gtemata.com

Cum să aveți grijă de propria sănătate mintală când călătoriți

Călătoriile pot fi incitante, energizante, relaxante și chiar profitabile. Cu toate acestea, aceasta poate fi și stresantă și, în unele cazuri, poate induce tulburări psihice, cum ar fi anxietatea și depresia sau poate conduce la consumul de droguri. S-ar putea să trebuiască să vă obișnuiți cu un mediu nou, obiceiuri diferite și să aveți relații cu oamenii pe care nu îi cunoașteți. Din fericire, urmând sfaturile acestui articol, veți putea rămâne calm chiar și atunci când sunteți departe de casă. Învățați să utilizați tehnici de relaxare, urmați cu scrupulozitate grija pe care ați fost prescrisă și planificați înainte ce trebuie să faceți pentru a depăși momentele dificile. În acest fel, puteți profita de oportunitatea pe care trebuie să o deplasați pentru a scădea stresul și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mintală.

paşi

Partea 1

Gestionați stresul
Imaginea intitulată
1
Strângeți informații despre destinația dvs. Călătoriile pot fi distractive, interesante și relaxante, dar și stresante. S-ar putea să fiți agitați de ideea de a cunoaște doar câțiva oameni, de a nu fi familiarizați cu obiceiurile locale sau de a nu ști cum să vă mutați în caz de dificultate. O modalitate de a face experienta mai putin stresanta si benefice pentru mentale bunăstarea este de a colecta cât mai multe posibil despre informațiile despre locație pe cale de a vizita din nou, înainte de a pleca.
  • Căutați locația online sau consultați ghidurile de călătorie disponibile în bibliotecă;
  • Aflați cât mai multe detalii despre climă, teritoriu, populație, limbă și locuințe;
  • Planificați un itinerar pentru a evita stresul de a nu ști unde vă veți găsi zi de zi. Puteți replica una dintre cele propuse de site-uri sau ghiduri de călătorie.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 2
    2
    Învață să controlezi stresul atunci când călătorești cu alți oameni. Începând din compania unei persoane de încredere pot avea multe avantaje. Companii de călătorie pot ajuta la atenuarea stresului cauzat de incertitudinea călătoriei, vă liniștiți și vă ajută să vă protejați bunăstarea psihologică. Dacă este posibil, alegeți un partener care știe cum să vă suporte, mai degrabă decât pe cineva care, în general, vă face să vă faceți mai multă stres.
  • Dacă vă simțiți suficient de confortabil să faceți acest lucru, împărtășiți-vă temerile cu companionul dvs. de călătorie și spuneți-le că lucrați pentru a vă proteja sănătatea mintală;
  • Dacă sunteți forțat să călătoriți cu o persoană care vă face să vă agitați mai mult, asigurați-vă că faceți tot ce vă stă în putere pentru a vă menține stresul sub control folosind alte metode.
  • Imaginea intitulată
    3
    Fiți conștienți din starea ta de spirit. Încercați să fiți conștienți de fiecare gând, emoție și sentiment în orice moment, să rămâneți total prezenți aici și acum. Când călătoriți, asigurați-vă că aveți atenție la orice modificare ușoară a dispoziției. Utilizați-l ca un semnal de avertizare și intervenți pentru a bloca probleme psihologice potențiale pe drum.
  • Puneți următoarele întrebări de mai multe ori pe zi: "Cum mă simt acum? Ce sentimente mă simt? Ce fel de mesaje mă trimite corpul?".
  • Încercați să rămâneți perfect conștienți, în special în momentele de stres intens sau când există evenimente sau schimbări neașteptate care vă afectează planul de călătorie. De exemplu, încercați să acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți dacă anunțați zborul.
  • Imaginea intitulată Minte sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 4
    4
    Păstrează activ. Exercitarea este un instrument excelent pentru a rămâne sănătos, pentru a ușura stresul și pentru a vă asigura bunăstarea mintală. Acest lucru este adevărat atunci când sunteți acasă, dar și atunci când călătoriți pentru vacanță sau pentru serviciu. Activitatea fizică vă ajută să eliberați tensiunea, să aveți mai multă energie și să vă simțiți bine. De fiecare dată când călătoriți într-o călătorie, trebuie să găsiți timp pentru a face un pic de motocicletă.
  • Faceți o scurtă plimbare în fiecare zi după prânz pentru a explora noul loc în care vă aflați, 5 minute sunt suficiente;
  • Dacă aveți o sală de gimnastică în hotelul dvs., profitați de ea și începeți ziua cu un antrenament scurt.
  • Imaginea intitulată Minte sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 5
    5
    Utilizați tehnici de relaxare. Știind că poți conta pe diferite instrumente care te pot ajuta să te relaxezi, te vei face mai puțin frică să călătorești. Având o modalitate de a vă recâștiga calmul atunci când începeți să vă simțiți supărat, abandonat, anxios sau exagerat vă va ajuta să rămâneți liniștiți în timp ce sunteți departe de casă. Veți ști cum să acționați dacă situațiile sau schimbările neașteptate ar trebui să vă tulbure călătoria.
  • De exemplu, exerciții profunde de respirație pentru a vă liniști. Inhalează foarte încet prin nas, țineți aerul în plămâni pentru câteva momente, apoi respirați încet din gură.
  • Vă puteți imagina chiar că vă aflați într-un loc relaxant în timp ce vă dedicați unei activități care vă ajută să vă simțiți relaxați.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă sănătatea mintală când călătoriți Pasul 6
    6
    Păstrați legătura cu oamenii acasă. Nu este neobișnuit ca un călător să se simtă singur și puțin nervos din cauza mediului necunoscut. Acest fenomen afectează în special cei care vizitează o țară străină sau stau departe de casă pentru o perioadă lungă de timp. În unele cazuri s-ar putea să vă simțiți deprimat sau anxios. Dacă ați suferit de tulburări psihologice în trecut, puteți avea o recădere. Puteți să vă depășiți tristețea și să vă protejați bunăstarea mentală prin a rămâne în contact cu membrii familiei și cu prietenii care au rămas acasă.
  • Folosiți bine tehnologia și rețelele sociale. Aveți grijă de cei dragi să împărtășiți cu ei experiențele pe care le experimentați. Trimiteți imagini și videoclipuri legate de ceea ce se întâmplă la domiciliu pentru a nu vă simți excluse.
  • Informați prompt un prieten sau un membru al familiei cu privire la orice modificare a itinerariului. Veți fi în siguranță, vă veți simți mai puțin stresați și chiar și cei care au rămas acasă vor fi mai puțin îngrijorați.
  • Imaginea intitulată Minte sănătatea mintală când călătoriți Pasul 7
    7
    Păstrați un jurnal. Spunând-ți experiențele într-un jurnal este o modalitate excelentă de a documenta călătoria și de a-ți păstra amintirile. Este, de asemenea, o metodă de înregistrare, monitorizare și analiză a oricăror probleme emoționale sau mentale. Găsiți timpul pentru a scrie câteva rânduri în fiecare zi.
  • Descrieți experiențele dvs. și lucrurile pe care le-ați făcut în timp ce vă aflați pe drum. Luați act de evenimentele pozitive și negative;
  • Includeți câteva informații despre starea dumneavoastră de spirit, nivelurile de stres și cum vă simțiți psihologic. De exemplu, puteți scrie "M-am simțit foarte stresat și neliniștit când am aflat că zborul meu a fost întârziat, așa că am putut fi pierdut conexiunea".
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală când călătoriți Pasul 8
    8
    Alege alimentele nutritive. Când călătoriți, se întâmplă adesea să mănânce feluri de mâncare care au un gust excelent și aspect, dar lipsesc de nutrienți. Dacă doriți să gustați bucătăria locală, asigurați-vă că integrați și alimentele bune pentru sănătate, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Când mâncați sănătoși, aveți mai multă energie, vă simțiți bine, puteți rămâne concentrat și creierul funcționează mai bine.
  • Evitați alimentele industriale și cele bogate în zaharuri rafinate, cum ar fi cele vândute în automatele în stații și aeroporturi.
  • Asigurați suficientă proteină corporală și boabe întregi pentru organism. De exemplu, ați putea comanda un sandwich întreg cu mămăligă și pui la grătar.
  • Bea multă apă. Dacă credeți că este necesar, beți doar apă îmbuteliată pentru a vă menține corpul hidratat și a vă proteja sănătatea intestinului.

    • Partea 2

    Aduceți în curând Tratamentul în curs
    Imaginea intitulată
    1
    Actualizați-vă medicul sau terapeutul. Informarea dvs. despre itinerarul dvs. de călătorie este o idee bună din mai multe motive. El vă va arăta care dintre tratamentele pe care trebuie să le efectueze și pe care le puteți suspenda în timpul vacanței. Vă va ajuta, de asemenea, dacă trebuie să utilizați serviciul de sănătate din țara de destinație.
    • De exemplu, îl puteți informa spunând "Curând voi pleca pentru o excursie. Îmi poți spune cum îmi voi rezolva grija în timp ce mă duc?".
    • Sau puteți întreba "Există vreo parte a tratamentului pe care îl pot suspenda temporar în timp ce călătoresc? Care sunt medicamentele pe care va trebui să le iau în continuare?".
  • Imaginea intitulată
    2
    Continuați să luați medicamentele prescrise. Dacă luați medicamente în prezent pentru a trata o tulburare psihologică, este important să continuați tratamentul exact așa cum vă este prescris în timp ce călătoriți. Noutatea, entuziasmul sau chiar sentimentul de relaxare induse de experiență plăcută ființă ar putea conduce la concluzia că nu este nevoie să luați medicamente obișnuite, dar să modifice sau să întrerupă tratamentul poate duce la apariția unor boli grave, psihice și nr.
  • Studiați schimbările fusului orar și verificați dacă veți călători atunci când trebuie să vă luați medicamentele pentru a vă asigura că vă puteți întâlni cu orele programate;
  • Cu câteva zile înainte de plecare, verificați dacă aveți toate medicamentele de care aveți nevoie în timpul călătoriei. Dacă este necesar, cereți o nouă prescripție de la medicul dumneavoastră.
  • Dacă intenționați să ajungeți la destinație în timpul zborului, vă rugăm să vă informați despre regulile de transport al medicamentelor impuse de compania aeriană.
  • Dacă plecați în străinătate, verificați dacă nu există restricții privind intrarea drogurilor în țara pe care urmează să o vizitați.
  • Imaginea intitulată
    3


    Organizați serviciile pe care le veți avea nevoie în timpul călătoriei dvs. Acesta poate fi un pas deosebit de important dacă stați departe de casă pentru o perioadă lungă de timp sau dacă medicul sau terapeutul dvs. consideră că este necesar. Având acces la tratament sau alte forme de tratament de care aveți nevoie vă va ajuta să rămâneți sănătoși atât mental cât și fizic în timp ce călătoriți.
  • Adresați-vă următorului specialist pentru a vă ajuta să organizați tratamentele de care aveți nevoie în țara de destinație. De exemplu, puteți să-l întrebați dacă știe un psihoterapeut în această zonă.
  • Solicitați-i să furnizeze sau să transmită toate documentele necesare pentru a primi tratament adecvat. Terapeutul temporar va avea nevoie de o imagine generală a stării dumneavoastră de sănătate.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 12
    4
    Vizitați un grup de asistență locală. Este o bună ocazie de a întâlni oameni noi în această zonă, dar mai ales de a atenua stresul cauzat de călătorie și de a primi sprijin dacă aveți tulburări psihologice. Persoanele care fac parte din grupul de suport vă pot oferi încurajarea și compania de care aveți nevoie. De asemenea, vă vor oferi sfaturi utile pentru a menține o stare de bunăstare mentală în timp ce călătoriți.
  • Efectuați căutări pe Internet pentru a găsi un grup de asistență în țara de destinație;
  • Ratați să vă înscrieți pentru un forum sau un grup de asistență online dacă nu vă simțiți încrezători în a vă deplasa și de a vă deplasa într-o zonă pe care nu o cunoașteți sau dacă nu există alternative în zona pe care urmează să o vizitați.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea consumului de alcool Pasul 14
    5
    Nu abuzați de droguri. În timpul vacanței, este ușor să credeți că nu este nimic în neregulă cu indulgența în alcool sau alte substanțe periculoase. Ar putea fi un comportament legal sau chiar încurajat în țara pe care o vizitați. Cu toate acestea, ar trebui să fiți foarte atenți și să evitați orice lucru care vă poate modifica gândurile sau starea de spirit. Alcoolul și medicamentele pot interfera cu medicamentele și alte tratamente în curs. Ele vă pot pune într-un pericol grav chiar modificând abilitățile de percepție și funcțiile motorii. Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, acestea pot provoca o recidivă dacă ați suferit de tulburări psihologice în trecut.
  • Găsiți modalități de explorare a destinației dvs. de călătorie și distrați-vă că nu implică utilizarea alcoolului sau a altor substanțe periculoase;
  • Respingeți într-o manieră curată, dar decisă, orice ofertă de substanțe care ar putea avea un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale.

    • Partea 3

    Bucurați-vă de Journey
    Imaginea intitulată
    1
    Relaxați-vă și relaxați-vă. Există, probabil, multiple sarcini și responsabilități pe care trebuie să le întâmpinați în viața de zi cu zi. În timpul călătoriei, ați putea fi prinși de aceeași frenezie și dorință de a face multe lucruri, de a merge în mai multe locuri și de a vedea cât de mult posibil, dar această mișcare continuă vă poate face să vă simțiți mai obosiți și stresați când ați plecat. Utilizați sărbătoarea ca o oportunitate de a vă oferi un pic de odihnă și relaxare pe care le doriți atunci când sunteți acasă. Profitați de timpul disponibil pentru a ușura tensiunea și stresul și pentru a vă promova bunăstarea mintală.
    • În timpul călătoriei, profitați de opriri pentru a lua un pui de somn, citiți, scrieți în jurnalul dvs. sau explorați locul în care vă aflați într-un ritm foarte calm.
    • Dacă călătoriți pentru muncă, încercați să vă lăsați să stați liniștit și să vă liniștiți mintea între întâlniri;
    • Luați în considerare efectele întârzierii jetului și schimbarea fusului orar și dați corpului timpul necesar pentru a vă rezolva.
  • Imaginea intitulată
    2
    Răsfățați-vă puțin. Este firesc să doriți să apară și să vă simțiți puțin special când sunteți departe de casă. De fapt, este un lucru pozitiv. Un pic protagonist sanatos te poate face mai increzator, mai fericit si sa-ti imbunatatesti atitudinea fata de viata. Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să aveți o bună stare de sănătate mintală. Găsiți astfel ceva special pentru a vă răsfăța în timp ce călătoriți.
  • Cumpărați haine noi sau faceți o coafură nouă;
  • Bucurați-vă de un prânz sau cină la restaurant (inclusiv desert) și încercați câteva specialități locale. Nu uitați să includeți alimente sănătoase în toate celelalte mese.
  • Imaginea intitulată
    3
    Întărește relațiile interpersonale. Dacă sunteți suficient de norocoși să călătoriți cu partenerul sau cu un prieten, profitați de această ocazie pentru a vă îmbunătăți relația. Timpul petrecut în schimbul de experiențe noi, departe de stresul vieții de zi cu zi, poate spori calitatea interacțiunilor. Fiind împreună pentru o lungă perioadă de timp vă va oferi șansa de a soluționa orice diferențe, ceea ce înseamnă că vă puteți simți mai puțin stresat și mai calm.
  • De exemplu, ați putea profita de ocazie pentru a redescoperi dragostea în relația cu partenerul;
  • Dacă relația dvs. este în criză, luarea unei călătorii împreună poate fi o ocazie de a vorbi cu dvs. și de a restabili comunicarea adecvată a cuplului;
  • Împărtășiți-vă tuturor îngrijorărilor minore cu partenerul dvs. de călătorie. El vă poate oferi sprijinul și vă poate ajuta să rezolvați problemele.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați recunoștința. Este ușor să vă împotmolit în viața de zi cu zi și să pierdeți din vedere toate lucrurile bune pentru care vă puteți fi recunoscători. Există dovezi care arată că simțul recunoștinței poate îmbunătăți sănătatea minții noastre, deoarece ne ajută să avem o atitudine pozitivă față de noi înșine și față de viețile noastre. Călătoria este o modalitate excelentă de a face un pas înapoi și de a aprecia tot ce aveți în viața voastră.
  • Fiți recunoscători pentru lucrurile puțin pozitive care se întâmplă în timp ce călătoriți. De exemplu, vă puteți simți recunoscător că trenul dvs. a plecat la timp și nu este aglomerat.
  • Luând un alt exemplu, ați putea aprecia confortul pe care îl aveți la domiciliu în comparație cu cele disponibile în timpul călătoriei.

    • Partea 4

    Gestionați momentele de criză
    Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 18
    1
    Creați un plan pentru a face față perioadelor de criză. Nimeni nu are programe sau presupune să aibă o criză psihologică în timp ce călătorește. Cu toate acestea, studiile au arătat că aproximativ 10% dintre călătorii care suferă de o tulburare psihologică se confruntă cu o problemă psihiatrică în timpul șederii lor departe de casă. Puteți gestiona situațiile de urgență într-un mod mult mai eficient dacă aveți un plan anti-criză gata să îl urmați în caz de nevoie.
    • Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru a vă ajuta să-l creați. Poți să-l întrebi pur și simplu "Ce ar trebui să includ în planul meu anti-criză?".
    • Includeți informații precum numerele de urgență ale terapeutului dvs., farmacistul dvs. de încredere, serviciul de urgență psihologică și o farmacie și un psihoterapeut la fața locului.
    • Includeți date despre serviciul de sănătate, asigurarea medicală (dacă aveți una), o listă cu medicamentele pe care le utilizați și orice alte informații importante.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 19
    2
    Căutați un serviciu de urgență psihologică în țara de destinație. Poate fi frustrant, îngrijorător și potențial dăunător pentru a avea o criză psihologică și nu știe cine să ceară ajutor. Înainte de a pleca, găsiți timpul pentru a afla ce servicii de asistență mentală sunt disponibile pe site. În acest fel, veți ști cine să vă adresați pentru ajutorul de care aveți nevoie la domiciliu.
  • De exemplu, în Italia puteți apela serviciul de prevenire a sinuciderilor la numărul 800180950 sau serviciul de urgență psihologică al municipalității de referință.
  • Asociația Internațională pentru Prevenirea Suicidului oferă o listă valabilă de servicii direct pe site-ul său https://iasp.info/resources/Crisis_Centres/.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 20
    3
    Găsiți un contact de urgență. Știind că există o persoană care vă poate avertiza dacă aveți o problemă și care vă va menține sub control vă poate ajuta să rămâneți liniștiți dacă urmați un moment de criză în timpul călătoriei. Poate fi persoana care călătorește cu dvs., cineva în care aveți încredere în locul pe care îl vizitați sau un prieten sau un membru al familiei care rămâne acasă.
  • Adresați-vă unui iubit care nu va participa la călătorie pentru a vă asigura că sunteți în regulă din când în când. Ai putea să o întrebi "Poți să mă suni din când în când pentru a verifica și a te asigura că totul e în regulă?".
  • Asigurați-vă că contactul de urgență are întotdeauna informații actualizate despre călătoriile dvs. și cum puteți comunica cu dvs. Furnizați, de asemenea, o listă a medicamentelor pe care le luați și orice alte informații utile (de exemplu, cu privire la asigurările de sănătate).

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că călătoria poate fi o ocazie distractivă și relaxantă de a vă reînnoi.

    Avertismente

    • Dacă începeți să aveți gânduri de auto-vătămare de orice fel, trebuie să contactați imediat serviciile de urgență sau un centru de prevenire a sinuciderilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit