Cum să vă recuperați de la auto-vătămare

Recunoașteți ce înseamnă auto-vătămarea. Practic, înseamnă dobândirea în mod voluntar a daunelor fizice. Un exemplu comun de auto-vătămare este să vă tăiați cu un cuțit, o ras sau alte obiecte ascuțite. Poți să exersezi alte forme de auto-vătămare prin mușcături, ciupituri, arsuri, lovind, trăgând părul sau prins. În cazuri extreme există chiar o fractură a oaselor.

Acordați atenție declanșatorilor. Auto-vătămarea vă permite să dați aerisire celor mai dureroase emoții. Se manifestă în cazurile în care nu există puncte de referință care să învețe să gestioneze sentimente precum furie, tristețe, dezamăgire sau frustrare sau când creșteți în medii care vă fac să ascundeți astfel de emoții. Dorința de a răni declanșatorii pentru a scăpa de această povară. În unele cazuri, adolescenții se pot răni în mod voluntar din cauza apatiei totale care le face să încerce ceva. Cu toate acestea, acțiunile auto-vătămătoare sunt în general urmate de rușine sau de vină care agravează acest comportament, creând un cerc periculos și nesfârșit.

Știți că auto-rănirea poate fi un simptom al unei probleme mai grave. Potrivit unor cercetări, există o legătură între dorința de a obține leziuni și anumite tulburări psihiatrice, cum ar fi tulburările de alimentație, tulburarea de personalitate limită, depresia, anxietatea, tulburările cauzate de consumul de droguri și dizabilități de dezvoltare, pentru a numi câteva.

Deschideți cu o persoană de încredere. Greutatea de a păstra totul înăuntru vă poate izola. Odată ce ați acceptat ideea de a cere ajutor, contactați pe cineva care vă poate sprijini și vă asculta. Ai putea alege o persoană care, în trecut, ți-a strâns confidențialitatea fără să bârfească despre tine sau să te judece.

Căutați ajutor. Dacă nu aveți pe cineva apropiat de care să puteți mărturisi, puteți discuta cu psihologul școlii, cu un profesor, cu un antrenor, cu un ghid religios, cu părintele unui prieten sau cu un medic de familie. Fiecare dintre aceste persoane va putea să-și ofere sprijinul și să consilieze un profesionist competent în domeniul sănătății mintale în acest domeniu.

Du-te la terapie. Odată ce ați identificat un terapeut care ar putea face acest lucru pentru dvs., faceți o programare. O strategie eficientă de tratare a auto-vătămării este terapia dialectico-comportamentală care învață pacientul să-și controleze emoțiile, să gestioneze și să tolereze stresul, să fie mai vigilent și să-și îmbunătățească interacțiunile cu ceilalți.

Căutați suport. Este normal ca cei care practică acțiunile care se auto-rănesc să se simtă marginalizați și numai în suferința lor. Un grup de suport real sau virtual vă va permite să vă comparați cu alți tipi care vă trec prin propriile dvs. probleme, oferindu-vă speranță și făcându-vă să vă simțiți mai puțin singuri. O inițiativă deosebit de interesantă este cea înființată de S.I.B.R.I.C. "Cercetarea, informarea și compararea comportamentului autoinjural" sau "Cercetarea, informarea și compararea comportamentului auto-vătămător". Acesta este primul portal italian dedicat în întregime comportamentului auto-vătămător, cu un expert disponibil online. În mod alternativ, dacă sunteți minor, puteți contacta consilierii familiale din zona dvs. și puteți cere o programare psihologică: este gratuită și nu aveți nevoie de o cerere de medic.

Stabiliți o serie de strategii pentru a gestiona și a reduce stresul. Al doilea pas în creșterea gradului de conștientizare, sau a inteligenței, este de a învăța cum să gestionați emoțiile într-un mod sănătos. Căutați alte puncte de vânzare pentru a canaliza sentimente dureroase și pentru a vă ajuta să vă liniștiți, să vă ocupați de tensiune și furie sau să vă conectați cu ceilalți când vă simțiți plictisiți. Înlocuiți elementele pe care le-ați folosit pentru a vă răni cu alții care vă vor ajuta să vă rezolvați problema. Cereți terapeutului să sugereze practici care vă vor permite să luptați împotriva auto-vătămării. Iată câteva exemple pentru fiecare categorie:

Încearcă să rămâi sănătos. Pentru a vă vindeca de rănile fizice, aveți grijă de corpul vostru. Încercați să facă mese sănătoase, echilibrate, dorm 7-9 ore în fiecare noapte și practica activitatea fizică regulată, fie că este vorba de mers pe jos în jurul valorii de cartier în care locuiți sau tren într-o echipă de sport.