Cum să păstrați sănătoși din punct de vedere mental

Afișează tot ceea ce te face să te simți mulțumit și încrezător. Pentru a rămâne sănătoși din punct de vedere psihologic, trebuie să cunoașteți nevoile și dorințele personale și să înțelegeți cum le puteți satisface. Chiar dacă este ușor să fii dus de emoții negative, ar trebui să ții cont de ceea ce te face fericit. Găsiți timpul să scrieți - nu doar gândiți - o listă a lucrurilor pe care le iubești în viață.

Angajate în activități în care excelezi. Când vă simțiți nervos, dedicat ceva în care sunteți cuplat pentru a întări sentimentul de respect și de realizare de sine. Dovediți-vă că sunteți în măsură să reușiți și să vă controlați viața.

Identificați situațiile care vă fac "du-te nebun". Fie că este așezat lângă un anumit coleg sau la magazin, la sfârșitul zilei, ar trebui să identifice momentele în care te simți copleșit și pentru a evita sa te regasesti in acelasi tip de situație.

Refaceți modele pozitive în viața voastră. Dacă, de exemplu, vă urâți agitația și aglomerația, vă puteți da seama că stilul de viață al orașului nu vă permite să vă păstrați sănătatea mintală. Pe de altă parte, dacă vă simțiți fericit și confortabil atunci când sunteți cu partenerul dvs., amintiți-vă importanța acestei armonii în vremuri dificile. Refaceți schemele care promovează bunăstarea mintală și spargeți cele care fac compromisuri.

Amintiți-vă că nu sunteți reductibil la etichetarea unei boli. Nu vă echivalați cu o tulburare. În loc să gândești "Sunt bipolar", încercați să spuneți "Am o tulburare bipolară". În loc să vă definească "schizofrenic", arată că suferiți de schizofrenie. Dacă nu permiteți unei tulburări psihice să vă închideți într-o definiție, veți fi capabil să vă mențineți controlul asupra vieții și sănătății dvs. psihologice.

Ascultați muzica. Sa demonstrat că muzica reduce stresul, ameliorează depresia și calmează anxietatea. De fapt, beneficiile sale acționează și asupra corpului, deoarece acestea favorizează atât bunăstarea fizică, cât și calitatea somnului. Găsiți un gen de muzică pe care le place și ascultați-l atunci când vă simțiți stresat, de exemplu, pe cale de a ajunge la locul de muncă în timp ce sunteți la birou sau când vii acasă după o zi lungă și obositoare.

Învață să meditezi. Meditația este una dintre cele mai vechi și mai eficiente modalități de a combate anxietatea, depresia și stresul psihologic. Pentru a vă dedica practicii meditative, trebuie doar să găsiți 10-15 minute pe zi și să vă relaxați conștient. Stați cu spatele drept într-o poziție confortabilă, apoi concentrați-vă pe respirație, pe măsură ce vă relaxați corpul și mintea.

Utilizați aroma pentru a crea o atmosferă relaxantă și naturală. Tămâie, lumânări și aer proaspăt se calmează în momente stresante și creează o atmosferă pozitivă. S-a descoperit, de exemplu, că lavanda ameliorează semnificativ nervozitatea la pacienții supuși îngrijirii dentare. Alte parfumuri relaxante includ:

Ieșire. Sa demonstrat că soarele și aerul proaspăt au efecte benefice asupra sănătății, deoarece atenuează depresia și îmbunătățesc viziunea generală a vieții. Deci, faceți o plimbare, faceți niște poze sau pur și simplu stați pe balcon pentru a vă bucura de toate avantajele de aer proaspăt.

Exercițiu când simți că pierzi controlul. Sa dovedit că alergarea, înotul și ciclismul reduc anxietatea, depresia și tensiunea nervoasă, dar nu numai imediat. Exercitarea crește fluxul de sânge în creier și vă distrage atenția de la probleme.

Fiți sociabili chiar și atunci când nu vă simțiți așa. Este util să vorbiți și să râdeți cu oamenii, în loc să fiți scufundați toată ziua în gândurile lor. Sa demonstrat că faptul de a avea o viață socială intensă nu este numai benefic pentru sănătatea mintală, ci poate deschide și multe uși și puncte de vânzare profesionale, oferind un sentiment de împlinire.

Utilizați un simț al umorului. Este ușor să fii dus de negativitate, dar râsul de accidente și de ghinionul este unul dintre cele mai bune modalități de a rămâne treaz și normal. Umorul vă poate face să vedeți un eveniment negativ într-o lumină mai bună, să eliminați stresul și îngrijorările în timp ce găsiți partea pozitivă a unei situații.

Concentrați-vă pe experiențe, nu pe obiecte. Lucrurile materiale nu contribuie la construirea unei vieți împlinitoare. Experiențe precum sărbătorile, mesele de familie sau activitățile artistice au arătat că sporesc bucuria, sociabilitatea și bunăstarea.

Fii generos cu ceilalți. Altruismul are un impact puternic asupra vieții celor care dau și celor care primesc. Acordați un cadou cuiva care are nevoie de ceva să se înveselească, dar nu așteptați nimic în schimb. Veți primi bucurie dacă aduceți bucurie în viețile altora.

Aflați lucruri noi. Studiul oferă un sentiment de împlinire și împlinire și vă permite să vă controlați viața și sănătatea mintală. Prin lărgirea orizonturilor tale, te poți deschide până la posibilitatea de a fi fericit și de a te cunoaște mai bine.

Continuați să lucrați la obiectivele pe termen lung. Scrieți ce sunt și, mai presus de toate, scrieți pașii care trebuie luați pentru a le atinge. Mulți oameni se simt pierduți atunci când se gândesc la viitor, lăsându-se înșiși în stres și nesiguranță puternică. Dacă vă împărțiți obiectivele în scări mici și ușor de gestionat, veți putea să le rezolvați mai ușor. Sărbătați-vă când ajungeți la o etapă importantă.

Încetini ritmul vieții. Cel mai adesea nebunia vine de la sentimentul că nu-ți poți controla viața. Când lucrurile devin agitate, ele scapă de controlul lor sau devin stresante, respirau profund, încetinesc ritmul și urmăresc viața în perspectivă.

Învață să spui "nu". Dacă sunteți în pragul unei defecțiuni nervoase, trebuie să vă concentrați asupra nevoilor dvs., nu asupra celor ale altora. Fă ce vrei și nu te teme să renunți la angajamente.

Exprimați ceea ce simțiți. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să plătiți un terapeut, pentru că ați putea avea încredere în un prieten, partenerul dvs. sau un membru al familiei. Dacă vă obișnuiți să externalizați sentimentele, veți avea ocazia să vă recâștigi controlul asupra bunăstării mentale și să dezvoltați o viziune diferită asupra problemelor dvs. Simplul fapt de a fi audiat vă poate face să vă simțiți mai puțin psihic și mai puternic și mai puternic.

Tineti-va calmul in fata dificultatilor. Dacă vă pierdeți temperamentul, nu veți face decât să exagerezi problemele și să creșteți tensiunea. În realitate, hormonii de stres se opresc în creier pentru mai mult de două ore după un argument. Deci, respirați și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele pe care le obțineți dacă vă pierdeți temperamentul.

Ia-o vacanță. Chiar și 5 minute în parcare vă pot permite să vă uitați la problemele dvs. din perspectiva corectă și să vă oferiți minții tot restul de care are nevoie. Chiar dacă nu ar trebui să fugi niciodată de dificultățile întâlnite, găsiți un timp pentru a scăpa și a vă elibera mintea atunci când situația vă duce la exasperare.