gtemata.com

Cum să citești emoțiile

Oamenii comunică emoțiile prin cuvinte, sunete, expresii faciale și limbajul corpului. Limbajul și cultura pot influența modul în care se exprimă stările de spirit. În ciuda acestor diferențe, anumite emoții sunt comune tuturor. Abilitatea de a identifica și de a reacționa la emoțiile celorlalți este cunoscută prin expresie "inteligența emoțională". Dezvoltându-l, vă puteți îmbunătăți conștientizarea emoțională și cea a altora.

paşi

Partea 1

Analizați emoțiile altora
Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 1
1
Recunoașteți emoțiile umane pozitive și negative. Există șase emoții universale: fericire, surpriză, furie, teamă, tristețe și dispreț. Acestea se încadrează în două categorii: pozitive (fericire, surpriză) și negative (furie, teamă, tristețe, dispreț). Pentru a le identifica în altele, trebuie să înțelegeți ce tipuri de acțiuni și comportamente sunt asociate cu acestea. Acestea includ:
  • Emoțiile pozitive reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit, stimulează memoria și conștientizarea. Exemple sunt: ​​fericire, surpriză, empatie, bunătate, dragoste, curaj, securitate, inspirație, ușurare și așa mai departe.
  • Emoțiile negative cresc stresul, vă permit să recunoașteți amenințările și să vă confruntați cu situații dificile. Exemple sunt: ​​frică, furie, dispreț și așa mai departe.
  • Cele două regiuni ale creierului cele mai importante legate de exprimarea și înțelegerea emoțiilor sunt complexul amigdală și cortexul prefrontal. Daunele cauzate acestor zone pot împiedica abilitatea personală de a citi emoțiile.
  • Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe ochi și pe gură. În general, oamenii transmit stări prin aceste zone ale feței. Partea feței care exprimă emoția unei persoane este influențată de cultura sa. De exemplu, în Japonia se concentrează asupra ochilor, în timp ce americanii interpretează emoțiile prin gură. Când încercați să identificați o emoție, priviți fața în întregime, nu doar ochii.
  • Puneți-vă la o distanță pentru a vedea fața celeilalte persoane, dar distrați o conversație normală. Este ideal să fiți la aproximativ 45-120 cm distanță de interlocutorul dvs.
  • Imaginea intitulată Citiți emoția Pasul 3
    3
    Ascultați tonul vocii. Imediat după expresiile faciale, este cel de-al doilea mijloc cel mai important folosit de oameni pentru a transmite emoții. Oamenii folosesc vocea atât pentru a transmite stările de spirit cât și pentru a le controla. Cu toate acestea, există emoții care nu sunt transmise prin voce. De exemplu, oamenii pot identifica ușor relaxarea, stresul, plictisirea, mulțumirea și stima de sine prin tonul vocii. În schimb, emoțiile care sunt exprimate slab includ frică, afectivitate, fericire și tristețe.
  • Tonuri similare de voce pot exprima emoții diferite. De exemplu, un ton tensionat și dur este asociat cu furie și ostilitate, dar și cu siguranță și interes.
  • Un ton șoaptă șoptit sau scăzut poate fi asociat cu o mare varietate de emoții. Acestea includ relaxare, satisfacție, intimitate, prietenie, tristețe și plictiseală.
  • O voce slabă și înspăimântătoare (persoana în cauză respiră într-un mod zgomotos în timp ce vorbește) este asociată cu frică, timiditate și nervozitate.
  • Imaginea intitulată Citiți emoția Pasul 4
    4
    Observați și luați notă de comportamentul și atitudinea generală. Când te uiți la cineva, această persoană creează o atmosferă prietenoasă sau este privată? Emoțiile pot fi experimentate inconștient, fără a fi conștienți de ele. Folosirea minții și ascultarea instinctului este uneori cea mai eficientă modalitate de a citi o emoție.
  • Recunoașteți starea de spirit a altora, luând notă de reacțiile dvs. Oamenii reflectă adesea emoțiile altora prin expresiile lor faciale, tonul vocii și comportamentului.
  • Emoțiile sunt contagioase. Oamenii sunt influențați de dispozițiile altora. Modificarea și comportamentul se schimbă în funcție de emoțiile celorlalți. De aceea, dacă cineva vă zâmbește, sunteți gata să vă zâmbiți înapoi.
  • Imaginea intitulată Citiți emoția Pasul 5
    5
    Evaluați starea fizică a celeilalte persoane. Emoțiile pot afecta sănătatea atât pozitiv cât și negativ. Dacă un prieten sau o rudă este bolnavă sau se simte întotdeauna obosită, poate fi stresat sau deprimat.
  • Simptomele fizice ale unei boli mintale și ale depresiei includ dureri de cap sau migrene, niveluri scăzute de energie, stomac deranjat, dureri de spate, modificări ale obiceiurilor alimentare, alcool și medicamente.
  • Simptomele psihice și emoționale ale bolilor mintale și ale depresiei includ: confuzie, schimbări bruște ale stării de spirit, izolare față de prieteni, incapacitatea de a face față problemelor vieții de zi cu zi, mânia și violența crescute.
  • Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 6
    6
    Dezvoltați și îmbunătățiți inteligența emoțională. Învățați să recunoașteți emoțiile altora prin a deveni mai conștienți în prima persoană. Cele patru ramificații ale inteligenței emoționale sunt: ​​capacitatea de a percepe emotiile pe care le simțiți voi și cele ale altora, folosiți dispoziții pentru a încuraja reflecția, pentru a înțelege sensul emoțiilor și a le gestiona. Iată câteva strategii pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale:
  • Puneți telefonul la o parte și plecați de la computer. Îmbunătățiți-vă abilitățile interpersonale și abilitatea de a identifica semnalele non-verbale prin distragerea zilnică a conversațiilor față-în-față.
  • Nu vă distanțați de sentimentele inconfortabile sau negative, ale dvs. sau ale altora. Ele sunt importante și necesare. Dacă vă simțiți trist sau supărat, faceți un pas înapoi și gândiți-vă la motivul acestei stări de spirit. Apoi, încercați să contracarați emoția negativă cu trei pozitive.
  • Ascultați corpul: un nod în stomac poate indica stres, o creștere a bătăilor inimii, atracție sau emoție.
  • Păstrați un jurnal sau o înregistrare a gândurilor și a sentimentelor. De câteva ori pe săptămână, opriți-vă și scrieți despre ceea ce faceți, cum vă simțiți. Puteți include și alte informații, cum ar fi orele de somn ale dvs. de noapte sau ceea ce ați mâncat pentru micul dejun.
  • Cereți unui prieten sau rudă dragi (cineva pe care îl cunoașteți și care aveți încredere) să vă citiți emoțiile. Uneori oamenii din jurul tău știu mai bine decât știi tu. Răspunsurile lor pot fi surprinzătoare și acute.

    • Partea 2

    Interpretează expresiile faciale
    Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 7
    1
    Luați notă de expresiile faciale. Starea de spirit este exprimată de ochi și de restul feței. Învățarea de a recunoaște asocierea expresiilor faciale cu anumite tipuri de emoții este foarte importantă pentru a le putea citi.
    • Nu te lăsa păcălit. Oamenii își pot manipula expresiile faciale să arate fericiți când sunt furioși sau trist: actorii o fac continuu și convingător. Căutați alte semne pentru a înțelege cum simt cu adevărat. Observați limbajul corpului și tonul vocii. Instalați un contact vizual: ochii larg deschiși, pătrunzători și rece sugerează o stare emoțională diferită de cea exprimată de un zâmbet prietenos.
  • Imaginea intitulată Read Emotion Step 8
    2
    Recunoașteți un zâmbet autentic. Un zâmbet sincer folosește mai mulți mușchi decât unul fals sau forțat. Colțurile gurii și obrajilor sunt ridicate. Dacă se contractează mușchii din jurul ochilor și se formează picioarele cioară (riduri în jurul colțurilor exterioare ale ochilor), atunci acesta este un bun indicator al onestității unui zâmbet.
  • Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 9
    3


    Distingeți tristețea de fericire. Acesta va părea trivial, dar oamenii încearcă să controleze sau să ascundă emoțiile reale pe care le simt în timp ce zâmbesc când sunt trist. Sinceritatea sinceră și spontană este dificil de prefăcut. Tristețea este asociat cu o încruntare (este coborat colturile gurii), la o ridicare colțurile interioare ale sprancenelor (lângă nas) și căderea pleoapelor, care sunt coborâte prin acoperirea unei părți a ochiului.
  • Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 10
    4
    Recunoaște furia și dezgustul. Aceste emoții sunt adesea asociate unele cu altele și duc la expresii faciale similare. Când sunteți supărat, supărat sau deranjat, nasul este ondulat.
  • Mânia și resentimentele pot fi îndreptate către cineva sau către ceva. În momentele de furie, sprâncenele sunt coborâte, buzele sunt curbate (se contractă și marginile sunt aspirate) și ochii se ridică.
  • Spre deosebire de mânie, expresia repulsiei, dezgustului sau disprețului pentru cineva sau ceva este asociată cu creșterea buzei superioare și a căderii buzei inferioare. Sprancenele sunt de asemenea coborate, dar nu la fel de mult ca în momentele de furie.
  • Imaginea intitulată Read Emotion Step 11
    5
    Recunoaste frica si surpriza. Dacă, pe de o parte, frica este considerată o emoție negativă și o surpriză una pozitivă, ambii activa sistemul nervos simpatic și declanșează o reacție "lupta sau fugi". Când se întâmplă ceva neașteptat, pentru mai bine sau pentru rău, evenimentul stimulează o parte a creierului care este în afara controlului direct al unui individ. Dacă se întâmplă, sprancenele și pleoapele sunt ridicate, pentru a deschide ochii larg.
  • În momente de frică, oamenii se încruntă (spre nas), elevii se dilată pentru a absorbi mai multă lumină, iar gura se deschide. În plus, mușchii feței sunt contractați, în special cei din jurul gurii și obrajilor.
  • În momente de surpriză, avem tendința de a arcuita sprâncenele și de a scădea falca. Gura se deschide, mușchii din jurul ei se relaxează și se topesc.

    • Partea 3

    Citiți emoțiile în alte moduri
    Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 12
    1
    Căutați semnale non-verbale. Pe lângă expresiile faciale și tonul vocii, ființele umane exprimă emoții în alte moduri. Deși indicii non-verbale pot fi înșelătoare, învățarea pentru a le prinde vă poate ajuta să citiți stările de spirit. Cele mai importante semnale non-verbale care transmit o emoție sunt mișcările corpului, postura și contactul vizual. Încercați să observați comportamentul unei persoane pentru a înțelege dacă aceasta pare plină de viață și dinamică sau dacă este tensionată și rigidă. De asemenea, urmăriți dacă vă ridicați drept și priviți în ochii celuilalt, răsuflați-vă, jucați nervos cu mâinile sau tracți-vă brațele.
    • Deplasarea și poziționarea dreaptă arată că un individ se simte deschis și în largul său. Totuși, mișcările excesive (cum ar fi gesticularea viguroasă) și ridicarea vocii pot indica excitare sau furie.
    • Umerii uciși, vocea slabă și brațele pliate sunt semne de neliniște sau nervozitate. Dacă o persoană refuză să te privească în ochi, acest lucru ar putea indica perturbări sau sentimente de vinovăție.
    • Rețineți că cultura, situațiile sociale și personalitățile individuale influențează modul în care emoțiile sunt exprimate prin limbajul corpului. În acest sens, expresiile faciale sunt considerate mai universale și mai fiabile. De exemplu, italienii tind să gesticuleze atunci când vorbesc, dar în Japonia acest lucru ar putea fi considerat nepoliticos. Un alt exemplu: privirea în ochi este un semn de respect în Statele Unite și în Europa, dar este considerat nepoliticos sau agresiv în unele culturi asiatice și africane.
  • Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13
    2
    Observați mișcările corpului și postura. Focalizarea asupra întregului corp, nu doar asupra feței, este cel mai bun mod de a citi și de a interpreta emoțiile. Postura și mișcările corpului reflectă nu numai emotiile, ci și intensitatea lor. Există diferite grade de emoții pozitive și negative. De exemplu, emoțiile pozitive variază de la interes (de grad scăzut) la euforie (grad înalt), în timp ce cele negative, de la tristețe (de grad scăzut) până la furie violentă (grad înalt).
  • Armele și torsul: umărul de umăr și îndoirea înainte sunt două mișcări asociate cu furie intensă. În schimb, îndoirea înapoi poate fi un semn de panică sau frică. Dacă o persoană stă în picioare, cu umeri relaxați și cu capul susținut, acesta este un semn al stimei de sine. Cu toate acestea, dacă vă bateți în jos sau înclinați înainte, atunci sunteți în căutarea de empatie, sunteți plictisit sau vă simțiți nervos.
    Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13Bullet1
  • Arme și mâini: dacă este trist, probabil că vă va lovi brațele la o parte și vă veți pune mâinile în buzunare. Dacă este deranjat sau iritat, se poate odihni cu o mână de partea sa și se gesticulează cu celălalt (indicând un deget sau părăsind palma plată). Dacă simțiți indiferență sau nu vă pasă, puneți-vă mâinile în spatele dvs.
    Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13Bullet2
  • Picioarele și picioarele: dacă vă scuturați picioarele sau vă atingeți degetele de la picioare, atunci puteți fi anxios, deranjat sau în grabă. Cu toate acestea, unii oameni își mișcă în mod natural picioarele în timpul ședinței, iar acest lucru nu are nicio semnificație deosebită.
    Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13Bullet3
  • Imaginea intitulată Read Emotion Step 14
    3
    Observați semnele care denotă o reacție "lupta sau fugi". Când se întâmplă ceva neașteptat, pozitiv sau negativ, acesta stimulează o parte din creier care scapă de controlul direct al unui individ. Aceasta determină reacții fizice, cum ar fi dilatarea elevilor, respirația șuierătoare, transpirația crescută și bataile inimii. Puteți înțelege dacă o persoană este nervoasă, stresată sau neliniștită în căutarea unor semne precum palmele transpirații sau axile, o față spălată sau mâinile tremurânde.
  • Când bărbații sunt supărați sau stresați, tind să aibă semne de agresiune, frustrare și furie. În schimb, femeile ar putea vorbi mai mult sau ar putea căuta sprijin social. În funcție de personalitatea individuală, unii bărbați și femei devin mai rezervate și mai silențioase atunci când se confruntă cu emoții negative.
  • Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 15
    4
    Întrebați-i pe această persoană cum se simt. Uneori, cel mai bun mod de a citi o emoție este să fii direct. Dacă, pe de o parte, interlocutorul tău ar putea minți și să spună că e bine, când nu este adevărat, întrebând că nu doare niciodată. De asemenea, puteți utiliza răspunsul său pentru a citi între linii, observând tonul vocii amestecate cu expresii faciale și limbajul corpului. În plus, este posibil să examinăm semnale verbale specifice care sugerează starea lui de spirit. De exemplu, dacă această persoană este plictisită sau tristă, va vorbi mai încet și cu o frecvență mai mică. Dacă sunteți entuziast sau supărat, viteza și frecvența vocii vor crește.
  • Încearcă să vorbești cu această persoană în parte, nu într-un grup. Ar putea fi deschisă și sinceră cu privire la emoțiile ei atunci când este cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei.

    • Sfaturi

    • Încearcă să te uiți la o persoană care știi cum să fii trist, fericit, entuziast sau caracterizat de o altă emoție pentru a înțelege cu adevărat cum sunt exprimate aceste stări. Apoi, încercați să le identificați în altele.
    • Practicandu-te ghicind emoțiile oamenilor din jurul tău pe baza observațiilor tale. Dacă credeți că cineva pare fericit, confirmați-vă ipoteza întrebându-i dacă sa întâmplat ceva pozitiv.
    • Încearcă să practici cu prietenii și familia ta înainte de a citi emoțiile celorlalți. La prânz sau cină, vorbiți și împărtășiți emoțiile.
    • Încercați să adresați o serie de întrebări unei persoane. Începeți cu întrebări vagi și de bază, cum ar fi "Ce mai faci?" și "Ce ai făcut ieri?". Apoi treceți la întrebări personale, de exemplu "Cum esti (nume de familie sau prieten)?" sau "Cum sunt lucrurile cu (numele jumătății sale dulci)?". Observați-vă reacțiile, dar opriți-vă dacă începeți să vă simțiți incomod.

    Avertismente

    • Amintiți-vă că interlocutorul dvs. poate ascunde emoțiile cu intenție. Acest lucru se poate datora unor experiențe anterioare de abuz mental sau emoțional sau se confruntă cu o situație dificilă din viața sa. Fiți un bun prieten: respectați-vă decizia de a vă menține starea de spirit.
    • Citirea emoțiilor nu este o știință exactă. Amintiți-vă că oamenii exprimă dispoziții în moduri diferite, astfel încât să evitați săriți la concluzii rapide despre emoțiile adevărate ale cuiva.
    • Nu te comporta ca un expert și nu insistă că cineva să-ți povestească despre emoțiile lui. Respectați-vă confidențialitatea dacă nu doriți să le partajați.
    • Dacă încercați să citiți emoțiile unui străin perfect, evitați să priviți sau să fiți nepoliticoși.
    Afișați mai multe ... (57)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit