gtemata.com

Cum să gestionați o durere emoțională

Experiența durerii emoționale este o experiență inevitabilă care face parte din evenimentele vieții. Fiind conștient de aceasta, în orice caz, nu pare să facă lucrurile mai simple. Indiferent dacă este o durere asociată cu traumă, pierdere sau dezamăgire, trebuie să dezvoltați o strategie de ameliorare a durerii și să învățați cum să faceți față dificultăților asociate. Reacționând, săpând profund sentimentele și căutând ajutorul unui profesionist sunt câteva modalități care pot ajuta la depășirea durerii emoționale.

paşi

Metoda 1

reacționa
Imagine cu denumirea Cope cu durere emoțională Pasul 1
1
Adresați-vă celor care vă sunt aproape de ajutor. Solicitarea de ajutor poate fi jenantă, dar este o modalitate bună de a crește sentimentul de responsabilitate față de dumneavoastră. Dacă spui cuiva că încerci să-ți schimbi viața, șansele tale de succes vor crește. Este important să informați pe ceilalți despre intențiile dvs.
  • Deschiderea dvs. cu alții vă poate ajuta să vă concentrați mintea asupra progresului. Este o oportunitate care vă permite să vă îndepliniți așteptările, ceea ce vă va inspira să vă dezvoltați un sentiment mai pozitiv față de dvs. și angajamentul dumneavoastră. Adresați-vă prietenului dvs. să creeze un program împreună pentru a vă monitoriza progresul. De exemplu, o dată pe săptămână puteți să raportați rezultatele dvs. persoanei pe care ați cerut-o pentru ajutor. Depinde de dvs. să le informați ce sfat aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 2
    2
    Găsiți un nou hobby sau activitate pentru a vă dedica. Există mult timp pentru a petrece într-o zi și este posibil să aveți dificultăți în înțelegerea acestui concept. Dacă vă simțiți deprimat, încercați să găsiți un nou hobby sau un proiect de care să aveți grijă. Hobby-urile s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.
  • De exemplu, toată lumea are o listă de lucruri pe care ar dori să le completeze, problema este că nu au timp. Acum aveți timp liber, stați jos și faceți o nouă listă.
  • Încercați un nou hobby, cum ar fi fotografierea, pictura sau gătitul.
  • Încearcă să te apropii de literatură. Citiți toate cărțile pe care ați dorit întotdeauna să le citiți, dar niciodată nu ați avut ocazia să începeți.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 3
    3
    Petreceți timpul pentru o cauză voluntară. O modalitate de a trata durerea emoțională este să vă dedicați timpul, resursele și abilitățile unei persoane sau unei cauze valabile. Voluntariatul vă va ajuta să vă dezvoltați noi abilități, să vă permiteți să vă contactați cu comunitatea sau să vă consolidați spiritul de apartenență pe care îl dețineți, vă va oferi experiențe noi și oportunitatea de a întâlni diferite tipuri de persoane. De asemenea, poate oferi un stimulent frumos pentru stimă de sine, favorizează creșterea personală și vă permite să acționați în conformitate cu valorile dvs. Veți avea o mulțime de satisfacție în a ajuta pe alții.
  • Contactați organizațiile locale pentru a contribui la un proiect util, cum ar fi vizitarea persoanelor în vârstă, asistarea într-un adăpost pentru animale sau organizarea unui colect de fonduri pentru o companie locală de teatru. Oportunitățile nu lipsesc.
  • Vizitați site-ul sponsorizat de Organizația Națiunilor Unite, worldvolunteer.org, pentru mai multe informații - acest site servește ca un centru global pentru resursele de voluntariat.
  • Imagine cu denumirea Cope cu durere emoțională Pasul 4
    4
    Faceți mișcare. Exersați o nouă formă de exercițiu. Ciclismul, drumeții și yoga sunt câteva dintre activitățile pe care le-ați putea dedica pentru a vă umple zilele și, între timp, să vă simțiți bine. Concentrați-vă asupra sănătății. Până la o treime din populație suferă fizic și emoțional din cauza unei pierderi. Chiar dacă vă simțiți anxioși, deprimați și prea obosiți pentru a întreprinde orice fel de activitate, amintiți-vă că nu vă puteți ignora nevoile personale.
  • Luați o sesiune de meditație sau yoga de 15 minute în fiecare zi. Vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în contact cu mintea și corpul, făcându-vă să vă simțiți mai calmi pentru restul zilei.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 5
    5
    Introduceți noi activități în ziua dvs. Trăind timpul gândindu-te la persoana pe care o pierzi nu te va face decât să te simți mai rău. În aceste cazuri este recomandabil să aveți grijă de lucruri noi și interesante. V-ați gândit vreodată să învățați să jucați un instrument muzical sau să deveniți grădinar? Ar putea fi momentul potrivit.
  • Pierderea unei persoane ar putea să vă lase cu mult timp liber, pe care ați făcut-o înainte cu activități distractive. Concentrați-vă pe completarea agendei dvs. cu cât mai multe activități posibil.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 6
    6
    Căutați modalități alternative de a vă consola. Când oamenii suferă, pot încerca să se consolideze în moduri mai puțin sau mai puțin sănătoase. Evitați utilizarea paliativelor periculoase, cum ar fi alcoolul, medicamentele și excesul de alimente.
  • De exemplu, dacă sunteți mângâiat ajutându-i pe alții sau pe animale, căutați pe oricine care are nevoie de o mână de ajutor și să vă faceți mai util decât să stați într-o stare deprimată.
  • Căutarea sprijinului altora și reacția la situații dificile într-o manieră adecvată și proactivă reprezintă două forme eficiente de reacție la durere pe care le puteți folosi.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 7
    7
    Formați un plan adecvat pentru dezvoltarea abilităților pentru a face față durerii. Stabilirea unui proiect de urmat pentru a vă rezolva problema vă va oferi o bază din care să vă schimbați viața. Trebuie să stabiliți obiective clare, să le implementați, să efectuați modificările necesare și să monitorizați progresul.
  • Stabiliți obiective clare. Un obiectiv ar putea fi să țineți evidența timpului pe care îl cheltuiți pentru rezolvarea problemei. Acest lucru vă va oferi date pentru a începe cu reducerea timpului petrecut pentru aceste reflecții. Auto-monitorizarea poate duce într-adevăr la o schimbare reală.
  • Alegeți o dată de început pentru planul dvs. și începeți. Nu întârzia inevitabilul, porniți cât mai curând posibil.
  • Recunoaste meritele si recompensa-te. Dacă vă atingeți obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare, celebrați-vă realizările. Ai putea să mergi la cinema, să participi la un eveniment sportiv sau să plantezi un copac în onoarea cuiva pe care îl admiri. Armura pozitivă vă va motiva să perseverați în planul dvs.
  • Dacă o anumită strategie nu funcționează, opriți utilizarea acesteia. Găsiți o alternativă și introduceți-o în planul dvs. Nu considerați că este un eșec, ci o corecție pe calea spre obiectivul dvs.
  • Noile comportamente vor începe să se consolideze în timp și vor deveni mult mai naturale pentru dvs. Puteți să ușurați sau să slăbiți respectarea strictă a pașilor planului, menținând în același timp efectele pozitive.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 8
    8
    Învață să te relaxezi. Stresul și teama contribuie la încărcarea durerii emoționale, astfel încât relaxarea poate fi susținută. Dacă o situație vă deprimă, abilitățile dobândite în timpul sesiunilor de relaxare vă vor ajuta să o gestionați mai bine. Există mai multe metode de relaxare care includ:
  • Utilizarea imaginilor ghidate pentru a promova vizualizarea unui loc sau a unei situații relaxante. Puteți căuta asistența unui psiholog sau vă puteți dezvolta această abilitate.
  • Utilizarea biofeedback-ului (sau feedback-ului biologic) pentru a reduce senzația de teamă și durere prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
  • Utilizarea exercițiilor de respirație pentru a controla reacțiile fiziologice ale atacurilor sau ale scăpărilor activate de sentimente de durere și frică.

    • Metoda 2

    Dig Deep în emoții
    Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 9
    1
    Fiți conștienți de ce cauzează răspunsurile dvs. emoționale. Probabil sunteți conștienți de elementele care vă declanșează reacțiile, așa-numitele "factori de declanșare". Luați timp să vă gândiți la ceea ce declanșează răspunsurile dvs. emoționale. Este timpul să vă arătați cele mai bune abilități de introspecție (accesând gândurile și sentimentele) pentru a ajunge la inima problemei.
    • Încercați să luați în considerare evenimente care se întâmplă ca și cum ar fi alții "încetinitorul". Acest lucru vă va permite să atenuați efectul cauzelor declanșatoare ale temerilor dvs., să înțelegeți dacă o amenințare este reală și să reacționați în mod sensibil.
    • Provocați gândurile și sentimentele care vă fac nervoase în anumite situații. Dacă vă faceți nervi în timp ce mergeți la o petrecere în care toți oaspeții sunt prietenii dvs., amintiți-vă că acești oameni vă iubesc și vă acceptă așa cum sunteți.
    • Dialogul cu voi înșivă, folosind afirmații pozitive vă va ajuta să vă relaxați nervii. De exemplu, dacă durerea vă face să vă simțiți anxioși sau stresați, spuneți-vă: "Sunt în siguranță, mă pot relaxa, pot ușura tensiunea și pot lăsa durerea".
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 10
    2
    Scrieți un jurnal. Scrieți o pagină pe zi sau o dată pe săptămână pentru a vă monitoriza și relaxa. Puteți scrie, de asemenea, în jurnalul dvs. ori de câte ori un gând vine în minte. Alegeți momentul potrivit pentru dvs.
  • Creați o listă de gânduri, sentimente și comportamente problematice. Vă va ajuta să înțelegeți legătura dintre durerea pe care o aveți și toate gândurile, sentimentele și comportamentele care ar putea să o provoace. În acest moment puteți lua în considerare zonele din viața dvs. care sunt afectate și necesită mai multă atenție.
  • Întreabă-te dacă te simți deprimat, anxios, supărat, stresat sau singur. Se pare că ai puțin control asupra vieții tale?
  • Aveți probleme cu relațiile personale? Este adesea dificil să vă exprimați emoțiile și sentimentele?
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 11
    3
    Tu plângi. Dacă nu simțiți nevoia de plâns, nu vă faceți griji, fiecare persoană exprimă în mod diferit tristețea. Nu este sanatos sa pastrezi emotii pentru ca pot contribui la tulburari fizice si cardiovasculare.
  • Găsiți un loc sigur și încercați să obțineți confort. Dacă emoțiile tale ajung la suprafață, de la spațiu la lacrimi. Beneficiile de sănătate ale plânsului includ:
  • Eliberarea toxinelor din organism.
  • Îmbunătățirea viziunii datorită lubrifierii ochilor.
  • Starea de spirit îmbunătățită (superioară oricărui antidepresiv).
  • Reducerea stresului.
  • Îmbunătățirea comunicării, deoarece arată ce cuvinte nu permit să se exprime.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 12
    4
    Scrieți o scrisoare, dar nu o trimiteți. Includeți toate experiențele semnificative asociate cu durerea pe care ați experimentat-o ​​la nivel emoțional. Includeți lucruri bune și mai puțin bune. Dacă există o persoană pe care ați dori să o mulțumiți, scrieți-o. În cazul în care încerci mânia, exprima-l. Terminați litera cu următoarele cuvinte: "Nu mai am nevoie de durerea pe care o întâmpină, așa că o trimit înapoi la _____. la revedere".


  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 13
    5
    Găsiți o rutină liniștitoare. În perioadele de durere emoțională intensă, puteți fi atât de consumat încât să uitați să aveți grijă de voi înșivă. Asigurați-vă că vă dedicați unei rutine zilnice care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Asta înseamnă să dormi suficient, să mâncați alimente sănătoase, chiar dacă nu aveți poftă de mâncare și să eliminați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru activitate fizică.
  • S-ar putea să vă gândiți că mâncarea și dormitul în mod regulat nu fac o mare diferență atunci când suferiți, dar este așa. Fiind sanatos te face mai puternică și, prin urmare, mai capabilă să gestionezi în mod eficient dificultățile.
  • Evitați tot ceea ce tinde să vă măriți stresul. Ar putea fi blocaje, concerte puternice, responsabilități suplimentare la locul de muncă sau petrecerea timpului cu un prieten melodramatic. Chiar dacă nu puteți scăpa de stresul pe care îl experimentați, puteți încerca să-l limitați.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 14
    6
    Permiteți-vă să vă îndurați pentru o pierdere. Dacă vă confruntați cu durerea emoțională a pierderii unei persoane iubite, faceți timp să vă întristați și să vă conformați sentimentelor. Nu puteți să vă pierdeți pe cel iubit dacă nu vă acordați timp să încetinească, să vă exprimați emoțiile și să vă întristați asupra pierderii persoanei care a dispărut.
  • Fiecare individ trăiește procesul de doliu într-un mod complet diferit.
  • Dacă sunteți întristat și simțiți nevoia de a rămâne singur timp de ceva timp, asigurați-vă că vă informați prietenii și familia, în caz contrar vă puteți îngrijora. Încercați să spuneți ceva de genul "Am probleme, dar lucrez la asta. Sper că înțelegeți că va dura ceva timp și nu știu cât de mult. Cred că sunt singurul care o poate stabili. Am nevoie de ceva timp pentru a rămâne singur".
  • Dacă petreceți prea mult timp singur și simțiți greutatea singurătății, asigurați-vă că petreceți timp cu alții.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 15
    7
    Gestionați anxietatea, stresul sau depresia cu care vă confruntați. Durerea emoțională poate amplifica aceste sentimente. Reacționați într-un mod sănătos, făcând exerciții de relaxare, exerciții fizice sau yoga. Combinarea sesiunilor de relaxare, managementul stresului, restructurarea cognitivă și exercițiul fizic reprezintă cea mai bună modalitate de a stimula buna dispoziție.
  • Când sunteți calm, muschii se relaxează, tensiunea arterială este redusă, ritmul cardiac încetinește și respirația devine mai profundă - toți aceștia sunt factori care contribuie la ameliorarea durerii emoționale.
  • Exercitarea permite organismului să elibereze endorfinele în sânge, ajutând astfel la diminuarea durerii și creșterea sentimentelor pozitive.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 16
    8
    Deschideți-vă inima spre cunoștințe noi. Încercați să fiți mai prietenoși cu noi cunoștințe. Extindeți invitațiile și la persoanele pe care le cunoașteți recent pentru a vă petrece timpul împreună. Chiar dacă sunteți timizi, vă puteți angaja să cunoașteți puțin oamenii la un moment dat. Zâmbiți, fiți prietenoși și sociabili cu oamenii pe care îi întâlniți.
  • Începeți prin a face niște întrebări aleatorii. Spune-ți câteva dintre cele mai amuzante experiențe sau fă glume pline de minte. Dacă încercați să stabiliți acest tip de relație, veți avea în curând mai mulți prieteni și veți avea mai puține dureri.
  • Ai putea avea mai mulți oameni în comun decât crezi. Dacă începeți să petreceți timp cu ei, puteți descoperi cât de plăcut este să vă bucurați de compania lor.

    • Metoda 3

    Căutați ajutor profesional
    Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 17
    1
    Găsiți un psiholog. Dacă aveți dificultăți în gestionarea durerii emoționale, contactați un specialist calificat pentru a rezolva acest tip de problemă. Adresați-vă medicului dumneavoastră, unui prieten de încredere sau unui membru al familiei pentru a vă arăta un profesionist în domeniul sănătății mintale care lucrează în zona dumneavoastră.
    • Terapia cognitivă comportamentală este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru durerea emoțională care cauzează depresie, anxietate și alte tulburări.
    • Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este combinată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Unele grupuri sunt dedicate persoanelor care suferă de traume și pierderi, alte grupuri se concentrează pe aspectul partajării sociale și pe dezvoltarea abilităților de a face față durerii.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 18
    2
    Explorați opțiunile disponibile pentru tratament. Scopul este de a alege un program în care să vă simțiți în siguranță, confortabil și acceptat de cei care intenționează să vă ajute. Aspectele unice și personale ale situației dvs. vă vor ajuta să luați decizia corectă. Toate formele de tratament necesită o bună practică de auto-ajutorare pentru a fi cu adevărat eficiente. Opțiunile de tratament includ:
  • Terapia familială. În unele cazuri, a fost foarte eficient ca o primă abordare terapeutică.
  • Spitale de tratament. Check-in-ul și spitalizarea sunt necesare pentru o anumită perioadă de timp.
  • Terapia ambulatorie. Programul de terapie are loc într-o clinică, dar vă permite să rămâneți acasă.
  • Terapie de grup. Participați la întâlniri cu un grup de persoane care suferă de dureri emoționale și discutați problemele împreună sub supravegherea unui psiholog.
  • Terapie individuală. Acestea sunt întâlniri private cu un psiholog calificat pentru a explora sentimentele, convingerile și comportamentul pentru a crea strategii de îmbunătățire.
  • Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 19
    3
    Evitați să găsiți confort în alcool, droguri sau alimente. Când oamenii simt durerea, fac tot posibilul să o oprească. Decizia cu privire la modul în care "vă ușura" durerea ta depinde de tine. Există căi sănătoase și căi distrugătoare. Nu este sănătoasă să apelezi la alcool, droguri sau alimente în exces pentru a-ți gestiona durerea și dacă te lași singur, riscați să suferiți mai mult.
  • Cercetările au arătat că indivizii care suferă de durere emoțională provocată de tulburarea de stres post-traumatic sunt probabil mai sensibili la încercările de suicid când recurg la aceste substanțe pentru a atenua suferința. Dacă oricând aveți gânduri de sinucidere, contactați-l pe telefonul de la 199.284.284.
  • Dacă utilizați auto-medicamente, discutați cu un medic, consilier sau membru de familie de încredere pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
  • Găsiți alternative sănătoase pentru a vă gestiona durerea, așa cum se sugerează în acest articol.
  • Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pas 20
    4
    Consolidați-vă rețeaua de asistență. Relațiile consolidate nu se nasc peste noapte, au nevoie de o atenție constantă, astfel încât să poată dezvolta și aduce îmbunătățiri sănătății fizice și psihologice. Atunci când o persoană se confruntă cu o situație dificilă în viața lor, relațiile pot suferi foarte mult. Refaceți contactele cu prietenii și familia pentru a vă asigura că primiți suportul de care aveți nevoie.
  • Puteți participa la întâlniri online sau în viața reală. Extindeți domeniul intereselor dvs. și în alte domenii. Ai putea să te angajezi voluntar pentru un program de instruire citit cărți pentru copii în centre de tineret sau librării. Luați în durere activități care vă pot face să vă simțiți mai bine.
  • Grupurile se formează atunci când oamenii împărtășesc interese comune. Căutați oportunități potențiale și participați activ la activități comune.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 21
    5
    Participați la activități care vă restabilesc sensul puterii personale. De exemplu, dacă sunteți buni la desen sau programare, faceți tot ce puteți pentru a vă angaja în acest tip de ocupație. Simtiti-va ca o persoana capabila si de succes va poate oferi satisfactie si va poate impiedica sa va cazati intr-o stare de spirit negativa.
  • Sprijiniți familia, prietenii și grupurile de asistență pentru a nu vă lăsa să mergeți complet și să vă îndepliniți responsabilitățile.
  • Utilizați tehnici de vizualizare pentru a-ți obișnui mintea să creadă că vei depăși durerea și suferința emoțională. Gândurile produse în timpul exercițiilor de vizualizare produc aceleași instrucțiuni mentale pe care creierul le-ar urma în realitatea de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 22
    6
    Învață să te bucuri de viață. Există câteva momente atât de greu de confruntat în care uităm bucuriile vieții. Dacă a trecut mult timp de când ați făcut ceva, este timpul să începeți din nou. Ieșiți și faceți toate lucrurile care vă fac să vă simțiți bine.
  • Învățarea este un proces care durează o viață. Dacă sunteți deschis la experiențe noi vă veți îmbunătăți cunoștințele despre lume. Timpurile dificile dau o nouă perspectivă asupra vieții și a sensului său, este un pic cam ca apăsarea butonului de resetare.
  • Motivația necesară pentru a avansa în viață poate să vă scape doar când aveți nevoie cel mai mult. Participați la activități care vă ajută să vă motiveze. De exemplu, dacă vă place să fiți în aer liber deoarece vă ajută să vă simțiți mai vii și mai motivați, asigurați-vă că ieșiți cât mai des posibil.
  • Poate părea trivial, dar se știe că zâmbetul îmbunătățește starea de spirit și este chiar contagios. Împărtășirea unui zâmbet cu lumea este o modalitate sigură de a vă mări fericirea.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 23
    7
    Concentrați-vă pe lucruri pozitive. Identificați aspectele pozitive ale situației dificile pe care o întâmpinați, ceea ce ați învățat și cum vă vor ajuta aceste lecții în viitor. El apreciază experiența.
  • Fiind recunoscător pentru experiența trăită și ceea ce aduce în viața voastră va îmbunătăți în general sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Când sunteți sănătoși, sunteți mai bine pregătiți să vă ocupați de sentimentele asociate dificultăților emoționale.

    • Sfaturi

    • Durerea emoțională cauzată de o pierdere poate promova maturizarea și creșterea personală. Pierderile nu sunt total dăunătoare.
    • Păstrați spiritul prin râs cât mai mult posibil. Este un medicament excelent.
    • Participați la activități distractive, vă pot distrage într-un mod plăcut.
    • Ascultați muzică care vă face să vă simțiți bine.
    • Nu vă deprimați dacă rămâneți acasă sau în pat. Petreceți timp în afara casei dvs. cu prietenii și completați jurnalul cu întâlniri interesante, pentru a vă menține ocupat și veți avea ceva de așteptat.
    • Plângeți dacă nu puteți face altfel - este întotdeauna o modalitate sănătoasă de a vă exprima emoțiile.
    • Încercați să vă concentrați mai degrabă pe interacțiuni pozitive decât pe discuții sau conflicte.
    • Folosește un dialog interior constructiv pentru a evita să te gândești permanent la persoana pe care ai pierdut-o.
    • Amintiți-vă lucrurile amuzante pe care le-ați făcut împreună și așteptați cu nerăbdare să o vedeți din nou.
    • Timpul nu permite revenirea la trecut. Creați un nou început fără durere.

    Avertismente

    • Durerea emoțională asociată cu o pierdere majoră poate contribui la apariția diferitelor tulburări psihosomatice și psihiatrice.
    • Durerile nerezolvate se pot manifesta în diferite forme fizice și psihologice. Învățați să procesați durerea utilizând informații din surse de încredere. Nu vă refuzați posibilitatea de a vă întrista și de a da un sentiment de exhaustivitate a relației prin durerea pierderii.
    • O pierdere majoră în viața unei persoane poate crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a sinuciderii. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de gânduri suicidare, contactați autoritățile competente sau un număr gratuit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit