Cum de a reprima un acces la IRA

Toată lumea se înfurie. În zilele noastre există o mare furie în aer, se estimează că cel puțin unul din cinci americani are probleme de gestionare a furiei. În ceea ce privește furia furiei, momentele în care se întâmplă să aibă o defecțiune nervoasă în fața tuturor, strigând, țipând și lovind pe oricine în raza de acțiune, aceasta este furia la vârf. Vă doare și vă doare pe alții, fizic, emoțional și social. Având o defalcare emoțională este doar negativă, este ceva ce se poate aștepta de la copiii mici, care au un mod foarte limitat de a se exprima. Dar daca esti destul de vechi pentru a citi acest articol, sunteți deja prea mult pentru a avea una dintre aceste crize nervoase, indiferent de starea ta de spirit, de mândria ta, sau credința de a fi „pe partea rațiunii.“ Modul responsabil de a face față unei vieți mai liniștite este de a reprima aceste defalcări și de a învăța cum să vă gestionați abordarea în situații dificile.

paşi

Metoda 1

2

Rețineți acțiunile și reacțiile dvs. emoționale. În reacții și sentimente există multe semne care vă ajută să înțelegeți că sunteți supărat sau că sunteți pe punctul de a vă supăra. Unele dintre acestea includ:

3

Păstrează-te fizic. Dacă vorbești cu cineva și te simți gata să spargi, nu spune nimic. Țineți-vă respirația sau mușcați-vă limba dacă trebuie.

4

Stați jos și respirați. Nu contează unde ești. Stai jos. Poate fi pe un scaun, pe podea sau pe birou. Peste tot. Stați jos și respirați adânc. Este o tehnică veche, dar tinde să funcționeze foarte bine. Cei care meditează știu că de îndată ce începe să se concentreze asupra respirației, totul se estompează. Îndepărtați fiecare gând, ascultați-vă respirația și încetiniți-vă.

5

Nu vorbiți și nu gândiți. Stai acolo unde ești pentru câteva minute și gândește-te de ce ești atât de agitat. Dacă vă aflați în jurul altor persoane, îndepărtați-vă și stați și gândiți-vă. Luați în considerare dacă merită într-adevăr să aveți acces la mânie pentru ceea ce sa întâmplat.

6

Repetați-vă că nu vă puteți gândi clar când sunteți agitat. Persoanele furioase fac lucruri neplăcute, deoarece nu au capacitatea de a gândi clar când sunt înnegrite de furie. Ați putea să ajungeți la concluzii greșite, să simțiți ofensa în fiecare cuvânt și acțiune în jurul vostru și să credeți că alții o au cu voi. Toate aceste ipoteze sunt incorecte și potențial periculoase, dacă acționați în legătură cu acestea, atât pentru sănătatea voastră fizică, cât și pentru reputația dumneavoastră. Mai ales negativ în șansele de a obține ceea ce vrei.

7

Ieșiți din această situație venind acasă. Dacă considerați acasă un mediu sigur, este cel mai bun loc pentru a merge, mai ales dacă nu puteți controla furia. Dacă sunteți la școală sau la serviciu, vă simțiți foarte jos, aproape în afara dvs. și nu vă deranjează să vă confruntați cu consecințele (dacă există), reveniți mai întâi acasă.

8

Dacă nu vă puteți întoarce acasă, faceți o pauză și mergeți în altă parte, scăpați de mulțimile sau de oamenii care v-au făcut furie. În funcție de locul în care vă aflați, puteți fi limitat dacă doriți să faceți acest lucru, dar chiar mergeți într-o toaletă publică sau într-o dulap cu mătură poate fi mai bine decât să stați acolo și fierbindu-vă cu furie. Încercați să luați cel puțin zece minute pentru a vă liniști și a vă îndepărta de zona sau de oamenii care te-au făcut să te agiți.

9

Lasă-i pe toți să știe că ești bine. Unii pot observa că v-ați supărat și că vă puteți îngrijora. Dacă cineva întreabă, ce faci bine și vă mulțumesc pentru îngrijorarea dumneavoastră. Nu trebuie să le spui nimic și nu vorbești despre asta. Doar că trebuie să fii singur pentru un minut.

Metoda 2

2

Căutați adevăratul motiv pentru care sunteți agitat. Uneori, apariția furiei poate fi rezultatul unui lucru total deconectat de ceea ce le-a provocat. Acest lucru este valabil mai ales dacă această experiență nu este nouă pentru dvs. De exemplu, ați avut o zi grea, sunteți cu totul epuizat și nu aveți răbdarea să faceți față mai multă stres, nici măcar puțin. În acest caz, izbucnirea furiei ar putea fi rezultatul oboselii, nu al faptului că ați descărcat telefonul. Principalele motive care stau la baza celei mai comune furie includ:

3

Când ați identificat adevăratul motiv al agitației, exprimați aceste sentimente sau motive în loc să se simtă mânie. S-au rănit sentimentele tale? Ești speriată? Esti obosit sau e foame? Sau poate ți-e frică să fii umilit. Identificarea motivelor reale este esențială pentru a vă direcționa corect energiile spre ei, mai degrabă decât să vă eliberați de mânie liberă.

4

Modificați-vă modul de gândire. Aveți întotdeauna puterea de a schimba modul în care credeți. Dacă recunoașteți motivul principal care vă determină să aveți acces la mânie, puteți fi mai bun față de voi și față de lume și puteți împiedica furia să se monteze în interiorul vostru.

5

Încercați să vă afirmați nevoile, mai degrabă decât să modificați, să strigați sau să jurați. Declarația este adesea confundată cu agresiunea, dar nu este deloc. Afirmându-vă, vă puteți exprima în mod clar nevoile fără a fi nevoie să vă modificați.

6

Învață să te relaxezi. Oamenii care se înfurie ușor tind să nu știe cum să fie sau să rămână relaxați. Furia in sine este o stare de agitatie care te lasa suparata de ore si zile, in functie de severitatea furiei. Dacă nu v-ați putut relaxa de ani de zile, nu numai că sunteți un mare candidat pentru un atac de cord, dar este, de asemenea, probabil că veți tind să rămâneți într-o spirală de furie. Găsiți o modalitate de a vă relaxa imediat și pe termen lung este cheia pentru a reduce furia și a vedea lucrurile mai clar.

7

Citiți ceva despre inteligența emoțională și căile pe care le puteți mări. Inteligența emoțională este inteligența socială. Vă permite să monitorizați sentimentele de furie și emoții, ghidându-vă acțiunile către alții în consecință. Dacă vă simțiți adesea victimizată, este timpul să înțelegeți de ce și să găsiți o modalitate pozitivă de a rezolva problema, mai degrabă decât de a lăsa frica să domine întreaga viață.