gtemata.com

Cum să fii detașat din punct de vedere emoțional

Uneori, detașarea de o situație dureroasă din punct de vedere emoțional poate fi cea mai sănătoasă soluție. În cazul în care durerea este prea intensă, copleșitoare sau potențial periculoase (aceasta poate lua, de exemplu, să rănesc sau utilizarea de droguri), atunci când este vorba în momentul nepotrivit (de exemplu, în timp ce sunteți la școală, la locul de muncă sau într-un loc riscant) și toate acele situații în care nu se simt în largul lor în exprimarea emoțiilor pe care le provoacă durere (de exemplu, atunci când sunteți în compania oamenilor în cazul în care nu au încredere deplină), cel mai bun lucru de făcut este să fie în măsură să te detașezi de suferință emoțională. În acest scop, trebuie să învățați să gestionați emoțiile dificile, să vă ascultați și să vă satisfaceți nevoile și să practicați cele mai eficiente tehnici de detașare emoțională.

paşi

Metoda 1

Gestionați emoțiile
Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 1
1
Analizați motivele pentru cele mai intense reacții emoționale. Pentru a afla cum să fiți detașați emoțional, trebuie să dobândiți o conștiință profundă a comportamentului dumneavoastră. Există trei motive principale pentru ființa voastră emoțională:
  • Sunteți o persoană foarte sensibilă.
  • Situația actuală ți-a amintit de un eveniment trecut deosebit de dureros.
  • Simtiti-va ca nu veti controla situatia actuala, ca urmare aveti o furie si o frustrare intensa.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 2
    2
    Înțelegeți diferența dintre o detașare emoțională sănătoasă și periculoasă. Mai ales când emoția este prea dureroasă sau copleșitoare pentru a fi gestionată în prezent, este normal și natural să vrei să o desprindi. Cu toate acestea, atunci când sunt luate la extrem, detașarea emoțională de ceilalți este asociată cu psihopatia, o tulburare mentală care le permite indivizilor să le rănească pe ceilalți fără a se confunda cu orice remușcare. Chiar și o traume puternică poate fi originea unui caz de detașare emoțională extremă.
  • Doriți să vă desprindeți de o situație care provoacă emoții dureroase intense este o alegere complet sănătoasă. Uneori, atunci când emoțiile sunt prea intense, s-ar putea să simți că nu aveți capacitatea de a le trata. Aveți grijă, totuși, dacă tind să vă izolați în mod constant de ceilalți sau să manifestați o insensibilitate anormală (pentru a nu simți nici o emoție), probabil că suferiți de o gravă patologie psihologică.
  • Printre semnele care pot indica necesitatea de a suferi o terapie poate include: izolarea socială, dorința de a scăpa de activitățile sociale, frica intensa de respingere, sentimente de anxietate și depresie recurentă, incapacitatea de a efectua sarcinile lor (școală sau munca) și conflicte sociale frecvente sau confruntări fizice.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 3
    3
    Acceptați starea emoțională. În mod paradoxal, învățarea de a ne accepta emoțiile ca de obicei ne poate ajuta să le detașăm atunci când simțim nevoia de a face o pauză. Deseori dorim să ne distanșăm sentimentele pentru că nu le considerăm potriviți, fără să ne dăm seama că aceleași emoții conțin informații importante despre situația noastră și despre percepțiile noastre. Pe lângă durerile fizice, emoțiile negative (furie, teamă, tristețe, anxietate, stres) sunt semnale transmise de creier pentru a ne avertiza prezența unei probleme.
  • Data viitoare când simțiți o emoție dureroasă, cum ar fi furia, opriți și reflectați: "Mă simt furios pentru că _____. Această furie îmi arată cum reacționez la această situație și mă ajută să mă descurc. Furia este bună". În sine, furia nu este o problemă, accentul ar trebui să fie pe modul în care decideți să se comporte în mod corespunzător. Puteți alege să o ignorați sau să o restrângeți, dar data viitoare se poate reveni cu mai multă forță.
  • A fi capabil să acceptați emoția și să o gestionați într-un mod sănătos înseamnă a-i lipsi puterea și a vă putea detașa fără riscuri atunci când simțiți nevoia.
  • Când simțiți că emoția dureroasă vine, încercați să îndreptați atenția în altă parte și, de asemenea, să începeți să respirați mai adânc pentru a induce o stare de calm în corp. Mișcarea focalizării activează un proces cognitiv asociat cu reducerea anxietății, în timp ce respirația profundă declanșează un mecanism corporal care stimulează o stare de liniște.
  • Puteți rezista, de asemenea, entuziasmul în alte moduri, cum ar fi un pui de somn, dedică-te la un proiect de artă, o plimbare, concedendoti un masaj, joc cu animalele de companie, prin prepararea unei băuturi calde, ascult muzica buna sau saruta dvs. parteneri.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 4
    4
    Exprimați-vă emoțiile într-un loc sigur. Dați-vă timp să reflectați asupra sentimentelor în timp ce vă simțiți în siguranță este esențial pentru a vă putea detașa atunci când credeți că este necesar. Găsiți ceva timp pentru dvs. în fiecare zi.
  • Învață să plângi singur. Plângând în fața unei persoane care hărțuiește, veți provoca un atac suplimentar sau un sentiment de derisie. Respirați profund și încercați să vă gândiți la altceva pentru a evita elaborarea situației actuale, prevenind astfel un posibil strigăt. Amintiți-vă, totuși, că păstrarea tristeții nu este sănătoasă. Faceți tot ce este mai bun pentru a rezista până la sfârșitul situației actuale - de îndată ce antagonistul tău sa mutat, vei fi liber să îți eliberezi emoțiile prin lacrimi.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 5
    5
    Notați gândurile și emoțiile.. Așa cum este dăunător să nu vă plângeți, este dăunător să vă păstrați sentimentele negative, cum ar fi furia și frustrarea, în interiorul vostru. Transferul sentimentelor și gândurilor negative pe hârtie (sau pe computer) vă va ajuta să lucrați și să vă ocupați de emoții dificile, permițându-vă să vă detașați atunci când credeți că este necesar.
  • Descrieți-vă sentimentele în paginile unui jurnal secret.
  • Pentru a evita rumânarea gândurilor negative, încercați să luați în considerare situația dintr-un alt punct de vedere. Transferând sentimentele pe paginile jurnalului, încercați, de exemplu, să transformați un tip negativ de gândire "Omul ăsta e doar un idiot!" într-unul similar cu "Acel om ar fi putut avea o viață dificilă și să nu știe alt mod de a trata furia sau tristețea". O mică empatie poate face minuni în a vă ajuta să gestionați oameni și situații dificile.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 6
    6
    Distrage-te. În loc să ignorați emoția sau situația, gândiți-vă sau vorbiți despre ceva diferit. Adesea, atunci când încercați să vă opriți să vă gândiți la ceva, ajungeți să vă concentrați și mai mult. Cunoscută în limba engleză cu numele "alb-urs fenomen" (fenomenul ursului alb), acest fapt a fost subiectul unui studiu în care un grup de oameni au fost rugați să nu se gândească la un urs - rezultatul a arătat că participanții nu s-au putut gândi la nimic altceva. În loc să încercați să nu vă gândiți la ceea ce vă tulbura, încercați să vă concentrați asupra altceva.
  • Distrați-vă cu activități cum ar fi grădinăritul, lectura, jocul, muzica, pictura, desenarea sau gătitul sau chat-ul cu un prieten.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 7
    7
    Dedicat activității fizice. Faceți o plimbare, o bicicletă sau orice altă activitate cardio. Sa demonstrat că activitatea aerobică promovează eliberarea de endorfine, încurajând un control mai mare și o mai bună gestionare a reacțiilor dvs. emoționale. Exercitarea vă ajută de asemenea să vă distrageți atenția și să vă concentrați.
  • Vă rugăm să evaluați următoarele activități fizice: drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, curățarea casei, sari coarda, dans, kick box, yoga, pilates, zumba, care rulează, mersul pe jos, push-up-uri și exerciții abdominale.
  • Metoda 2

    Concentrează-te pe tine
    Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 8


    1
    Reflectă-te asupra ta. Dacă te uiți din afară într-un mod obiectiv, te poți desprinde într-un mod sănătos de emotiile negative. Uneori se numește această tehnică "al treilea ochi", deoarece vă permite să aveți o vedere suplimentară asupra dvs. din exterior.
    • Rămâi singur cu tine însuți, așa că pur și simplu îți respecti sentimentele și gândurile. Intreaba-te: "Cum mă simt astăzi? La ce mă gândesc?".
    • De asemenea, puteți încerca să vă observați în situații sociale. Fiți atenți la ceea ce spuneți, la modul în care vă comportați și la ce emoții exprimați.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 9
    2
    Legitimați-vă. Auto-legitimitatea este o componentă importantă a învățării de a fi detașată emoțional. A legitima gândurile și emoțiile înseamnă a le considera rezonabile și acceptabile.
  • Utilizați un dialog intern pozitiv. Spune-te: "Încercarea acestor emoții este normală și naturală. Deși prefer să nu vă arăt, știu că este corect să simțiți acest lucru".
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 10
    3
    Stabiliți granițele emoționale. Stabilirea limitelor emoționale înseamnă a acorda prioritate nevoilor dvs. prin plasarea limitelor pe ceea ce intenționați să tolerați din partea altora. Dacă este posibil, evitați persoanele care vă irită sau vă supără, de exemplu vecinii sau colegii.
  • Încercați să stabiliți limitele prin exprimarea sinceră a sentimentelor, lăsând oamenii să știe cum vă simțiți și ce doriți de la ei. De exemplu, când fratele tău te bate joc, încercați să-i spuneți: "Faptul că te distrezi de mine mă face să mă supăr, aș vrea să renunți". De asemenea, ar putea fi util să clarificăm consecințele depășirii limitelor impuse, în exemplul nostru ați putea spune: "Dacă nu te oprești, o să plec, așa că nu mă poți supăra mai mult". În acest fel, veți putea să vă exprimați calm furia, fără a vă face rău.
  • Metoda 3

    Aplică tehnicile pentru detașarea emoțională
    Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 11
    1
    Folosește raționalitatea. În conformitate cu terapia comportamentală dialectică (DBT), concepută pentru a reduce comportamentul impulsiv și auto-rănit prin învățarea aptitudinilor utile pentru gestionarea stresului emoțional, ființa umană are o minte emoțională și rațională. Mintea înțeleaptă este o combinație de emoții și gândire rațională. Cheia pentru a te detașa temporar de durerea emoțională este să folosești mintea înțeleaptă, care reprezintă echilibrul perfect între părțile logice și emoționale ale creierului tău. În loc să reacționați doar emoțional, încercați să evaluați situația din punct de vedere rațional.
    • Recunoașteți-vă sentimentele spunând: "Emoțiile sunt naturale, chiar și cele mai intense sunt doar trec. Mă pot liniști și înțeleg motivele reacției mele".
    • Intreaba-te: "Este această situație încă importantă în 1, 5 sau 10 ani? Cum va fi cu adevărat afectată viața mea?".
    • Întreabă-te dacă gândirea ta se bazează pe un fapt real sau o invenție a minții tale. Care este perspectiva corectă?
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 12
    2
    ședere conștient pentru a putea mentine o distanta emotionala. Când trebuie să fii empatic față de cineva, dar nu vrei să fii coplesit sau copleșit de emoțiile tale, poate fi util să creezi o distanță emoțională. A deveni conștient vă va ajuta să atingeți un nivel de empatie care include gradul corect de distanță emoțională pentru a reduce șansele de a fi copleșit de emoțiile celeilalte persoane.
  • Încercați să mâncați o bucată de mâncare în mod conștient (de exemplu, un strugure, o bucată de măr sau o bucată de bomboane). Mai întâi de toate, concentrați-vă asupra aspectului, culorii și formei sale, apoi acordați atenție senzațiilor pe care le simțiți că le țineți în mână, recunoscându-i consistența și temperatura. În cele din urmă, savurați o mică bucată lentă și notați aroma și densitatea. Se angajează să rămână vigilenți și conștienți de-a lungul întregii experiențe.
  • Luați o plimbare conștientă. Mergeți timp de aproximativ douăzeci de minute, concentrându-vă exclusiv asupra actului de mers și a ceea ce se întâmplă în mediul din jurul vostru. Care este senzația aerului pe piele? Este o zi caldă, rece, vântoasă și liniștită? Ce sunete auziți? Păsările cântă, cineva vorbește sau poate auzi un sunet de sirenă? Ce crezi despre mutarea corpului tău? Ce văd ochii tăi? Puteți vedea animale sau copaci legănându-se de vânt?
  • Acordați atenție momentului prezent, fără a fi îndepărtați de gânduri, emoții sau alte reacții personale. Conștientizarea vă cere să rămâneți concentrată "aici și acum" și conștient de reacțiile dvs. A fi conștient înseamnă a ști cum să accepți și să renunțem la emoții și gânduri dureroase și să recunoaștem ideile proprii ca supoziții și nu ca adevăruri.
  • Imagine cu denumirea Emotional Detached Step 13
    3
    Respirați adânc. Când vă stresați corpul și mintea voastră intră în mod natural în tensiune. Luați respirații lente și profunde pentru a preveni lipsa de oxigen care va agrava situația.
  • Luați o poziție confortabilă și respirați lent, adânc, inspirându-vă prin nas și expirând din gură. Concentrează toată atenția asupra respirației și a senzațiilor cauzate de aerul care intră și iese din corp. Va trebui să efectuați respirația diafragmatică, așa că verificați dacă stomacul se extinde și se contractă complet cu fiecare respirație. Senzația ar trebui să fie umflarea și dezumflarea unui balon cu fiecare inhalare și expirație. Continuați să respirați profund timp de cel puțin 5 minute.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Step 14
    4
    Executați exerciții de bioenergetică pentru a vă răsturna în realitate. Bioenergetica este o tehnică de conștientizare și dezvoltare a prezenței care include exerciții care învață să se desprindă de durerea emoțională.
  • Experimentați cu câteva dintre următoarele practici: numărați mental până la 100, numărăți oi imaginari, numărați numărul de obiecte din cameră, menționați mental toate statele europene sau listați cât mai multe culori posibil. Orice activitate mentală logică care vă poate distrage de situația actuală va fi bine.
  • Imagine cu denumirea Emotionally Detached Pasul 15
    5
    Păstrați obiceiul. În timp, mintea voastră va învăța să stocheze situații și să gândească în mod natural într-un mod logic și rațional. Cu cât practici mai mult, cu atât mai mult vei putea să te desprindi de emoțiile dureroase.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit