gtemata.com

Cum de a îmbunătăți inteligența emoțională

Inteligența emoțională (IE) este abilitatea de a intra în profunzime cu emoțiile și de a le folosi pentru a vă îmbunătăți viața. Recunoașterea sentimentelor vă permite să gestionați stresul și să comunicați în mod eficient cu oamenii: două abilități care îmbunătățesc atât viața personală, cât și cea profesională. Contrar IQ-ului, care rămâne constant pe toată durata vieții, inteligența emoțională poate fi dezvoltată și perfecționată de-a lungul timpului. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă dezvoltați prin tehnici pentru a încerca acum.

paşi

Partea 1

Luați legătura cu emoțiile
Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 1
1
Observați reacțiile dvs. emoționale la evenimentele din viața de zi cu zi. Este ușor să umbrești sentimentele legate de ceea ce trăiești într-o zi. Cu toate acestea, luând tot timpul necesar pentru a recunoaște emotiile care rezultă din diferite experiențe este esențială pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională. Dacă vă ignorați sentimentele, veți ignora, de asemenea, informații importante care au un efect enorm asupra predispoziției și comportamentului dumneavoastră mentale. Începeți să acordați mai multă atenție la ceea ce simțiți și să conectați aceste sentimente la experiențe.
  • De exemplu, presupunem că sunteți în birou și ați ignorat în timpul unei întâlniri. Ce emoții apar într-o astfel de situație? În schimb, cum simți când este recunoscută munca voastră bună? Obținerea obișnuinței de a numi emoții, cum ar fi tristețea, jena, fericirea, împlinirea sau orice alt sentiment vor crește imediat doar inteligența emoțională.
  • Obțineți obiceiul de a intra în contact cu emoțiile dvs. în anumite momente ale zilei. Când vă treziți, care sunt primele senzații pe care le simțiți? Și care sunt acestea înainte de a merge la culcare?
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 2
    2
    Fiți atenți la corpul vostru. În loc să ignori manifestările fizice ale emoțiilor, începeți să le ascultați. Mindurile și trupurile nu sunt două entități separate: ele se pot influența reciproc destul de adânc. Puteți spori inteligența emoțională, învățând să citiți semnele fizice care vă permit să analizați ceea ce simțiți. De exemplu:
  • Stresul vă poate face să vă simțiți ca un nod în stomac - vă strângeți pieptul și respirația dumneavoastră devine lucrată.
  • Tristețea vă poate da un sentiment diferit: este ca și cum corpul ar fi încetinit și va cântări.
  • Bucuria sau placerea te pot face să simți fluturi în stomac, inima ta bate sălbatic și crește energia.
  • Imaginea intitulă Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 3
    3
    Observați modul în care emoțiile și comportamentele sunt conectate unul la celălalt. Când simțiți sentimente puternice, cum reacționați? Tuneti-va cu raspunsurile buricului pe care le aveti in fata situatiilor de viata de zi cu zi, nu reactionati fara sa ne ganditi la noi. Cu cât înțelegeți mai mult ce anume conduce comportamentele dvs. comportamentale, cu atât inteligența emoțională va crește și veți putea folosi ceea ce ați învățat pentru a schimba într-adevăr comportamentul în viitor. Iată câteva exemple de atitudini și ce ascund:
  • Senzația de jenă sau de nesigur vă poate face să vă retrageți într-o conversație și să vă împiedicați să participați.
  • Furia ar putea să vă ducă să vă ridicați vocea sau să vă loviți de ușă.
  • Copleșitorul te poate face să te simți panicat și să pierzi din vedere ceea ce faci. De asemenea, te poate face să plângi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 4
    4
    Evitați judecarea emoțiilor. Toate sunt valabile, chiar și cele negative. Dacă le judecați, veți inhiba abilitatea de a vă simți pe deplin și, prin urmare, va fi mai dificil să le folosiți într-un mod pozitiv. Să spunem așa: fiecare emoție pe care o simți încapsulează informații noi și utile și se conectează la un eveniment care se întâmplă în lumea voastră. Fără aceste date, ați fi lăsați în ignoranță și nu veți ști cum să reacționați în mod corespunzător. De aceea abilitatea de a simți ceea ce simțiți este o formă de inteligență.
  • La început, cu siguranță nu este ușor, ci practicat pentru a aduce emoții negative la suprafață, legându-le de ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă invidia vă împiedică să trăiți bine, ce vă spune această emoție despre ceea ce vă confruntați?
  • Experimenteaza emotii pozitive la maxim. Conectați-vă fericirea sau satisfacția la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, astfel încât să puteți învăța cum să îl auziți mai des.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați Inteligența Emoțională Pasul 5
    5
    Observați modele repetate în povestea voastră emoțională. Este un alt mod de a descoperi mai bine sentimentele și conexiunea lor cu experiențele. Când simțiți o emoție puternică, întrebați-vă când a fost ultima dată când ați simțit acest lucru. Ce sa întâmplat înainte, în timpul și după?
  • Când te uiți la modele repetate, poți exercita un control mai mare asupra comportamentului tău. Analizați modul în care ați reușit o anumită situație în trecut și cum ați dori să o rezolvați în viitor.
  • Păstrați un jurnal pentru a descrie reacțiile dvs. emoționale sau cum vă simțiți zi de zi. În acest fel, puteți vedea clar modul în care aveți tendința de a reacționa.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 6
    6
    Practica decide cum să se comporte. Nu vă puteți permite emoțiile să încercați, dar puteți decide cum să reacționați la ele. Dacă de fiecare dată când ești supărat, ai tendința de a ataca verbal sau, ori de câte ori ești rănit, te închizi, gândește-te cum vrei să reacționezi mai degrabă. Nu lăsați emoțiile să vă zdrobească, ci să stabiliți modul în care vă veți comporta atunci când anumite sentimente vor încerca să vă ducă în abis.
  • Când se întâmplă ceva rău în viața ta, lasă emoțiile să curgă, simți-le pe pielea ta. Cineva descrie această experiență ca și cum ar fi fost un fel de val de tristețe sau un duș rece de furie. Odată ce acest moment a trecut, stabiliți cum doriți să vă comportați. Străduiți-vă să vă comunicați sentimentele în loc să le reprimați sau să vă ridicați și să încercați din nou în loc să aruncați prosopul.
  • Nu vă bazați pe obiceiuri proaste cum ar fi evadarea. Nu este ușor să lăsăm sentimentele negative la suprafață pe deplin și mulți oameni îi comprimau exagerând cu alcoolul, petrecând zile întregi în fața televizorului sau refuzând în alte vicii care dispar durerea. Dacă se întâmplă prea des, inteligența emoțională va începe să fie afectată.

    • Partea 2

    Acordați-i altor persoane
    Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 7
    1
    Încercați să aveți o minte deschisă și să fiți plăcut. Deschiderea și cordialitatea merg mână în mână când vine vorba de inteligența emoțională. O minte închisă este, în general, un semn de slabă IE. Atunci când este suficient de deschis să înțeleagă și să reflecte în mod introspectiv, devine mai ușor să se confrunte cu conflictele într-un mod calm sigur. Veți deveni mai conștienți de societate și veți avea noi posibilități. Pentru a întări această caracteristică a inteligenței emoționale, ia în considerare următoarele:
    • asculta dezbateri la televizor sau prin radio. Luați în considerare argumentele ambelor părți și notează subtilitățile care necesită o analiză mai detaliată.
    • Atunci când cineva nu are aceeași reacție emoțională ca și când ați fi confruntat cu o situație, ia în considerare de ce se întâmplă și încercați să o analizați din punctul său de vedere.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 8
    2


    Îmbunătățiți-vă abilități empatice. Empatia înseamnă a fi capabil să recunoască sentimentele altora și să împărtășești emoții cu ei. A deveni un ascultător mai atent și a acorda o atenție deosebită ceea ce vă spun oamenii vă pot ajuta să obțineți o idee mai bună despre sentimentele altora. Când puteți utiliza aceste informații pentru a influența deciziile dvs. și pentru a vă îmbunătăți relațiile, acesta este un semn al inteligenței emoționale.
  • Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a fi empatici, puneți-vă în picioare altora. Gândiți-vă cum ați simți dacă ați fi în aceeași situație. El își imaginează în mod activ cum trebuie să se confrunte cu propriile experiențe și cum să-și amelioreze dificultățile prin sprijin și îngrijire.
  • Când vedeți pe cineva care se confruntă cu o emoție puternică, întrebați-vă: "Cum aș reacționa în aceeași situație?".
  • Încercați să aveți un adevărat interes în ceea ce spun oamenii, pentru a reacționa cu o anumită sensibilitate. În loc să lăsați gândurile să devină, puneți întrebări și rezumați ceea ce vă spun, astfel încât va fi clar că participați activ la conversație.
  • Imaginea intitulă Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 9
    3
    Examinează limba corpului altora. Faceți efortul de a citi între linii și de a prinde sentimentele adevărate ale oamenilor care urmăresc expresii și gesturi ale feței. Adesea, oamenii spun un lucru, dar aspectul dezvăluie un adevăr mai profund. Practicați-vă să deveniți un observator mai bun și să înțelegeți modurile mai puțin evidente de comunicare emoțională.
  • Dacă nu sunteți sigur cum să interpretați expresii faciale, încercați să faceți un test pentru a afla unde vă puteți îmbunătăți.
  • Tonul vocii unei persoane poate dezvălui multe alte lucruri. De exemplu, un ton mai acut este un semn de stres.
  • Imaginea cu titlul Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 10
    4
    Observați efectul pe care îl aveți asupra altora. Înțelegerea emoțiilor oamenilor este doar un pas pe care îl puteți lua pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională. De asemenea, trebuie să înțelegeți ce impact aveți asupra oamenilor. Vrei să le faci nervoși, să te simți mai bine sau să te enervezi? Cum se schimbă conversația când intri în scenă?
  • Gândiți-vă la modelele pe care trebuie să le schimbați. Dacă aveți tendința de a provoca certuri cu cei dragi, prietena ta a plâns ușor atunci când vorbesc sau oameni, în general, nu unbuttons mult atunci când te acoliții, poate ar trebui să își schimbe atitudinea, astfel încât să stârnească un efect mai bun emoțional asupra oameni.
  • Întrebați-i prietenilor sau celorlalți iubiți ceea ce cred despre impactul dvs. emoțional. Este greu să recunoașteți efectul pe care îl aveți asupra oamenilor și vă pot ajuta.
  • Imaginea intitulă Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 11
    5
    Practica deveni cinstită din punct de vedere emoțional. Dacă spui că ești "bine", dar ai o expresie sumbră, nu comunici cu sinceritate. Practicați-vă să vă arătați emoțiile mai deschis din punct de vedere fizic, astfel încât oamenii să vă poată înțelege mai bine. Explicați-i celorlalți că sunteți în stare proastă și, în momentele cele mai bune, împărtășiți bucuria și bucuria voastră.
  • A te permite altora să știe adevărata ta natură și vor avea încredere mai mult pentru că vor înțelege tot background-ul.
  • În orice caz, rețineți că există o limită care trebuie respectată: verificați emoțiile pentru a evita utilizarea acestora pentru a răni pe alții.

    • Partea 3

    Utilizarea inteligenței emoționale în mod concret
    Imaginea intitulă Dezvoltați Inteligența Emoțională Pasul 12
    1
    Încercați să înțelegeți unde vă puteți îmbunătăți. Având bune abilități intelectuale este important în viață, dar fiind inteligent din punct de vedere emoțional este la fel de important. Având o mare IE poate duce la relații mai bune și oportunități profesionale. Există patru elemente de bază care alcătuiesc inteligența emoțională și care vă vor ajuta să trăiți într-un mod echilibrat. Citiți următoarele și stabiliți ce vă puteți îmbunătăți și apoi treceți la lucru pentru a vă optimiza abilitățile în această zonă:
    • Conștiința de sine: capacitatea de a vă recunoaște emotiile pentru ceea ce sunt și de a le înțelege originile. Fiind conștient de sine înseamnă să-ți cunoști puterile și limitele.
    • Auto-disciplina: abilitatea de a amâna gratificările, de a echilibra nevoile cu cele ale altora, de a lua inițiativa și de a evita acțiunile impulsive. Înseamnă a fi capabil să facă față schimbărilor și să păstreze angajamentul.
    • Conștientizarea socială: abilitatea de a se adapta la emoțiile și preocupările celorlalți, precum și capacitatea de a observa și de a se adapta semnelor sociale. A fi conștient de societate înseamnă a ști cum să observi dinamica unui grup sau a unei organizații, înțelegând folosirea care este dată puterii.
    • Gestionarea relațiilor: capacitatea de a se înțelege cu ceilalți, gestiona conflictele, inspira și influențează oamenii, comunică clar.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 13
    2
    Învingeți stresul prin creșterea inteligenței emoționale. stres este un cuvânt atotcuprinzător pentru a descrie acele senzații sufocante datorită unei largi varietăți de emoții. Viața este plină de situații dificile, de la pauze sentimentale la concedieri. Între un lucru și altul, există o multitudine de declanșatoare care pot face să pară mult mai complexe decât problemele zilnice. Dacă tensiunea vă pune într-o grabă, este greu să vă comportați așa cum doriți. Având un plan bun de al ameliora, se îmbunătățește inteligența emoțională la diferite niveluri.
  • Încercați să înțelegeți ce cauzează stresul și ce vă permite să faceți scuti. Faceți o listă cu cele mai eficiente metode de reducere a acesteia, cum ar fi să ieșiți împreună cu un prieten sau să faceți o plimbare în pădure și să o utilizați bine.
  • Dacă este necesar, cereți ajutor. Stresul este prea puternic și nu îl puteți gestiona? Adresați-vă unui psiholog sau psihiatru, care vă poate da instrumentele potrivite (și, între timp, vă va ajuta să vă îmbunătățiți inteligența emoțională).
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 14
    3
    Nu te lua prea în serios la școală sau la serviciu. Când sunteți optimist, este mai ușor să vedeți frumusețea vieții și a lucrurilor de zi cu zi și puteți să le transmiteți celor din jurul vostru. Această emoție dă naștere unei anumite bunăstări și a mai multor oportunități: oamenii doresc să se înconjoare cu oameni care comunică optimismul, devenind astfel magnetici și, la rândul lor, primesc noi posibilități și contacte.
  • Negativitatea te face să te concentrezi doar pe ceea ce ar putea merge prost în loc să se dezvolte elasticitate.
  • O persoană care are o inteligență emoțională mai înaltă tinde să știe să râdă și să ironizeze pentru a face pe sine și pe alții să se simtă mai încrezători și mai fericiți. Folosește râsete pentru a depăși momente dificile.

    • Sfaturi

    • Având inteligența emoțională nu înseamnă doar controlul emoțiilor. De asemenea, înseamnă să vă controlați.
    • Nu vă disperați: amintiți-vă mereu că inteligența emoțională poate fi îmbunătățită, indiferent de nivelul pe care îl porniți, prin acțiuni concertate și dorința de a vă deschide și de a vă schimba obiceiurile.
    • Unele lucruri trebuie analizate mai detaliat decât altele.
    • Dacă aveți o inteligență emoțională ridicată, luați în considerare locurile de muncă care necesită o interacțiune regulată cu oamenii, dar și cele care implică contactul și conexiunea cu ceilalți.

    Avertismente

    • A avea un IQ ridicat nu garantează o inteligență emoțională ridicată.
    • A avea o minte deschisă nu înseamnă echivalarea idealurilor și ideilor sănătoase tipice fenomenelor precum bigotism, persecuție rasială sau genocid. Înseamnă înțelegerea de ce cineva se tem atât de mult de o categorie de oameni încât simt nevoia de ao elimina.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit