gtemata.com

Cum să încetați să absorbiți emoțiile altor oameni

Mulți oameni sunt în mare măsură sensibili la emoțiile altora. Unii sunt deosebit de abilitați să empatizeze cu alții, uneori chiar până la atingerea sensibilității lor. Stabilirea unor limite ferme în cadrul relațiilor interpersonale vă va ajuta să vă prioritizați emoțiile și să creați spații emoționale, sociale și fizice în care puteți prospera fără a fi afectată negativ de emoțiile altora.

paşi

Metoda 1

Înțelegeți cum reacționați la emoțiile oamenilor
Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 1
1
Reflectați asupra nivelurilor dvs. de sensibilitate. Persoane foarte sensibile sau HSP (din engleză Persoana foarte sensibila) sunt foarte emoționați și sunt foarte entuziasmați. Unele dintre principalele caracteristici ale persoanelor HSP sunt următoarele.
  • Atenție la detaliile senzoriale: sensibilitate la detaliile detectate de cele cinci simțuri, cum ar fi o țesătură delicată la atingere, o culoare vibrantă, un sunet complet și așa mai departe.
  • Atenția la nuanțele semnificației: abilitatea de a observa și de a înțelege semnificațiile ascunse și de a nu se grăbi să ia o decizie.
  • Conștientizarea emoțională: armonie cu sănătatea emoțională și capacitatea mai bună de a avea grijă de sine.
  • Creativitate: personalitate introvertită, dar foarte înclinată spre creativitate.
  • Intimă empatie: sensibilitate considerabilă față de emoțiile celorlalți.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 2
    2
    Determinați dacă sunteți a "empatic". Ceea ce caracterizează o persoană empatică este sensibilitatea ei deosebită față de emoțiile altora. Toate empatii sunt oameni HSP, dar nu toti oamenii HSP sunt empatici. Urmatoarele semne pot indica faptul ca sunteti o persoana empatica:
  • Experimentează teama, anxietatea și stresul celorlalți. Corpul tau absoarbe emotiile pana la punctul de a face sa simti aceleasi simptome si dureri. Nu este vorba numai de străini sau de oameni care nu vă place să fie afectați negativ, același lucru se întâmplă cu prietenii, familia și colegii.
  • În prezența multor oameni, vă simțiți adesea epuizați, nefericiți, epuizați.
  • Zgomote și mirosuri intense, precum și discuții excesive, vă pot face să vă îngrijorați și nervoși.
  • Pentru a-ți putea recâștiga energia, trebuie să fii singur.
  • Nu sunteți dispus să vă intelectualizați experiențele emoționale, deoarece vă temeți că alții vă vor răni.
  • Aveți o natură generoasă și spirituală și sunteți un bun ascultător.
  • Întotdeauna vrei să ai un plan de evadare gata să scape repede de pe scenă, de exemplu, de obicei, mergi la evenimente cu mașina ta.
  • Intimitatea legată de relațiile apropiate tinde să vă facă să vă simțiți sufocați sau copleșiți.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 3
    3
    Identificați principalele ocazii în care aveți tendința de a absorbi emoțiile celorlalți. Nu suntem toți influențați de ceilalți în aceeași măsură, să nu mai vorbim în același fel, dar nimeni nu se poate scuti de această influență. Încercați să înțelegeți situațiile în care vă simțiți cel mai bine influențate de emoțiile celorlalți.
  • Scrieți sentimentele pe care le simțiți când sunteți cu oamenii și vedeți ce sunt cele mai frecvente emoții. Ai tendința de a absorbi emoțiile celorlalți în ocaziile când încerci să faci o impresie bună sau poate în prezența celor care te intimidează? Te simți emoționat copleșit când ești înconjurat de mulțimi?
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 4
    4
    Observați care sunt oamenii care te-au supărat. De obicei, oamenii empatici sunt puse în dificultate specială de cei care iau o victimă, o atitudine foarte critică, narcisistă sau manipulativă. Din cauza modului lor de a face aceste persoane sunt adesea definite "vampiri emoționali".
  • Evaluați cei din jurul vostru. Esti inconjurat de oameni care tind sa te critice frecvent sau care nu vorbesc despre altceva decat pe ei insisi? Crezi că unii dintre ei încearcă să te manipuleze? Există cineva care are grijă de starea ta de spirit?
  • După ce identificați aceste comportamente dăunătoare, puteți lua măsuri defensive. Una dintre soluțiile posibile ar putea fi să vă îndepărtați de subiecți spunându-vă "Deși nu apreciază comportamentul său față de această persoană pentru ceea ce este".

    • Metoda 2

    Stabilirea limitelor
    Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 5
    1
    Stabiliți care sunt nevoile și valorile dvs. Aflați ce doriți cu adevărat și ce compromisuri nu intenționați să acceptați. Treaba ta este să aduci la lumină prioritățile și lucrurile pe care nu crezi că le poți negocia, inclusiv, de exemplu, copii, sănătate etc. Odată ce ați stabilit ceea ce aveți nevoie pentru a trăi fericit, puteți începe să vă urmăriți limitele.
    • În același timp, va trebui să decideți unde doriți să vă manifestați flexibil. Ce doriți să renunțați, să reduceți sau să vă schimbați?
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 6
    2
    Exprimați-vă nevoile oamenilor pe care îi iubiți. Când simțiți nevoia de a fi puțin "singur să vă relaxați și să vă procesați sentimentele, lăsați-i să fie cunoscuți celor apropiați de voi. De exemplu, prin împărtășirea nevoilor dvs., vă veți asigura că partenerul dvs. vă poate înțelege plecarea temporară. Prin cunoașterea motivațiilor dvs., oamenii vă vor oferi spațiul necesar, iar relațiile dvs. vor deveni și mai puternice.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 7
    3
    Planificați cum să reacționați la dificultăți. Uneori, când ne confruntăm cu o situație dificilă, avem tendința de a ne anula granițele. Planificând reacțiile în avans, veți putea să le mențineți stabil.
  • De exemplu, cum veți reacționa atunci când un prieten vă va cere să-l ascultați în timp ce vă va spune despre problemele sale la locul de muncă? Ai putea spune "Voi fi bucuros să vă ascult, dar știu că astăzi vă pot dedica doar 10 minute". Apoi va trebui să vă angajați să nu depășiți timpul stabilit.
  • Într-un alt exemplu, este posibil să aveți un coleg care tinde să-și termine proiectele numai în ultimul moment și au luat obiceiul rău de a-și asuma responsabilitatea de a-l ajuta. În acest caz, ați putea stabili o nouă limită spunând "De data asta trebuie să-mi termin slujba, îmi pare rău, dar nu te pot ajuta în acest moment".
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 8
    4
    Stabiliți termenele limită. Știind cât de mult poți rezista și respecta limitele tale este vital pentru bunăstarea ta mentală. Stabiliți limite corecte, dar semnificative, celor care tind să vă exasperați.
  • De exemplu, nu acceptați să ascultați o persoană timp de două ore întregi dacă știți că treizeci de minute este timpul maxim pe care îl puteți suporta. Dă-ți scuzele și scapă.

    • Metoda 3

    Creați un spațiu pentru voi înșivă
    Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 9
    1
    Aflați cum să să te bazezi pe tine însuți. Încercați să vă cunoașteți emoțiile, sentimentele, nevoile și dorințele voastre. Fii atent pentru a putea obține ceea ce trebuie să fii fericit și mulțumit. Atunci când lăsăm comportamentele altora să determine ce acțiuni și sentimente ar trebui să fie, avem de asemenea tendința de a ne adopta emoțiile și reacțiile. Așa că învățați să acordați prioritate nevoilor dvs. și să acționați singuri.
    • Acționați fără a aștepta permisiunea altcuiva. Puteți lua propriile decizii fără a cere aprobarea nimănui. Începeți cu alegeri proaste, de exemplu, nu întrebați pe nimeni dacă rochia într-adevăr vă oferă cum credeți, dacă vă place, cumpărați-o! Învățăm treptat să facem fără contribuția altora și pentru cele mai importante decizii. Stima de sine va crește și sentimentele și nevoile dvs. vor primi în cele din urmă spațiul pe care îl merită.
    • Când vine vorba de a trata situații spinoase, este important să nu mai trebuie să vă bazați pe alții. Ajungeți la petrecere cu mașina sau găsiți o modalitate alternativă de a ajunge acasă când este necesar. Asigurați-vă că aveți suficienți bani pentru a lua un taxi la un vehicul public, astfel încât să nu trebuie să suferiți o situație nedorită.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 10
    2
    Dacă vă împărtășiți locuința cu alte persoane, creați un spațiu privat. Cereți momentele de singurătate și de odihnă să fie respectate. Spațiul dvs. privat vă va permite să vă îndepărtați de situații enervante sau să vă aparțineți atunci când vă simțiți vulnerabili, ca atunci când sunteți obosiți. Această posibilitate vă va proteja pe dvs. și pe partenerul dvs. de discuții inutile și dureroase. Pentru un rezultat ideal, alegeți un loc pe care mintea voastră îl consideră prietenos și plăcut.
  • Când vă simțiți extenuați, luați-vă refugiul în spațiul dvs. privat și observați o imagine relaxantă, cum ar fi cea a unei cascade sau a unei păduri groase.


  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 11
    3
    Când sunteți în public, protejați-vă spațiul fizic stabilind limite. Mai ales când vă aflați în locuri aglomerate, spațiul fizic la dispoziția dumneavoastră vă va ajuta să vă simțiți mai stabili din punct de vedere emoțional. Când vă simțiți înconjurați de prea mulți oameni, găsiți un loc pentru a vă refugia, de exemplu, dacă vă așezați în jos sau mergeți la marginea camerei.
  • Dacă sunteți o persoană foarte sensibilă și aveți o hipersensibilitate la mediul extern, încercați să alegeți locuri care vă vor garanta spațiul emoțional potrivit. De exemplu, când te duci la un restaurant, preferi o masă unde poți sta cu spatele la perete. Evitați mesele centrale din apropierea băii sau a gunoiului de gunoi.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 12
    4
    Dezvoltați un sentiment al păcii interioare. Învățați să vă simțiți mai concentrat chiar și în situații stresante, concentrându-vă asupra dvs. respirație sau prin vizualizarea mentală a unui loc care te face fericit. În momentele în care vă veți simți permeată de emoțiile altora, acest instrument de relaxare poate fi foarte util. Continuați câteva minute, inspirând calm și expirând negativitatea. Această tehnică vă va ajuta să vă simțiți mai concentrată și să îndepărtați atât frica cât și alte emoții negative.
  • vedere negativitatea ca o ceață cenușie care se ridică din corpul tău și o calmează ca o lumină de aur care o pătrunde. Această tehnică poate produce rezultate rapide.
  • De asemenea, încercați yoga și diferite tehnici de respirație disponibile. Ambele practici acționează asupra concentrației emoționale și oferă un refugiu sigur în timpul furtunilor. Modul în care respiram influențează foarte mult ritmurile vieții noastre și uneori, în momente de nevoie, nu ne garantează cantitatea optimă de oxigen. Prin tehnicile de yoga și respirație, vă puteți modifica respirația pentru ao face mai eficientă, obținând astfel un control mai mare atunci când vă simțiți emoții negative.

    • Metoda 4

    Întăriți-vă mai mult pozitiv
    Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 13
    1
    Hrăniți-vă emoțiile pozitive pentru a vă dezvolta puterea interioară. Când suntem înconjurați de pace și dragoste, prosperăm și nu ne lăsăm împiedicați de emoții negative. Studiile au arătat că un număr mare de emoții pozitive garantează o mai mare satisfacție în viață.
    • Gândiți-vă la cineva pe care o iubiți. Gândiți-vă la căldura și bucuria pe care o simțiți în prezența voastră. Aplicați aceleași sentimente aceluiași pe cineva pe care îl cunoașteți mai puțin. Identificați un aspect al acelei persoane care vă face fericiți. Apoi aplicați același sentiment celorlalți din jurul vostru. Învățând să recunoști trăsăturile pozitive ale altora, te vei ajuta să dezvolți emoții mai pozitive despre tine, să te concentrezi asupra aspectelor benefice ale vieții și să te ajuți să ignori negativitatea.
    • Dezvoltați noi emoții pozitive. Zâmbiți des, când zâmbiți, creierul eliberează substanțe chimice care vă fac mai pozitive.
    • Faceți lucrurile pe care le iubiți. Când vă dedicați la ceva despre care sunteți pasionat, vă înconjurați imediat cu sentimente pozitive.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 14
    2
    Du-te în căutare de oameni și situații pozitive. Înconjurați-vă cu oameni care știu să vă sprijine și să vă facă să vă simțiți bine. Pozitivitatea vă afectează bunăstarea la fel de mult ca și negativitatea. Chiar dacă nu veți putea opri imediat absorbția emoțiilor altora, puteți face pași uriași înainte, pur și simplu alegeți să vă înconjurați cu oameni pozitivi.
  • Petreceți timp cu un prieten care poate vedea partea bună a oamenilor. Înconjurați-vă cu oameni capabili să evidențieze aspectele pozitive ale lucrurilor. Ascultați optimistii și bucurați-vă de orice formă de artă, muzică sau scris, care vă poate oferi speranță.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 15
    3
    Gestionați supraîncărcarea emoțională. Datorită faptului că sunt empatici și natural mai sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul extern, unii oameni tind să se simtă copleșiți chiar și de situații aparent mai simple. Dar indiferent cât de sensibilă este sensibilitatea dvs., nu vă simțiți obligați să cedați acestei trăsături a personalității voastre.
  • Recunoașteți că unele situații care sunt normale pentru alții, în cazul dumneavoastră, se pot dovedi a fi copleșitoare, așa că stați departe. De exemplu, dacă știți că aveți tendința de a absorbi stresul transmis de oameni în timpul cumpărăturilor de Crăciun, evitați magazinele în zilele dinaintea sărbătorilor.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 16
    4
    Recunoaște creativitatea interioară. Adeseori persoanele extrem de sensibile arată un nivel ridicat de creativitate estetică. Unii filosofi descriu propensiunea creativității ca element esențial al creșterii și transformării. La oameni, creativitatea este o abilitate înnăscută care aparține oricui, chiar și celor care nu au luat niciodată o pensulă. În acest sens, arta se poate manifesta în orice moment, de exemplu atunci când vorbiți cu cineva sau când vă pregătiți micul dejun. Învățați să vă exprimați creativitatea în viața de zi cu zi.
  • Experimentați stilul personal și activitățile dvs. de zi cu zi. Este o modalitate excelentă de a transforma o sensibilitate deosebit de ridicată într-un cadou.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 17
    5
    Transformați-vă empatia într-o acțiune pozitivă. Când te simți copleșit de emoțiile celorlalți, folosește acest sentiment în avantajul tău urmărind un scop pozitiv. Alegeți un obiectiv care este relevant pentru emoțiile pe care le simțiți în acel moment.
  • De exemplu, pentru persoanele care sunt hipersensibile, mersul pe jos cu oamenii fără adăpost poate fi o experiență dureroasă. Un astfel de sentiment îi poate convinge să nu viziteze anumite locuri sau cartiere pentru a evita expunerea la astfel de dureri. În acest caz, este posibil să încerci să investești aceeași energie emoțională în ceva constructiv, de exemplu prin voluntariat într-un adăpost fără adăpost sau prin decizia de a cumpăra o masă pentru cei nevoiași. În ambele cazuri puteți decide să ascultați poveștile lor.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 18
    6
    Fii plin de compasiune față de tine. Învață să folosești compasiunea ca mijloc de a te apăra de emotiile copleșitoare. Compasiunea vă permite să fiți empatici cu alți oameni, dar în același timp trebuie să fiți amabili cu voi înșivă. Ca rezultat, vă va ajuta să nu vă simțiți vinovați atunci când trebuie să scăpați de o situație pe care o considerați copleșitoare.
  • Fiți conștienți de umanitatea voastră. Nu ești singurul care absoarbe emoțiile celorlalți. Recunoscând că sentimentele tale sunt parte integrantă a experienței umane te vor ajuta să nu te simți izolat. De exemplu, când vă simțiți copleșiți, vă puteți spune: "Se întâmplă tuturor să se simtă copleșiți de o situație".
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 19
    7
    admis pentru cum sunteți. Uneori, fiind hipersensibil la mediul extern, vă poate face să vă simțiți în disarmonie cu ceilalți, mai ales când toți cei din jurul dvs. par a fi sociabili sau expansivi. Acest lucru se întâmplă deoarece persoanele extrem de sensibile sunt, de asemenea, adesea introvertite, de fapt, aproximativ 70% sunt, astfel încât acestea pot avea tendința să se simtă în dezacord cu ceilalți. Deoarece gradul de sensibilitate este relativ numai față de tine, este important să accepți aceste sentimente fiind parte din tine.
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane`s Emotions Step 20
    8
    Experimentează situații diferite. Empatia este un element care tinde să se manifeste spontan, producând emoții care sunt foarte diferite unul de celălalt, în funcție de situațiile existente. Dacă aveți tendința de a fi înconjurat de aceiași oameni în fiecare zi, determinarea exactă a ceea ce declanșează emoțiile nu poate fi ușoară. Dacă decideți să experimentați o situație diferită pe care în mod obișnuit evitați să o evitați, vă puteți ajuta să găsiți răspunsurile pe care le căutați.
  • Încercați să vă dedicați unui nou hobby sau să acceptați o invitație la o petrecere în care participă noi oameni. Găsirea într-un mediu nou vă poate face să vă simțiți liberi să reacționați diferit.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit