gtemata.com

Cum să uiți lucrurile în mod voluntar

Uneori apar evenimente sau situații pe care doriți să le uitați sau să le amintiți abia. Puteți lua o gumă pentru a șterge amintirile dureroase, jenante sau nedorite atunci când existența este plină de stimuli noi și interesante și învățați să mutați acele amintiri vechi în colțurile minții. Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să începeți să trăiți o viață completă, eliberată de povara trecutului.

paşi

Partea 1

Reprimați amintirile
Imaginea intitulată
1
Izolați memoria pe care doriți să o uitați. Înainte de a putea șterge o memorie, trebuie să o identificați în mod specific pentru a înțelege disconfortul pe care îl cauzează. Ar putea fi ceva care provoacă durere emoțională, cum ar fi moartea unui iubit sau un moment particular al separării tale, ceva care generează suferință atunci când mintea se află pe ea. Evaluați următoarele aspecte ale unei memorii:
  • Ce sa întâmplat?
  • Cine a fost implicat?
  • Unde și când sa întâmplat?
  • Ce altceva sa întâmplat?
  • Ce ai încercat?
  • Imaginea intitulată
    2
    Definiți memoria în termeni de stimuli. Clarificați exact ceea ce doriți să uitați, în cel mai specific mod posibil.
  • Nu puteți uita existența unui ex, dar puteți uita despre date, evenimente sau chiar senzații. Parfumul unui anumit parfum, menționarea unui loc sau a programului de televiziune care a apelat la acea persoană ar putea declanșa memoria. Scrieți toate detaliile.
  • Dacă vă aflați leneviți pe experiențele traumatice în timpul liceului, liste de nume persoanele pe care le erau ostili, locurile care au cauzat te durere si alte detalii care implică simțurile - mirosul de cantina, sala de vestiar sau sala de sport .
  • Imaginea intitulată
    3
    Gândiți-vă la aceste detalii în timp ce faceți activități plăcute. Puteți utiliza metoda clasică de condiționare pentru a vă ajuta să asociați o memorie neplăcută cu ceva frumos. Introduceți stimulii plăcut și cred că în mod activ la bully care te-a afectat în școală, pentru a asculta muzică liniștitoare în timp ce amintesc de jena simțit atunci când prietena ta te-a părăsit, sau de a lua o baie caldă de iluminat o lumânare câteva parfumată sau o băutură pe veranda în timpul unei zile frumoase de vară.
  • Scopul dvs. este de a face acest tip de amintiri mai puțin dureros. La fel ca și cei care, de exemplu, nu mai sunt în măsură să mănânce tort, deoarece părinții lor separate în ziua de Crăciun, tu va avea dificultăți în amintirea a ceea ce a fost în anumite situații dureroase, daca obisnuiesti pentru a asocia amintirea lor lucrurilor relaxant, plăcut și interesant.
  • În mod alternativ, unii sugerează să asculte zgomote albe la volum foarte mare, să înece memoria în loc să o asocieze cu un sentiment de plăcere. Vreți să vă înconjurați cu radiouri reglate la o frecvență perturbată sau să cumpărați generatoare de zgomot alb pe măsură ce meditați asupra amintirilor neplăcute.
  • Imaginea intitulată
    4
    Eliminați tot ce declanșează memoria. Unele studii au arătat că anumite obiecte sau anumite imagini pot declanșa amintiri. Deci, este în interesul dumneavoastră să plasați obiecte și fotografii în altă parte care să vă forțeze să vă confruntați cu ceea ce doriți să uitați. Pentru a elimina aceste elemente din vizualizarea dvs., va trebui să alegeți o altă piesă de mobilier sau chiar să vă mutați înapoi pentru a începe din nou.
  • El aruncă toate obiectele aparținând ex, inclusiv fotografii, haine și mobilier. Scapă de cadouri pe care ți le-a dat. Chiar dacă sunt asociate cu momente "pozitiv"Dar ar putea să vă aducă mintea înapoi la alte amintiri pe care încercați să le uitați.
  • Imaginea intitulată
    5


    Evaluațihipnoză. Dacă sunteți o persoană ușor reactivă la hipnoză, aceasta poate fi o modalitate eficientă de a uita amintirile nedorite. Hipnoza funcționează evocând o stare extrem de relaxantă în care unii oameni sunt mai sensibili la sugestie. Dacă credeți că ați dori să încercați această experiență, găsiți un profesionist în zona dvs.
  • Din păcate, nu toată lumea poate fi hipnotizată și chiar și cei care au această șansă beneficiază de efectele hipnotice doar pentru o perioadă scurtă de timp.

    • Partea 2

    Înlocuiți amintirile
    Imaginea intitulată
    1
    Încercați să vă gândiți la detalii neplăcute în timp ce faceți lucruri frumoase. O modalitate de a depăși sentimentele rele asociate memoriei este de a învăța cum să asociați amintirile neplăcute cu lucruri pozitive. Scopul dvs. este de a face aceste amintiri mai puțin dureroase printr-o asociere pozitivă.
    • Fa ceva ce te face fericit în timp ce te gândești la o amintire rea. De exemplu, vă puteți gândi la jena pe care ați simțit-o atunci când v-ați despărțit de partenerul dvs. în timp ce ascultați muzica dorită. Sau luați o baie relaxantă cu lumânări parfumate, în timp ce vă gândiți când ați pierdut slujba.
    • Dacă o asociere pozitivă nu vă ajută, puteți încerca, de asemenea, să ascultați zgomot alb puternic. Puteți să vă înconjurați radiourile care nu sunt stabilite pe o stație sau alte dispozitive care generează zgomote albe, meditând asupra amintirilor cele mai dureroase.
  • Imaginea intitulată În mod intenționat uita lucrurile Pasul 7
    2
    Fii ocupat. Cel mai rapid și mai inteligent mod de a scăpa de amintirile vechi este de a instrui în mod activ altele noi. Chiar dacă nu sunteți ocupați cu nicio activitate direct legată de ceea ce vreți să uitați, crearea de noi amintiri va elimina acele lucruri pe care nu le doriți din mintea voastră.
  • Găsiți a hobby nou
  • Citiți o carte nouă
  • Urmăriți un film
  • Căutați un munca nouă
  • Fapte de prieteni noi
  • Imaginea intitulată
    3
    Umpleți-vă mintea cu stimuli analogi. Unele studii au arătat că este, de asemenea, posibil să înlocuiți o memorie pe care doriți să o uitați construind o nouă. Încercați să experimentați experiențe pozitive similare cu cele pe care intenționați să le eliminați din memoria dvs. Mintea va începe să-și urmeze căile și nu va mai putea distinge în mod clar memoria inițială, pentru că va trebui să concureze cu cele noi, cele similare. De exemplu:
  • Dacă doriți să uitați călătoria dvs. în Florența, vă recomandăm să vizitați alte orașe. Mergeți la Roma, Milano, Siena, Bologna, Veneția, Verona și Torino și cumpărați tricouri noi, luați alte fotografii și mâncați în restaurante care ar putea stârni memoria Florenței.
  • Dacă mirosul fostului tău rămâne în mintea ta, du-te la parfumerie și miroase cât mai multe parfumuri pe cât poți, "colmatarea" mintea și mirosul cu mirosuri diferite.
  • Accesați întâlniri noi. Este foarte util să construim amintiri noi cu oameni noi pentru a uita pe cei care aparțin trecutului.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați în considerare discuția cu un terapeut. Dacă nu se poate uita sau depăși anumite sentimente negative, din cauza o memorie proastă, atunci ar putea fi o idee bună să caute ajutorul unui terapeut bun, care vă poate ajuta să se ocupe cu emotiile tale despre amintirile tale, astfel încât să puteți du-te cu viata ta.

    • Sfaturi

    • Pentru a scăpa de amintiri, le puteți înlocui cu alții gândindu-vă la ceva diferit, un context care vă face să vă simțiți mai bine.
    • Încercați să închideți ochii, meditați și imaginând scenariul memoriei dvs. într-un mod diferit. De exemplu, dacă în timpul meditației pe care doriți să uitați o situație în care te-ai simtit jenat, imaginați-vă în același loc, în același context, ci de a acționa în mod diferit, în modul în care ar trebui.
    • Meditați și ascultați muzică relaxantă. Trebuie doar să vă concentrați asupra memoriei. Poate fi dificil să se mențină calm dacă este dureros, dar scopul este să vă relaxați și să nu vă supărați. După aproximativ o jumătate de oră, veți realiza că nu vă mai gândiți la asta. Veți realiza că nu va mai face nici o schimbare în viața voastră.
    • Este adesea util să asculți o carte audio în timp ce vă concentrați activ pe povestea ei. Căutați ceva lipsit de griji, interesant și distragător. Este o tehnică simplă care, totuși, funcționează cel mai adesea.
    • Fii răbdător. Fiecare metodă necesită timp și repetare pentru a produce rezultatele dorite. Nu vă descurajați de eșecuri, ci continuați. Cereți ajutor dacă este necesar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit