gtemata.com

Cum să lași mânie

Furia vă poate consuma și vă poate distruge încet viața. Cu siguranta este o emotie naturala si, uneori, este un raspuns sanatos, dar mereu suparat poate fi periculos. Trebuie să înveți să-l lași să meargă pentru binele tău. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

paşi

Partea 1

Recunoscând rabia
Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 1
1
Înțelege furia. Atunci când este ținută pentru mult timp, este o emoție care dăunează persoanei mai mult decât dovada că persoana căreia i se adresează. Furia este adesea generată atunci când doriți să evitați să vă simțiți răniți din cauza unei situații, dar aceasta ar putea să ajungă să facă chiar mai mult rău.
  • Furia poate avea un impact puternic asupra sanatatii dvs. emotionale, mentale, spirituale si fizice atunci cand este mentinuta mult timp. Când simțiți acest sentiment față de cineva, poate deveni mai greu să accepți alte persoane din viața ta, mai ales dacă această persoană ar fi însemnat o dată pentru tine mult.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 2
    2
    Identificați rădăcina furiei voastre. Încercați să înțelegeți ce vă rănește în mod special. Numai prin înțelegerea pierderii sau a problemei la baza tuturor lucrurilor puteți începe să vă confruntați cu problema și să vă îmbunătățiți.
  • De exemplu, dacă soția voastră v-a trădat sau ați părăsit, sunteți în mod evident supărat. Sentimentul pierderii provine probabil din privarea de dragostea, aprecierea sau respectul acestei persoane.
  • Un alt exemplu: dacă vă simțiți furios după ce a fost trădat de un prieten, pierderea pe care te face sa te simti furia si durerea este tocmai privarea de prietenie și complicitate dumneavoastră. Cu cât această relație este mai importantă pentru tine, cu atât este mai mare simțul pierderii și furiei pe care o vei simți.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 3
    3
    Dă-ți șansa de a suferi. Din moment ce furia este adesea o mască pentru a ascunde durerea, îndepărtați-o când sunteți singuri și suferiți tot drumul pentru această durere sau pierdere, fără a vă simți vinovați sau slabi.
  • Negarea durerii tale nu înseamnă să fii puternic, chiar dacă mulți oameni o greșesc din greșeală pentru un semn de slăbiciune. Când se întâmplă ceva supărător, nu are sens să negi durerea pe care a cauzat-o. Nu va dispărea doar pentru că refuzați să o recunoașteți. De fapt, va rămâne mai mult dacă îl ascundeți sub covor.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 4
    4
    Evitați temporar persoana care vă vătămă. Mânia vă poate face să pierdeți controlul când tensiunea crește între tine și persoana care te doare. Evitați interacțiunile cu ea până când vă veți procesa suferința la un nivel mai acceptabil.
  • Este important ca cealaltă persoană să ia aceeași cale, astfel încât furia să nu fie îndreptată numai spre tine, când vei începe să interacționezi. Chiar dacă este o altă persoană de unde a început totul, puteți simți încă un sentiment de pierdere și regret.

    • Partea 2

    Adresându-se mâniei
    Imagine cu denumirea Let Go of Fury Pasul 5
    1
    Plânge. Există momente când o persoană se simte atât de furioasă încât simte că strigă. Dacă întâmpinați un fel de furie chiar acum, nu mai citiți și țipați prin plasarea unei perne în gură. Screaming vă permite să decolați din punct de vedere fizic. Mintea și corpul sunt conectate, prin urmare, dacă eliberați fizic furia, acest lucru vă poate ajuta să atenuați emoțiile mintale.
    • Pentru a nu înspăimânta sau a vă îngrijora vecinii, ar trebui să vă asigurați că deghizați strigătul, sprijinindu-vă de o pernă.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 6
    2
    Aruncați totul metaforic. Dacă această situație are atât de multe detalii care vă fac să suferiți, puteți găsi simboluri pentru a reprezenta aceste componente ale furiei pe care o simțiți, înainte de a le arunca.
  • Puteți să strângeți pietre de-a lungul râului și să le aruncați în apă după ce le-ați alocat o componentă a mâniei pentru fiecare dintre ele.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 7
    3
    Înlocuiți resentimentele cu compasiune. Cu alte cuvinte, pune-te în pantofii celeilalte persoane. Luați în considerare motivele pentru care ați acționat în acest fel și vă rănești. N-ai putut înțelege complet motivele sale sau nu pot conveni după ce a fost ales, dar este mai ușor de a lăsa mânia hrănite împotriva cuiva curgă după ce a încercat să înțeleagă ce trece prin capul meu.
  • Oamenii rar le rănesc pe alții dacă nu suferă ei înșiși din anumite motive. Negativitatea se răspândește ca o boală. Dacă sunteți atins de alții, probabil că ați absorbit negativitatea altcuiva.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 8
    4
    Determinați dacă este posibil să se gândească la o reconciliere. Iertarea nu duce automat la pace. Dacă bănuiți că persoana care a declanșat furia voastră simte remușcări și dorește să vă fie iertată, gândiți-vă la reconciliere.
  • Pe de altă parte, dacă această persoană nu este dispusă să facă pace sau natura durerii este atât de severă încât nu puteți avea încredere în ea niciodată, este posibil să nu funcționeze.


  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 9
    5
    Iartă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să justificați, să respectați sau să scuzați greșelile care au declanșat furia voastră. În acest caz, este nevoie de iertare pentru a lua decizia conștientă de a renunța la nenorocirea voastră și la dorința voastră de răzbunare împotriva celor care te-au rănit.
  • Încercați să înțelegeți că a ierta pe cineva nu convinge neapărat cealaltă persoană să-și schimbe comportamentul. În acest caz, scopul iertării servește să vă elibereze de furia și resentimentele care cresc în voi. Iertarea vă va oferi beneficii și este o necesitate internă, nu una externă.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 10
    6
    Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale. Când te confrunți cu o persoană care ți-a declanșat furia, gândește-te la situație și evaluează sincer dacă ai făcut ceva greșit sau ar fi trebuit să faci altceva. Acceptați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. în loc să acuzați numai cealaltă persoană.
  • Acest lucru nu înseamnă că nu puteți recunoaște că ați fost tratat prost. Pur și simplu înseamnă că, dacă greșești, ar trebui să recunoști, mai ales dacă nu te-ai gândit niciodată la reconciliere.

    • Partea 3

    Efectuați emoțiile
    Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 11
    1
    Uită-te la partea pozitivă. Nu tot răul vine să dăuneze. Cu toate acestea, situația care a provocat furie în tine te-a măturat, poate că poți atrage un beneficiu sau un efect favorabil. Persoanele fizice și agenții de a gestiona mai bine problema.
    • În special, examinați modul în care durerea v-a ajutat să creascăți ca persoană. Dacă nu funcționează, încearcă să înțelegi dacă suferința te-a condus la o nouă cale, care ți-a adus avantaje pe care le-ai fi pierdut dacă n-ai fi fost dezamăgit de cineva sau de așa ceva.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 12
    2
    Adu-ți influența pozitivă în lume. Puteți lăsa furia să apară și să afecteze în mod negativ pe cei din jurul vostru, dar vă veți răspândi și o veți face mai rău. Dacă faceți conștient decizia de a avea o influență pozitivă asupra celorlalți, puteți transforma modul în care vă distrați interacțiunile sociale, cauzând mai puțină furie.
  • Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Pur și simplu puneți-vă, expunându-vă la optimism și gânduri pozitive exprimate de alții, introduceți acest lucru în propria voastră viață. Odată cu trecerea timpului, ați putea chiar să începeți să dezvoltați gânduri pozitive numai pentru a înlocui furia.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 13
    3
    Scrieți o scrisoare sau un jurnal. Dacă decideți să faceți acest lucru, scrieți ori de câte ori puteți de furia voastră, astfel încât să puteți să o dizolvați. Nu vrei să actualizezi jurnalul? Puteți scrie o scrisoare furioasă persoanei care a declanșat mânie în tine și să ia o greutate de pe piept. Nu trimite-l totusi.
  • Trimiterea unei astfel de scrisori este aproape întotdeauna o idee proastă. În timp ce o scrieți în modul cel mai politicos posibil, cealaltă persoană nu o va lua bine, mai ales dacă are o stima de sine deosebit de scăzută sau o altă problemă personală.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 14
    4
    Faceți activitate fizică sau găsiți un hobby. Ca și în cazul crimelor, exercițiul fizic vă permite să atenuați fizic furia. Aceasta funcționează cel mai bine atunci când puteți alege un formular de exerciții care vă place. Faceți o plimbare într-un parc frumos, faceți o baie răcoritoare sau trageți în coș. Punctul cheie este să vă scufundați într-o activitate pe care vă bucurați, uitând orice altceva.
  • Nu ești un sportiv? Poți să începi mic, plimbându-te mai des, sau canalizând energia într-un nou hobby sau făcând ceva distractiv cu prietenii sau familia.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 15
    5
    Rugați-vă sau meditați. Dacă credeți în Dumnezeu, rugați-vă ca puterea și voința voastră să vă ajute să scapați de mânia voastră. Când nu puteți scăpa singur de mânie, cererea ajutorului divin vă poate ajuta să înmuiați suficient pentru a vă opri pentru totdeauna. Indiferent dacă sunteți religios sau nu, meditația este o modalitate bună de a da stabilitate corpului, minții și sufletului. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, deci alegeți cel care vă corespunde și nevoilor dvs.
  • Consultați conducătorul spiritual al comunității dvs. sau o persoană care împărtășește credința dvs. pentru sprijin și îndrumare. Citiți texte religioase sau cărți spirituale care se ocupă de probleme precum furia și iertarea.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 16
    6
    Dacă este necesar, evitați adunările sociale. Dacă o persoană care te-a supărat primit aceeași invitație de a merge la o petrecere și doriți să evite căderea în tentația de a se certe sau ridica vechile resentimente, nu e nimic în neregulă cu sări peste acest eveniment, așa cum alții ei nu înțeleg pe deplin de ce.
  • În același timp, ar trebui să împiedicați această persoană să vă distrugă viața. Dacă împărțiți mulți prieteni, încercați să vă organizați pentru a le vedea când nu există.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit