Cum să încetați să aduceți Rancor

Sărbătoarea serbară este actul de furie sau dispreț intenționat pentru alții, pe baza unei infracțiuni reale sau percepute. Un client ar putea avea o plângere pentru o companie din cauza unor practici necorespunzătoare sau a unor produse defecte, boicotând-o și răzgândindu-se, vorbind prost oamenilor. Soții se pot răzbuna unul pe altul, ducând la dispreț și la pierderea încrederii. Unele filozofii religioase subliniază importanța iertării în situații nedrepte, în timp ce alte persoane sau credințe sunt mai orientate spre răzbunare. Literatura științifică sugerează că menținerea poverii poate avea efecte adverse asupra sănătății cardiovasculare și psihologice. Iertarea duce la o mai bună bunăstare psihologică și fiziologică, determinând o reducere a tensiunii arteriale diastolice și sistolice și oferind multe efecte benefice asupra sănătății. Mai jos veți găsi sfaturi pentru depășirea ranchiunilor.

paşi

Recunoaste durerea, suferinta sau dezamagirea. Pentru a vă opri să păstrați un rău, nu va trebui să respingeți existența unei probleme sau să întrerupeți emoțiile latente. Dă-i un nume emotiilor pe care le simți.

Scrieți într-un jurnal. Exprimă-ți sentimentele într-un jurnal scriind detaliile incidentului și aspectele evenimentului care au condus la furie sau infracțiune.
Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten de încredere. Vorbind cu cineva care îți exprimă înțelegerea, fie că este vorba de un prieten apropiat, fie de un psiholog, te vei ajuta să găsești pace și o perspectivă mai bună.

Imaginea intitulată Discuție cu Ex Pasul 15

Vorbește cu persoana care te-a jignit. Dacă este necesar, discutați cu persoana sau compania care v-a tratat rău. În anumite situații, este posibil să nu fie posibil, de exemplu, dacă persoana a murit sau nu este disponibilă.

Explicați-vă sentimentele despre actul sau incidentul care v-a ofensat. Vorbeste, de exemplu, cu un manager de restaurant care te-a facut sa platesti prea multi bani sau te-ai tratat prost, sa-ti faci scuze sau sa-ti imbunatatesti relatiile cu clientii viitori.

Nu are prea multe așteptări de la oameni și evenimente. Oamenii și organizațiile sunt imperfecte. Nu vă concentrați asupra modului în care ar trebui să fie lucrurile sau asupra modului în care oamenii ar trebui să se comporte și asupra nivelului de stres va scădea. Veți putea să vă concentrați asupra altor modalități de a obține ceea ce doriți, de exemplu, explorând relații mai sănătoase și societăți mai sigure.

Imagine cu titlul Discuție cu Ex Pasul 6

Evitați situațiile nedrepte. Dacă este posibil, evitați interacțiunea cu persoane și organizații care sunt în mod obișnuit nedrepte sau necorespunzătoare.

Disting între suportabil și nedrept. Dacă, de exemplu, soția dvs. uită să scoată gunoiul, să fie tolerantă. Luați în considerare dacă să părăsiți un partener care vă abuză fizic și emoțional. În toate cazurile, iertarea, fără a fi condamnat neapărat defectele, va avea beneficii pentru bunăstarea ta.

Imaginea intitulată Viața vieții la cel mai înalt nivel 21

Concentrați-vă pe iertarea persoanei sau a organizației. Dacă v-au cerut scuze sau ați satisfăcut nevoile dvs. sau nu, luați decizia conștientă de a ierta și de a vă opri să vă țineți de gânduri.

Imaginea intitulată Viața vieții până la cel mai înalt nivel 18

Alegeți gândurile pașnice și productive. Ori de câte ori întoarcerea furiei sau gândurile negative persistă, recunoașteți că sunteți supărați sau răniți, dar concentrați conștient atenția spre ceva constructiv.

Petreceți mai multă energie pe oameni de încredere. Petreceți mai mult timp cu oameni de încredere, de încredere și atenție.

Concentrați-vă pe calitățile pozitive ale persoanei care v-a ofensat. De exemplu, dacă aveți o relație cu o persoană care și-a trădat încrederea, reduce încărcătura emoțională a resentimentului schimbarea accentului pe calitate pentru a lăuda persoana.

Organizați o ceremonie de eliberare a urii. O modalitate de a avansa în viață este să lași ură într-un mod concret. Scrieți sentimentele, resentimentele, numele sau numele persoanelor care vă deranjează și luați acea bucată de hârtie ca o dovadă tangibilă că veți continua. Puteți avea bucată de hârtie așa cum doriți - arde-l, aruncă-l, aruncă-l în vânt, a pus pe o barcă de hârtie și lăsați-l să ia departe de curent, îngroapă-l, și așa mai departe - indiferent de ce faci un pas fizic în direcția schimbării.

Imagine intitulată Fără droguri Pasul 15

Exercită recunoștință în fiecare zi. Începeți să căutați bunul în zilele voastre și opriți să vă concentrați pe partea negativă. Începeți să căutați ceva care să fie recunoscător pentru fiecare zi. El ajunge să găsească cinci lucruri în fiecare zi pentru a fi recunoscător. Utilizați recunoștința pentru a învinge resentimentele.

Afișați mai multe ... (1)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit