Cum să uitați o memorie proastă

Atunci când o memorie proastă provine dintr-o situație jenantă sau dintr-un incident traumatic, ea poate persista zile, luni și ani chiar și după eveniment. Din fericire, este posibil ca mintea să fie pregătită să se ocupe de amintirile negative într-un mod sănătos. Continuați să citiți pentru a învăța metode de a reaminti mai puțin amintirile rele și de a reduce anxietatea care vine cu ea.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

Crearea unor modele de gândire sănătoasă

Evitați obiectele și locurile care aduc amintiri. Ați observat că vă amintiți dintr-o dată o amintire proastă când vă aflați în anumite locuri sau vedeți obiecte specifice? Poate că nu vă este clar că acestea sunt lucrurile care vă declanșează amintirile. De exemplu, imaginea poate fi legată de un accident pe care l-ați avut în timpul școlii elementare și vă vine în minte că acest lucru sa întâmplat de fiecare dată când vă plimbați în fața clădirii. Dacă începeți pe o cale nouă pentru a ajunge la serviciu dimineața și pentru a evita strada în care se află școala, vă puteți menține mintea liberă de memoria proastă puțin mai des.

Dacă puteți evita complet factorii care vă amintesc de episod, puteți să-l ștergeți complet din minte. Vor fi mai puține motive care o vor aduce înapoi la suprafață, astfel încât să puteți trăi înlocuind-o cu gânduri mai importante.
Evident, nu puteți evita complet toți factorii care fac memoria să revină și poate că nu doriți sau nu puteți schimba modul de a merge la lucru, deoarece nu doriți, de exemplu, să vă dați colecția de science fiction sau să nu mai ascultați trupa preferata doar pentru ca ultima data cand ai fost la un concert partenerul tau a spus ca relatia ta sa terminat. Dacă nu puteți evita elementele care vă amintesc de memorie, poate pentru că sunt prea multe sau pentru că nu puteți suporta ideea de a da această putere puterii, știți că există și alte modalități de a face față acestei situații.

Continuați să vă gândiți la memorie până când își pierde puterea. În primele câteva ocazii când veniți cu ceva rău, puteți fi surprins și puteți să vă simțiți neliniștiți și goi. Primul impuls ar fi să evite să se gândească la acest lucru, pe cât posibil, dar încercarea de a reprima memoria poate adesea să dea mai multă importanță memoriei decât cea care ar putea fi obiectivă. În loc să încercați în orice fel să vă scoateți din minte, permiteți-vă să vă amintiți ce sa întâmplat. Gândește-te până nu-ți dai seama că nu mai e așa de rău. În timp, va trebui pur și simplu să nu mai gândiți la asta și atunci când o veți face, veți vedea că nu va mai fi atât de dureroasă. Dacă amintirile devin mai grele în minte, încercați o plimbare lungă sau începeți să vă exersați într-un mod destul de energic.

Încearcă să te consolidezi gândindu-te că evenimentul care ți-a cauzat memoria rău sa încheiat. Orice sa întâmplat - oameni care râd de o situație jenantă în care te-ai găsit sau de un moment de pericol pe care l-ai experimentat - acum fac parte din trecut.

Uneori, continuând să se gândească la o memorie proastă poate deveni un pic obsesiv. Acordați atenție emotiilor când vă amintiți în mod repetat memoria. Dacă îți dai seama că, chiar dacă te gândești deliberat la asta, memoria este încă dureroasă, încearcă să pună în aplicare o altă metodă pentru a scăpa de ea.

Încercați să schimbați memoria parțial. Ori de câte ori un episod revine în minte, se schimbă puțin. Creierul compensează lacunele mici din memorie, înlocuindu-le cu informații false. Puteți profita de acest mecanism natural al creierului prin schimbarea aspectelor negative ale evenimentului cu informații diferite. În cele din urmă, puteți începe să vă gândiți la aceasta într-o versiune modificată.

De exemplu, să presupunem că aveți o amintire din copilărie despre o excursie într-o barcă numită "Dreamcatcher" pe un lac cu tatăl tău. Îți amintești de tatăl tău la pupa purtând pantaloni scurți și ochelari de soare roșii, țipând când te apleci prea mult peste marginea bărcii și căzi în apă. ştii că așa sa întâmplat, dar, mai mulți ani mai târziu, uitându-te la o fotografie din acea zi, vezi că în realitate tatăl tău purta blugi și barca a fost numită "Regele". După cum puteți vedea, amintirile nu sunt niciodată atât de precise și chiar se pot schimba.

Încercați să modificați partea din memoria cea mai dureroasă. Urmând exemplul de mai sus, dacă vă amintiți că sunteți singuri și speriat când ați căzut în lac, încercați să vă reînvieți evenimentul pentru a vă concentra cât de bine a fost că ați fost mântuiți de tatăl tău.

De fiecare dată când te gândești la acea amintire, va fi puțin diferit. Dacă te concentrezi pe sentimente bune de fiecare dată în loc de pe cea mai proastă parte a episodului, vei începe să simți senzații diferite. Probabil că nu va fi niciodată posibil ca o amintire proastă să devină una frumoasă, dar ar putea să-și piardă forța dureroasă.

Concentrați-vă pe cele mai fericite amintiri. Uneori creierul intră într-un "tunel" din care este dificil să ieși. Dacă observați că sunteți întotdeauna doar stumping pe amintiri rele, începeți să vă antrenați mintea pentru a trece la amintiri fericite. Nu acordați prea mult timp unui trecut rău atât de mult încât să vă puteți schimba starea de spirit sau să vă îngrijorați - mai degrabă, atunci când vine vorba de gândul dvs., vă îndreptați imediat gândurile spre o amintire fericită. Practicați-vă dezvoltarea gândirii pozitive până când nu veți mai cădea în aceleași mecanisme psihice vechi în mod inconștient.

Încercați să asociați memoria rău cu una bună. De exemplu, dacă nu te poți opri să te gândești la acel moment când ai bâzâit la școală în timpul unui interogatoriu și toată clasa a râs, asociați acest episod cu un alt episod în care ați făcut o impresie bună și ați primit o laudă. Ori de câte ori vine în minte amintirea rău, mișcați-vă gândurile la evenimentul pozitiv. Având o amintire bună în minte vă va împiedica să vă strângeți creierul pentru a aduce înapoi ceva pozitiv pentru a vă gândi când vă simțiți rău.

Învață să trăiești în prezent. Se numește tehnica de a acorda mai multă atenție momentului prezent conștientizare. Înseamnă a se concentra pe aici și acum, în loc să locuiți pe trecut sau să anticipați viitorul într-un mod anxios. Fiind conștient de acest lucru este o modalitate foarte bună de a scuti de stres și de a obține mai mult din viață. În loc să vă petreceți timp și energie îngrijorându-vă de lucruri pe care nu le puteți schimba, scoateți povara îngrijorării și doar lăsați lucrurile întâmpla.

Deseori, mintea noastră se lasă adânc în timpul activităților zilnice și suntem complet deconectați de ceea ce facem. În loc să pună "pilot automat", faceți timp pentru a scrie detaliile mici, cum ar fi sunetele sau mirosurile, pe care, în mod normal, nu le acordați atenție. Acest lucru ajută la aducerea minții la momentul prezent și la împiedicarea revenirii la amintiri.

Încercați să recitați o mantră pe care o puteți repeta când gândurile se deplasează în locuri unde nu doriți să meargă. De exemplu, încercați să repetați: "Sunt aici" sau "Sunt în viață". Spune ceva ce ancorezi în prezent.

Fiți atenți la modul în care corpul se simte chiar aici, chiar acum. Ascultați-vă simțurile: puteți percepe ceea ce auzi, văd, gust și miros chiar acum?

încerca meditație. Cele mai multe forme de meditație asigură conștientizarea. Concentrându-se pe respirație și eliberând mintea de distragerile, puteți trăi mai mult în prezent. Meditația obișnuită nu numai că ajută la concentrarea, dar se demonstrează, de asemenea, îmbunătățirea stării generale.

Partea 2

Având o atitudine pozitivă

Adăugați valoare la ceea ce ați învățat din eveniment. Chiar și cele mai teribile experiențe pot învăța ceva. S-ar putea să dureze destul de mult înainte să puteți obține lecția, mai ales dacă incidentul neplăcut este recent. Dar dacă vă uitați la trecut, vă dați seama că ați învățat ceva, memoria rău în sine ar putea deveni puțin mai puțin dureroasă. Puteți găsi un aspect pozitiv pe care nu l-ați observat înainte?

Amintiți-vă că experiențele negative sunt o parte inevitabilă a vieții. Ele sunt dificile care ne fac mai puternici și ne ajută să apreciem momente plăcute. Fără a suferi din când în când nu am putea să apreciem lucruri frumoase.
Țineți minte aspectele pozitive ale vieții dvs. acum. Indiferent de ce ai pierdut din cauza acestei amintiri, fă o listă cu lucrurile pe care ți le mulțumești deocamdată.

Creați amintiri noi fericite. Odată cu trecerea timpului, memoria proastă va scădea în mod inevitabil. Puteți accelera acest proces trăind complet viața și creând noi amintiri bune pentru a vă umple mintea. Petreceți cât mai mult timp posibil, făcând lucruri pe care le doriți cu oameni care vă fac fericiți. Mai multe amintiri pozitive pe care le puteți crea și cu atât mai puțin vor avea greutățile negative pe parcursul timpului.

Vă poate ajuta să mergeți în locuri pe care nu ați mai fost niciodată înainte, astfel încât să puteți experimenta experiențe complet noi, care nu sunt influențate în nici un fel de trecut. Rezervați un zbor spre un oraș nou sau faceți un turist în orașul dvs., vizitați un cartier care, de obicei, nu este frecvent.

Dacă călătoria nu este pentru dvs., schimbați rutina în alt mod. Du-te la un nou restaurant pe care nu l-ai încercat niciodată, gătești un prânz ocupat sau invită-i pe toți prietenii tăi la o cină.

Încercați să aveți o viață ocupată. Păstrați-vă ocupați și mențineți mintea în mod constant stimulată, astfel încât să nu aveți timp să stați pe gânduri negative. Dacă, în general, petreceți foarte mult timp singur, încercați să ieșiți mai mult împreună cu prietenii sau să vizitați familia mai des. Distrați-vă cu o carte bună sau exersați un nou hobby. Cu cât mai mult timp petreceți în șezut făcând nimic, amintirile mai vechi sunt susceptibile să reapară. Mai jos sunt câteva idei care vă pot ajuta să vă distrați și să rămâneți ocupați:

Începeți o nouă activitate fizică, cum ar fi fotbalul sau kickboxing-ul. Dacă nu sunteți deosebit de sportiv, provocați-vă călătorind cu un anumit număr de kilometri în fiecare zi sau începeți să faceți yoga. Constrângerea fizică este o modalitate excelentă de a vă elibera mintea de gândurile negative. Formarea provoacă eliberarea de endorfine de către creier care îmbunătățesc starea de spirit.

Creați ceva nou. Ar putea fi o chestiune de a coase o rochie, vopsea sau scrie o melodie. Puneți energiile în ceva creativ și veți vedea că nu veți avea prea mult timp să vă gândiți la amintiri rele.

Găsiți timpul pentru a vă oferi voluntar. Ajutarea altor persoane este o modalitate excelentă de a vă menține mintea departe de problemele dvs.

Evitați consumul de alcool și droguri. Utilizarea substanțelor care modifică mintea vă poate agrava starea de spirit, mai ales dacă memoria neplăcută vă lasă să vă simțiți deprimat sau anxios. Alcoolul poate crește depresia, iritabilitatea și anxietatea, mai ales la persoanele care au prezentat deja aceste simptome. Dacă doriți să mențineți o mentalitate pozitivă, trebuie să limitați sau să vă abțineți complet de la utilizarea acestor substanțe.

Luați alcool și droguri pentru a uita amintirile rău sau pentru a evita orice fel de emoție negativă, de multe ori conduce la dependență. Dacă observați că vă bazați pe aceste substanțe atunci când nu doriți să vă amintiți ceva care vă deranjează, trebuie să căutați imediat ajutor.

Există și alte forme de distragere a atenției care ar trebui evitate. În cazul în care pentru a suprima sentimente negative tind să joc de noroc, mananca prea mult sau vei adăposturilor obicei care ar putea fi dăunătoare pentru sănătate, este important să se recunoască mai întâi că comportamentul și-l oprească, singur, dacă poți, sau cu ajutorul unui terapeut sau al unui grup de sprijin.

Puneți-vă mai întâi sănătatea. Când sunteți învins de gânduri negative, poate fi greu să vă amintiți să aveți grijă de voi înșivă. Menținerea sănătății corpului, totuși, afectează foarte mult starea de spirit și gândirea. Consultarea alimentelor nutritive, obținerea unui somn suficient și efectuarea unei activități fizice de câteva ori pe săptămână ajută foarte mult la păstrarea amintirilor neplăcute. În plus, pentru a vă asigura că satisfaceți nevoile dvs. de bază, faceți ceva timp să vă răsfățați și să încercați să atenuați anxietatea cauzată de memoria rău.

Urmați o dietă echilibrată care include o mulțime de fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Planificați să faceți 30 de minute până la o oră de exercițiu în fiecare zi, la limită o plimbare lungă după muncă este bine.

Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, deoarece dacă vă simțiți întotdeauna epuizați, aveți tendința de a exacerba emoțiile, cu riscul de a rămâne prea mult și de multe ori în amintiri proaste.

Partea 3

Depășirea experienței traumatice

Procesați memoria. Recunoaște memoria și emoțiile negative asociate cu ea. Deși acest lucru poate părea opusul a ceea ce ar trebui să faceți, catharsisul este un aspect cheie al procesului de recuperare. Dacă vă limitați la suprimarea memoriei rău, este sigur că va reveni la viață mai târziu în viață. Ia tot timpul să te simți furios, trist, jenat și chiar rău. Dacă trebuie să plângeți sau să țipați, faceți-o. Când depășiți trauma, vă veți simți mai puternică și mai capabilă să vă confruntați cu durerea pe care încercați acum să o ignorați.

Vorbește cu cineva. Confirmați cu un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere. Alți oameni vă pot da sfaturi, pot să vă împărtășească povestiri similare care au trăit și, de asemenea, să vă liniștească faptul că incidentul nu a fost atât de groaznic cum îl puteți trăi în mintea voastră. Dacă este posibil, discutați cu cineva care nu a fost direct implicat în acest lucru - acest lucru vă va ajuta să luați în considerare o altă perspectivă, de care aveți nevoie.

Moneda pentru a vă alătura unui grup de asistență. Faceți niște cercetări pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs. care să se adreseze în mod specific problemei dvs. specifice. Există multe grupuri sau asociații care ajută la depășirea divorțurilor recente, a separărilor de cuplu, a bolilor cronice și așa mai departe.

Dacă nu sunteți obișnuiți să împărtășiți experiența cu oameni necunoscuți, păstrați un jurnal în care să scrieți tot ceea ce doriți să-l exprimați și să-l stocați într-un loc sigur, în care nimeni nu îl poate găsi.

Luați în considerare posibilitatea de a urma un tratament psihologic. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult decât un prieten sau un membru al familiei poate oferi, luarea unei psihoterapii cu un profesionist calificat ar putea fi alegerea potrivită pentru dumneavoastră. Având în vedere că relația medic-pacient este confidențială, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu cenzurarea lucrurilor sau cu senzația de jenă.

Un terapeut vă va ajuta să recunoașteți factorii care vă amintesc de memorie și vă vor învăța cum să îi depășiți. Vă va arăta tehnicile pe care le puteți pune în practică pentru a preveni întoarcerea la suprafață a amintirilor rele.

Terapia cognitivă comportamentală sa dovedit utilă pentru persoanele care au de-a face cu traume. Căutați un terapeut specializat în acest domeniu.

Asigurați-vă că nu suferiți de tulburare de stres post-traumatic (DPTS). Această patologie se poate dezvolta după o experiență teribilă și dăunătoare, cum ar fi abuzul sexual, un accident rutier rău, agresiune violentă sau o boală debilitantă. Pentru pacienții cu PTSD, amintirile traumatismelor nu se estompează, ci lasă un sentiment constant de anxietate cu teama că episodul rău se poate repeta. Dacă vă este frică să suferiți de această tulburare, este important să cereți ajutor, deoarece nu este o problemă pe care o puteți rezolva singur.

Simptomele PTSD sunt halucinații, coșmaruri și gânduri înfricoșătoare.

Te simți emoționat emoționat, deprimat sau constant îngrijorat, ai senzația că ești mereu în pragul colapsului.

Căutați tratamente speciale. Dacă vă simțiți prinși în amintirile unei experiențe traumatizante, există tratamente disponibile pentru situația dvs. Acestea sunt, de obicei, implementate în combinație cu psihoterapia, astfel încât acestea să conducă la cele mai bune rezultate posibile. Programați o întâlnire cu un psihiatru pentru a discuta dacă terapia specifică vă poate ajuta și vă poate elibera de amintiri rele care afectează negativ calitatea vieții dumneavoastră.

Medicamentele sunt primul tratament pentru a încerca. Antidepresivele sau anxioliticele sunt adesea prescrise persoanelor care au dificultăți în eliberarea gândurilor negative.

Terapia somaticii incearca sa revina in contact cu senzatiile pe care le simte corpul tau. Această tehnică se concentrează asupra răspunsului automat "de luptă sau de zbor", astfel încât să nu declanșeze fără un pericol real real.

Terapie cu electroșoc este o altă metodă eficientă de a elibera mintea de amintirile traumatizante atunci când nici un alt tratament nu duce la rezultate.

Sfaturi

Chiar dând un nume diferit gândurilor poate "smulge" creierul și poate depăși trauma. De exemplu, în loc să se refere la a "rău" amintiți-vă, îl puteți numi un eveniment "trecut". Dacă repetați întotdeauna cuvântul "rău" veți continua să vă simțiți rău.
Nu stați prea mult în perioada de doliu. Sentimentul trist pentru un timp este destul de natural după un eveniment copleșitor - totuși, trebuie să știți când este timpul să ieșiți din "tunel" și să începeți să trăiți din nou.
Nu contează cât de rău este memoria, este doar unul dintre eveniment nu permite trecut-mai mult decât afectează prezent sau viitor, așa cum a făcut-o în precedenza- nu poți face pentru a schimba ceea ce sa întâmplat nimic, să cu excepția cazului în care puteți călători la timp. Din acest motiv, părăsiți trauma în trecut și începeți să trăiți mai tare și mai bine decât înainte!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit