gtemata.com

Cum să depășească resentimentele

Hrănirea resentimentului este ca o otravă de băut și se așteaptă ca cealaltă persoană să sufere: tocmai vă otrăviți. Chiar dacă, ca rezultat al răului primit, vă puteți simți complet justificat pentru ceea ce încercați, mai bine să nu vă macerarti în rătăcire. Dacă sunteți gata să vă eliberați de lanțurile resentimentelor, știți că există multe modalități de a depăși această emoție atât de dureroasă.

paşi

Partea 1

Împotriva durerii profunde
Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 1
1
Înțelege-ți emoțiile. Dacă doriți să vă confruntați cu emoțiile care apar în urma unei anumite situații, trebuie să fiți cinstiți cu voi înșivă. Întrebați-vă dacă resentimentele pe care le simțiți sunt asociate cu o durere trăită în trecut, independentă de persoana sau împrejurări. Recunoașteți furia sau indignarea, dar nu rămâneți blocați în această spirală.
  • Uneori, furia poate părea un remediu pentru simțul impotenței: vă face să vă simțiți mai puternici. Totuși, rețineți că acest sentiment va dispărea. Concentrați-vă mai puțin pe mânie, dar încercați să vă liniștiți rănile.
  • Păstrați un jurnal și gândiți-vă la modul în care vă simțiți în legătură cu circumstanțele. Nu vorbiți despre cât de furioși sunteți - concentrați atenția asupra durerii. Descrieți starea dvs. de spirit, încercând să aflați dacă sa întâmplat ceva similar în trecut. Probabil reprimați o suferință care a reapărut în situația actuală.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 2
    2
    Adoptă o atitudine de acceptare radicală. Acceptarea radicală înseamnă a accepta lucrurile așa cum sunt acestea: înseamnă a le recunoaște și a nu rezista la ceva ce nu se poate schimba. În timp ce durerea nu este o alegere, pe de altă parte, suferința este. spunând "nu este corect" sau "Nu merit asta", să nege realitatea lucrurilor și să nu vedem cum au avut loc faptele.
  • Acceptarea radicală transformă gândurile care vă rețin în gânduri de acceptare: "Aceasta este viața mea. Nu-mi place și nu cred că e în regulă, dar este realitatea mea și nu pot schimba ceea ce nu-mi place controlul".
  • Dacă acceptați radical lucrurile mici, veți putea, de asemenea, să acceptați radical situațiile cele mai dificile și dureroase. Puteți adopta această atitudine în timp ce blocat în trafic, linia de sus în magazin, atunci când alunecă pe un covor și în timpul așteaptă lungi în sala de așteptare.
  • Imagine intitulată Treci peste resentimente Pasul 3
    3
    Meditează. Meditația poate fi extrem de util, deoarece alimentează sentimentele pozitive, reduce stresul, promovează un sentiment de compasiune și ajută la scară înapoi emoțiile lor. Aceasta poate ajuta la rezolvarea și eliminarea mâniei și resentimentelor, dând loc înțelegerii și empatiei. Cu cât meditați mai mult, cu atât va fi mai eficient.
  • Meditația axată pe dragoste și bunătate ne ajută să fim mai simpatici cu ceilalți și să ne punem în pantofi. Așezați-vă confortabil, închideți-vă ochii și alegeți o expresie care să vă spună: "Vreau să mă iubesc necondiționat" și a pus-o în practică. Deci, repetați-o cuiva care nu vă interesează în mod special (de exemplu, un asistent de magazin sau o persoană care se află în linie lângă dvs.). Apoi adresați-o persoanei cu care sunteți resentimente. În cele din urmă, spuneți tuturor: "Vreau să iubesc pe toți necondiționat". Apoi, reflectați-vă starea de spirit. Mai simți încă o pradă împotriva celor care te-au rănit?
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 4
    4
    Puneți-vă în ceilalți. Poate fi dificil să subestimezi judecata unei persoane când te duci într-o violență. Cu toate acestea, dacă încercați să vă puneți în pantofi, puteți să vă clarificați ideile despre ceea ce sa întâmplat și să vă ușurați durerea. Cu cât sunteți mai în măsură să înțelegeți starea de spirit a celorlalți, cu atât veți fi mai puțin încurcați în viață.
  • Amintiți-vă că și dvs. puteți să faceți greșeli și că, în ciuda acestui lucru, veți fi în continuare apreciați. Nu uitați că toată lumea vrea să fie acceptată, în ciuda dificultăților personale.
  • Încercați să vedeți situația cu ochii celeilalte persoane. Ce se întâmplă cu ea? Vă confruntați cu o perioadă dificilă de viață care ar fi putut să vă facă să vă pierdeți spiritul? Rețineți că fiecare are propriile probleme personale de gestionat și că uneori acestea afectează relațiile sociale.
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 5
    5
    Iubiți necondiționat. Nici o persoană nu te poate face să te simți mereu iubită și acceptată, cu excepția ta. Amintiți-vă că sunteți prețioși și meritați afecțiune. Dacă vă așteptați prea mult de la ceilalți, este posibil să setați aceleași standarde și pentru dvs. Ești foarte greu pentru tine când faci o greșeală? Faceți un pas înapoi și nu uitați să vă iubiți și să vă apreciați în orice moment.
  • Dacă vă luptați să vă iubiți, începeți să gândiți: "Pot iubi și fi iubit adânc". În acest fel veți începe să schimbați modul în care vă considerați.

    • Partea 2

    Depășiți resentimentele
    Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 6


    1
    Evitați răzbunarea. Chiar dacă dorința de răzbunare poate să vă atingă mintea și chiar să vă determine să faceți un plan, opriți-vă. Nu este strategia de care aveți nevoie pentru a obține dreptate, deoarece căutați dreptate, riscați să faceți mai mult rău dacă spirala răzbunării nu trebuie să se oprească. Când doriți să vă reîntoarceți la o persoană, recunoașteți cum vă simțiți, astfel încât să puteți face față unei posibile pierderi de încredere.
    • Nu acționați impulsiv, dar așteptați până când vă veți liniști și nu vă veți recupera controlul psiho-fizic. Dorința de răzbunare este probabil să treacă odată ce ți-ai despărțit mintea.
    • Dacă vă decideți să vă comparați cu persoana căreia vă simțiți ancore, aveți grijă de cuvintele voastre. Într-un moment de pasiune sau de răzbunare, riscați să spuneți ceva ce s-ar putea să vă regretați. La urma urmei, nu merită.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 7
    2
    Încercați să aveți așteptări realiste despre oameni. Amintiți-vă că nimeni nu poate satisface toate nevoile dvs. Dacă credeți că un partener, un prieten sau o familie vă satisface toate nevoile, revizuiți aceste convingeri. Eșecurile se bazează pe așteptări mai mari.
  • Când așteptările nu sunt comunicate în mod clar, poate apare resentimente. O discuție despre ceea ce vă așteptați și doriți vă poate ajuta să clarificați orice problemă și să evitați alte probleme în viitor.
  • Clarificați ceea ce vă puteți aștepta de la persoanele care fac parte din viața dvs. Găsiți împreună cu ei un compromis cu privire la ceea ce așteaptă fiecare dintre dvs. din relațiile voastre.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 8
    3
    Utilizați expresii de prima persoană atunci când vorbiți. Când mărturisești că o persoană este nemulțumită împotriva lui, nu te grăbi să dai vina pe toată vina. Mai degrabă, reflectați asupra stării dvs. de spirit și a ceea ce vă confruntați. Din moment ce nu știi ce ea trece prin cap, nu-i poate spune ce motive au condus să se comporte într-un anumit fel sau de ce a făcut un anumit gest. În schimb, concentrați-vă asupra dvs., asupra durerii și situației dvs.
  • În loc să spună: "Ai ruinat relația noastră și nu te iert!", încercați să spuneți: "Mă simt foarte rău pentru ceea ce ați făcut și este dificil pentru mine să depășesc această situație".
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 9
    4
    Dați altora șansa de a face greșeli. Uneori este greu să recunoști că nu ești perfect, nu ai slăbiciuni și nu reacționezi întotdeauna în cel mai bun mod. Se aplică fiecăruia dintre noi. Așa cum doriți ca oamenii să vă ierte greșelile, trebuie să reveniți la aceeași bunătate și la cei care fac parte din viața voastră. Amintiți-vă că cei care vă rănesc nu sunt perfecți și uneori se comportă pe baza viziunii limitate sau a percepțiilor distorsionate.
  • Acceptarea faptului că oamenii fac greșeli nu înseamnă să le ierte pentru modul în care s-au comportat. Mai degrabă, înseamnă să vă oferiți ocazia de a analiza contextul în care o persoană a acționat pentru a înțelege mai bine situația.
  • Imaginea intitulată
    5
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Trăiți-vă viața vizitând oameni optimi, capabili să vă sprijine și să vă permiteți să vă luați deciziile. În ciuda greșelilor tale, te vor accepta și te vor ajuta mereu. Înconjurați-vă cu prietenii sinceri, care vă vor oferi diferite puncte de vedere atunci când aveți o problemă sau vă faceți griji atunci când reacționați într-un mod exagerat.
  • Prietenii adevărați vă acceptă, indiferent de greșelile pe care le faceți, deoarece prietenia înseamnă să accepți pe alții, chiar și atunci când aceștia se înșeală.
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 11
    6
    Iartă. Probabil că vă veți simți trădat sau justificat pe scară largă în a vă face rău împotriva cuiva. În aceste cazuri, iertarea devine un gest aproape imposibil. Cu toate acestea, iertarea nu înseamnă să pretindem că nu sa întâmplat nimic sau nu sa legitimizat comportamentul celeilalte persoane, ci a scăpa de durerea primită.
  • Întrebați-vă ce a cauzat o persoană să vă rănească sau cum ați găsit că suferiți într-o anumită situație. Te-ai simțit abandonat, ai suferit o traumă sau ai relizat o amintire neplăcută a trecutului? Cealalta persoana este probabil sa fi descoperit o rana care este inca sangerata.
  • Nu trebuie să-i ierți pe oameni cu cuvinte. Puteți face acest lucru chiar și atunci când acestea nu mai sunt prezente în viața ta sau au dispărut.
  • O modalitate de a ierta este să descrie pe o bucată de hârtie situația și motivul care vă conduce la acest gest. Aprindeți un foc mic (luați măsurile de precauție necesare) și ardeți foaia.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit