Cum să fii compasiune

Pentru a fi compasiune față de cineva, trebuie să simțiți compasiune și să o puteți manifesta. Înțelegerea suferinței altora vă poate ajuta să vă măriți mila: va trebui să vă comportați într-un mod sincer și sensibil, dacă într-adevăr doriți să exprimați compasiunea pe care o simțiți.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2

paşi

Partea 1

Încercați compasiunea

Strângeți informațiile corespunzătoare. A simți compasiunea pentru cineva aflat în dificultate este mai ușor atunci când știți despre problemele care îl afectează.

Încercați să cereți persoanei suferinde să vă vorbească despre problemele sale, dar fără a vă arăta prea intruzivă. De exemplu, ați putea spune: "Dacă aveți de gând să vorbiți despre ceva, eu sunt dispus să vă ascult".
De asemenea, puteți aprofunda cercetarea în termeni mai generali. De exemplu, dacă un iubit a fost diagnosticat cu depresie, citiți articole sau cărți despre această condiție, pentru a înțelege riscurile implicate.

Nu vă întoarceți spatele. Când o altă persoană suferă, nu-i ignorați suferința și nu vă întoarceți de cealaltă parte. Observând îndeaproape suferința, veți avea o compasiune mai autentică față de el.

Mulți sunt supărați de suferință, așa că pretind că nu văd. În loc să eviți această plictiseală, lăsați-o să vă impulsioneze să acționați astfel încât să înlăturați suferința pe care o cauzează.

Pune-te în pantofii celuilalt. Întrebați-vă cum v-ați simți dacă v-ați afla în aceeași situație. Este posibil să nu vă puteți identifica complet, dar chiar și o idee vagă despre durerea celuilalt ar putea să vă trezească o mai mare compasiune în voi.

Dacă nu ați experimentat exact aceeași durere, încercați să vă amintiți o experiență similară sau imaginați cât de profundă este suferința celeilalte persoane.

De exemplu, este posibil să nu înțelegeți ce simți după pierderea unui soț, părinte, copil sau frate, astfel încât este dificil să simțiți compasiune pentru cineva care a pierdut o rudă apropiată. Gândiți-vă când ați suferit o pierdere, chiar dacă nu așa de rău - transferul celui mai bun prieten din copilărie, o separare sau divorț - și imaginați aceeași situație într-un mod și mai grav.

Țineți emoțiile sub control. În funcție de circumstanțe, persoana aflată în dificultate vă poate ataca verbal atunci când este necesar. Nu trebuie să îl consideri abuz, dar trebuie să înțelegi că cealaltă persoană nu are nimic personal pentru tine când acționează într-un anumit mod.

Dacă încercările dvs. de a mângâia nu au efect, nu fiți iritați.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți neglijezi nevoile emoționale, bineînțeles. Dacă nu primiți decât abuz verbal în timpul acestei experiențe negative, poate fi necesar să faceți un pas înapoi, de dragul sănătății dvs. mintale. Dar faceți-o fără a face vreun fel de acuzații sau comentarii ofensive.

Încercați să înțelegeți diferența dintre compasiune și empatie. Compasiunea vă permite să vă simțiți milă și să sprijiniți pe cineva care suferă, în timp ce empatia vă permite să înțelegeți și să împărtășiți durerea celuilalt.

Poți fi compasiune fără să simți empatie. Dacă nu ați experimentat niciodată același tip de durere sau nu vă puteți imagina de ce cineva suferă atât de mult, nu vă faceți griji. Îți lipsește empatia, nu compasiunea.

Dacă nu înțelegi sau nu simți suferința celui iubit, poți totuși să recunoști prezența durerii și să încerci să rămâi cu ea. Dacă o puteți face, din punct de vedere tehnic, sunteți compasiune față de persoana suferindă.

Partea 2

Express Compassion

Arătați că ați prins dificultățile celeilalte persoane. Comunicați că știți că este rănit. S-ar putea să nu știți exact ce înseamnă durerea ta, dar doar dacă recunoașteți că există, demonstrați-vă sprijinul moral.

În general, aproape toate declarațiile care demonstrează dorința de a oferi ajutorul lor pot fi utile. Evaluați una dintre următoarele afirmații:
"Îmi pare rău pentru suferința ta".
"Sunteți în gândurile mele / rugăciunile mele".
"Trebuie să fie dificil pentru tine".

Nu subestima suferinta. Când suferiți, trebuie să existe un motiv și să vă spuneți că atât de multă suferință nu este justificată poate face situația să se înrăutățească.

Evitați să faceți astfel de afirmații "Înțeleg cum te simți". Durerea fiecăruia este diferită, iar vorbirea ca și cum nu ar fi reală poate accentua sentimentul de amărăciune sau izolare în persoana care suferă.

În același mod, evitați expresii cum ar fi "În curând vei fi mai bine", sau "Nu este o problemă serioasă". S-ar putea să vă gândiți să încurajați cealaltă persoană să privească în viitor, dar pentru a critica durerea celorlalți sau presiunea de ao depăși, poate face mai mult rău decât bine.

Declarați deschis sprijinul dumneavoastră. Nu spuneți nimic despre care nu vă gândiți cu adevărat, dar nu lăsați ca cealaltă persoană să nu fie conștientă de compasiunea pe care o simți față de el.

Un simplu „Te iubesc“, „Eu sunt de partea ta“, sau „Eu sunt dispus să te asculte, ei vor să vorbească,“ poate însemna foarte mult pentru cineva în durere. A avea un aliat de multe ori face mai ușor să treci prin vremuri dificile.

Folosește cuvintele liniștitoare. De exemplu, dacă cineva care suferă de depresie crede că nu merită să fie iubit, încercați să spuneți ceva de genul acesta "Te iubesc așa cum ești și nu te voi abandona". Comportamentul frecvent ajută la atenuarea suferinței și a anxietății.

Du-te dincolo de clișei. Există momente când singurele lucruri de spus nu sunt decât fraze stereotipice. Dar există și altele în care trebuie să repetați ceva mai personal.

Nu există "cuvinte corecte" care să se adapteze la orice circumstanțe.

De exemplu, atunci când manifestați compasiune față de cineva care a pierdut o persoană iubită, puteți merge în jos în personal, puteți împărtăși episoade plăcute despre decedat sau vă puteți descrie experiența unei pierderi similare. Dar asigurați-vă că pierderile sunt într-adevăr similare - nu comparați moartea unui soț cu cea a câinelui dvs.

Rămâi cu persoana care suferă. Încercați să nu o evitați și să vă opuneți încercărilor de a scăpa. Stai aproape de persoana în timp ce trece prin problemele sale, astfel încât să-ți recunoască sinceritatea.

Cu toate acestea, dacă persoana are nevoie de spațiu, nu-l sufoca. Răspundeți spunând că vă respectați dorința de a fi singur, dar înainte de a pleca, asigurați-vă că știți că sunteți dispus să vă întoarceți, dacă doriți. Priviți din când în când, în cazul în care aveți nevoie de companie, dar sunteți jenat să vă numiți.

Răspuns. Când persoana care suferă vă sună, răspundeți. Nu ignora o cerere de ajutor, chiar dacă vine într-un moment necorespunzător.

Indiferent de situație, când cineva te sună, încearcă să stabilească o relație cu tine. Dacă nu voia să o facă, va rămâne tăcut.

Răspundeți pozitiv. Încercați să vă prezentați sincer și să vă acordați timp pentru a asculta ceea ce vrea să vă spună cel iubit.

Oferiți-vă ajutorul într-un mod concret. Demonstrarea suportului dvs. este la fel de importantă ca și discutarea despre acesta. În loc să vă oferiți ajutorul în termeni generali, ar fi mult mai bine să oferiți ajutor material.

Evitați să spuneți ceva generic "Sună-mă dacă ai nevoie de ceva". Ați putea fi sincer, dar o declarație vagă de genul asta eliberează responsabilitatea de a vă contacta pe umerii persoanei care suferă.

Dimpotrivă, ar fi preferabil să spunem ceva de genul "Te-aș putea ajuta (să ai grijă de copii, să ies cu tine, să-ți aduc mâncare etc.)." Consultați ceva specific pentru a vă oferi ajutorul concret și apelați după câteva zile pentru a vă arăta disponibilitatea.

Există multe lucruri concrete pe care le puteți face pentru a ajuta pe cineva. Ai putea să-ți ordonezi casa, să gătești, să ai grijă de copii sau să ai grijă de orice altă afacere de familie în momente de necazuri. Pe de altă parte, ați putea oferi sprijinul dvs., pur și simplu, stând lângă persoana suferindă, jucând cu ea sau vizionând un film împreună.

Indiferent de ce decideți să faceți, asigurați-vă că cealaltă persoană este dispusă să vă accepte ajutorul. Nu fi prea intruzitiv cu cineva care prefera să aibă propriile spații.

Profitați de puterea contactului fizic. Acesta este un instrument util pentru a arăta afecțiunea și sprijinul moral. În momente adecvate, îmbrățișați persoana sau atingeți-o.

Contactul fizic servește pentru a-și comunica sprijinul într-un mod concret. Prin atingerea cuiva, transmiteți un mesaj clar fizic și psihologic.

Când simțiți compasiune pentru un iubit, o puteți îmbrățișa, o sărutați, o răsuciți sau o scuturați.

Când aveți de-a face cu o cunoaștere simplă sau cu un străin (sau aproape), doar să vă lăsați brațul. Orice alt gest mai intim i-ar pune în stânga cealaltă persoană.

Învățați să recunoașteți limitele. Probabil că nu veți putea rezolva problemele celeilalte persoane. Fii îngrijorat să faci doar ce poți să faci și nu te înnebuni încercând să faci imposibilul.

Aceasta înseamnă, de asemenea, cunoașterea limitelor dvs. emoționale. Ajutați-l pe cel iubit să se confrunte cu probleme, dar nu lăsați-vă dorința de a vă ruina existența. Dacă te vei epuiza complet, nu vei ajuta pe nimeni.

Afișați mai multe ... (3)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit