Cum să vă amintiți ceva ce ați uitat

Te-ai găsit vreodată într-o cameră și nu ai cea mai mică idee de ce ai fost acolo? Sau aveți un nume / cuvânt pe "vârful limbii", dar nu vă puteți aminti? Creierul nostru este organul care dobândește, organizează și stochează o cantitate mare de informații, dar uneori face greșeli care ne fac să uităm ceva, chiar și un concept, doar formulat. Din fericire, există metode pe care le puteți lua pentru a vă aduce aminte ce ați uitat.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Ajutați memoria

Aflați care sunt etapele procesului de memorare. Pentru a-și aminti ceva, creierul trebuie să treacă prin trei etape: achiziționarea, consolidarea și recuperarea informațiilor (numită și memorie). Dacă ceva se blochează în acești trei pași, aveți probleme în a vă aminti ce vreți să vă amintiți.

În faza de achiziție, informațiile pe care tocmai le-ați învățat sunt stocate în memorie pe termen scurt, înainte de a fi aruncate sau codate ca memorie pe termen lung. Dacă nu acordați atenție unui lucru, cum ar fi locul în care ați pus ochelarii înainte de a părăsi o cameră, există mai multe șanse să nu vă amintiți când vă întoarceți în cameră.
În faza de consolidare, informațiile pe care le-ați învățat sunt transferate în memoria pe termen lung. Acest proces este mai probabil să se întâmple dacă informațiile sunt legate de amintirile pe termen lung, dacă sunt într-un fel importante (legate de un eveniment istoric sau altminteri semnificativ) sau dacă sunt asociate cu o stimulare senzorială puternică.
În faza de recuperare, informația prezentă în memoria dvs. este adusă înapoi la conștiență datorită activării modelelor neuronale care au fost folosite pentru a-l consolida. Această etapă este legată de sentimentul de a avea ceva "pe vârful limbii" și există mai multe tehnici pe care le puteți pune în aplicare pentru ao debloca.

Retrage pașii tăi. Cercetările au arătat că o mare parte din memorie este "strict dependentă de context" - aceasta înseamnă că oamenii își amintesc mai bine informațiile într-un mediu care se potrivește sau evocă în care au fost învățate informațiile.

De exemplu, dacă vă gândiți la ceva special în camera de zi și o uitați în timp ce mergeți la bucătărie, încercați să reveniți la camera de zi. Este posibil ca contextul familiei să vă ajute să găsiți informațiile pierdute.

Refaceți lista gândurilor voastre. Dacă nu vă puteți întoarce fizic la locul în care ați obținut informațiile (și la ce oră ați uitat), încercați să vă imaginați unde vă aflați, ce faceți și încercați să înțelegeți cum au urmat unii pe alții gândurile și au interconectat. Deoarece multe informații sunt stocate în urma acelorași căi neurale, reconstrucția secvenței de gânduri vă ajută să găsiți ceea ce ați uitat stimulând ideile conexe.

Imagine intitulată Amintește-ți ceva ce ai uitat Step 4

Refaceți reperele originale de mediu. Dacă ați ascultat un anumit cântec sau ați vizitat un anumit site web atunci când ați avut o idee precisă pe care nu o mai amintiți acum, încercați să o aduceți înapoi în minte gândindu-vă la piesă sau la pagina de internet.

Gândiți-vă sau discutați despre un alt subiect la care gândirea uitată nu are legătură. Având în vedere că creierul superimposes mai multe idei pentru aceleași modele neuronale, este ușor să se blocheze atunci când încearcă să reamintind informații legate, dar „greșit“, de exemplu, atunci când încercați să se gândească la actorul care a jucat Batman în ultimul film, amintiri toți actorii care au acționat în acest rol, cu excepția a ceea ce vă interesează. În acest caz, este util să vă gândiți la ceva complet deconectat de a "reseta" procesul de memorie.

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva ce ai uitat Step 6

Relaxați-vă. Anxietatea îngreunează amintirea celor mai simple concepte. Dacă aveți probleme în a vă aminti ceva, nu vă lăsați să respirați adânc, pentru a vă liniști și apoi să încercați să vă gândiți la informații.

Metoda 2

Îmbunătățiți memoria

Creați "indicii specifice" atunci când doriți să vă amintiți ceva. Aveți mai multe posibilități de a codifica o noțiune ca o memorie pe termen lung, dacă asociați ceva special care funcționează ca un "indiciu" sau un indiciu. Totul poate fi un indiciu, dar un anume care este în mod activ legat de gândul de a-și aminti funcționează mai bine.

De exemplu, atunci când discutați cu un prieten de la bar, care vă spune despre următoarea zi de naștere, încercați să conectați aceste informații la o altă informație pe care o puteți aminti foarte bine: "Melissa mi-a spus că ziua ei de naștere este 7 iunie , o săptămână exactă după ziua de naștere a mamei mele ".
Aceste indicii pot fi de asemenea senzoriale. De exemplu, mirosurile pot declanșa amintiri foarte intense în multe persoane, la fel ca mirosul de prăjituri proaspăt coapte, care vă reamintesc imediat zilele petrecute la casa bunicii. Dacă memoria poate fi asociată cu un miros, în exemplul zilei de naștere a Melissa poate fi mirosul de cafea sau brioșe de scorțișoară, încercați să stimulați memoria cu o urmă a acestui miros familiar.

Conectați amintirile la anumite locuri. Memoria este strâns legată de contextul de mediu în care sunt învățate informațiile. Puteți folosi acest mecanism pentru ao codifica și pentru ao aduce înapoi în minte la o dată ulterioară.

Încercați să creați o legătură verbală între informație și loc: "Când l-am întâlnit pe Melissa la barul din Piazza Principe, mi-a spus că ziua ei de naștere este 7 iunie".

Repetați noțiunea imediat. Dacă aveți o tendință foarte comună de a uita numele oamenilor aproape în momentul în care vi se prezintă, încercați să le repetați cu voce tare de îndată ce sunt pronunțate. Dacă conectați numele la cât mai multe indicii, cum ar fi aspectul persoanei, ceea ce purtați și unde vă aflați, veți avea mai multe șanse să-l amintiți în viitor.

Dacă te afli într-o petrecere și un prieten te introduce într-o persoană pe nume Masako, încerca să-l privești în ochi pe măsură ce zâmbești, scutură-i mâna și spune o expresie similară: "Mă bucur să te cunosc, Masako. Cămașa ta este un albastru foarte frumos! ". În acest fel, veți întări o mulțime de informații senzoriale care vă vor ajuta să stocați și să vă amintiți numele.

Creați un "palat de memorie". Palatele memoriei acestea sunt o tehnică mnemonică foarte comună, utilizată pentru a crea legături între noțiuni și contexte de mediu, chiar dacă, în acest caz, ele sunt medii imaginare. Chiar și faimosul detectiv Sherlock Holmes (deși este un personaj fictiv) folosește această metodă.

Este o tehnică care necesită o practică mică pentru a fi perfecționată, dar este foarte utilă pentru stocarea informațiilor pe care doriți să le aduceți aminte, deoarece le subliniază prin asocierea lor într-un mod creativ și uneori absurd către locații.

Evitați cunoașterea atunci când vă aflați în situații stresante. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar dacă puteți evita să studiați informații noi când sunteți foarte stresat (de exemplu, cu o noapte înainte de examen), capacitatea dvs. de a vă aminti va fi mult mai bună.

Se odihnește foarte mult. Somnul, în special faza REM ("rapid-eye-movement"), este esențială pentru procesarea, consolidarea și stocarea informațiilor. Deprivarea de somn "arde" neuronii, făcând codificarea și amintirea noțiunilor mai dificile.

Bea apă. Faceți ceva diferit, dacă într-adevăr credeți că vă ajutați memoria, veți vedea că vă veți aminti.

Sfaturi

Vorbind cu voce tare, sarcina pe care trebuie să o faceți în timp ce vă deplasați din cameră în cameră vă ajută să vă aduceți aminte. De exemplu, dacă mergeți la baie pentru a lua suplimentul cu multivitamine, puteți să repetați: "Voi merge să luați multivitaminele" până când ajungeți la baie.
Utilizați o agendă sau o aplicație smartphone pentru a vă ajuta să vă amintiți informații foarte importante, cum ar fi zile de naștere și numiri de doctori. Chiar și cele mai puternice minți au nevoie de ajutor!

Avertismente

Suplimentele de a consolida memorie, cum ar fi ginkgo biloba, sunt larg răspândite, dar există puține dovezi care să susțină adăugarea lor efficacia-, aceste medicamente pot avea efecte secundare grave, cum ar fi sangerare si un sange mai subtire.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit