Cum să fii detașat din punct de vedere emoțional

Uneori, detașarea de o situație dureroasă din punct de vedere emoțional poate fi cea mai sănătoasă soluție. În cazul în care durerea este prea intensă, copleșitoare sau potențial periculoase (aceasta poate lua, de exemplu, să rănesc sau utilizarea de droguri), atunci când este vorba în momentul nepotrivit (de exemplu, în timp ce sunteți la școală, la locul de muncă sau într-un loc riscant) și toate acele situații în care nu se simt în largul lor în exprimarea emoțiilor pe care le provoacă durere (de exemplu, atunci când sunteți în compania oamenilor în cazul în care nu au încredere deplină), cel mai bun lucru de făcut este să fie în măsură să te detașezi de suferință emoțională. În acest scop, trebuie să învățați să gestionați emoțiile dificile, să vă ascultați și să vă satisfaceți nevoile și să practicați cele mai eficiente tehnici de detașare emoțională.

paşi

Metoda 1

2

Înțelegeți diferența dintre o detașare emoțională sănătoasă și periculoasă. Mai ales când emoția este prea dureroasă sau copleșitoare pentru a fi gestionată în prezent, este normal și natural să vrei să o desprindi. Cu toate acestea, atunci când sunt luate la extrem, detașarea emoțională de ceilalți este asociată cu psihopatia, o tulburare mentală care le permite indivizilor să le rănească pe ceilalți fără a se confunda cu orice remușcare. Chiar și o traume puternică poate fi originea unui caz de detașare emoțională extremă.

3

Acceptați starea emoțională. În mod paradoxal, învățarea de a ne accepta emoțiile ca de obicei ne poate ajuta să le detașăm atunci când simțim nevoia de a face o pauză. Deseori dorim să ne distanșăm sentimentele pentru că nu le considerăm potriviți, fără să ne dăm seama că aceleași emoții conțin informații importante despre situația noastră și despre percepțiile noastre. Pe lângă durerile fizice, emoțiile negative (furie, teamă, tristețe, anxietate, stres) sunt semnale transmise de creier pentru a ne avertiza prezența unei probleme.

4

Exprimați-vă emoțiile într-un loc sigur. Dați-vă timp să reflectați asupra sentimentelor în timp ce vă simțiți în siguranță este esențial pentru a vă putea detașa atunci când credeți că este necesar. Găsiți ceva timp pentru dvs. în fiecare zi.

5

Notați gândurile și emoțiile.. Așa cum este dăunător să nu vă plângeți, este dăunător să vă păstrați sentimentele negative, cum ar fi furia și frustrarea, în interiorul vostru. Transferul sentimentelor și gândurilor negative pe hârtie (sau pe computer) vă va ajuta să lucrați și să vă ocupați de emoții dificile, permițându-vă să vă detașați atunci când credeți că este necesar.

6

Distrage-te. În loc să ignorați emoția sau situația, gândiți-vă sau vorbiți despre ceva diferit. Adesea, atunci când încercați să vă opriți să vă gândiți la ceva, ajungeți să vă concentrați și mai mult. Cunoscută în limba engleză cu numele "alb-urs fenomen" (fenomenul ursului alb), acest fapt a fost subiectul unui studiu în care un grup de oameni au fost rugați să nu se gândească la un urs - rezultatul a arătat că participanții nu s-au putut gândi la nimic altceva. În loc să încercați să nu vă gândiți la ceea ce vă tulbura, încercați să vă concentrați asupra altceva.

7

Dedicat activității fizice. Faceți o plimbare, o bicicletă sau orice altă activitate cardio. Sa demonstrat că activitatea aerobică promovează eliberarea de endorfine, încurajând un control mai mare și o mai bună gestionare a reacțiilor dvs. emoționale. Exercitarea vă ajută de asemenea să vă distrageți atenția și să vă concentrați.

Metoda 2

2

Legitimați-vă. Auto-legitimitatea este o componentă importantă a învățării de a fi detașată emoțional. A legitima gândurile și emoțiile înseamnă a le considera rezonabile și acceptabile.

3

Stabiliți granițele emoționale. Stabilirea limitelor emoționale înseamnă a acorda prioritate nevoilor dvs. prin plasarea limitelor pe ceea ce intenționați să tolerați din partea altora. Dacă este posibil, evitați persoanele care vă irită sau vă supără, de exemplu vecinii sau colegii.

Metoda 3

2

ședere conștient pentru a putea mentine o distanta emotionala. Când trebuie să fii empatic față de cineva, dar nu vrei să fii coplesit sau copleșit de emoțiile tale, poate fi util să creezi o distanță emoțională. A deveni conștient vă va ajuta să atingeți un nivel de empatie care include gradul corect de distanță emoțională pentru a reduce șansele de a fi copleșit de emoțiile celeilalte persoane.

3

Respirați adânc. Când vă stresați corpul și mintea voastră intră în mod natural în tensiune. Luați respirații lente și profunde pentru a preveni lipsa de oxigen care va agrava situația.

4

Executați exerciții de bioenergetică pentru a vă răsturna în realitate. Bioenergetica este o tehnică de conștientizare și dezvoltare a prezenței care include exerciții care învață să se desprindă de durerea emoțională.

5

Păstrați obiceiul. În timp, mintea voastră va învăța să stocheze situații și să gândească în mod natural într-un mod logic și rațional. Cu cât practici mai mult, cu atât mai mult vei putea să te desprindi de emoțiile dureroase.