Cum să devii puternic și emoțional

Aflați tema "reglementarea emoțiilor". Dacă doriți să deveniți puternici din punct de vedere mental și emoțional, este la fel de important să învățați cum să vă gestionați emoțiile. Uneori viața vă va prezenta situații negative, este inevitabilă - dar chiar și atunci, veți avea întotdeauna șansa de a decide cum să reacționați. Ca și înainte, nu vorbim despre daruri înnăscute, oricine poate învăța cum să-și gestioneze emoțiile în mod constructiv.

Identificați în mod specific domeniile pe care doriți să le modificați. Înainte de a putea dezvolta o putere psihică și emoțională mai mare, este necesar să faceți un inventar al calităților și lacunelor actuale pentru a determina ce este bine să vă schimbați. Menționați cât mai multe puncte forte și puncte slabe pe o foaie. Odată ce lista este completă, gândiți-vă cum puteți transforma orice neajuns într-un obiectiv care trebuie atins.

Recunoasteti punctele forte. Pe lângă identificarea aspectelor pe care doriți să le schimbați, este important să găsiți timpul pentru a vă sărbători calitățile actuale. Examinați lista laturilor dvs. pozitive și felicitați-vă pe fiecare. Din când în când, îmbrățișarea umărului te va ajuta să rămâi concentrat pe calitățile tale pozitive și să devii mai puternic din punct de vedere mental și emoțional.

Evaluați-vă experiențele anterioare. Motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți slabe din punct de vedere mental și emoțional pot fi legate de unele evenimente trecute. Fie că este vorba de un incident cu câteva luni în urmă sau in copilarie sau adolescenta ta, puterea ta mentală și emoțională poate veni în continuare afectate. Cercetarea a constatat ca copiii care au suferit un abuz, rele tratamente sau care au fost neglijate lung, sunt mai predispuse de a dezvolta tulburări emoționale și mentale pe care le poate provoca să abuzeze de droguri sau sinucidere pipăit.

Determinați dacă suferiți de o dependență care necesită intervenție medicală. O dependență de droguri, alcool, sex sau altele vă poate afecta puterea mentală și emoțională. Dacă credeți că suferiți de o dependență, cereți ajutor pentru a vă putea abandona obiceiurile proaste. Dacă este o dependență serioasă, este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. Dacă credeți că dependența dvs. vă poate afecta puterea mentală și emoțională, contactați un medic sau terapeut calificat.

Scrieți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să recunoașteți originile slăbiciunilor dvs. și este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a scuti în mod eficient stresul. Alege un loc liniștit și programul recartici în fiecare zi timp de 20 de minute pentru a scrie în jurnalul tău. Puteți începe prin a descrie modul în care vă simțiți sau care sunt gândurile dvs. sau puteți folosi tehnica "fapt care ia determinat" pentru a încuraja începutul răspunsurilor dvs. Iată câteva posibile "prompt" (Reminders):

Luați în considerare să vă adresați unui psihoterapeut. Uneori, fără ajutor, este posibil să nu fie ușor să înțelegeți de ce vă simțiți greu și să determinați ce este cel mai bun mod de a vă trata sentimentele. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți mai bine emoțiile și să le depășiți.

Ai grijă de tine. Exercițiu, mâncați sănătos, dormi destul și învățați să eliberați stresul pentru a vă ajuta să vă dezvoltați puterea mentală și emoțională. Când vă îngrijiți bine, trimiteți un semnal important creierului dumneavoastră: "Mă merit iubire și atenție". Asigurați-vă că aveți o mulțime de timp pentru a vă satisface nevoile primare în ceea ce privește exercițiile, nutriția, somnul și relaxarea.

Dă-ți mintea. Provocați-i să învețe în mod constant lucruri noi. Odată cu creșterea cunoștințelor, veți deveni mai puternici și mai înțelepți din punct de vedere mental. Nu vă permiteți să fiți blocați în monotonie, nici mental, nici fizic. Încercați să vă păstrați mereu curios, informat și conștient.

Dezvoltați-vă partea spirituală. Mulți oameni câștigă puterea, acordând atenție părții lor spirituale. A intra în legătură cu o entitate superioară, oricare ar fi ea, poate impulsiona puterea și valoarea spiritului. Cercetările au arătat că spiritualitatea și rugăciunea pot să atenueze stresul și să reducă timpul necesar recuperării de boală. Spiritualitatea poate lua forme diferite și este important să găsiți cel care vă convine cel mai bine: nu există nici un fel "corect" a fi spiritual.

Învață să te opui negativității. Negativitatea poate intra în viața noastră în multe moduri diferite, de exemplu prin noi înșine, sub forma unui dialog intern sau a unor gânduri negative sau din exterior, prin opinii sau infracțiuni pronunțate de alții. Deși este imposibil să o elimini complet din viața ta, există multe modalități de a învăța cum să se ocupe de negativitate.

Ea devine puternică din punct de vedere mental și emoțional printr-un dialog intern pozitiv. Repetarea zilnică a afirmațiilor pozitive vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea mentală și emoțională. Găsiți ceva timp în fiecare zi să vă priviți în oglindă și să spuneți fraze de auto-încurajare. Puteți alege să vă laudeți pentru o calitate pe care o dețineți deja sau să vă concentrați asupra unui aspect pe care doriți să-l dezvoltați. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:

Învață să rămâi calm când ești sub presiune. Atunci când situațiile par să escaladeze și știi că poți zbura de pe mâner, mai degrabă decât să reacționeze impulsiv încearcă să rămână calm pentru a avea mai mult timp să ia în considerare opțiunile disponibile pentru tine și de a afla ce cea mai înțeleaptă alegere pentru a face.

Dă-i drumul lucrurilor mici. Arătându-vă prea sensibil la inevitabilul eșecuri zilnice și înfricoșările, veți petrece o bună parte din timpul și energia pe care le faceți în fiecare zi. Atunci când vă concentrați asupra neplăcerilor minore, transformându-le în probleme reale datorită atenției, nu numai că vă creșteți nivelul de stres, dar și că creșteți riscul de mortalitate. Învață să adopte o abordare mai constructivă, care vă permite să mușamalizeze lucruri triviale, va ajuta la controlul nivelului de cortizol, hormonul de stres, te protejeze de orice probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, boli de inima, sistemul imunitar slabire si colesterol ridicat.

Schimbați perspectiva. Dacă aveți tendința de a vă prinde problemele și grijile, găsiți o modalitate de a obține o perspectivă diferită asupra vieții dvs. și asupra opțiunilor disponibile pentru dvs. Oricine din timp în timp are un impas, dar cei care sunt puternici din punct de vedere mental și emoțional sunt capabili să schimbe cursul și să găsească un alt mod de a atinge scopul. Dacă vă luptați să vă luați câteva gânduri de pe cap, încercați următoarele tehnici:

Luați o atitudine pozitivă. Oamenii care sunt puternici din punct de vedere mental și emoțional tind să se plângă foarte rar. Chiar dacă se confruntă cu aceleași dificultăți ca oricine altcineva, ei sunt capabili să le gestioneze și să le considere în contextul potrivit. Fii pozitiv despre ceea ce este bun în viața ta, și numeroasele posibilități pe care viitorul, va ajuta să dezvolte puterea mentală și emoțională mai mare, util pentru a face cu situații dificile. Unele studii au arătat că o atitudine mentală pozitivă poate aduce, de asemenea, beneficii sănătății fizice.

Fii sincer cu tine însuți. Abilitatea de a face față realității este una dintre caracteristicile unei persoane puternice din punct de vedere mental și emoțional. Dacă doriți să depășiți un obstacol, trebuie să îl abordați într-un mod direct. Dacă te minți despre ce se întâmplă cu adevărat, te vei răni singur.

Examinați toate unghiurile. După calmarea în jos, înainte de a decide ce să facă, ia în considerare cu atenție situația actuală. Ce sa întâmplat exact? Care sunt drumurile pe care le puteți lua? Există întotdeauna mai mult decât o singură cale de a rezolva o problemă.

Determinați ce este bine să faceți și apoi faceți acest lucru. Lasă-te să fii călăuzit de conștiința ta. Cercetările au arătat că oamenii care își bazează deciziile în principal pe instinct tind să se simtă mai mulțumiți decât cei care studiază fiecare alegere în fiecare detaliu. Uneori soluția va fi foarte clară, dar în alte ocazii ar putea fi foarte greu să înțelegi ce este bine să faci. Nu lăsați situația să se înrăutățească și să iasă din mână: luați o decizie și urmați-o.