gtemata.com

Cum să controlați mânia și depresia

Mânia și depresia sunt strâns legate unul de celălalt, mai mult decât ați putea crede, așa că dacă vă lăsați să fii dus de mânie, mâine veți avea mai multe dificultăți în depășirea depresiei. Adesea, controlul tulburării depresive depinde, în parte, de cât de mult reușiți să controlați mânia.

paşi

Partea 1

Conectați Rabia și Depresiunea
1
Înțelegeți legătura dintre furie și depresie. Ele sunt diferite, dar de multe ori legate de fiecare alte stări de spirit atât de intim, care poate fi dificil să se distingă unele de altele.
  • Iritabilitatea este adesea considerată un simptom al depresiei clinice, dar legătura lor are rădăcini mai profunde. Când este necontrolat, furia poate declanșa sau agrava depresia.
  • Mânia justificată, cea care stimulează schimbările pozitive, poate fi un sentiment constructiv, dar, de cele mai multe ori, aruncă pe loc oamenii care suferă de depresie, în loc să-i ajute. De obicei, este o furie care explodează în mod incontrolabil, dar pentru unii indivizi poate fi atât de adânc înrădăcinată încât abia reușesc să o recunoască.
  • Dacă un acces de furie vă lasă să vă simțiți vinovat, înseamnă că nu vă îngrădează decât depresia, indiferent cât de bine te-a făcut să te simți bine la început. Deci, va trebui să o verificați înainte de a afla cum să vă controlați depresia.
  • 2
    Învață să deosebești ambele senzații. Înainte de a vă controla furia, va trebui să o recunoașteți. În același timp, va trebui să evidențiați depresia și să învățați să distingem aceste două stări interioare.
  • Definind în mod conștient starea ta de spirit, fie furioasă, fie deprimată, vei putea capta sentimentele care se amestecă în tine și îi vei împiedica să dezlănțuie fără control.
  • Dacă aveți obiceiul de a reprima mânia, veți avea dificultăți în identificarea ei pentru ceea ce este. Mânia se poate rătăci în suflet sub masca unei motivații care te incită să acționezi impulsiv. Când acțiunea pe care o simțiți că o împingeți poate provoca durere (emoțională sau fizică) pentru voi sau pentru ceilalți oameni, starea de bază a minții este, probabil, furie.
  • 3
    Reflectați asupra problemei fundamentale. Furia indică adesea prezența unei probleme mult mai profunde. Pentru ao controla, este necesar să se abordeze cauza ei.
  • Ar putea fi legat de cauza depresiei. O traumă experimentată în trecut, de exemplu, poate declanșa sau agrava depresia și, în același timp, scoate în mod violent toată furia asociată cu memoria traumei.
  • Chiar dacă nu există nici o legătură cu o traumă din trecut, există întotdeauna o cauză legată de situația actuală. Va trebui să-l localizați dacă doriți să controlați furia care declanșează.

    • Partea 2

    calma
    1
    Calmează-te imediat. De îndată ce apare irascibilitatea dvs., faceți totul pentru a vă liniști. Furia poate fi utilă dacă este utilizată corect, dar dacă o lăsați liberă, ea poate câștiga rapid mâna superioară. Următoarele reacții ar putea duce, de asemenea, la depresie.
    • Unele măsuri pe care le puteți lua imediat pentru a vă liniștiți sunt să respirați adânc și să vă angajați într-un dialog interior pozitiv. Încercați să faceți câteva respirații profunde folosind diafragma. După ce vă regularizați respirația, repetați un cuvânt sau o expresie care are puterea de a vă relaxa, cum ar fi "respira". "relaxat" sau "totul este bine". Aceste acțiuni vă vor permite să eliminați gândurile necontrolate înainte de a putea degenera.
  • 2
    Faceți o pauză. Ieșiți de la situația care a declanșat furia și vă permiteți să vă liniștiți. Găsirea unei distrageriri care vă permite să eliberați o descărcare puternică a energiei într-o manieră sănătoasă și controlată, puteți elibera tensiunea și puteți domina rabia mai eficient
  • Luați în considerare ideea de a vă deplasa pentru a expulza excesul de energie. Du-te la o plimbare sau o plimbare. Săriți coarda sau săriți cu picioarele în afară. Orice formă de exercițiu care stimulează circulația sângelui poate fi utilă.
  • Alternativ, dedicat ceva care vă poate relaxa și distrage atenția. Ascultați muzică relaxantă. Faceți o baie. Ieșiți cu prietenii. Faceți tot ceea ce aruncați energii pozitive pentru a le echilibra cu cele negative pe care le simțiți în acest moment.
  • 3
    Căutați suport. Contactați o persoană în care aveți încredere și încredere în modul în care vă simțiți. Încearcă să-ți eliberezi mânia fără să-l vărsați pe interlocutorul tău. Cu alte cuvinte, vorbește cu el despre cât de furios ești și ce a declanșat furia ta, evitând să fii nervos cu cine te ascultă.
  • Așteptați până când sunteți destul de calm pentru a vă controla emoțiile când sunteți cu cineva. Dacă te întâlnești cu confidenta ta, riscați să vă distrugeți relația și să vă creați vina care ar putea să vă alimenteze depresia.
  • În timp ce vorbiți, fiți deschisi pentru a primi critici și opinii constructive. Dacă persoana cu care aveți încredere vă poate oferi sfaturi despre cum să găsiți un compromis sau să vă îmbunătățiți, considerați-l în cel mai rațional mod posibil.
  • 4
    Păstrați un jurnal în care puteți scrie tot ceea ce simțiți. Scrierea este un alt mod de a gestiona emotiile. Luați în considerare posibilitatea de a vă scrie gândurile și situațiile în care toate suprafețele de furie. Aceasta vă va permite să vă liniștiți și să înțelegeți mai bine în timp, pe baza tiparelor pe care funcționează furia voastră.
  • Repetați jurnalul periodic. În teorie, aveți un instrument care vă permite să colectați ceea ce credeți despre factorii care declanșează furia și metodele pe care le utilizați pentru a reacționa. De asemenea, vă va ajuta să observați tiparele care conectează furia la depresie.
  • 5
    Râdeți la viață. Poate părea imposibil să găsească un motiv să râdă într-o situație care nu vă produce nimic altceva decât mânie, ci pentru a descoperi partea pozitivă a craziest evenimentele și viața haotică își poate permite să facă față mai ușor circumstanțe similare.
  • Desigur, unele situații sunt prea grave pentru a putea râde, astfel încât nu este nevoie să exagerezi să găsești partea amuzantă în circumstanțe în care nu are loc să ai un simț al umorului.
  • Dacă nu puteți găsi un motiv să râdă atunci când ești furios, încearcă să iasă din ironic într-un alt mod. Procedând astfel, puteți lua mintea departe de gandurile intunecate si echilibru starea ta de spirit.
  • 6


    Gânduri pozitive față de oameni. Idealul ar fi să dorești binele oamenilor cu care te confrunți, sperând că o concluzie reușită satisface ambele părți. Când nu este posibil, totuși, încercați să vă lăsați deoparte orice gând, dorință și speranță și să vă concentrați asupra unei persoane despre care vă pasă mai mult.
  • Încercați să observe situația din punctul de vedere al celor care s-au confruntat până să te pui în locul lui. Chiar dacă veți continua să fie convins că am fost greșit, impulsul poate pălească pe măsură ce înțelegem poziția sa. Acest lucru va fi, de asemenea, posibilitatea de a ierta mai ușor dacă te-a nedreptățit.
  • Dacă la început nu poți să dorești binele persoanei cu care te-ai ciocnit, încearcă să dorești fericirea cuiva care nu este implicat. Un gand bun spre oricine te poate ajuta sa renunti la starea de furie si sa te lasi sa te distrezi de ceilalti.
  • 7
    Evitați substanțele care agravează furia și depresia. Când sunteți supărat sau deprimat, puteți fi tentați să utilizați alcool sau alte substanțe pentru a vă îneca mânia și durerea pe care o simțiți. Cu toate acestea, comportamentul în acest mod are mai mult rău decât bine.
  • Alcoolul și medicamentele pot crește riscul de a acționa impulsiv și dacă sunteți încă supărat la ceea ce sa întâmplat, consecințele ar putea fi extrem de negative.
  • În plus, utilizarea de droguri și alcool poate genera modele comportamentale nesănătoase, care riscă să creeze dificultăți în viitor.

    • Partea 3

    Prevenirea rabiei fără depresie alimentară
    1
    Evitați să spuneți sau să faceți ceva care s-ar putea să vă regretați. Înainte de a lua orice acțiune, trebuie să fiți sigur că nu este ceva ce vă regretă mai târziu. Dacă regreți ceea ce ați făcut când ați fost furioși, regretul dvs. ar fi putut provoca un sentiment mai profund de depresie.
  • 2
    Luați în considerare motivele pentru care sunteți supărat. Furia poate avea atât un efect pozitiv, cât și unul negativ. Cu toate acestea, atunci când este conectat la depresie, este foarte ușor ca chiar și un acces sănătos la mânie să devină ceva negativ.
  • Furia motivată de factorii pozitivi vă stimulează să vă dezvoltați și să găsiți soluții noi. Pe de altă parte, dacă este condusă de motive negative, este însoțită de un sentiment de pierdere sau inadecvare.
  • Atunci când furia este motivată de ceva pozitiv, ea nu hrănește de obicei depresia. Cu toate acestea, atunci când este condus de o forță negativă, trebuie să fie gestionată cu conștientizare dacă doriți să evitați provocarea sau agravarea episoadelor depresive.
  • 3
    Acceptați situația dvs. așa cum apare ea. Desigur, este mai ușor să spui decât să faci, dar este esențial să accepți circumstanțele în care a apărut furia ta și să nu mai fii obsedat de ideea că totul e în neregulă.
  • De asemenea, luați în considerare faptul că probabil aveți pretenții nerezonabile care vă împiedică să renunțați la lucruri.
  • Un exemplu comun este speranța că viața trebuie să fie corectă. Este un scenariu care ar avea sens într-o lume ideală, dar lumea în care trăim nu este altceva decât ideală și nedreptățile se întâmplă pentru fiecare în diferite grade. Cu cât mai devreme poți să accepți realitatea lucrurilor, cu atât mai devreme vei fi în stare să accepți chiar și circumstanțele nefavorabile, fără a te fixa pe ideea cât de nedrepte sunt.
  • 4
    Ascultă-mă când te plângi. Atunci când mânia vă conduce să vă plângeți de circumstanțe, acordați o atenție deosebită naturii protestelor dvs. și încercați să aflați dacă acționați corect.
  • Când vă plângeți deschis despre ceva, aveți riscul de a accentua alte persoane. Cu toate acestea, dacă protestele dvs. vă permit să găsiți o soluție, acestea sunt, probabil, utile. Adesea, acestea sunt doar un mijloc de a proiecta negativitatea asupra celorlalți și de a împiedica rezolvarea problemelor.
  • Cu toate acestea, atunci când nu vă comunicați disidența, aveți riscul de a vă stresați. Acest mod de plângere aproape întotdeauna alimentează depresia și te poate transforma într-o persoană pasivă, încurajând și sentimentele de vinovăție.
  • 5
    Transformați furia în ceva constructiv. Odată ce ați calmat și ați analizat furia pe care ați experimentat-o, puteți folosi energia rămasă pentru a ajunge la o soluție. În funcție de circumstanțe, s-ar putea să vă aflați în fața prevaricărilor care v-au determinat să pierdeți controlul sau să întoarceți pagina în ciuda nedreptății primite.
  • Când puteți, găsiți o modalitate de a face față dificultăților fără a vă pierde temperamentul. Amintiți-vă că furia nu va rezolva nici o problemă, dar va trebui să luați măsuri dacă doriți să găsiți un remediu.
  • 6
    Exprimă-te. Dacă reprimați mânia, există riscul ca aceasta să curgă în suflet, agravându-vă numai starea depresivă. Prin urmare, ar trebui să înveți să exprimi furia pe care o simți față de persoanele implicate într-o anumită situație, dar într-un mod productiv, mai degrabă decât distructiv. În acest fel, va fi mai ușor de gestionat odată ce v-ați liniștit și ați analizat starea dumneavoastră de spirit.
  • Depresia poate fi accentuată dacă te vei călca în picioare, deci supunerea nu este reacția potrivită. Secretul constă în a se afirma fără să se pună în apărare sau să devină ostilă. Luptați-vă pentru interesele dvs. fără a vă împiedica pe ceilalți.
  • 7
    Căutați ajutor profesional. Dacă doriți să vă confruntați cu manifestările colective și depresive, nu vă fie teamă să solicitați ajutor de la un medic sau un psiholog. Este posibil să trebuiască să învățați cum să controlați aceste stări emoționale.
  • Dacă problemele legate de furie și depresie sunt complet necontrolate sau dacă simțiți că nu le puteți controla singur, este timpul să căutați ajutorul unui profesionist. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie să luați medicamente pentru a controla depresia. De asemenea, puteți utiliza consiliere psihologică, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă, pentru a gestiona aceste stări emoționale.
    • Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit