gtemata.com

Cum să ne ocupăm de pierderea durerii cuiva

Durerea poate fi cauzată de o varietate de factori, de la pierderea unui iubit sau de la animalul dvs. de companie la sfârșitul unui vis în care am crezut. Toți sunt de acord că tratarea durerii este un proces complicat și dificil și că nu există o perioadă de timp dincolo de care să putem spune cu adevărat că am rămas în suferință. Cu toate acestea, dacă reușiți să vă gestionați emoțiile cât mai bine, dacă solicitați ajutor și sprijin de la cineva și vă veți aminti să vă îngrijiți, încet veți începe să vă simțiți mai bine.

paşi

Partea 1

Recunoașteți sentimentele voastre
1
Nu ignora durerea ta. Ideea că, ignorându-ți durerea sau ascunzându-l sub covor, știu că dispare de unul singur, este un mit fals să se risipească. Desigur, puteți continua viața ca de obicei, du-te la locul de muncă și să pretindem că nu sa întâmplat nimic, dar pe termen lung va face nimic, dar amâne suferința ta, trăgând toată tristețea, amărăciunea, furia și rănile care continuă pentru a vă acoperi înăuntru. Deci, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să recunoașteți că aveți o durere teribilă. Recunoaște-o cu tine însuți, cu prietenii tăi, cu întreaga rețea de oameni care te susțin: numai în acest fel suferința va scăpa puțin câte puțin.
  • 2
    Nu vă forțați să fiți puternici. Un alt lucru pe care oamenii care au suferit o pierdere gravă își spun că trebuie să fie și să apară puternici. Ați putea crede că nimeni nu îi place să te văd plânge, intristirti, neglijând grija de tine și vă plimbați gol ca un somnambul, dar nu e nimic în neregulă cu faptul că, dacă ați reacționa în acest mod de a da frâu liber sentimentelor tale. Dacă doriți să apară puternic ca să nu vă faceți griji prietenii sau familia ta, este foarte frumos și blând din partea ta, dar dacă într-adevăr sunt devastate de durere, nu face probleme admite slăbiciunea ta.
  • Cu siguranță nu vrei să te lași complet și nu trebuie absolut să o faci. Dar nu te preface că e a "greu" și să aveți totul sub control când știți foarte bine că nu este așa.
  • 3
    Cry, simți nevoia. Nu există nici o limită a cantității de lacrimi pe care o persoană le poate elimina înainte de a deveni inutile. Dacă simțiți nevoia interioară de a plânge, scoateți tot ce aveți înăuntru și plângeți ori de câte ori doriți. Evident, este mai bine să plângi când nu ești singur, dar evită să spargi în lacrimi în public. Cu toate acestea, dacă se va întâmpla, nu este sfârșitul lumii: oamenii vor înțelege cu voi. Nu credeți niciodată că plânsul va încetini vindecarea și vă va împiedica să priviți înainte.
  • 4
    Dacă nu simți nevoia de a plânge, nu o face. Spre deosebire de ceea ce credeți de obicei, nu toată durerea manifestă în același mod și nu prin lacrimi. Puteți simți o tristețe profundă în interiorul vostru fără să plătiți o singură lacrimă. Oamenii din jurul tău vor părea ciudați că nu-ți poți exprima sentimentele mai deschis. Toată lumea manifestă durere diferit, așa că nu încercați să plângă dacă nu simțiți nevoia.
  • 5
    Nu te mai gândi când se va termina. S-ar putea să fi auzit asta "durerea de a pierde pe cineva durează un an". Nu ar fi rău dacă ar fi adevărat, nu? Din păcate, fiecare dintre noi are timpuri diferite pentru a atenua rănile provocate de durere, așa că nu vă faceți griji dacă, după luni și luni de suferință, vă simțiți ca și cum nu ați făcut progrese. În realitate nu este vorba despre "face progrese", ci să înveți să te uiți la sentimentele tale și să înțelegi în ce direcție te conduc. După o anumită perioadă de timp de la evenimentul dureros, oamenii pot avea anumite așteptări cu privire la starea dvs. emoțională, însă sentimentele dvs. nu trebuie să fie influențate de ceea ce se așteaptă de la voi.
  • Adevărul este că niciodată nu vă veți recupera complet de durerea voastră. Se va întâmpla, de exemplu, să vă regândiți pe cel iubit chiar și după mulți ani, și acest lucru este perfect normal. "recuperare" înseamnă să găsiți în mod realist cea mai bună modalitate de a face față sentimentelor dvs., astfel încât să puteți trece mai departe, ceea ce este ceva diferit de demisia la tribunal.
  • 6
    Nu obsedați așa-numitul "cinci etape de durere". Dacă suferiți, probabil ați auzit că fiecare persoană trebuie să treacă prin cinci etape de durere: negare, furie, asumare, depresie și acceptare. Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin aceste cinci etape înainte de a găsi pace, și nu toți le traversează în aceeași ordine. De exemplu, de la început se poate simți deprimat și apoi experiența furiei. Dacă treceți prin acești cinci pași, vă poate ajuta să știți că același lucru se întâmplă și cu alți oameni, dar nu vă temeți că nu veți putea depăși durerea dvs. dacă nu ați trecut prin toate cele cinci etape înainte.
  • Partea 2

    Căutați un serviciu de asistență
    1
    Sprijiniți-vă familia și prietenii. Sunt acolo pentru asta, nu? Prietenii și familia nu sunt cu tine numai în momente fericite sau să-și petreacă vacanța. Ele sunt acolo pentru a vă oferi un umăr pentru a plânge, o ureche pacient pentru a vă asculta și o mână pentru a vă ajuta. Deschideți inima și discutați despre durerea dvs. cu un membru al familiei sau cu un prieten și obțineți obiceiul de a petrece timpul liber cu cei dragi într-un mediu calm și relaxat. Desigur, dacă mergi cu un membru al familiei sau cu un prieten la o petrecere plină de rău, riscați să vă accentuați mai mult pe tine însuți - mai degrabă să urmăriți un film împreună sau să vă împărtășiți o cină, dacă vreți să vă simțiți puțin mai ușurat.
    • Dacă preferați să rămâneți puțin singuri, este bine. Nu încercați să faceți viața socială dacă nu vă simțiți așa. Dar dacă credeți că sunteți complet înstrăinat de ceilalți, atunci vă puteți complica situația.
  • Dacă ieșiți împreună cu prietenii dvs. servește, de fapt, să vă înveselească și să vă liniștiți, planificați să petreceți mai mult timp cu ei și să stabiliți mai multe întâlniri decât de obicei pentru a rămâne în companie.
  • 2
    Căutați confort în credința voastră. Dacă urmați o anumită religie, este timpul să vă implicați mai mult în credința și comunitatea voastră religioasă. Vorbiți cu preotul vostru paroh, cu rabinul, cu pastorul sau cu imamul, pentru a găsi confort și a participa la funcțiile și evenimentele comunității dvs. religioase. Puteți întâlni oameni noi care vă vor oferi sprijin moral sau vă puteți concentra mai profund asupra spiritualității și credințelor dvs. religioase, ceea ce va fi un confort.
  • 3
    Alăturați-vă unui grup de ajutor reciproc. Grupurile de ajutor reciproc sunt alcătuite din persoane care suferă de pierderi similare, împărtășesc împreună durerea și înțeleg a ta. Poate că aveți impresia că familia și prietenii voștri, oricât de bine dispuși față de voi, nu sunt în măsură să înțeleagă pe deplin ceea ce treceți, pentru că nu au suferit niciodată o durere similară cu a voastră. Grupurile de ajutor vă pot pune în legătură cu persoanele care suferă din motive similare (deși nici o durere de experiență în același fel o alta) și poate ajuta să începeți oferindu-vă sprijinul de care ai nevoie.
  • Grupurile de ajutor reciproc, cu toate acestea, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă observați că ceea ce participați nu vă ajută atât de mult, sunteți liberi să îl părăsiți.
  • 4
    Cereți ajutorul unui terapeut sau unui consilier psihologic. Uneori, împărtășirea durerii cu un profesionist care nu te cunoaște personal poate fi un mare ajutor. Un profesionist vă poate ajuta să vă analizați sentimentele și vă poate oferi sfaturi de specialitate. Cu el puteți vorbi liber, fără restricții sau jenă, cu certitudinea că sentimentele și emoțiile voastre nu vor ieși din atelierul său. Nu credeți că este destinat unui profesionist numai celor care au probleme sau sunt fragili. Admiterea de a avea nevoie de acest tip de ajutor este un semn de forță.
  • 5
    Explicați colegilor dvs. de muncă ce treceți prin intermediul dvs. Cu toate că nu ar trebui să spui șefului tău și cei mai apropiați colegii tai fiecare detaliu cu privire la vicisitudini personale, să le știu ce sa întâmplat pentru a le permite să înțeleagă că aveți nevoie de un pic de timp „liber, care nu poate fi fără cusur la locul de muncă obișnuit și că aveți nevoie, în această perioadă, să fiți tratat cu mai multă delicatețe.
  • Nu vă faceți griji dacă oamenii din jurul vostru se simt stânjeniți sau inconfortabili în fața durerii dvs.: este cel mai mic rău. Este mai bine să spunem în mod deschis cum sunt lucrurile decât să pretindem că totul este bine, arătând un zâmbet forțat atunci când trebuie să vă confruntați cu o zi obositoare de muncă și nu aveți puterea.
  • 6


    Luați în considerare ideea de a obține un catelus. Ar putea părea ridicol: poate un mic animal de companie să vă facă să vă simțiți mai bine în fața suferinței de pierderea unui iubit? Este clar că nu poate înlocui persoana pe care ați pierdut-o, dar cu siguranță vă va ajuta să începeți din nou, cu condiția să vă simțiți gata să aveți grijă de ea. Veți găsi ușurință în răsfățarea unei ființe care te iubește necondiționat și care va fi utilă și vă va da puterea de a avea pe cineva să se gândească și să se ocupe de ea. Este de asemenea cunoscut faptul că animalele de companie ușurează stresul: acesta este un alt lucru de care are nevoie.
  • Partea 3

    Aveți grijă de voi
    1
    Se odihnește destul de bine. Ar putea părea trivial să vă reamintesc că trebuie să dormi șapte-opt ore pe zi, dar odihna bine și suficientă este de o importanță capitală pentru tine într-un moment ca acesta. Este posibil să stați toată noaptea în gripul gândurilor tale tristă sau să stați paisprezece ore la rând în pat, treji, dar în imposibilitatea de a vă ridica în fața zilei. Încercați să găsiți un echilibru, dormind suficient, dar nu excesiv, chiar dacă vă luptați să ieșiți din pat.
    • Dacă întâmpinați dificultăți în somn, mergeți ușor la cofeină.
  • Dacă într-adevăr nu puteți dormi, puteți să întrebați medicul dumneavoastră pentru un medicament adecvat, dar folosiți-l cu moderatie.
  • 2
    Păstrați-vă sănătoși și sănătoși. Persoanele care se confruntă cu o perioadă de suferință tind să-și neglijeze sănătatea. Poate că puteți mânca doar o masă pe zi sau nu doriți să faceți cumpărăturile și gătitul, deci comanda mereu pizza obișnuită în fiecare zi. Încercați să consumați trei mese complete pe zi și asigurați-vă că dieta dvs. este nutritivă și variată pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie, mai ales într-un moment ca acesta.
  • Dacă într-adevăr nu puteți găti, nu vă fie rușine să întrebați un prieten sau un membru al familiei să o facă pentru dvs.
  • Faceți exerciții fizice cel puțin o dată pe săptămână. Idealul ar fi să-i faci în fiecare zi. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră pe zi poate fi utilă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă face mai puternici.
  • Evitați consumul de alcool, cel puțin până când începeți să vă întoarceți pe pistă.
  • 3
    Acordați atenție sănătății dvs. mintale. Fiecare dintre noi reacționează diferit la durere: contactarea unui consilier psihologic este bine, dar nu depinde exclusiv de el. Efectuați-vă o auto-examinare pentru a vă asigura că stările voastre de anxietate, depresie sau furie nu devin prea opresive. Dacă nu puteți face aproape nimic, dacă vă temeți chiar să mutați un singur pas, dacă puteți ieși din casă, discutați cu medicul sau cu un psiholog. Îngrijirea sănătății tale mintale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății tale fizice, mai ales într-o perioadă dificilă de genul asta.
  • 4
    Petreceți timpul în aer liber. Soarele a fost creat pentru a insufla bucuria oamenilor. Ieși afară, du-te în parc în loc să te înfurii în camera ta. Du-te la supermarket pe jos în loc să luați mașina. Citiți așezat pe verandă în loc să rămâneți în pat. Sunt mici schimbări, dar pot face diferența.
  • 5
    Păstrați un jurnal personal. Scrierea pe un jurnal personal cel puțin o dată pe zi este o modalitate de a face bilanțul emotiilor, de a vă păstra sentimentele sub control, de a reflecta și de a monitoriza progresul vieții. De vreme ce ați suferit pierderea serioasă, probabil aveți impresia că viața curge în fața voastră fără a avea timp să reflectați: folosind jurnalul vă puteți rezolva emoțiile și gândiți calm la existența voastră.
  • 6
    Pregătește-te să înfrunți explozia amintirilor. Durerea nu are un curs omogen și fără recurențe: veți trece prin momentele care vă vor aduce înapoi la pierderea pe care ați suferit-o și asta vă va face să vă simțiți mai rău. Ar putea fi o sărbătoare, o reuniune de familie sau o întâlnire cu o persoană care să vă reamintească ce sa întâmplat cu dvs. Dacă sunteți pe cale să întâlniți oameni sau să participați la un eveniment care vă poate face să vă întoarceți în amintiri, luați toate măsurile de precauție necesare, căutați un sprijin suplimentar într-o persoană de încredere și elaborați, dacă este necesar, un plan de evadare.
  • Dacă ați petrecut o anumită vacanță cu persoana iubită pe care ați pierdut-o, planificați ceva de făcut în acea zi cu câteva luni înainte, pentru a evita riscul de al cheltui singur.
  • 7
    Nu luați decizii grabite care vă afectează viața. Înainte de a lua decizii importante, așteptați să vă întoarceți la calm și raționalitate. Pierderea pe care ați suferit-o poate face să credeți că a sosit timpul să faceți alegeri clare, cum ar fi despărțirea unei relații, părăsirea muncii sau plecarea pentru o călătorie lungă. Reflectați și acordați timp pentru a înțelege dacă este cu adevărat oportun să luați astfel de decizii drastice. Chiar dacă acestea sunt proiecte care ți-au fost de ceva vreme, e mai bine să te decizi cu o minte rece sau să-l regreți în viitor.
  • Chiar dacă sunteți convins că ați făcut deja alegerea dvs., luați încă câteva luni înainte de ao pune în practică. După două luni, întrebați cu mintea rece dacă proiectul a fost într-adevăr ideea potrivită.
  • 8
    Găsiți un nou echilibru în rutina zilnică. Nu vă păcăliți să vă gândiți că totul se va întoarce ca înainte sau, mai degrabă, să aveți ocazia de a vă reorganiza viața cu noi obiceiuri și noi interese. Nu mergeți la același bar unde ați merge duminica cu iubitul dvs., dar alegeți altul care vă place. Organizați-vă munca în mod diferit, pentru a vă satisface noile nevoi. Găsiți hobby-uri și interese noi și implicați-vă cel puțin de două ori pe săptămână. Încercați noi activități fizice, cum ar fi yoga sau alergatul. Nu este necesar să vă schimbați toate obiceiurile, în special cele care au funcționat și le-ați plăcut chiar înainte. Găsirea de noi interese este, totuși, o modalitate de a vă umple viața și de a nu gândi prea mult pe cel iubit, care nu mai este cu voi.
  • 9
    Fii răbdător. Aceasta nu înseamnă că trebuie să aștepți pasiv pentru ziua în care durerea va dispărea pe cont propriu ca și cum ar fi prin magie. Din păcate, acea zi nu va veni niciodată. Și totuși, încet, veți începe să înțelegeți că sunteți capabili să trăiți în pace cu durerea voastră și că puteți începe să trăiți din nou. Cel iubit pe care l-ai pierdut va ocupa întotdeauna un loc special în inima ta, va fi întotdeauna acolo cu tine, dar nu vei mai fi zdrobit și copleșit de durere. Amintiți-vă întotdeauna să vă spuneți că veți face acest lucru și că lucrurile vor fi mai bune și în același timp nu va înceta niciodată să aveți grijă de voi înșivă.
  • Sfaturi

    • Știind că există un mod "sănătos"" pentru a face față durerii de pierdere vă poate face să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă că durerea este o parte a vieții ca bucurie și că cel mai uman lucru pe care îl putem face cu aceste state extreme este de a le împărtăși. Nu fi singur.

    Avertismente

    • Nu ignora sau minimiza gândurile de sinucidere. Căutați imediat ajutor sau utilizați telefonul și apelați un număr util.
    Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit