Cum să facem față unui eveniment traumatic

Întoarceți-vă din nou la momentul prezent. Evenimentele traumatice tind să fie revăzute ca un film, ei revin în minte mereu. Când îți dai seama că reziști coșmarul, întoarce-te în momentul prezent prin respirație profundă și simțind picioarele tale. Observați ce se întâmplă acum: scaunul pe care stați, fie că este zi sau noapte, sunetele pe care le auzi și așa mai departe. Nu puteți să faceți aceste lucruri în orice moment decât atunci când vă aflați, dar și să vă dați seama că, cel puțin inițial, poate fi necesar să faceți acest exercițiu de o mie de ori pe zi.

Respirați adânc înainte de a acționa. Mulți dintre noi trată emoțiile cu acțiune. Dacă nu respiră adânc și să încerce să se gândească în mod clar înainte de a acționa, am putea petrece o mulțime de energie pentru a face lucruri care nu sunt constructive și, într-adevăr, poate fi chiar dăunătoare. Dacă nu puteți evalua singur comportamentul dvs., adresați-vă unui prieten de încredere, care nu are niciun interes în rezultatul acțiunilor dvs., dacă ceea ce doriți să faceți este sensibil sau nu. Pe de altă parte, dacă vă simțiți blocați atunci când știți de fapt că trebuie să luați măsuri, respirați adânc și faceți-le cât mai bine posibil.

Așteptați până când abandonați valul emoțional înainte de a lua orice decizie importantă. După un eveniment traumatizant, fluxul de emoții este ca un tsunami, puterea lui de a distorsiona realitatea este enormă. Stai, așteaptă și așteaptă un pic mai mult. Îndoielile create de emoțiile turbulente rezolvă de obicei cu timpul, când claritatea și seninătatea se întorc. Deoarece cele mai multe dintre lucrurile pe care le considerați de atunci când ești supărat teribil nu este în întregime adevărat, așteptați valul emoțional calmez și cred că pentru un minut care obține ceea ce vrei poate repara ceva, mai ales în cazul în care decizia este luată prematur .

Ascultă-ți sentimentele. Încercați să distingeți cum vă simțiți de modul în care reacționați la emoțiile voastre. Vă puteți simți supărat despre modul în care acest eveniment vă afectează viața. Vă puteți simți confuzi cu lucruri pe care nu le puteți înțelege. Și, cu siguranță, simțiți o durere teribilă și o tristețe pentru ceea ce ați pierdut, chiar dacă acum este doar o amintire vagă a ceea ce v-a fost draga odată. Sentimentele apar în momentul prezent și sunt răspunsuri la ceea ce se întâmplă chiar acum. Reacțiile emoționale se referă în schimb la trecut sau la viitor. Ce vă simțiți acum pentru ceea ce vă confruntați acum?

Îmbrățișează incertitudinea. Cele mai multe traume declanșează frica de incertitudine. Universul nostru sa schimbat brusc și traumatic, ne simțim foarte pierduți. Unul dintre efectele acestui lucru este că incertitudinile care au apărut înainte de evenimentul pe care nu l-ați cunoscut până acum au devenit evidente. Pierderea unui loc de muncă poate aduce incertitudini financiare enorme. Pierderea unui partener sau a unui soț poate ridica îndoieli cu privire la multe lucruri pe care le-am luat odată. O problemă de sănătate poate duce la multe dintre cele mai grave temeri despre durere și chiar moarte. Deci, identificați factorul specific de incertitudine care vă provoacă teama și întrebați-vă: "Pot să accept această incertitudine, cel puțin pentru moment?"

Nu inventați lucruri. Trecutul poate fi experimentat doar ca o amintire, iar viitorul este o presupunere pură. Naratorul din mintea ta dorește să-și păstreze scenariul pe faptele din trecut și să-și imagineze ce înseamnă viitorul. Indiferent ce sa întâmplat înainte de acest moment, acum totul este cu adevărat acolo. Distorsiunea realității se înrăutățește atunci când crezi într-un viitor pe care-l imaginezi, pe baza a ceea ce invenți din trecut. Întrebați acest cerc vicios, întrebându-vă: "Este adevărat? Sau am inventat-o?"

Încercați să acceptați ce sa întâmplat. O caracteristică a traumei este rezistența noastră emoțională incredibilă în acceptarea faptului că evenimentul a avut loc. Vrem să retrăim momentele idilice și pașnice înainte de traume și ne dorim cu disperare tot ceea ce am pierdut. Putem gândi cu toată puterea că ar fi trebuit să facem o alegere diferită de cea care a condus la evenimentul traumatic. Dacă credem că am făcut o greșeală care a provocat evenimentul, putem să ne lăsăm pe nedefinit să ne dorim că nu am fi făcut-o. Nici unul dintre acestea nu este productiv, deoarece ceea ce se face nu se poate schimba. În timp, putem lucra la acceptarea a ceea ce sa întâmplat - mai întâi începem să acceptăm ceea ce sa întâmplat și mai întâi vom putea să experimentăm din nou pacea interioară.

Nu te uita la vinovăție. Rușinea, responsabilitatea, vinovăția, furia, milă și păcat sunt corozive și false. Nu stați fixați în aceste emoții! Ceea ce putem face cel mai bine atunci când se întâmplă evenimente negative este să ne dăm seama că suntem ființe umane imperfecte pe care încercăm să le facem perfectă și acest lucru nu este un lucru rău. Din nefericire, experiențe rele se întâmplă cu oameni buni, iar când se întâmplă, putem depăși provocarea, creștem în înțelepciune și devenim oameni mai puternici. Uneori suntem responsabili pentru ceea ce sa întâmplat și uneori pentru alții. Dacă începem să dăm vina, nimeni nu poate fi responsabil și nimeni nu poate crește.