Cum să gestionați eficient stimulentele emoționale

Un stimul emoțional este ceva care provoacă sentimente destul de intense, legate de experiențele negative anterioare. Când te afli într-o situație care îți amintește de o afacere nefericită care a avut loc în trecut, emoțiile sunt amestecate în sufletul atât de puternic încât să te induci instinctiv să dai în escaladare, cu riscul de a te pocăi după aceea. Dacă sunt lăsate necontrolate, emoțiile pot fi presante și pot exercita control asupra ta. Vestea bună este că există modalități de a face față acestor factori și de a atenua reacțiile negative care ar putea apărea în astfel de circumstanțe.

paşi

Partea 1

2

Păstrați un jurnal pentru a identifica declanșatoarele. Scrieți cum v-ați simțit, reacțiile dvs., unde ați fost când a fost produs un stimul, cine ați fost și ce faceți atunci. Jurnalul este un instrument excelent pentru a urmări factorii implicați în manifestarea unei emoții. Revedeți ceea ce ați scris și încercați să înțelegeți ce sentimente au provocat reacții puternice și intense în voi, definite altfel "lupta sau zborul", după percepția unei amenințări.

3

Învățați să recunoașteți emoțiile și modul în care acționează. Emoțiile ne ajută să comunicăm cu ceilalți. Ne pregătesc și ne motivează să acționăm, iar ei înșiși pot fi suficienți pentru a justifica un anumit comportament. Uneori ele apar în legătură cu evenimentele externe, uneori depind de dinamica interioară, legate de gânduri sau alte senzații. Următoarele sunt cele șase emoții principale:

4

Familiarizați-vă cu emoțiile. Corpul reacționează la ceea ce experimentați la un nivel emoțional. De exemplu, inima bate mai repede când sunteți speriat, în timp ce când sunteți supărat, vă puteți contracta mușchii sau puteți fi fierbinți. Recunoscând semnalele aruncate de corp, veți putea identifica ce emoții simțiți. Prin urmare, veți putea să le gestionați și să le controlați înainte de a le prelua.

Partea 2

2

Faceți o pauză. Uneori, o pauză vă poate ajuta să vă recâștigi calmul înainte de a vă întoarce la o anumită situație. Luați acest moment pentru a reflecta asupra emoțiilor pe care le-ați experimentat și pentru a găsi o modalitate mai bună de a le gestiona. De exemplu, dacă sunteți supărat pe cineva și nu intenționați sau faceți ceva care ar putea să-l rănească, faceți o clipă de repaus. Veți avea timp să vă gândiți la modul în care puteți reacționa sau dacă trebuie să reacționați.

3

Extindeți treptat fereastra de toleranță. A fi departe de tot ceea ce declanșează o emoție negativă este o soluție eficientă imediat, dar este posibil să nu funcționeze în timp. De exemplu, dacă înțelegeți că mulțimea produce stimuli emoționali cu o anumită gravitate, puteți reacționa evitând locurile aglomerate. În caz contrar, există riscul ca viața dvs. socială să sufere o lovitură gravă. Pentru a depăși această problemă, încercați să reduceți intensitatea stimulilor emoționali expunându-vă la ele într-o manieră ușor de gestionat și treptat. Continuați până când îți poți controla efectiv emoțiile sau până când o anumită circumstanță nu mai reprezintă un factor de declanșare.

Partea 3

2

Fa exact contrariul emoțiilor negative care te fac să faci. Când simțim o emoție neplăcută, avem tendința să o susținem prin reacția negativă. Dacă te izolezi când te simți singur și trist, nu vei face altceva decât să crești simțul tristeții și al singurătății tale. Pentru a evita suferința, vizitați un prieten și mergeți în locuri și medii în care vă simțiți confortabil. Încercați să faceți lucruri care stimulează sentimentele opuse.

3

Trai experiențe bune pentru a avea amintiri pozitive. Nu toți stimulii emoționali sunt negativi. Minunate amintiri se pot naste dintr-o experienta placuta. Mirosul de cookie-uri poate aminti sărbătorile cu bunica, în timp ce un cântec de dragoste fără sfârșit poate aduce amintirea primei noastre întâlniri.

4

Utilizați strategii de reglare emoțională sau de toleranță a suferinței mintale pentru a suporta cele mai neplăcute sentimente. Există posibilitatea de a reacționa la emoții negative fără riscul de a agrava situația. De fapt, nu se spune că este dăunător să încerci aceste tipuri de emoții. Iata cum:

5

Îmbunătățiți prezentul. Găsiți alte modalități de a face disconfortul să vă simțiți mai tolerabil. Antrenează-ți imaginația, găsește înțeles în lucruri, te rogi, te relaxezi și te concentrezi în totalitate pe ceva sau îți dai o vacanță scurtă. Cu alte cuvinte, găsiți un stimulent. Ești mai tare decât crezi. La urma urmei, depuneți eforturi pentru a vă schimba.

Partea 4

2

Învățați să vă stabiliți limitele. Uneori apariția stimulilor emoționali depinde de lipsa limitelor și de comunicarea cu ceilalți. O limită spune oamenilor cât de departe pot merge cu tine și cât de departe vrei să te împingi singur.

3

Reduceți vulnerabilitatea la stări negative. Corpul este ca o mașină. Dacă vă conduceți mașina fără combustibil sau fără înlocuirea uleiului, acesta va fi eventual rupt. Când vă neglijați fizic, riscați nu numai să vă prabiți, ci și să vă distrugeți emoțional. De aceea, trebuie să ai grijă de tine și, în acest scop, trebuie să:

4

Bucurați-vă de cele mai frumoase momente. Când vă simțiți bine din punct de vedere emoțional, luați timpul necesar pentru a vă întrerupe și pentru a afla ce vă confruntați. Bucurați-vă de fiecare clipă mai frumos, bucuros și relaxant. Faceți (cel puțin) câte un lucru pe zi, ceea ce vă face să vă simțiți bine. În acest fel vă veți întări temperamentul și, în același timp, veți învăța să trăiți cu un zâmbet pe buzele voastre.

5

Construiți o viață care merită să trăiască, făcând mici schimbări în fiecare zi. Pe parcursul timpului, tot ceea ce veți experimenta va fi mai interesant. Străduiți-vă să continuați proiectul viselor dvs., alegeți o nouă cale profesională sau încercați să vă îmbunătățiți fiecare zi la un nivel personal cu puțin câte puțin. Faceți tot ce vă ajută să vă simțiți eficient și în comandă. În acest fel veți învăța să vă gestionați emoțiile și veți fi stimulați să găsiți un scop în viața voastră.

Partea 5

2

Căutați ajutor profesional. Găsiți un psihoterapeut sau psiholog valabil. Mulți oameni consideră că este dificil să-și gestioneze emoțiile și tot ceea ce le declanșează. Un profesionist în acest domeniu vă poate ajuta să identificați declanșatoarele și să vă învățați strategiile cele mai potrivite pentru a le gestiona.

3

Întrebați un ghid spiritual, un preot sau un doctor. Ele sunt cifre care pot pune la dispoziția altora toată înțelegerea și instrumentele necesare pentru a le ajuta să păstreze cele mai puternice emoții sub control sau să-i sfătuiască pe cineva capabil să o facă. Un ghid religios sau un preot vă poate îndruma și spre o cale spirituală care vă poate ajuta în momente când aveți dificultăți în gestionarea emoțională. Un medic poate prescrie medicamente dacă este necesar pentru a atenua anumite disconforturi, cum ar fi stresul și depresia.

4

Căutați cărți de auto-ajutorare privind emoțiile și stimulii emoționali. Managementul maniei și reglementarea emoțională ar putea fi un bun punct de plecare. Cărțile despre traume vă permit să vă întoarceți la rădăcina a ceea ce declanșează anumite emoții. Dacă ați identificat deja principalele cauze care sunt în amonte de stimulii dvs. emoționali, citiți câteva cărți pe această temă. De exemplu, dacă depindeți de faptul că trăiți o relație cu o persoană violentă, încercați să căutați un text despre violența domestică și abuzul.

5

Luați în considerare posibilitatea de a participa la un grup de sprijin. Adesea aderând la un grup de sprijin, este posibil să se elaboreze și să se înțeleagă emoțiile cuiva, deoarece aceia care fac parte din el au trebuit să învețe să stăpânească aceleași stimuli emoționali și, prin urmare, sunt capabili să ofere sugestii utile. Căutați pe Internet sau întrebați un profesionist în domeniul sănătății mintale care să vă ajute să găsiți un grup de asistență din apropierea dvs.