gtemata.com

Cum să înțelegeți dacă aveți nevoie de terapie de gestionare a furiei

Furia este o reacție emoțională spontană la o greșeală sau o infracțiune personală, care este declanșată atunci când se consideră că sunt victime ale unui act de nedreptate sau abuz. Dacă reacționați frecvent cu furie și / sau violență, poate fi timpul să recurgeți la terapia de management al furiei. Experimentarea crize frecvente de furie pot fi dăunătoare pentru sănătate: printre consecințele negative, se observă ca o creștere a riscului de boli de inima, în special în rândul uomini.Chi are probleme de management al furiei tind să fie adresate profesioniștilor din domeniul sănătatea mintală. Programele terapeutice pot ajuta efectiv să controleze această emoție și să o exprime în mod corect.

paşi

Partea 1

Recunoașterea cauzelor și semnalelor de rabie
1
Gândiți-vă la felul de comportament pe care l-ați avut până acum. Întrebați-vă dacă reacționați adesea violent. Se întâmplă să spargi lucrurile, să ataci oameni sau să ai o atitudine agresivă? Ele sunt principalele simptome ale unei probleme de gestionare a furiei. Sfatul este să întrebați un psihoterapeut sau un consilier psihologic, înainte de a vă risca să vă răniți pe ceilalți sau pe alții.
  • Faceți o minte locală și întrebați-vă dacă de multe ori aveți o luptă cu prietenii, familia sau cunoștințele. Într-o relație se poate întâmpla să lupți, dar dacă argumentele au tendința de a degenera sau devin prea frecvente, ele pot fi semne de problemă de control al furiei.
  • Ai avut vreodată probleme cu justiția în viața ta? Întreabă-te dacă ai avut deseori probleme cu justiția sau dacă erai protagonistul agresivității din spatele volanului până la a lua amenzi.
  • 2
    Întreabă-te dacă renunți frecvent la mânie. Această emoție nu este întotdeauna exprimată deschis. Dacă aveți sentimente de furie neexprimată, puteți beneficia de terapia de gestionare a furiei.
  • Notifica cum reacționați la situațiile de mai frecvent considerate cu risc, de exemplu, dacă cineva te tratează foarte nepoliticos sau angajate în activități zilnice normale (la locul de muncă, în timpul transferurilor acasă de muncă, ghid, vizionarea în timp ce televizor).
  • 3
    Acordați atenție reacțiilor corpului dumneavoastră. Furia este o emoție puternică și puternic viscerală, care tinde să aibă efecte asupra corpului. Acordați atenție senzațiilor corporale pe care le simțiți, în special celor care dezvăluie o stare de furie.
  • Există diferite tipuri de semne ale corpului de furie. Acestea includ: zgârierea dinților, strângerea pumnilor, dureri de cap sau dureri de stomac, tahicardie, bufeuri, amețeli, roșeață a feței, mâini care transpiră și, în general, tensiune corporală.
  • 4
    Încearcă să renunți la sentimente de furie. Persoanele care au probleme de gestionare a furiei tind să se lupte să se concentreze atunci când sunt copleșite de această emoție. Acestea pot deveni intolerante și își pierd capacitatea de a simți empatie sau de a accepta poziții diferite față de ale lor.
  • Unii își scot mânia cu sarcasm sau își ridică vocile sau încep să meargă înainte și înapoi. De asemenea, puteți observa că atunci când furia începe să se monteze, simțul umorului dispare repede.

    • Partea 2

    Evaluați consecințele rabiei
    1
    Faceți inventarul relațiilor dvs. Faptul că furia ta are un impact asupra altora și relația pe care o ai cu ei poate fi o indicație a unei probleme pe care o poți rezolva cu terapia.
    • În timpul episoadelor de furie, se întâmplă să faceți rău fizic altora sau să le răniți din punct de vedere emoțional? Îți pierzi prietenia din cauza furiei tale? Regretați cum tratați oamenii atunci când sunteți victima unui acces la furie? În acest caz, consecințele sunt prea împovărătoare: aveți o problemă și terapia vă poate ajuta.
    • Din cauza atitudinii lor ostile, cei care suferă de accesul la furie tind să aibă puțini prieteni. Suportul social este un factor vital care vă poate ajuta să vă protejați de stres și boli.
  • 2
    Faceți o listă cu efectele negative ale furiei asupra sănătății. Accesul frecvent la rabie vă poate face să vă îmbolnăviți și să vă răniți sănătatea. Dacă aveți adesea dureri de cap sau alte dureri și credeți că cauza poate fi furia dvs., luați serios în considerare o terapie.
  • Rețineți că pot exista consecințe care nu sunt imediat vizibile, dar nu mai puțin periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, atacurile frecvente de rabie sunt responsabile pentru creșterea riscului de atac de cord și alte boli de inimă, în special în rândul bărbaților.
  • 3
    Se întâmplă să spargeți obiecte? Mânia exacerbează agresivitatea și poate împinge să evite aburul împotriva obiectelor, să le deterioreze sau să le distrugă în bucăți. Dacă întâmpinați lovirea, ruperea sau deteriorarea obiectelor, aveți o problemă și terapia de gestionare a furiei vă poate ajuta.
  • 4
    Acordați atenție atitudinilor dvs. O persoană furioasă este cinică față de ceilalți. Printre manifestările sale de cinism se poate găsi atitudinea arogantă a celor care cred că lucrurile greșite și stupide se fac numai de către alții.
  • De exemplu, dacă un autovehicul oprește traficul deoarece nu observă că lumina sa transformat în verde, s-ar putea să vă gândiți: "doar un idiot ar putea face așa ceva"în timp ce în realitate nu este dificil să te distrați în timp ce aștepți la lumini. Dacă crezi că mânia te face să ai o viziune negativă asupra lumii, ai o problemă și terapia te poate ajuta.


  • 5
    Verificați consumul de alcool și droguri. Cei cu probleme de gestionare a furiei tind să consume mai mult alcool și droguri decât altele. Abuzul de substanțe este periculos pentru sănătate și poate provoca probleme sociale și emoționale.
  • 6
    Nu neglija bunăstarea ta. Întrebați-vă dacă mânia vă face să vă simțiți rău cu privire la consecințele comportamentului dvs. asupra vieții dvs., cum vă distorsionează viziunea asupra lumii sau ambele.
  • Dacă furia și situațiile pe care le aveți sunt atît de grele încât să vă afecteze bunăstarea psiho-fizică, poate fi timpul să recurgeți la terapia de gestionare a furiei.

    • Partea 3

    Decideți cu privire la cel mai bun tip de terapie pentru dvs.
    1
    Examinați diferitele posibilități. Există mai multe tehnici de gestionare a rabiei și diferite metode de acces la terapie.
    • Nu este nevoie să vă limitați la o singură tehnică: dacă încercați una și nu sunteți mulțumită de rezultatul, chiar dacă ați încercat în serios, puteți încerca întotdeauna o altă combinație sau o combinație a celor două.
  • 2
    Aflați mai multe despre terapiile bazate pe gândire. Unele terapii împing să schimbe modul în care gândesc și se concentrează pe tehnici care ajută la calmare și să rămână calm.
  • Una dintre aceste abordări se bazează pe relaxare. Printre tehnicile de relaxare propuse se numără respirația profundă, vizualizarea imaginilor relaxante și practicarea unei gimnastică blânde ca yoga: toate aceste tehnici vă pot ajuta să vă dominați mânia. Tehnicile de relaxare pot fi cea mai bună alegere dacă vă simțiți bine că lucrați la corp pentru a reduce tensiunea.
  • O altă abordare se numește restructurare cognitivă, care înseamnă pur și simplu schimbarea modului tău de gândire. Această abordare se bazează pe logică și vizează prevenirea anumitor cuvinte precum "vreodată" sau "vreodată", monopolizați gândurile care duc la furie. Această tehnică poate fi cea mai bună alegere dacă aveți adesea gânduri sau o mentalitate care au efectul de a vă exaspera furia.
  • 3
    Aflați despre terapii bazate pe transformarea comportamentului dvs. sau pe schimbarea mediului în care locuiți. Există terapii care propun acțiunea schimbării ca modalitate cea mai eficientă și directă de a limita factorii de declanșare ai furiei. Aceste tehnici pot fi adoptate singure sau în asociere cu alte metode care încurajează cineva să-și schimbe modul de gândire.
  • Una dintre aceste metode se bazează pe tehnica de rezolvare a problemelor. Dacă sunteți victima istericale frecvente, aceasta nu poate fi trivial o reacție disproporționată față de evenimente, ci mai degrabă un răspuns fiziologic de adaptare pentru a încerca să depășească problemele reale și importante, în mod obiectiv dificil de abordat. Adoptarea unei abordări de rezolvare a problemelor poate fi cea mai bună alegere dacă credeți că este în concordanță cu situația dvs. reală și cu relația dvs. cu furia.
  • Uneori idealul este acela de a schimba direct mediul. În anumite cazuri, factorii declanșatori de rabie ar trebui să fie identificate în același mediu în care tangibil, în aceste cazuri, un mod eficient de a gestiona furia poate fi pentru a încerca să schimbe mediul într-un fel sau altul. De exemplu, dacă credeți că multe dintre condițiile care vă declanșează furia apar la locul de muncă, luați în considerare schimbarea locului de muncă, cu scopul de a găsi unul în care să fiți mai fericiți sau cel puțin mai puțin supărat. . Această alegere poate fi cea mai potrivită dacă puteți identifica un factor de mediu specific, cum ar fi locul de muncă, care contribuie semnificativ la furia dvs.
  • 4
    Găsiți resurse online. Există bloguri și site-uri dedicate pentru a ajuta oamenii să accepte și să depășească problemele lor de gestionare a furiei. Acestea pot fi soluția potrivită dacă nu vă puteți recunoaște problema altora.
  • 5
    Faceți o vizită la un psihoterapeut sau consilier psihologic. Cereți medicului de familie să recomande un specialist bun. Când sunați la studiu, puteți întreba dacă poate recomanda pe cineva specializat în terapia de gestionare a furiei.
  • Ca metodă alternativă, pentru a identifica un specialist, faceți o căutare pe internet introducând "terapia de gestionare a rabiei" și locul dvs. de reședință ca și cuvinte cheie, astfel încât să identificați pe cineva care lucrează în zona dvs.
  • 6
    Căutați manuale de gestionare a rabiei online sau în bibliotecă. Deseori ele conțin cărți care vă pot ajuta să identificați cele care sunt pentru dumneavoastră factorii de declanșare ai furiei și, prin urmare, cea mai potrivită terapie pentru dumneavoastră.
  • De exemplu, una dintre aceste cărți vă poate ajuta să deveniți conștienți de faptul că mintea dvs. tinde să vă copleșească, generând gânduri care ajută la declanșarea furiei. Ca rezultat, vă puteți orienta spre metoda de restructurare cognitivă.
    • Afișați mai multe ... (20)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit