gtemata.com

Cum să fii rezistent din punct de vedere emoțional

Secretul protejării sănătății psiho-fizice trebuie să fie rezilient din punct de vedere emoțional. Prin adoptarea unor modele mentale pozitive, este posibil să se reducă efectele distructive ale stresului asupra corpului și să se prevină apariția depresiei. Optimismul ajută, de asemenea, să fie proactiv în situații dificile, deoarece îmbunătățește abilitatea de a canaliza resursele și mijloacele pentru a depăși adversitățile. Implementați diferite strategii pentru a vă îmbunătăți rezistența și pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

paşi

Partea 1

Concentrați-vă pe aspectele pozitive
Imagine intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 6
1
Puneți problemele în perspectivă corectă. Ceea ce pare a fi important astăzi nu este neapărat esențial în viitor. Atunci când circumstanțele se schimbă, evaluarea situației se schimbă.
  • Încercați să găsiți partea amuzantă a situațiilor, pentru a vă recâștiga imediat starea de spirit și pentru a vă îmbunătăți modul în care vedeți o problemă.
  • Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 9
    2
    Dedicat pasiunilor voastre. Hobby-urile servesc pentru a vă distrage atenția de la îngrijorări: dacă puteți să vă bucurați de ceea ce faceți, aveți posibilitatea de a vă îmbunătăți starea de spirit. Refugiați-vă în spațiile dvs. și eliberați-vă de gândurile negative.
  • Hobby-urile care implică mișcări fizice și interacțiuni sociale produc efecte deosebit de importante. De fapt, ambele aspecte promovează bunăstarea emoțională și întăresc capacitatea de a face față dificultăților într-un mod pozitiv, așa că încercați să le introduceți în viața de zi cu zi.
  • Imagine cu titlul Fii o prietena mai bună Pasul 14
    3
    Restructurați povestea vieții dvs. pentru a obține o viziune mai radiantă. Alegi cum să-ți spui povestea. Încercați să evidențiați situațiile în care ați fost puternici și momentele de bucurie.
  • Dacă aveți dificultăți în a spune povestirile dvs. cu o abordare pozitivă, încercați să le priviți din punct de vedere extern. Luați-vă rolul de spectator și mergeți în căutarea celor mai frumoase maxime în toate circumstanțele.
  • Image cu titlul Feel Good About Yourself Pasul 20
    4
    Arătați-vă recunoscători mai des. Prin concentrarea asupra oamenilor și a lucrurilor care stimulează un sentiment de recunoștință, veți lăsa mai puțin loc pentru îngrijorare, regret și resentimente. De asemenea, veți întoarce un umor bun oamenilor cărora le veți arăta recunoștința, dând viață unui cerc de bunăvoință. În fiecare zi încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin a trei persoane.
  • Pe lângă recunoașterea recunoștinței, puteți aprecia valoarea recunoștinței cu o mai mare conștiință, analizând în fiecare zi toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător sau scriind un jurnal de recunoștință.

    • Partea 2

    Crezând în tine și în lume
    Imaginea intitulă Fă-ți soția fericită Pasul 7
    1
    Crede în tine. Ați atins acest punct, deci continuați să vă încredeți. Ai supraviețuit toată viața pe care ți-a pus-o viața. Aceasta este dovada că sunteți capabil să vă ocupați de orice.
    • Arătați toate adversitățile pe care le-ați trecut, pentru a vă recunoaște vizibil puterea și rezistența. Următorul obstacol se va transforma într-o altă victorie pe care o puteți adăuga la lista dvs.
  • Imaginea intitulată Tratează oamenii cu respect Pasul 2
    2
    Acceptați sprijinul altora. Probabil că te lupți pentru a-ți împărtăși problemele, deoarece ești convins că alții nu sunt capabili să ofere atenție și sprijin. Este o evaluare nedreaptă a oamenilor din jurul tău. Dați-le șansa de a arăta că au grijă de tine. Dacă vă împărtășiți problemele dvs., vă veți simți mai puțin singuri și puteți prețui sugestiile care vă sunt oferite.
  • Dacă într-adevăr credeți că în cercul dvs. de cunoștințe nimeni nu poate să vă înțeleagă sau să vă dea sprijinul de care aveți nevoie, să încercați să stabiliți noi relații prin participarea la un grup de sprijin sau o asociație.


  • Imagine cu denumirea Die with Dignity Pasul 5
    3
    Aveți credință în lume. Aceasta nu este o invitație de a merge la biserică, deși spiritualitatea oferă adesea un sentiment enorm de scop în viață și oferă multă speranță. Sarcina de a mărturisi acest bine există în lume nu este rezervată numai credincioșilor.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea de exemple de persoane care au triumfat asupra adversității, căutați pe Internet povesti care vă ajută să vă sperați. Veți găsi cazuri de persoane care au întâmpinat cu succes probleme similare cu ale dvs.

    • Partea 3

    Acordați Iertarea pentru dvs. și pentru ceilalți
    Imagine cu titlul Fiți observat Pasul 3
    1
    Concentrează-te pe schimbările tale și continuă să se schimbe. Este greu să recunoști greșelile, dar nu e nevoie să le trăiești. Odată ce v-ați recunoscut greșelile, găsiți o modalitate de a vă corecta comportamentul sau de a obține rezultate mai bune în viitor. Încercați să vedeți greșelile dvs. ca pași de-a lungul căii spre succes.
    • Stabiliți obiective realiste. Deoarece este imposibil să corectați sau să schimbați ceva de la o zi la alta, setați o serie de obiective care vă permit să atingeți ceea ce ați stabilit. Pe măsură ce treceți prin aceste faze, stima de sine va crește și nu veți fi copleșiți de disperare atunci când schimbări pe care sperați că nu se întâmplă imediat.
  • Imagine cu titlul Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5
    2
    Acceptați pe alții așa cum sunt. Nu poți schimba oamenii, deci dacă te concentrezi asupra defectelor lor, nu vei folosi în mod productiv timpul tău. Prin canalizarea energiilor voastre în încercarea de a schimba alții, vă veți confrunta cu frustrare și resentimente. Cu toate acestea, puteți alege să vă concentrați asupra celor mai bune aspecte ale oamenilor din jurul dvs.
  • Dacă nu puteți aprecia pe cineva pentru ceea ce este, ar trebui să reconsiderați relația dintre dvs. și persoana respectivă. Poate că ați putea investi mai bine energiile prin stabilirea de noi relații.
  • Dacă aveți dificultăți în aprecierea relațiilor dvs., trebuie să vă reconsiderați așteptările.
  • Imaginea intitulată Ajutor pentru victimele incendiilor Pasul 11
    3
    Fă-te util. Ajutând oamenii, le veți da ocazia să vă mulțumesc. Toate acestea vă vor ajuta să găsiți sensul și scopul în viață. Dacă sunteți de folos, veți fi, de asemenea, înclinați să acordați mai multă atenție problemelor celorlalți. Ca rezultat, veți ajunge să vă recunoașteți punctele forte și să vă distrageți atenția de la preocupările dvs. personale.
  • Te poți face util, implicându-te într-o cauză în care îți pasă sau în care activezi voluntar pe teritoriul tău.
  • Oferirea ajutorului dvs. este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a se angaja în societate cu alți oameni.
  • Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 3
    4
    Pregătește-te să înfrunte obstacolele. Viața rareori se desfășoară exact așa cum am planificat-o, deci țineți minte că vă veți confrunta cu o serie de dificultăți. Creați un plan de acțiune pentru implementarea strategiilor pe care le considerați cele mai eficiente atunci când începeți să vă descurajați de neașteptate. Vă va permite să continuați să mențineți controlul chiar și atunci când lucrurile nu merg bine.
  • Elaborați un plan de acțiune pentru a aborda obstacolele și a le pune într-un loc vizibil, probabil în frigider sau deasupra biroului. Va fi armura în momente de frustrare: dacă este necesar, puneți-o în acțiune imediat.

    • Sfaturi

    • Un stil de viață sănătos promovează sănătatea și rezistența emoțională.
    • Rezistența se dezvoltă de-a lungul timpului, astfel înarmat cu răbdare și dobândind treptat această capacitate.

    Avertismente

    • Dacă nu mai vă bucurați de nicio activitate și vă simțiți disperată, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ar putea fi un simptom depresiv.
    • Drogurile și alcoolul pot exacerba pesimismul și pot încuraja apariția unor modele mentale negative.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit