gtemata.com

Cum de a domina setea de răzbunare

Poate că cineva a făcut o greșeală împotriva ta și intenționezi să replici gestul căutând răzbunare. Poate că te simți rușinat sau crezi că ți-ai pierdut demnitatea și vrei să dai o pedeapsă exemplară în speranța de a-ți recupera respectul de sine. În orice caz, răzbunarea poate implica violență gratuită sau cruzime împotriva unei alte persoane. Urmând setea de răzbunare, nu veți avea nici o ușurare, dar riscați să suferiți și mai mult. Dacă învățați să dominați această dorință, veți putea să vă deplasați înainte cu viața într-un mod echilibrat.

paşi

Partea 1

Verificați emoțiile
Imaginea intitulată Depășiți dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 1
1
Înțelegeți emoțiile care sunt în amonte. Nevoia de răzbunare apare atunci când cineva te doare atât de mult încât ești umilit și, în consecință, te simți rușinat că ai permis să se întâmple o astfel de situație. Din acest sentiment se poate obține o furie atât de puternică încât să elibereze dorința de răzbunare.
  • Emoțiile se manifestă fizic, recunoscând astfel simptomele fizice ale fiecărei emoții, le puteți menține sub control. De exemplu, atunci când pierdeți etrierii, crește tensiunea arterială și emite un sentiment de căldură de la umeri la partea din spate a capului.
  • Emoțiile pot influența luarea deciziilor, stabilind o legătură profundă cu fiecare decizie. De exemplu, atunci când sunteți supărat, puteți decide mai curând decât atunci când aveți o stare de spirit mai relaxată.
  • Imaginea intitulată
    2
    Scrie ceea ce simți. Puneți sentimentele în scris, aveți posibilitatea să le acceptați și să vă clarificați ideile. De asemenea, veți reuși să reduceți gravitatea și să vă ușurați setea de răzbunare.
  • Dacă nu doriți să puneți ceea ce încercați pe alb, încercați să discutați cu cineva despre asta. Găsiți un prieten de încredere sau un membru al familiei și explicați exact ce se întâmplă: cum vă simțiți, cine este implicat, motivele care te determină să cauți o răzbunare, cum crezi că vei simți după ce te vei răzbuna și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată
    3
    cugeta. Alegeți o cameră liniștită, stați pe podea, închideți ochii și concentrați-vă prin respirații lente și profunde. Pe măsură ce meditați, încercați să vă clarificați mintea de toate gândurile negative și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.
  • Sa dovedit științific că medierea reduce stresul și poate fi o modalitate excelentă de a domina dorința de răzbunare. Poate încetini gândurile și ajută să recâștige calmul și echilibrul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Repetați fraze liniștitoare. Emoțiile pot fi copleșitoare și dificil de gestionat. Când nu vă puteți abține, încercați să repetați fraze pozitive pentru a vă reaminti că, chiar dacă situația se epuizează, sunteți mereu în controlul reacțiilor dvs. Iată câteva mantre pe care le-ați putea încerca să le repetați:
  • "Ar putea fi mai rău";
  • "Am control asupra reacțiilor mele față de această persoană";
  • "Pot să mă ridic și să trec peste tot";
  • "Curând va trece".
  • Partea 2

    Găsirea alternativelor la răzbunare
    Imaginea intitulată
    1
    Eliberați-vă furia în mod constructiv. Furia și ura sunt adesea însoțite de dorința de răzbunare. Încercați să găsiți un mod sănătos pentru a scăpa de aceste sentimente negative, dedicandu-vă la ceva care vă va oferi bucurie sau ascultând cântecele în acord cu starea voastră. De asemenea, puteți încerca să gătiți sau să scrieți o poezie.
    • Activitatea fizică este o fantă pentru emotiile negative. Circulă hormoni care stimulează buna dispoziție și ameliorează stresul legat de dorința de a satisface setea de răzbunare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți superioară celor care vă rănesc. În loc să vă scăpați la nivelul ei, să vă comportați mai elegant, găsind o soluție care vă permite să vă simțiți ca o persoană mai bună. De exemplu, dacă cineva se distrează de dvs. pentru că nu ați reușit să efectuați corect un examen, în loc să căutați răzbunare, studiază mai lent pentru a trece examenul strălucit data viitoare. În acest fel, el nu se mai poate distra de tine. Acționând cu superioritate, vă veți simți mai bine pentru că ați realizat ceva bun și, în același timp, îi veți împiedica pe alții să se comporte prost față de voi.
  • Imaginea intitulată Depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 7
    3
    Scrieți cum doriți să vă răzbunăți și apoi rupeți foaia. Gândiți-vă la toate căile posibile, de la cele politicoase la cele mai grele, unde vă puteți răzbuna. Ai putea să ignori total o persoană, să o blochezi pe rețelele sociale, să-ți compromiți eforturile, să îi trimiți mesajele ostile în mod anonim, să o faci în public, și așa mai departe. Reflectați asupra fiecărei alternative și cum vă puteți simți mai târziu. După ce te gândeai la tot ce ai putea face, rupeți hârtia și gustați sentimentul de eliberare.
  • Imaginea intitulată


    4
    Căutați confortul prietenilor și al familiei. Din moment ce omul este o ființă socială, el trebuie să interacționeze și să primească sprijin. Dacă treceți printr-o perioadă deosebit de dificilă în care nu vă puteți controla setea de răzbunare, încercați să rămâneți în companie. Nu trebuie să vorbiți despre ce vreți și încercați. Ieșiți împreună cu prietenii pentru a avea o cafea sau mergeți la cinema și încercați să interacționați cu ei. În acest fel, veți putea distrage mintea de dorința de a repeta infracțiunea și vă veți simți mai fericit, mai degrabă decât stresat sau supărat.
  • Imaginea intitulată
    5
    Treceți timpul. Timpul decantează toate sentimentele și, prin urmare, dorința de a se răzbuna va dispărea. Pe termen lung nu veți mai fi interesați să căutați răzbunare și veți ajunge să vă concentrați asupra celor mai importante aspecte ale vieții voastre.
  • În timp, veți redimensiona lucrurile. Veți putea vedea mai clar ce merită importanță și atenție în viață și veți înțelege dacă efortul și posibilele consecințe ale unei vendetta merită cu adevărat.
  • Partea 3

    Iartă-te pe cine te-a rănit
    Imaginea intitulată
    1
    Vorbește cu persoana care te-a jignit. Dacă puteți, începeți să stabiliți un dialog cu ea pentru a încerca să cunoașteți punctul ei de vedere. De exemplu, întrebați-i: "Există ceva ce am făcut în special pentru a vă jigni?" sau "Ce pot face pentru a rezolva lucrurile între noi?". Nu fi condescendent sau argumentativ. Mai degrabă, fiți simpatic și puneți-vă în pantofi.
    • Dacă vă confruntați cu cei care vă rănesc, încercați să le trimiteți un mesaj text sau un e-mail. Cu toate acestea, considerați că cuvintele scrise pot avea o aromă diferită de ceea ce înseamnă cu adevărat și, prin urmare, există riscul ca acestea să fie interpretate în mod greșit.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fii simpatic. Arătați-vă toate înțelegerile față de persoana care vă rănește, direct și indirect. Poate că el trece printr-o perioadă dificilă sau nu poate să facă față în mod corespunzător anumitor situații. Recunoașteți fragilitatea și sentimentele sale.
  • Încercați să vă deschideți inima celor care vă rănesc și vă puneți în pantofi pentru a obține o idee mai clară despre cum vă puteți simți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Rețineți că nu puteți pretinde că vă exercitați controlul asupra cine v-a ofensat. Când decideți să iertați, acceptați posibilitatea ca cealaltă persoană să nu fie dispusă să facă același lucru. Nu-ți poți controla acțiunile și sentimentele. Cu toate acestea, această eventualitate nu ar trebui să afecteze decizia dvs. de ai ierta.
  • Renunțați la dorința de a controla totul renunțând și încredințându-vă că lucrurile vor merge bine. Deschideți gripul pe care credeți că îl aveți asupra celor care vă doare să vă dau șansa de al ierta.
  • Imaginea intitulată
    4
    Realizați că iertarea depinde de voi. Iertarea și reconcilierea sunt concepte diferite, deoarece în timp ce reconcilierea necesită colaborare pe ambele părți, iertarea se referă numai la una dintre ele. Iartă pe cineva nu înseamnă să-i lăsăm să acționeze necontrolată, ci pur și simplu să accepte ceea ce sa întâmplat și să fie dispus să avanseze.
  • "Iartă și uitați" nu este cea mai bună strategie. Este bine să ne amintim răul primit pentru a trage o lecție din această experiență și să o recunoaștem dacă ar trebui să apară o situație similară.
  • Sfaturi

    • Rețineți că fiecare acțiune implică o reacție și că, dacă vă satisfaceți dorința de răzbunare, riscați să obțineți mai multe consecințe neplăcute.

    Avertismente

    • Dacă simțiți o dorință incontrolabilă de răzbunare, căutați ajutorul unui profesionist de sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau psihoterapeut, pentru a gestiona ceea ce vă confruntați.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit