Cum să ajuți pe cineva să oprească tăierea

Un autodistructor este o persoană care se taie sau se rănește pentru a face față stresului emoțional, durerii sau traumei. Problemele cu care se confruntă o auto-vătămare provin din stresul post-traumatic, din abuzul fizic sau emoțional, din dificultățile asociate cu stima de sine scăzută. Auto-rănile folosesc de obicei unelte pentru a provoca răni sau durere, astfel încât acestea să poată controla durerea emoțională pe care o resimt și să se liniștească. Din punct de vedere, scopul lor nu este sinucidere, deseori o fac doar pentru a-și exprima sentimentul de suferință. Pentru a ajuta o persoană care se auto-vătămăie să se oprească și să iasă din această spirală periculoasă, mergeți la primul pas.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

Adresați-vă situației

Abordați-vă draga mea. Exprimați-vă îngrijorările fără judecăți, într-un mod sigur și iubitor. Puteți folosi propoziții foarte simple, cum ar fi "Sunt îngrijorat de tine" sau "vrei să vorbești despre asta?". Acest lucru va permite distrugătorului să știe că sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă și că, în loc să îl judeca, încercați să-l ajutați.

Asigurați-vă că nu este singur și că sunteți alături de el, dacă are nevoie de ajutor.
Mulțumim că ai încredere în tine și că ți-ai spus secretul foarte personal. Când îți dai seama de bunătatea și deschiderea ta, vei fi mai pregătit să te deschizi.
Adresați-vă conversației despre viitor, întrebându-vă cum vă puteți ajuta și nu pentru că funcționează în acest fel.

Ajutați-l să identifice cauzele declanșatoare. Acestea sunt motivele care îi împing să se taie. Este important să le identificați, astfel încât el să poată căuta ajutor odată ce își dă seama că se află într-o situație care îl poate determina să se întrerupă.

Cauzele variază de la o persoană la alta, deci este esențial să lucrați îndeaproape cu el pentru a înțelege ce îi determină să se taie. Întreabă-l ce-a împins în trecut la acest comportament. Unde a fost? Ce făcea el? De ce se gândea?

Împărtășiți-i cu el câteva metode pentru ao face. Învățați noi modalități de a face față stresului, la fel ca și cel puțin 30 de minute de exercitii de trei zile pe săptămână, ieși în natură pentru o plimbare frumoasă, găsi un hobby, pretinzând să fie rănit pocnind o bandă de cauciuc sau desen cu un marker, sau pur și simplu petreceți timp cu prietenii.

Amintindu-i că oamenii tind să se confrunte în mod diferit cu dificultățile și să găsească modalități de a avansa mai eficient decât alții - în acest fel el ar putea face pur și simplu un experiment pentru a afla ce funcționează cel mai bine în cazul său.

Nu fă promisiuni pe care nu le poți păstra. Recunoașteți limitele. Dacă știți că nu puteți fi cu această persoană pe durata problemei, atunci este mai bine să permiteți altora să intre în joc. Evitați să faceți declarații de genul "Voi fi mereu aici" sau "Nu te voi părăsi niciodată", mai ales dacă nu sunteți sigur că este adevărat. Dacă nu sunteți sigur ce puteți da, puteți spune "Voi face tot ce pot pentru a vă ajuta".

Cine taie deja stres foarte emoțional în viața lui, și poate fi în detrimentul progresului lui să fie înconjurat de oameni care nu pot fi de un ajutor pe termen lung. Dacă toți îl părăsesc, el își poate întări doar temerile. Amintiți-vă că acțiunile vorbesc întotdeauna mai tare și mai eficient decât cuvintele.

Rămâi calm. Este normal să fii șocat după ce descoperi un astfel de lucru, dar cel mai important este să rămâi calm. Primul impuls pe care îl puteți încerca este groaza, dar nu este deloc de ajutor. Evitați să spuneți lucruri precum "de ce faci asta?", "Nu ar trebui să faci asta" sau "nu aș putea face niciodată așa ceva". Aceste afirmații exprimă o judecată care ar putea înrăutăți stima de sine a autoaspiratorului și-i face să-i fie rușine într-un astfel de punct încât să alimenteze ciclul vicios în care se află el însuși.

Mai întâi de toate, respirați profund. Este o situație care poate fi gestionată, dar pentru a face acest lucru este necesar să se ia răbdare și afecțiune.

Încercați să înțelegeți motivele care l-au determinat să se comporte așa. Puteți realiza singur cercetarea, căutând cât mai multe informații despre starea mentală a auto-vătămării. Când o persoană se taie, el încearcă, în principal, să-și exercite auto-controlul sau să placă o durere emoțională. Pentru a putea avea o imagine mai clară asupra acestei persoane, este necesar să mergem la rădăcinile comportamentului său. Unele dintre cele mai frecvente motive sunt următoarele.

Majoritatea oamenilor fac acest lucru deoarece cred că durerea emoțională este mai puternică decât durerea fizică. Lăsarea de a merge la aceste acte de leziuni îi permite să se distragă de sentimentele de anxietate, depresie și stres.

Cei care fac reduceri sunt adesea victime ale criticii excesive sau abuzului pe parcursul vieții lor, ceea ce îi împinge să se auto-pedepsească prin comportamente auto-prejudiciabile.

Acest tip de comportament ajută persoana să scape din realitate și de aceea durează mult timp. Indiferent dacă credeți sau nu, auto-distrugătorul vede durerea ca o supapă de evacuare.

Se poate întâmpla ca persoana care suferă de auto-vătămare să trăiască într-un context în care acest tip de comportament este normal, prin urmare, el o ia ca mijloc de a face față dificultăților.

Arătați-vă sprijinul. Problema ar putea fi foarte gravă și s-ar putea să nu fiți în stare să faceți acest lucru. Pregătește-te, această persoană te așteaptă să fii acolo de multă vreme. Ultimul lucru de care are nevoie este cineva care îl abandonează în timp de nevoie. Dacă vrei să-l ajuți, asigurați-vă că o faceți.

Dar aveți grijă să nu vă implicați atât de mult încât să vă uitați pe voi înșivă și pe nevoile voastre.

Evitați să-l forțați să renunțe la acest tip de comportament, este foarte dificil să se întâmple. Ascultați-o și lăsați-o să se exprime. E ceva ce are de a face cu el, nu cu sensibilitatea ta.

Arătați empatie încercând să vă puneți în pantofi și încercând să înțelegeți dificultățile sale.

Fii răbdător. Acest proces are nevoie de timp, nu va fi rezolvat peste noapte. Spune-i să nu se aștepte să se trezească într-o zi și să vadă viața ca un câmp de margarete: nu se va întâmpla. Mai presus de toate, nu se va întâmpla dacă știe că aveți aceste așteptări! În schimb, fără a face presiune, spuneți-le că sunteți sigur că o va face, în timp util.

Validați sentimentele dvs., chiar dacă nu sunteți de acord cu comportamentul dvs. Nu trebuie să-i înveți o lecție despre cum ar fi trebuit să se simtă, ci să asculte ce vrea să spună. Chiar dacă a fost tăiat săptămâni sau luni, este necesar să rămână un sprijin puternic, cineva care este pentru el oricum.

De exemplu, dacă vă spune că ați tăiat pentru că aveți cu adevărat un nivel scăzut de respect de sine, puteți replica: "Trebuie să fi fost foarte greu să-i spun cu voce tare, mulțumesc că mi-ai mărturisit asta. Chiar mă simt uneori, poate fi foarte rău, ai dreptate".

Dacă doriți să o încurajați, ați putea spune ceva de genul: "Sunt foarte mândru de cât de mult lucrați la asta!". Dacă are o recidivă, care se poate întâmpla întotdeauna, nu o judeca, ci spune ceva de genul: "Toată lumea are întârzieri uneori. Sunt aici pentru tine și te iubesc".

Partea 2

Ajută-l

Apelați la un medic, dacă este necesar. Auto-rănirea poate deveni o problemă complicată din punct de vedere fizic și emoțional. Din punct de vedere fizic, rănile ar putea deveni infectate. Studiile au arătat, de asemenea, că, ca și în cazul oricărui tip de dependență, "doza" tinde să crească în timp, împreună cu nivelul de toleranță la durere. Oamenii care se taie vor trebui să-și facă răni tot mai largi și mai profunde pentru a-și satisface nevoia de rănire. Dacă nu remediați repede, auto-rănirea poate ajunge foarte devreme în spital.

Din punct de vedere emoțional, cei care se taie deseori ascund problemele psihologice, cum ar fi depresia, care se pot degenera în boli mult mai grave decât pur și simplu încercând să scape de durerea emoțională. Cu cat astepti mai mult pentru a trata acest tip de comportament, cu atat este mai dificil sa o neutralizezi.

Ajutați-l să găsească un psiholog sau un terapeut. Nu neglijați această posibilitate, chiar dacă majoritatea persoanelor care se taie adesea nu sunt dispuse să meargă la un medic sau să admită că au o problemă. Nu forțați-o, ci încurajați-o să consulte un profesionist. Nu este nimic de rușine, nu înseamnă că ai nevoie de ajutor, înseamnă că ai găsit calea să te simți mai bine.

Amintiți-vă prietenului dvs. că terapeuții sunt pregătiți în mod special pentru a ajuta oamenii cu o viață emoțională cu adevărat dificilă și pentru a crea un mediu complet non-judiciar, astfel încât să existe un loc în care să vă simțiți în siguranță pentru a rezolva problemele cu adevărat dificile.

Faceți o căutare în zona în care locuiți și găsiți grupuri de asistență și terapeuți care se ocupă de auto-vătămare și sfătuiți auto-rănirea pentru al ajuta să scape de problema sa. Grupurile de sprijin și specialiștii sunt capabili să înțeleagă foarte bine ce înseamnă auto-rănire și vă pot ajuta să sprijiniți calea pe care prietenul dvs. a decis să o întreprindă.

Grupurile de sprijin sunt capabile să ajute la auto-vătămare într-un mod mai eficient - în aceste locuri oamenii nu se simt singuri și nimeni nu le judecă, pentru că sunt toți în aceeași situație.

Ajutați-l să rezolve cauza declanșatoare a problemelor sale. Cea mai eficientă soluție care poate întrerupe comportamentul auto-vătămător este identificarea cauzelor de stres psihologic sau anxietate. Odată ce acest punct a fost clarificat, este mai ușor să se rezolve această problemă într-un mod care să limiteze auto-mutilarea. Puteți utiliza una dintre următoarele metode.

Vorbiți frecvent cu această persoană mai deschis. Ascultați într-un mod empatic, identificat în problemele care îl determină să se taie.

Încercați să identificați gândurile acestei persoane și să le analizați limba, cum ar fi: "Mă simt mulțumit când o fac, mă face să mă simt în largul meu". Vă va ajuta să înțelegeți ce este adevărata problemă, explorând-o treptat. Ajutați-l să analizeze aceste argumente și să le înlocuiască cu ceva mai adecvat.

Gândiți-vă la cele mai bune strategii pentru a putea să vă confruntați cu dificultățile și pentru a discuta cu el pentru al convinge să le folosească. Acest punct depinde în special de subiect și de motivele care îi determină să se comporte așa. Unii ar putea avea nevoie să fie în contact cu oamenii, în timp ce alții trebuie să fie ocupați doar cu ceva care le distrage sau să rămână singuri și în tăcere. Care este cea mai bună metodă în cazul tău?

Petrece ceva timp cu el făcând ceva interesant. Trebuie să înțelegeți că această persoană are nevoie de sprijin emoțional și de cineva care îl împinge să se angajeze în activități mai sănătoase. Faceți-o să participe la una dintre pasiunile voastre. Planificați o excursie la cel mai apropiat parc natural sau o excursie de pescuit, orice ar putea să-l distragă de la rănire.

Nu trebuie să fii un profesionist în domeniul sănătății mintale care să facă un autodistructor să se simtă bine. Este suficient să știm cum să ascultăm cu răbdare și să nu judecăm, chiar dacă este dificil să concepem acest tip de comportament. Această persoană nu are nevoie de opiniile dvs., ci de abilitățile dvs. de ascultare.

Ajutați-l să învețe tehnici utile. Este foarte important să învățăm cum să rezolvăm problemele, să ne confruntăm cu dificultăți și să comunicăm. Consultați-vă medicul pentru a ajuta această persoană să învețe aceste tehnici.

De asemenea, este util să consultați materialul online, cu condiția ca sursa să fie autoritară. Puteți ajuta această persoană să vizualizeze situații reale. Odată ce a învățat să facă față dificultăților și să rezolve problemele, va pierde treptat auto-rănirea.

Distrage. Adesea, scopul principal al comportamentului auto-rău este distragerea minții de durerea și stresul emoțional prin căutarea unei supape de salvare plăcute. Îl poți ajuta să găsească alte lucruri cu care să se distragă, astfel că va reduce această tehnică nesănătoasă. Iată câteva metode pentru a reuși:

Exercitarea. Menține bună dispoziție și reduce nivelul de stres.

Păstrați un jurnal. Ea servește pentru a descărca gândurile dureroase și pentru ao modela.

Înconjurați-vă cu oameni iubitori care se ocupă de el.

Spune-i să facă o altă acțiune în loc să te taie. Ar putea scutura un cub de gheață, lovind o pernă, foi de rupere de hârtie, distrugând un pepene verde în bucăți, sau scriind cuvinte pe pielea ei cu un marker.

Fiți atenți la oamenii din jurul vostru. Grupurile de prieteni, în special în timpul adolescenței, sunt foarte importante. Oamenii învață adesea aceste comportamente imediat după ce au văzut-o făcut prietenilor. Chiar și mass-media joacă un rol foarte important în acest sens, deoarece acestea reprezintă adesea un astfel de comportament fără a arăta vreodată consecințele reale. Încercați să țineți cont de cercul de prieteni pe care îl participați și de substratul cultural de care aparține.

Pentru înregistrare: schimbați frecvent cercul de prieteni reduce comportamentul auto-rău pentru a opri cu totul. Mediul joacă un rol decisiv, schimbarea acestuia duce la o schimbare a comportamentului.

Partea 3

Faceți-vă partea

Fii răbdător. Acest proces va dura mult timp, nu poate avea loc peste noapte. Nu sperați că într-o zi el se va trezi și va vedea viața tuturor trandafirilor și florilor, nu se va întâmpla, mai ales dacă înțelege că nu credeți în faptul că o poate face. Întotdeauna adu-ți aminte că crezi în el și voința lui.

Nu contează dacă nu sunteți de acord cu ceea ce spuneți, arătați-vă sprijinul. Nu-i dați prelegerile despre ce ar trebui să încerce, dar să-l ascultați ce simte el înăuntru. Trebuie să fii o rocă pentru el, chiar dacă va dura săptămâni sau luni.

Fii pragmatic. Ajutați-l să identifice momentele în care simte nevoia de a se tăia pentru a găsi cauzele declanșatoare. Învățați-i căi noi de a face față situațiilor stresante, cum ar fi exercițiile fizice, contactul cu natura sau angajarea într-un nou hobby. Ajutați-l să-și exprime gândurile în mod natural. Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta să ieșiți din acest cerc vicios.

Va trebui să fii capabil să privești situația fără să te implici prea mult să rămâi practic și logic. Este normal, rămânând logic va ajuta, de asemenea, să vă liniștiți pe termen lung. Când puteți controla, celălalt își dă seama că situația este ușor de gestionat.

Nu face promisiuni pe care nu le puteți păstra. Recunoașteți limitele. Dacă credeți că nu puteți fi acolo pe durata problemei, este mai bine să lăsați pe altcineva să-l ajute. Evitați să vă angajați ca "voi fi întotdeauna aici pentru dvs." sau "nu voi pleca niciodată", mai ales dacă nu sunteți sigur că le puteți păstra.

Cei care au tăiat au atât de multe probleme emoționale încât nu își pot permite să-și încredințeze viața unei persoane care nu este capabilă să aibă grijă de el tot timpul. Abandonarea i-ar putea întări temerile. Amintiți-vă că acțiunile merită mult mai mult decât cuvinte.

Rămâi cu el. Nu-l lăsați în pace dacă se simte tulburat emoțional, altfel va recurge la comportamentul obișnuit de auto-vătămare pentru a scăpa de realitate. Ajută-l să se calmeze și apoi să facă față problemei pentru a găsi o soluție. Chiar dacă nu vrea să recunoască sau să ceară, îl va face bine să fie cu cineva care să aibă grijă de el.

Amintiți-vă că comportamentele auto-vătămătoare generează dependență - durerea pe termen lung devine plăcută, astfel încât acestea se repetă continuu.

Evitați ostilitatea și critica. Este foarte important și poate contribui la ieșirea acestei persoane din cercul vicios de auto-rău. Ostilitatea și criticile induc stresul, iar acest lucru alimentează răspunsurile negative. Încearcă să folosești aceste tehnici:

Când această persoană se comportă necorespunzător, încercați să înțelegeți mai întâi aspectele pozitive, mai degrabă decât să o criticați imediat. Încercați să înțelegeți și să vă refaceți ideile, mai degrabă decât să le respingeți sau să le critice. Asigurați-vă că sunteți co-creatorul unui mediu care se axează pe înțelegerea și cooperarea reciprocă.

Sfaturi

Numai în Statele Unite, există mai mult de două milioane de oameni care sunt răniți sau tăiați pentru a-și ameliora suferința emoțională.
Auto-vătămarea poate deveni un comportament compulsiv, ceea ce înseamnă că cei care o practică pur și simplu nu se pot opri, în ciuda faptului că nu-i face nici un bine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit