gtemata.com

Cum să te detașezi

Atunci când o situație devine prea dificil de gestionat, poate fi necesar să vă detașați emoțional. Detașarea emoțională nu reprezintă o modalitate de a scăpa de probleme sau pasiv pasiv - nu ar trebui să fie folosită ca o armă împotriva altora sau să înlocuiască comunicarea. Cu toate acestea, dacă aveți un timp dificil într-o relație, postarea temporară vă poate ajuta să vă calmați și să evaluați problemele dintr-o perspectivă diferită. În mod similar, distanțarea de o discuție vă poate ajuta să nu vă pierdeți temperamentul. În cele din urmă, dacă ați trunchiat o relație, va trebui să vă desprindeți într-un mod gradual dar definitiv.

paşi

Metoda 1

Stabilirea de limite
Imaginea intitulată Stabilirea granițelor Pasul 2
1
Examinează-ți granițele personale. Acestea sunt limitele pe care le-ați stabilit pentru a vă proteja. Limitele sunt emoționale, mentale, fizice și sexuale și pot fi transmise de părinți în timp ce cresc sau pot fi dobândite prin participarea la alte persoane care au propriile limite sănătoase. Dacă nu-ți poți gestiona timpul, obiceiurile sau emoțiile, probabil că ai limite mediocre personale.
  • Dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele altora sau credeți că ceea ce alții vă gândesc la voi, puteți influența imaginea pe care o aveți despre voi, trebuie să vă respectați limitele.
  • Dacă acceptați adesea impunerea altora împotriva voinței voastre, stabiliți limite.
  • Fii atent la instinctele tale. Crezi că este ceva în neregulă? Simțiți o senzație neplăcută în stomac sau în piept? Acest lucru ar putea indica necesitatea de a vă afirma propria limită.
  • Imaginea intitulă Stabilirea granițelor Pasul 6
    2
    Fă-ți respect pentru granițele tale. Când știi ce vrei sau ce nu vrei, acționezi. Stabiliți limite cu dvs.: un program zilnic, refuzul de a suferi infracțiuni. Setați limite cu ceilalți: distanțați-vă de discuții, nu vă dați presiune și nu permiteți altora să-și descarce emoțiile despre dvs. Răspundeți cu a "nu" se usucă când te obligă să faci ceva împotriva voinței tale.
  • Alegeți persoana cu care să vorbiți despre viața voastră. Dacă aveți un părinte, un prieten sau un partener manipulator, nu deveniți o țintă ușoară, împărtășind emoțiile cu ei. Aflați că sunteți dispus să vă înfruntați cu un argument, cu condiția să nu vă dea sfaturi (și nu vă dau ordine).
  • Imaginea intitulată
    3
    Detașați din punct de vedere emoțional pentru a vă comunica intențiile. Când trebuie să stabiliți o limită cu cineva, trebuie să vă puteți exprima fără frică de reacție. Atunci când detașarea emoțională preia. Înainte de a vorbi, amintiți-vă că nu sunteți responsabili pentru reacția dvs. Aveți dreptul sacrosanct de a stabili limite.
  • Puteți comunica limitele dvs. verbal sau non-verbal. Pentru a da un exemplu trivial, când vrei ca cineva să nu invadeze spațiul tău, poți să te ridici, să-l vezi în ochi și să spui expres: "Acum am nevoie de spațiul meu".
  • Imaginea intitulată Respingem pe cineva fără a-ți rupe inima Pasul 5
    4
    Țineți-vă limitele. La început puteai întâlni rezistență de la cei care sunt obișnuiți să obțină ceea ce vor de la tine. Respectați-vă credințele. Nu compromite limita. Dacă vă acuză că sunteți rece și lipsiți de sentimente, vă răspundeți spunând: "Sunt iubitor. N-aș avea dragoste dacă aș pretinde că vreau ceea ce nu vreau."
  • De exemplu, dacă stabiliți limite cu o rudă în vârstă care are grijă de tine și devine ofensatoare pentru tine, poți să renunți la această atitudine după ce ai dat seama că nu vrei să-l tolerezi.
  • Imaginea cu titlul Deal cu oameni toxici Pasul 15
    5
    Pregătiți un plan de rezervă. Detașată emoțional din așteptarea respectării limitelor tale. Dacă nu puteți comunica limitele dvs. cuiva sau dacă le comunicați, dar nu le respectați, preluați controlul asupra situației. Stabiliți consecințele cu care vă confruntați, în cazul în care vă depășiți limitele, spunând: "Dacă mă insultați, voi părăsi camera. Dacă mă uit în telefonul meu, mă voi simți trădat și îmi voi exprima dezamăgirea fără a mai ezita.
  • Dacă cineva care face parte din viața ta se comportă agresiv sau nu reușește să-ți controleze mânia, acționează fără să spună un cuvânt.
  • Luați spațiul de care aveți nevoie. Deplasați-vă dacă simțiți aerul confruntării.
  • Protejați fizic obiectele pe care nu doriți să le încălcați. De exemplu, introduceți parola pe PC sau pe telefonul mobil.
  • Dacă aveți grijă de o rudă care nu vă respectă limitele, angajați pe cineva care să îi îngrijească, atâta timp cât ambii nu s-au liniștit și nu știți mai bine.

    • Metoda 2

    Detașați-vă de o situație
    Imaginea intitulată Controlul temperamentului dvs. Pasul 3
    1
    Învățați să recunoașteți momentele în care s-ar putea precipita situația. Dacă observați că întotdeauna vă sfătuiți în anumite circumstanțe sau când discutați anumite subiecte, ar trebui să vă desprindeți înainte de a vă irita. În acest scop, învățați să recunoașteți cauzele declanșatoare și pregătite în momentele în care acestea ar putea apărea. Returnați episoadele anterioare și izolați problemele care v-au trimis pe dvs. sau pe cealaltă persoană într-o erupție.
    • Este posibil să observați că partenerul dvs. atacă întotdeauna când este stresat din cauza muncii. În timpul zilelor de muncă extenuante, vă puteți pregăti să vă detașați în prealabil, amintindu-vă că ați putea avea o stare proastă.
    • Dacă problema nu se află între dvs. și o altă persoană, ci depinde de o situație, încercați să o recunoașteți în avans.
    • De exemplu, puteți întotdeauna să vă panicați atunci când sunteți în trafic. Luați notă că aceasta este o sursă de stres pentru dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Do Yoga Nidra Pasul 14
    2
    Păstrați calm. Când apare o situație degenerată sau apare un episod care vă provoacă stres, faceți câteva minute pentru a vă liniști. Amintiți-vă ce se întâmplă și respirați profund de două ori. Nu uitați că în aceste momente nimeni, cu excepția dvs., nu poate prelua controlul asupra situației.
  • Imagine cu denumirea Fii calm și fericit Pasul 1
    3
    Întoarce-te după ce te-ai liniștit. Ia tot timpul ce trebuie să stai departe de un argument. Petreceți ceva timp repetând cum vă simțiți. El spune: "Sunt supărat pentru că mama mea a încercat să-mi spună ce să fac și mă simt frustrat pentru că atunci când i-am arătat dezamăgirea mea, ea a început să strige la mine". Numirea emotiilor va va ajuta sa va distantezi.
  • Întoarceți-vă numai când ați fost în măsură să vă definiți starea de spirit, fără a fi agresați de un nou val de emoții.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 9
    4
    Vorbește în prima persoană. Nu vă ascundeți sentimentele și dorințele voastre. Evitați tentația de a critica sau de a da vina. Poți să spui: "Aș vrea să aud ce crezi, dar mă tem că ne vom certa. Putem să așteptăm un minut, iar apoi o să-mi spui din nou? Sau spuneți: "Îmi dau seama că am exagerat când am văzut casa așa de neclară. M-aș simți mult mai bine dacă am urmat un program ". "
  • Imagine cu titlul Condiția corpului tău de a avea nevoie de mai puțin somn Pasul 01
    5
    Dacă puteți, ieșiți. Dacă vi se pare că este mai bine să faceți o pauză fizică dintr-o situație pe care doriți să o decanteze, continuați. O plimbare în jurul blocului sau doar puțin timp într-o altă cameră vă poate ajuta să vă liniștiți. În timpul pauzei, concentrați-vă asupra emotiilor. Încercați să le dați un nume. Pentru un moment uitați partenerul și aveți grijă de sentimentele dvs.
  • Poți să te întorci atunci când ești pregătit să faci din nou situația. Reluați calm conversația, fără a uita că partenerul dvs. ar putea fi încă supărat.

    • Metoda 3

    Se separă temporar de un raport
    Imaginea intitulată Break Up Step 8
    1
    Determinați dacă este necesar să vă desprindeți. Dacă sunteți nemulțumit de o relație, tăierea de pe cont propriu ar putea să vă împiedice să înțelegeți esența problemei. Ar putea dura câteva luni înainte de a înțelege dacă relația dvs. se poate îmbunătăți sau nu. În unele cazuri, ar fi recomandabil să vă detașați emoțional pentru o scurtă perioadă de timp, rămânând împreună.
    • De exemplu, vă puteți detașa dacă relația dvs. este strânsă din cauza unei modificări recente a obiceiurilor dvs. Este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă adapta la noua stare de lucruri.
    • Dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți întotdeauna în dezacord sau în mod constant trageți și izvorați, evaluați diferența.
    • Când tensiunea s-a relaxat, puteți să decideți dacă să rămâneți împreună sau nu.
    • Nu vă desprindeți înainte de a încerca să rezolvați problemele. Detasamentul ar trebui să fie ultima soluție, care trebuie adoptată numai dacă sunteți pe punctul de a rupe.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să doarmă în patul propriu Pasul 14
    2
    Detașați fără a uita responsabilitățile comune. Dacă locuiți împreună, aveți un copil, un animal de companie, o casă sau o activitate, trebuie să fiți fizic prezenți și atenți. Detașarea emoțional înseamnă a menține o anumită distanță de relația dvs., dar puteți împărtăși în continuare munca și activitățile zilnice cu partenerul.
  • Imagine cu denumirea Călătorie în Antarctica Pasul 6
    3
    Luați-vă spațiul. Dacă tu și partenerul tău nu împărțiți responsabilitatea unui copil, a unei alte persoane, a unei locuințe sau a unei activități, poți decide să-ți petreci singur timpul. Faceți o călătorie de afaceri sau o vacanță singur sau cu un grup de cunoștințe, cum ar fi un grup de excursioniști.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă soțul să vă asculte Pasul 5
    4
    Explicați-i partenerului că trebuie să te concentrezi pe tine însuți pentru o vreme, dacă te roagă pentru explicații. Nu vă dezvăluiți intenția de a vă detașa, dar dacă puneți întrebări, spuneți-le că trebuie să reflectați asupra relației dvs. și să vă dedicați. Nu ar trebui să folosiți cuvinte "desprinde" sau "decuplare", cu excepția cazului în care aceștia sunt termeni deja utilizați. Dimpotrivă, spuneți-i că aveți nevoie de timp să vă concentrați asupra unui proiect sau a unei activități sau să faceți pace cu voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 10
    5


    Adresați-vă prietenilor pentru asistență. Nu ar fi corect partenerului dvs. dacă v-ați aștepta de la ei, fără a-ți exprima emoțiile. În acest fel ar fi chiar mai greu să te scapi de tine. Bazați-vă pe prieteni și membri ai familiei pentru consiliere și companie. Confirmați-vă cu prietenii și familia, mai degrabă decât cu partenerul dvs.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 4
    6
    Concentrează-te pe tine. În timpul perioadei de detașare, concentrați atenția asupra emoțiilor. Ce este necesar să schimbi relația ta? Care dintre nevoile tale nu sunt îndeplinite? Ar putea fi util să discutați cu un psihoterapeut. Este timpul să vă examinați sentimentele, să nu vă criticați partenerul.
  • Abțineți de relațiile sexuale în această perioadă.
  • Imagine intitulată Ia-ți fostul prieten înapoi Pasul 9
    7
    Decideți ce să faceți în continuare. Dacă ți-ai dat seama că vrei ca relația ta să continue, poate că ar trebui să-ți recâștigi partenerul. Vă puteți simți rănit și neglijat din cauza îndepărtării. Explicați-vă că vă pare rău să întrerupeți relația și că ați încercat să vă liniștiți pentru a evita să luați o decizie nepotrivită. Încercați să reiterați în mod clar nevoile dvs. și să le ascultați pe cele ale partenerului dvs.
  • Dacă ați concluzionat că relația dvs. sa încheiat, utilizați perspectiva dobândită în timpul postării dvs. pentru a întrerupe relația de la o persoană civilă.

    • Metoda 4

    Detașarea definitiv dintr-un raport
    Imaginea intitulată Fii o persoană distractivă pentru a ieși împreună cu pasul 10
    1
    Luați o pauză de la ex. Dacă încercați să uitați pe cineva, chiar și pe cineva cu care sunteți încă în condiții bune, evitați să trimiteți mesaje sau să discutați cu el pentru o vreme. Dacă nu aveți contacte, țineți-o în continuare. Dacă te vezi din nou, data viitoare când vorbești, spune-le că ai nevoie de ceva timp pentru tine. Spuneți-i: "Sper că putem fi din nou prieteni, dar nu pot să grăbesc lucrurile. Am nevoie de timp pentru a rezolva situația ". "
    • Ieșiți cu alți oameni. Bucurați-vă de compania de familie și prieteni.
    • Dacă ți-ai pierdut prietenii după separarea de partenerul tău sau nu știi cine poți să contactezi prietenii tăi, sondați terenul. Încercați să contactați mai întâi persoanele apropiate de dvs. și să vedeți ce se întâmplă.
  • Imagine intitulată 900px Obțineți un job Social Media Pasul 1
    2
    Stați departe de rețelele sociale. Încercați să nu vă gândiți la persoana la care vă îndepărtați. Stabiliți limita externă de detașare prin intermediul rețelelor sociale. Dacă sunteți în condiții bune cu fostul dvs., dar încercați să obțineți spațiul dvs., puteți să vă închideți temporar contul sau orice site pe care îl utilizați atât. Poate fi util să nu vă uitați la fotografiile ex-ului dvs. și, din moment ce vă aflați într-o stare de confuzie, vă poate ajuta să vă petreceți ceva timp distanțându-vă de viața altora.
  • Dacă nu sunteți în condiții bune, puteți bloca accesul la contul dvs. sau puteți elimina prietenia.
  • În funcție de site, puteți bloca temporar notificările persoanei fără a schimba starea "prietenilor". Cu toate acestea, dacă vă este frică să fiți obsedați de ideea de a verifica în mod continuu ceea ce publicați și de a fi dezamăgit, ar trebui să vă închideți contul sau să vă îndepărtați prietenia.
  • Imaginea intitulată Sumarizați un articol în jurnal Pasul 6
    3
    Amintiți-vă de ce relația sa încheiat. Fiecare relație este plină de fantezie - dacă s-a terminat, există probabil motive valabile. După rupere, vă puteți aminti doar cele mai bune momente sau vă puteți întreba ce s-ar fi întâmplat. Dimpotrivă, stați la certuri, dezamăgiri și ceea ce puteți face din când în când, nu ați putut face.
  • Nu trebuie să-ți discreditezi partenerul. Doar amintiți-vă că amândoi nu erau satisfăcuți și că dacă n-aș fi rupt relația, situația ar fi degenerat.
  • Dacă nu vă puteți aminti ce sa întâmplat, încercați să scrieți cele mai grave momente ale relației voastre. Revede-le și dăruiți-vă liber amărăciunii.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 13
    4
    Învață să ierți. După ce vă lăsați să mergeți la resentimentul și durerea pentru pauză, întoarceți pagina. Aruncă-ți furia în spatele tău. Încearcă să simți compasiune pentru tine și partenerul tău. Când vă simțiți mâniați sau furios, dați emotiilor un nume.
  • El spune: „Sunt supărat pentru că a plătit întotdeauna la cină,“ sau „Sunt încă supărat că nu am fost întrebat vreodată ce am vrut să într-adevăr“, sau: „Mi-e rușine pentru a pierde cumpătul cu el, mai degrabă decât să-și vorbească".
  • Scrie o scrisoare. Nu trebuie neapărat să-i lăsați pe fostul tău să-l citească, dar dacă vrei, poți să o faci. Scrieți cum ați simțit și cum vă simțiți acum.
  • Iertatul nu înseamnă să justificați tot ce sa întâmplat în timpul relației dvs., ci să lăsați în urmă mânia care vă face tristă și vă dăunează sănătății.
  • Imagine cu titlul Enjoy Life Step 15
    5
    Ai grijă de tine. Atenția dvs. în lunile sau chiar anii de la sfârșitul unei relații trebuie să se concentreze pe învățarea de a trăi bine fără un partener alături. După ce ați suferit, devenind supărat și angajându-vă să iertați, puteți începe să vă distrați. Dedicați-vă la ceea ce vă face fericiți: aveți grijă de sănătatea dvs., petreceți timp cu prietenii, faceți tot ce aveți mai bun la locul de muncă și dedicați altor activități.
  • Dacă vă simțiți deprimat, încercați să contactați un psihoterapeut. Nu ar trebui să dureze pentru totdeauna, dar dacă defalcarea a făcut să cadă în depresie sau dacă sunteți atacat de gânduri de suicid, discutați cu un profesionist.
  • Imaginea intitulată Self Reflect Step 1
    6
    Luați în considerare un moment de tranziție, nu o înfrângere. Este bine sa suferi pentru o relatie finita, dar nu ruminati pentru totdeauna ce s-ar fi putut intampla. În schimb, reflectați asupra a ceea ce ați învățat de la a te îndrăgosti, de la relație și de la destrămare. Amintiți-vă că o relație care se încheie nu este o relație negativă: relațiile pot fi scurte, dar pozitive.
  • Imaginea intitulată Data Pasul 2
    7
    Când sunteți gata, ieșiți cu altcineva. Când te simți foarte bine despre tine, poți ieși din nou cu alt bărbat. Pentru a afla dacă sunteți pregătiți, întrebați-vă dacă sunteți în continuare supărat pe ex-vă, dacă vreți să fiți în continuare cu el, dacă vă simțiți neatractiv sau dacă sunteți trist sau instabil. Dacă nu aveți niciunul dintre aceste sentimente, sunteți probabil gata pentru o nouă întâlnire.

    • Metoda 5

    Concentrează-te pe tine
    Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 9
    1
    Luați notă că vă puteți controla numai pe voi înșivă. Puteți încerca să ghidezi acțiunile și reacțiile celor din jurul tău, dar când totul a fost spus și făcut, fiecare persoană trebuie să ia propriile decizii. Singura persoană a cărei comportare, a cărei gânduri și emoții sunt în mâinile tale, ești tu.
    • Așa cum nu puteți controla o altă ființă umană, o altă ființă umană nu vă poate controla.
    • Știți că singura putere pe care o are o altă persoană este ceea ce îi dați.
  • Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 9
    2
    Vorbiți folosind declarații de la prima persoană. Obțineți obiceiul de a vorbi despre circumstanțele negative din punctul de vedere în care le percepeți. În loc să spui că cineva sau ceva te-a făcut nefericit, fă-ți dezamăgirea spunând:Simt trist pentru că ... "sau" Acest lucru mă face trist pentru că ... ".
  • Văzând lucrurile dintr-o perspectivă de prima persoană vă poate schimba modul de gândire, permițându-vă să vă separați de situație. Această separare vă poate ajuta într-adevăr să vă faceți mai detașați emoțional de alte persoane implicate.
  • Limba de prima persoană poate contribui, de asemenea, la ușurarea unei situații tensionate, deoarece vă permite să comunicați emoțiile și gândurile fără a judeca pe alții.
  • Imaginea intitulată Deal with People Dumb 13
    3
    Îndepărtează. Detașarea fizică poate duce la detașarea emoțională. Luați distanța de la persoana sau situația care vă provoacă anxietatea cât mai curând posibil. Nu trebuie să fie o detașare definitivă, dar separarea ar trebui să dureze suficient timp pentru a vă permite să vă liniștiți o stare emoțională intensă.
  • Imaginea intitulată Petreceți timpul gratuit (fete) Pasul 5
    4
    Dă-ți puțin timp pentru tine. Când vă confruntați cu o relație dificilă sau nu puteți încheia aceasta, faceți timp să vă relaxați după analizarea sursei problemei. Luați întotdeauna acest timp pentru tine, chiar și atunci când crezi că emoțiile tale sunt sub control.
  • De exemplu, dacă aveți nevoie să vă desprindeți de stresul emoțional al muncii, faceți câteva minute să meditați sau să vă relaxați imediat ce ajungi acasă.
  • Alternativ, luați câteva minute în timpul pauzei de masă pentru a face ceva care vă place foarte mult, cum ar fi citirea sau plimbarea.
  • Izolați-vă de ceilalți, chiar și pentru câteva minute, puteți restabili calmul și echilibrul de care aveți nevoie atunci când vă întoarceți.
  • Imagine intitulata Fii fericit si te iubesti chiar si atunci cand toata lumea te pune jos Pasul 13
    5
    Învață să te iubești. Ești la fel de important ca oricine altcineva. Încearcă să înțelegi că nevoile tale sunt importante, că iubirea pentru tine este fundamentală și că ai responsabilitatea de a-ți păstra limitele și bunăstarea. Este posibil să fiți nevoiți să faceți compromisuri cu ceilalți din când în când, dar trebuie să vă asigurați că nu sunteți singurii care vă sacrificați.
  • De asemenea, iubirea înseamnă să ai grijă de nevoile și obiectivele tale. Dacă aveți un proiect care implică continuarea studiilor, trebuie să faceți pașii necesari pentru a face acest lucru, indiferent de aprobarea altor persoane, cum ar fi partenerul dvs. sau părinții dvs. Cu toate acestea, pregătiți-vă să vă atingeți singur obiectivele.
  • De asemenea, iubirea înseamnă a găsi sursele de fericire. Nu trebuie să conta pe o singură persoană pentru a fi fericită.
  • Dacă credeți că partenerul dvs. sau o altă persoană este singura sursă de fericire, este timpul să stabiliți granițe mai sănătoase.
    • Afișați mai multe ... (21)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit