gtemata.com

Cum de a îmbunătăți sănătatea mintală

Când te gândești la cuvânt "igienă", sunteți condus să o asociați, de exemplu, cu grija dinților sau cu aspectul fizic. Aceasta este igiena corpului. Mintalitatea igienică, pe de altă parte, se referă la toate metodele de aplicare care promovează sănătatea și bunăstarea psihologică. De fapt, foarte des oamenii de știință susțin că, în virtutea relației minte-corp, este necesar să fie bine din punct de vedere mental să aibă o sănătate fizică excelentă. Deci, dacă doriți să aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dvs., trebuie să adoptați câteva strategii care vă vor permite îmbunătăți sănătatea mintală

.

paşi

Partea 1

Dezvoltați o atitudine mai pozitivă
Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 1
1
Întrebați modelele mentale negative. Percepția dvs. asupra a ceea ce trăiți este capabilă să condiționeze considerabil starea de spirit și viziunea realității. Dacă te gândești continuu la problemele tale, fără să ajungi la o soluție, înseamnă că ești în plină ascensiune. Acest comportament poate combate un sentiment de depresie și chiar poate promova debutul bolilor cardiovasculare.
  • Împotriviți-vă modelele mentale negative, interogând validitatea sau certitudinea a ceea ce credeți. De exemplu, ați dat o sarcină care v-a fost atribuită cu întârziere și vă gândiți: "Acum, profesorul mă urăște".
  • Întrebați-vă dacă situația este la fel de gravă cum o imaginați. Poate faptul că întârzierea livrării sarcinii justifică într-adevăr apariția unui sentiment la fel de puternic ca ura? Poate că profesorul tău va fi dezamăgit, dar este foarte puțin probabil ca el să vină să te urască pentru asta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 2
    2
    Nu mai face comparații cu ceilalți. Comparațiile distrug abilitățile și abilitățile fiecărei părți într-un efort de a evidenția realizările sau caracteristicile personale. Este un raționament în care toată lumea este destinată să piardă, indiferent de modul în care privești situația.
  • Dacă te înalgi făcând o comparație cu cineva a cărui performanță a fost mai rea decât a ta, simțul tău de satisfacție se bazează pe baze arbitrare. Pe de altă parte, atunci când faceți o comparație între aptitudinile dvs. și cele ale unei persoane care v-a dovedit superioară, nu faceți decât să devalorizați punctele forte.
  • Toată lumea merge în felul lui. În plus, este normal ca fiecare individ să fie mai implicat în unele sectoare și mai puțin în altele. Paragonii își devalorizează subiectivitatea. Singura persoană cu care ar trebui să te ocupi este persoana pe care ai fost până ieri.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 3
    3
    Dezvoltați o atitudine recunoscătoare. Unul dintre cei mai importanți factori pentru a te proteja de evenimentele negative ale vieții este abilitatea de a transforma auto-milă în recunoștință. În aproape toate dificultățile există părți pozitive, dacă suntem dispuși să o înțelegem. Potrivit unor studii, recunoștința combate cele mai dăunătoare emoții, crește empatia, promovează somnul, permite relații profitabile și îmbunătățește sănătatea fizică.
  • Recunoștința poate fi cultivată într-o varietate de moduri. Lăsați-i pe oamenii care vă interesează cât de importantă este prezența lor în viața voastră. La sfârșitul fiecărei zile, gândiți-vă la 2 sau 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători sau începeți un jurnal de recunoștință.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 4
    4
    Sporiți-vă respectul de sine folosind fraze încurajatoare. Oamenii nu știu întotdeauna cum să-și combine stima de sine. Deci, mai ales după un eșec sau un eșec, trebuie să încercați să vă încurajați spunând ceva pozitiv. Cu toate acestea, în afară de schimbarea considerației de sine, trebuie să schimbi și ceea ce spui despre tine când te uiți în oglindă și în alte momente ale zilei. Utilizați aceste fraze zilnic.
  • Îmi place persoana de care sunt.
  • Cred în mine.
  • Sunt o persoană care merită și merită respect.
  • Cu cât sunt mai afectuos și mai iubitor cu mine, cu atât mai mult voi reuși.
  • Trebuie să mulțumesc soarta pentru averile pe care mi le-a oferit.
  • Sunt o persoană în continuă evoluție.
  • Opiniile mele reflectă personalitatea mea.
  • Îmi recunosc punctele forte.

    • Partea 2

    Învățați să gestionați emoțiile
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 5
    1
    Recunoașteți momentele de descurajare. Sensibilizarea emoțională este o cale care vă permite să înțelegeți și să recunoașteți ceea ce simțiți. Vă oferă capacitatea de a vă gestiona în mod corespunzător și de a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Atunci când o persoană simte o anumită emoție, el se manifestă de obicei printr-o anumită reacție fizică sau mentală. Prin urmare, acordând atenție semnalelor fizice și mentale, veți ajunge să identificați momentele în care apar anumite emoții.
    • De exemplu, stați la o masă de restaurant așteptând un prieten la prânz. Timp de 10 minute așteptați și gândiți: "La naiba, întotdeauna vine târziu". Între timp, observați că ați lovit în mod repetat partea de jos a paharului cu paie. Atât gândul cât și gestul tău te fac să înțelegi că ești nerăbdător.
    • Alegeți o perioadă de timp pentru a vă observa gândurile și comportamentele. Indicați care este starea dumneavoastră de spirit? Scrieți aceste observații într-un jurnal pentru a începe să câștigați mai multă conștiință emoțională.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 6
    2
    Exprimați emoțiile într-un mod sănătos. Odată ce ați învățat să recunoașteți semnalele fizice și mentale legate de emoțiile voastre, găsiți un mod pozitiv de a le exprima. Trebuie să vă exprimați starea de spirit pentru că, dacă vă rețineți sau reprimați ceea ce simțiți, riscați să dezvoltați afecțiuni precum anxietatea sau depresia. Există multe moduri de a-ți exprima sentimentele într-un mod adaptabil.
  • Vorbind cu alții este una dintre cele mai bune modalități de a scoate în evidență ceea ce simțiți. Trebuie doar să fiți sigur că persoanele cu care aveți încredere vă vor sprijini fără a vă judeca. Ai putea alege un prieten apropiat, un frate sau un psiholog.
  • Chiar și punerea negru pe alb ceea ce simțiți este un exercițiu util. Notați-vă gândurile într-un jurnal. În timp, le puteți reciti pentru a vedea dacă apar modele mentale. Menținerea unui jurnal este un obicei bun pentru sănătatea mintală, mai ales dacă este folosit nu numai pentru a lăsa aburi, ci și pentru a găsi o soluție la probleme.
  • Plângeți dacă este necesar. Uneori oamenii, când se simt trist, tind să respingă acest sentiment pentru că se simt vinovați sau rușinați. În alte momente îl avertizează, dar ei nu pot plânge. Vizionați un film, citiți un roman sau ascultați muzică pentru a vă însoți de starea de spirit și a începe să vă aruncați câteva lacrimi.
  • Eliberați tensiunea. Furia poate fi una dintre cele mai dificile emoții de exprimat, deoarece comportamentele pe care le luăm atunci când ne pierdem temperamentul nu sunt întotdeauna acceptabile din punct de vedere social. De exemplu, nu este potrivit să strigăm împotriva oamenilor pe care îi iubim, să rupem obiecte sau să batem peretele. Mai degrabă, puteți utiliza anumite tehnici de gestionare a stresului pentru a depăși furia. Încercați să vă obosiți să faceți o activitate fizică sau să țipați cu fața pe o pernă.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 7
    3
    Rețineți că emoțiile, negative sau pozitive, sunt fundamentale. Oamenii nu au probleme în a-și exprima bucuria, entuziasmul și dragostea. Cu toate acestea, ei cred că este la fel de corect să respingă cele mai neplăcute emoții. Poate că ați crescut cu ideea că este groaznic să manifestați furie, rușine sau frustrare, pentru a obține aceste sentimente. Prin mustrarea ceea ce simțiți, riscați să vă agitați mâncarea când sunteți pradă anxietății, depresiei sau fobiei.
  • Amintiți-vă întotdeauna să rezistați tentației de a ascunde sau de a stoca emoții negative, cum ar fi tristețea sau mânia. Ele sunt la fel de importante pentru sănătatea mintală ca cele pozitive.

    • Partea 3

    Lupta împotriva stresului
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 8
    1
    Antrenează-te regulat pentru gestiona stresul. Unul dintre cele mai bune arme împotriva stresului este mișcarea fizică. Păstrați-vă activ, veți obține numeroase beneficii, de exemplu veți dezvolta o rezistență mai mare la boli, veți pierde în greutate și veți îmbunătăți sistemul imunitar. În plus, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți, de asemenea, să vă ușurați tensiunea, să vă ridicați starea de spirit, să creșteți stima de sine și să dormiți mai bine.
    • Găsiți un sport drăguț care vă mărește ritmul cardiac și vă pune pe provocări atractive. De exemplu, puteți să înotați, să faceți excursii, să înălțați greutatea, să faceți yoga și chiar să mergeți cu câinele.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 9
    2
    Urmați o dietă echilibrată. Chiar și ceea ce mănânci vă poate ajuta scade stresul. Anumite alimente și băuturi pot provoca sau exacerba tensiunile zilnice, cum ar fi alimentele fast food, unele brânzeturi, unele tipuri de nuci, cofeina, zahărul și alcoolul. Cu toate acestea, alte alimente pot ajuta organismul să le lupte, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele, iaurtul și apa.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 10
    3
    Ia suficient somn. Atunci când vă gândiți la stres și somn, puteți obține cu ușurință confuzie despre care din cele două depinde de cealaltă: faceți probleme de somn cu hrană? Sau este stresul de a deranja somnul? Potrivit experților, ambele ipoteze sunt probabile. Puteți dormi mult mai puțin decât se recomandă (7-9 ore în fiecare noapte) și când vă închideți ochii, calitatea somnului este slabă din cauza stresului. Pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn, încercați:
  • Întotdeauna se află în același timp în fiecare seară și întotdeauna se ridică în același timp în fiecare dimineață.
  • Stabiliți un moment de "Răcire" în fiecare seară, în timpul căruia opriți toate dispozitivele electronice, nu mai lucrați și vă dedați la ceva mai relaxant, cum ar fi o carte sau o baie fierbinte.
  • Asigurați-vă că mediul de dormit este întunecat și suficient de confortabil. Asigurați dormitorului un loc exclusiv în scopul său. Evitați să vizionați televizorul sau să lucrați când sunteți în pat.
  • Nu mai lua cafeina cu 4-6 ore înainte de a merge la culcare. Evitați fumatul sau consumați prea mult alcool chiar înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 11
    4
    Pregătiți-vă pentru a efectua o serie de activități anti-stres. Puteți fi atât de sârguincios și atent să evitați orice fel de tensiune, dar întotdeauna vor fi ocazii când veți fi forțați să îi înfruntați. În perioadele cele mai stresante de viață, utilizați activitățile anti-stres pentru a scapa de anxietate și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Există diverse lucruri pe care le puteți face în acest scop.
  • Practicați respirația profundă. Exercițiile de respirație profundă pot ușura tensiunea și pot promova calmul. Încercați metoda 4-7-8. Inspirați prin gura numărând până la 4, țineți respirația până la 7, apoi expirați numărarea până la 8. Repetați exercițiul, dacă este necesar.
  • Încercați meditație. Această practică vă permite să vă concentrați asupra prezentului și să deveniți mai conștienți de elementul pe care vă concentrați (de exemplu, ați putea să vă concentrați asupra respirației, corpului, mediului și așa mai departe). Există diferite tipuri de meditație utile pentru diverse probleme. Încercați unele și găsiți cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
  • Ai grijă de tine. Ia timp să faci tot ce îți oferă plăcere, fie că e vorba de o manichiură, de o plimbare lungă sau de a te relaxa cu partenerul tău în timp ce te uiți la televizor.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 12
    5
    Dezvoltați o rețea puternică de asistență. Persoanele cu care vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. sunt la fel de importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră ca și alți factori, cum ar fi hrana și exercițiile fizice. Psihologii sugerează adesea că pacienții construiesc un fort sprijin social pentru a depăși anumite tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau tulburarea de stres post-traumatic. Chiar dacă nu suferiți de o tulburare mentală gravă, puteți beneficia în continuare de numeroase beneficii prin faptul că vă înconjurați cu sprijinul oamenilor.
  • Conform cercetării, o rețea socială formată din prieteni, familie și colegi poate contribui la îmbunătățirea sentimentului de securitate, stimei de sine și a sentimentului de apartenență.
  • Ieșiți mai des pentru a îmbunătăți relațiile și sprijinul social. Cunoașteți oameni noi prin aderarea la sala de sport, aderarea la o asociație, voluntariat, interacțiunea cu colegii dvs. la școală sau la serviciu sau începerea utilizării rețelei pentru a construi relații virtuale. De asemenea, nu uitați să arătați un interes pentru oamenii cu care ați construit relații solide și pozitive.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit