opriți lacrimile atunci când cineva exprimă un comentariu ofensiv. Plânsul poate fi o reacție normală când te simți rănit. Chiar dacă nu este nimic în neregulă cu plânsul ca răspuns la durere sau furie, acest lucru poate indica celeilalte persoane că nu sunteți pe deplin în controlul emoțiilor voastre. Dacă nu doriți să oferiți acestei persoane o satisfacție, încercați câteva tehnici pentru a vă păstra de la plâns pentru lucruri cum ar fi o judecată greșită despre lucrarea făcută sau un comentariu nepoliticos.

3

Practicați-vă să nu vă plângeți când sunteți speriat sau stresat. Plânsul de frică este normal, dar sunt momente când ar fi mai bine să nu te exprimi în acest fel. De exemplu, este posibil să faceți o prezentare, iar furia dvs. de scenă este atât de tare încât vă este frică să plângeți în fața întregii clase. În aceste cazuri merită să exersați metode de distragere a atenției și alte modalități de a păstra de la plâns, până când nu sunteți departe de lumina reflectoarelor.

4

Lăsați lacrimile să iasă când timpul este corect. Plânsul este util pentru eliberarea tuturor tipurilor de emoții. Unele situații pot să nu fie ideale pentru plâns, dar altele sunt absolut. Și tu plângi când ești cu oameni care te cunosc și te iubesc. Nu te ține înapoi la aniversări, înmormântări și alte momente când îți exprimi emoțiile este mai mult decât normal. Și, desigur, plângi când ești singur. Uneori, cel mai bun moment pentru a plânge este atunci când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care lacrimile dvs. vor afecta alte persoane, și vă puteți concentra doar pe tine însuți.