Cum să înțelegi emoțiile tale

Cum ar fi viața fără emoție? Mai puțin frecvente și monotone, cel mai probabil. Cei mai mulți oameni ar fi de acord că emoțiile, sau abilitatea de a percepe și de a le îngriji, mai degrabă decât de a gândi doar, sunt ceea ce face o viață care merită să trăiască. Oamenii de știință au parcurs un drum lung în înțelegerea a ceea ce sunt emoțiile, documentând modul în care sunt percepuți de majoritatea oamenilor. Nu există nicio îndoială că încă mai trebuie depuse multe eforturi în acest subiect controversat și dezbătut.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Examinați natura emoțiilor

Înțelege ce este. Emoțiile sunt reacții programate, modelate de evoluție, care vă permit să vă deplasați în mediul înconjurător în moduri care în trecut erau în general adaptive sau favorabile adaptării la condițiile sociale, economice și de mediu. Probabil că este astăzi. Strămoșii noștri care au avut abilitatea de a experimenta emoții, cum ar fi teama la vederea unei precipitații, au fost mai precați și aveau mai multe șanse să supraviețuiască și să se reproducă decât cei care nu puteau simți teama.

Emoțiile sunt împărțite în două categorii principale: negative și pozitive. Cei pozitivi sunt emoțiile care se manifestă în vederea unui beneficiu potențial sau imediat după ce au ajuns la el. Cele negative apar înainte sau după o situație care implică un sacrificiu din partea voastră.

Cunoașteți emoțiile de bază. Cei mai mulți psihologi sunt de acord cu privire la existența unui set de "emoții de bază" sau "primar", din care toate ființele umane sunt înzestrate, la fel cum au ochii, picioarele sau brațele. Emoțiile primare includ furie, dezgust, frică, fericire, tristețe și surpriză.

Cercetătorii au extins lista emotiilor de bază pentru a include dispreț, mândrie, rușine, dragoste și îngrijorare. S-ar putea să fie și alții, dar nu este încă clar dacă acestea sunt testate universal sau dacă aparțin numai unor anumite culturi specifice.

Înțelegeți ce rol are. Emoțiile sunt incredibil de importante pentru supraviețuirea noastră: ne permit să prosperăm și să luăm decizii bune. Ideea că există o separare rigidă între emoții și rațiune este falsă. Faptul că emoțiile trebuie considerate importante pentru supraviețuirea omului poate fi cel mai bine explicat printr-un exemplu:

Imaginați-vă că v-ați trezit într-o zi fără simțul stânjenelii sau fără să știți ce înseamnă să simțiți rușinea, respectul sau modestia. În acea zi, ați acționat instinctiv fără a vă îngrijora prezența altor persoane în vreun fel. Există o șansă bună că v-ați fi pierdut toți prietenii dacă nu v-ați deranjat nici măcar să vă apropiați de ei. Acest exemplu explică faptul că emoțiile, chiar cele negative, sunt foarte importante pentru a ajunge împreună cu alții și, în cele din urmă, pentru supraviețuirea noastră.

Recunoașteți modul în care emoțiile vă afectează deciziile. Întregul proces decizional este puternic influențat de emoții. Ele oferă valoare sau importanță unor informații, prin urmare direcționează alegerile noastre într-o direcție sau alta. Mai multe studii au constatat că, în cazul persoanelor care au suferit leziuni ale părților creierului care sunt asociate cu emoțiile, abilitatea de a decide este compromisă și, în unele cazuri, chiar și cea de a menține comportamentul corect din punct de vedere etic.

Cel mai celebru caz este acela al lui Phineas Gage, un muncitor american care a supravietuit unui accident foarte grav, in care o barza de metal si-a perforat craniul, dand o parte din creierul implicat in prelucrarea emotiilor. După acea zi, Phineas Gage nu mai era la fel, personalitatea sa sa schimbat drastic: a arătat emoții slabe sau inadecvate, a luat decizii teribile și a păstrat un comportament foarte prost. Unul dintre principalele motive pentru această transformare a fost că a suferit un prejudiciu uneia dintre părțile creierului legate de emoții.

Există psihopați printre cei care au probleme în societate. Persoanele cu psihopatie au adesea comportament criminal. Unul dintre criteriile cheie pentru diagnosticarea acestei tulburări este lipsa de emoție. Aceste particularități de personalitate se numesc CU (din engleză "Câștigat nemotivat", tradable în "insensibil și nemilos"). Este o lipsă de empatie și de vină, care tinde să provoace comportament antisocial. Acest lucru confirmă faptul că emoțiile sunt importante pentru dezvoltarea simțului dreptății și moralității.

Înțelegeți că emoțiile pot rezulta "deranjat". Așa cum puteți avea probleme de rinichi sau ochi, puteți dezvolta o "tulburare" care afectează emoțiile. Dacă simțiți că emoțiile dvs. sunt nesupuse, este important să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a obține tratamentul potrivit. Unele dintre tulburările care, cel mai adesea, provoacă tulburări emoționale sunt:

Depresia: provoacă un sentiment persistent și durabil de tristețe și o pierdere a interesului în majoritatea activităților.

Tulburări de anxietate: în general, ele se referă la faptul de a vă îngrijora excesiv și de lungă durată despre evenimentele din fiecare zi.

Schizofrenia: poate fi asociată cu o lipsă de emoție sau tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și iritabilitatea.

Mania: o afecțiune asociată în general cu tulburarea bipolară, se referă la o perioadă prelungită în care starea de spirit este excesiv și în mod ciudat euforică. Persoanele cu manie pot prezenta, de asemenea, o iritabilitate puternică și persistentă.

Înregistrați în care ocazii apar emotiile. Când aveți o idee clară asupra momentelor și a modului în care se prezintă, puteți lua cunoștință de aceste informații pentru a înțelege mai bine modul în care fiecare emoție este legată de persoana dvs. Pentru a vă aprofunda cunoștințele specifice și pentru a înțelege ce le declanșează în viața voastră, scrieți într-un jurnal circumstanțele în care acestea apar și ce credeți că le-ar fi cauzat.

Să luăm un exemplu: poate că ați auzit mânie crescându-vă și v-ați amintit că un moment înainte să vă dați seama că trebuie să așteptați în linie timp de 15 minute înainte de a vă putea lua masa și vă urășteți să așteptați în linie.

Puteți utiliza aceste informații pentru a mări sau a diminua emoțiile pe care doriți sau nu doriți să le aveți în viața voastră. De exemplu, știind ce angerați oamenii în general (și în special dvs.) și doriți să reduceți numărul de situații în care vă simțiți furioși, puteți lua măsuri pentru a evita situațiile care declanșează astfel de emoții (cum ar fi cumpărarea doar a câtorva produse la când mergeți la supermarket pentru a utiliza casetele rapide).

Partea 2

Recunoașteți emoțiile

Învățați să cunoașteți emoțiile individuale. Nu toți le percepem în același mod: multe aspecte sunt subiective. Cea mai clară distincție este că emoțiile negative sunt percepute foarte diferit de cele pozitive, dar adevărul este că chiar și diferitele emoții negative sunt experimentate în multe moduri diferite. Jena nu este deloc ca o tristețe, care la rândul ei este diferită de frică.

Recunoașteți modul în care se prezintă mânia. Furia apare atunci când credeți că cineva v-a greșit cumva. Funcția sa este de ai descuraja pe ceilalți să repete comportamentul greșit în viitor. Fără o emoție precum furia, oamenii ar putea continua să profite de tine.

Furia apare din spate, între lamele umărului și se mișcă în sus, de-a lungul spatelui gâtului și în jurul fălcilor și a capului. Când sunteți supărat, vă puteți simți fierbinte și agitat. Dacă observați senzații similare la tensiune, durere sau presiune în zona spatelui, gâtului și maxilarului, este posibil să fi internalizat un sentiment de furie.

Recunoaste dezgustul. Este o emoție care este declanșată de un stimulent respingător, care cauzează disconfort fizic. Funcția sa este de a vă proteja de circumstanțele care vă pot face rău. Ați putea simți dezgustul chiar și în fața a ceva metaforic "prost", ca unele încălcări morale.

Dezgustul se naste in stomac, in piept si in partea superioara a corpului. Poate vă simțiți foarte rău sau bolnav fizic, având nevoie să vă închideți nările și să vă îndepărtați de stimulul respingător.

Recunoaște frica. Te simți speriat ca răspuns la o situație periculoasă, de exemplu în fața unui urs, a unei prăbușiri sau a unei arme de foc. Frica vă ajută să evitați amenințarea în momentul de față și vă învață să o evitați în viitor. În ciuda faptului că este un răspuns emoțional ancestral, multe dintre lucrurile de care se tem oamenii sunt învățate. Cu toate acestea, suntem mult mai înclinați să dobândim temerile din situațiile și împrejurările care au caracterizat frecvent experiențele întregii omeniri (de exemplu, întâlnirea cu un șarpe sau o râpă), comparativ cu invențiile moderne, care însă sunt mult mai periculoase. (cum ar fi conducerea unei mașini sau trecerea cu o priză electrică).

Frica este percepută în principal în jumătatea superioară a corpului, cu excepția situațiilor în care unul se teme de înălțime, unde de multe ori senzațiile implică și picioarele. Inima tinde să bată mai repede, respirația accelerează, iar palmele mâinilor se pot încălzi și transpira, ca răspuns la sistemul nervos care ajunge la locul de muncă. Aceasta este reacția fiziologică primitivă la o situație de pericol, care este definită în limba engleză "lupta sau zborul" (lupta sau fugi).

Analizează mai bine fericirea. Este o emoție pe care o experimentăm ca răspuns la lucruri care au adesea implicații pentru supraviețuire, prosperitate și transmitere genetică. Câteva exemple de circumstanțe care ne fac fericiți includ relațiile sexuale, nașterea unui copil, atingerea unui obiectiv important, aprecierea de către alții sau într-un mediu plăcut și primitor.

În ciuda faptului că este probabil una dintre cele mai cunoscute sau ușor de recunoscut emoții, fericirea rămâne una dintre cele mai dificil de definit. Se poate manifesta printr-un sentiment de căldură care implică întregul corp sau prin simțul satisfacției, al securității sau al bucuriei față de viață.

Examinați tristețea mai atent. Este o emoție foarte dureroasă, pe care o experimentăm ca răspuns la pierderea cuiva sau ceva important pentru noi. Această caracteristică ne poate învăța să prevenim noi pierderi în viitor sau să apreciem ceea ce avem atunci când o primim pentru prima dată sau în cazul în care ne vom întoarce (acest exemplu se poate referi la un partener).

Tristețea provine adesea în piept și apoi se mișcă în sus, de-a lungul gâtului și până la ochi, unde se manifestă prin lacrimi (probabil cunoașteți expresia "Aveți un nod în gât"). Dându-ți permisiunea să lași o lacrimă, poate duce deseori la o experiență eliberatoare. Atenția la senzațiile fizice care afectează aceste părți ale corpului și la eliberarea energiei vă poate ajuta, de exemplu, să vă confruntați cu pierderea unui iubit, să vă empați cu suferința altora sau să favorizați o stare mai mare sănătate și bunăstare.

Cunoașteți a șasea emoție primară: surpriza. Este o stare emoțională care apare când se întâmplă ceva neașteptat pe care nu-l considerăm amenințător. Surpriza este o emoție interesantă, deoarece esența ei este relativ neutră, în comparație cu cea a altora (care este în schimb mai pozitiv sau negativ conjugată). Una dintre funcțiile sale este să ne ajute să ne îndreptăm atenția spre ceva neașteptat.

Emoția surprizei provine în principal în piept și în cap. Se manifestă ca reacție la o situație pe care o considerăm neașteptată. De asemenea, poate fi comparat cu un șoc foarte mic.

Sfaturi

Amintiți-vă că emoțiile sunt experiențe pe termen scurt, spre deosebire de starea de spirit a sufletului care poate dura mai mult. Când, de exemplu, vă simțiți speriat, amintiți-vă că frica ar trebui să dispară într-un timp scurt.
Amintiți-vă că emoțiile - chiar cele negative - sunt o reacție umană naturală, în multe cazuri utile.

Avertismente

Dacă vă confruntați cu emoții dureroase intense sau de lungă durată sau dacă observați modificări drastice ale dispoziției dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit