gtemata.com

Cum să facem față problemelor de memorie pe termen scurt

Dacă ați ajuns vreodată la fundul scărilor fără să știți de ce ați coborât, ați avut probleme de memorie pe termen scurt. Dacă problemele dvs. se datorează unei stări clinice sau pur și simplu neglijență, iată câteva strategii de trăit. Până când nu reușiți să utilizați aceste idei în viața de zi cu zi, imprimați sau marcați această pagină pentru a vă ajuta să vă amintiți.

paşi

Rezolvarea problemelor de memorie

1
Fiți atenți. Multe probleme de memorie pe termen scurt pot fi atribuite abilității dvs. de a vă concentra mai mult decât capacitatea creierului de a vă aminti. Dacă ați uitat deja numele persoanei care tocmai vi-a fost prezentată, este posibil să nu fie doar o problemă de memorie. Ați ascultat când ați fost prezentat sau ați gândit la ceea ce ați spune mai târziu? Data viitoare, priviți-o în ochi când îi agitați mâna și repetați numele cu voce tare. Apoi repetați-o în tăcere de câteva ori. Faceți un efort conștient și activ pentru a fi atent când știți că probabil veți uita ceva.
  • 2
    Scrie. Orice încercați să vă amintiți, obișnuiți să scrieți. Utilizați o tablă albă, un buletin de post-it, un notebook, palma sau orice ai la dispoziție. Notați lista de cumpărături, comisioanele, întâlnirile și chiar ceea ce trebuie să luați jos, dacă este necesar.
  • 3
    Afișare. Pe lângă scrierea a ceea ce trebuie să faceți, puteți, de asemenea, să-l atrageți cu mintea, vizualizându-vă în timp ce efectuați acțiunea, în detaliu maxim posibil. Dacă trebuie să vă amintiți să blocați ușa, de exemplu, imaginați-vă că închideți ușa și căutați mâna pe mâner. Apoi imaginați tragerea cheilor din buzunar, introducerea lor în încuietoare și întoarcerea acestora, îndepărtarea lor și punerea lor înapoi în buzunar. Cu cât vă aflați mai mult în detalii, cu atât este mai probabil ca acțiunea să vină în capul tău.
  • 4
    Creați un sistem. Lăsați obiectele acolo unde sunt vizibile și lăsați-le la vedere până când le folosiți. Acest lucru poate însemna a pune lucrurile la etaj în partea de jos a scărilor, punerea facturilor într-un loc proeminent până când veți fi plătit sau plasând hrana pentru pisici pe raftul biscuiților pe care îi folosiți la micul dejun.

  • Vă poate ajuta să combinați acțiuni particulare cu o zi a săptămânii sau cu acțiuni pe care le faceți în mod regulat. De exemplu, dacă aveți un cactus trebuie să faceți apă o dată la două săptămâni, faceți-o de fiecare dată când echipa de fotbal joacă acasă.
  • Știm cu toții puterea obișnuită, de ce să nu o folosiți în avantajul dvs.? Creați obiceiuri pentru a vă ajuta să realizați lucrurile instinctiv, astfel încât să nu depindeți numai de mintea voastră conștientă de a vă aminti. Conectați un obicei nou la o bătrână, ca și cum ați lua medicamentul de fiecare dată când vă periați dinții.
  • Imaginea intitulată Calendar_658
    5
    Păstrați un calendar sau un jurnal în care puteți scrie lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Nu uitați să le scrieți imediat după ce vi sa spus și verificați ordinea de zi în fiecare zi. Utilizați numai un singur calendar pentru angajare și angajamente personale.
  • 6


    Utilizați un computer. Există programe și site-uri care vă permit să creați un calendar digital în care să vă puteți înregistra angajamentele și să vă scrieți mementouri.
  • 7
    Luați note complete. Când sunteți în clasă, la o întâlnire sau chiar din motive personale, faceți note. Chiar dacă nu le reciti niciodată, singurul act de a le scrie vă va ajuta să vă amintiți aceste informații. De asemenea, dacă aveți nevoie să vă reîmprospătați memoria, veți ști unde să căutați.

  • Utilizați un notebook diferit pentru fiecare subiect, proiect sau interes. Alegeți-le în diferite culori și forme pentru a vă ajuta să le distingeți.
  • Dacă vă decideți să faceți note cu un computer, un motor de căutare desktop, cum ar fi Google Desktop sau Copernic, vă poate ajuta să găsiți note vechi prin căutarea cuvintelor cheie. Acest lucru înseamnă că puteți pierde mai puțin timp păstrându-le sortate.
  • 8
    Puneți obiecte în locuri vizibile. Dacă, de exemplu, uitați întotdeauna legumele proaspete până când acestea putrezesc în dulap, agățați-le pe un raft într-o pungă transparentă în schimb.

  • Dacă aveți nevoie să încărcați o mulțime de lucruri pe biroul dvs. pentru a le reaminti, faceți-o. Utilizați coșuri sau containere dacă doriți să vă faceți camera mai tîrzie.
  • Dacă trebuie să aduceți lucrurile cu dvs. atunci când mergeți undeva, lăsați-le într-o pungă atunci când nu le folosiți. Există pungi ieftine, obțineți unul pentru fiecare activitate pe care trebuie să o faceți.
  • Asigurați-vă că nu trebuie să vă amintiți. Dacă întotdeauna îți părăsești pantofii la poalele patului sau lângă ușă, puneți-l acolo unde de obicei părăsiți un recipient și luați locul pentru a pune pantofii pe.
  • 9
    Creați liste cu lucruri de făcut. Dacă există ceva ce faceți în mod regulat, scrieți ordinea lucrurilor de făcut. Acestea pot fi acțiuni simple, cum ar fi ordinea lucrurilor de făcut pentru a vă pregăti pentru dimineața sau acțiuni mai complexe legate de munca dvs. Puteți scrie lista dvs. pe un dispozitiv electronic sau pe o foaie de hârtie în interiorul unui dosar din plastic.
  • 10
    Efectuați planuri de acțiune. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru familia dvs., scrieți meniurile pentru fiecare zi a săptămânii. După ce ați scris planul, urmați-l. În acest exemplu, cumpărați lucrurile necesare pentru toate mesele săptămânii și pregătiți-le zilnic.
  • 11
    Încredere-te. Memoria are multe de-a face cu încrederea. Dacă credeți că aveți o problemă de memorie, este mult mai probabil ca această problemă să se repete. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă încercați să vă amintiți ceva. Lipsa de încredere vă va împiedica să vă amintiți. Dezvoltați încrederea în mass-media prin felicitări de fiecare dată când vă amintiți ceva ce în mod normal uitați.

    • Sfaturi

    Ilustrația Cofeina vă poate îmbunătăți temporar memoria pe termen scurt. Pașii anteriori sunt mai eficienți și implică mai puține riscuri pentru sănătate.
  • Aduceți o alarmă pentru a vă aminti de ouăle fierte sau ar putea exploda. Setarea alarmei sau alarmei vă poate ajuta să vă amintiți.
  • Ilustrație: aflați metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și experimentați cu strategii diferite.
  • IlustrațieAșteptați suficient și întotdeauna în aceleași ore. Studiile recente arată că creierul consolidează amintirile în timpul somnului.
  • Pentru a vă aminti numele oamenilor, el vă poate ajuta să o repetați de mai multe ori în timpul primei conversații. Sau încercați să asociați fiecare nume și să faceți o anumită caracteristică.
  • Relaxați-vă. A te suprasolicita prea mult poate afecta capacitatea ta de a te concentra, oferindu-ti acel sentiment de uimire. Când vi se pare potrivit, încheiați un angajament înainte de a vă angaja pe altul.

    • Avertismente

    • Dacă memoria dvs. sau cea a rudelor dvs. devine mult mai rău, consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit