gtemata.com

Cum să aveți un triunghi de sănătate echilibrat

Imaginați-vă un triunghi echilateral cu trei laturi, unul pentru aspectul fizic, unul pentru aspectul mental și unul pentru aspectul social al vieții voastre. Împreună formează triunghiul sănătății. Pentru ca triunghiul dvs. de sănătate să fie echilibrat, trebuie să fiți nu numai fizici, ci și sănătoși din punct de vedere mental și social. Dacă nu sunteți în formă fizică, de exemplu, partea mentală este de asemenea afectată, deoarece este posibil să fiți nemulțumiți de greutatea dumneavoastră. Dacă nu sunteți fericit din punct de vedere social, acea parte a triunghiului sănătății este redusă.

Sănătatea, așa cum este definită de Organizația Mondială a Sănătății, este o chestiune de bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii. Aceasta înseamnă că nu vă puteți îmbolnăvi, dar nu sunteți sănătoși. Sănătatea înseamnă a fi fizic, mental și social potrivit. Sănătatea fizică este despre modul în care corpul dumneavoastră funcționează și se simte intern și extern. Sănătatea mintală este despre modul în care vă simțiți, despre emoțiile voastre. Sănătatea socială descrie felul în care interacționează și se înțelege cu alții. Acest articol vă va învăța cum să vă echilibrați triunghiul sănătății.

paşi

Metoda 1

fizic
1
Alimente sănătoase. Consumul de alimente sanatoase este primul pas important spre o forma fizica buna. O dieta sanatoasa nu face doar sa te simti si arata bine, reduce riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul, boli de inima, diabet de tip 2 și tulburări legate de stres. Mânca sănătos nu înseamnă muri de foame corpul sau refuza sa manance anumite alimente, cum ar fi ciocolata, dar să învețe să dozeze porzioni.Condividi o masă copioasă cu prietenii sau familia. Înainte de a mânca, uita-te la porțiunile din fața ta. Utilizați vase mai mici pentru a nu exagerați cantitățile. Nu mâncați în fața televizorului pentru a evita focalizarea pe programe și nu acordați atenție sensului natural de sațietate.
  • Luați vitaminele A, B, C, D și K. Fiecare dintre aceste vitamine este importantă deoarece duce la oase, piele, mușchi și nervi sănătoși și un sistem imunitar sănătos. Alimente bogate în vitamina A sunt pește, morcovi, lapte, brânză și spanac. Luați vitamina B consumând iaurt, broccoli, cartofi, crab și scoici. Ardeii, căpșunile, papaya și kiwi sunt toate bogate în vitamina C. Vitamina D mănâncă somon și sardine. Pentru vitamina E, consumă carne de pui, curcan, migdale și nuci. Creșteți aportul de vitamina K prin alegerea de a mânca năut, sparanghel, broccoli și conopidă.
  • Obțineți mineralele necesare. Mineralele sunt benefice în creșterea oaselor și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, prevenirea cariilor dentare și pentru sănătatea mușchilor, inima si alte parti ale corpului, pentru acest lucru este esențial. Printre acestea se numără: calciu, fier, fibre, sodiu, potasiu și zinc. Ea optează pentru carne roșie, fructe uscate, cartofi dulci, iaurt, fasole, mazare, lapte și cereale pentru a lua mineralele necesare.
  • Mic dejun în fiecare zi. Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și așa este. Micul dejun aduce beneficii multiple. Studiile au aratat ca un mic dejun sanatos imbunatateste concentratia, reduce colesterolul, ofera o cantitate mai mare de vitamine, minerale si substante nutritive si ofera mai multa rezistenta la activitatile fizice. Adăugați fulgi de ovăz, salată de fructe sau ricotă. Beți un pahar de lapte degresat sau suc de portocale. Amestecați fructele, iaurtul și cerealele pentru o alegere excelentă.
  • 2
    Bea multă apă. Când corpul tău nu are suficientă apă, se deshidratează și, ca rezultat, te poți simți foarte obosit. Medicii recomandă în general să bea 8-9 pahare de apă pe zi. În zilele calde sau uscate, cantitatea de apă ingerată crește în continuare. Există multe modalități de a bea 8 pahare de apă pe zi:
  • Când beți un suc, umpleți jumătate din pahar cu apă
  • În loc să mănânci mâncare nesănătoasă, beți un pahar de apă
  • Luați un pahar de apă când vă treziți, unul înainte de prânz și cină și unul înainte de a merge la culcare
  • Pariați cu prietenii și aflați cine poate bea mai multă apă într-o zi
  • Doza și măsurați cantitatea de apă potabilă pentru a urmări cantitățile luate
  • 3
    Îți exercițiu. Dacă doriți să vă mențineți în formă, exercițiul este extrem de important, deci aveți timp să faceți acest lucru. Trebuie să lucrați aproximativ 30 de minute pe zi sau până la 60 de minute, dacă este posibil. Dar nu simțiți nevoia de a efectua exercițiile în același timp. Mutați timp de 10 minute, faceți o pauză, apoi continuați timp de 20 de minute sau întrerupeți când preferați. Încercați să vă instruiți de două ori pe săptămână făcând exerciții de forță. Mișcarea poate fi distractivă. Săriți pe o trambulină, înotați, sărind frânghia, faceți o plimbare cu prietenii, jucați bowling, călătoriți cu bicicleta, dansați, patinaj pe gheață sau patine cu role, etc! Redați-vă sportul preferat, cum ar fi fotbalul sau softball-ul, sau faceți unele gimnastică. Rularea cu prietenii și un alt mod de a face exerciții în timp ce vă distrați. Nu vă lăsați să vă mențineți în formă, transformându-vă într-o practică plictisitoare, angajându-vă să o faceți plăcută!
  • Alăturați-vă la sala de sport sau la un club sportiv din zona dvs. Experimentați o clasă de yoga școală sau o disciplină sportivă diferită. S-ar putea să vă placă! Dacă nu există oportunități sportive în jurul dvs., creați-vă singur un club! Invită-ți prietenii și antrenează în fiecare zi în mod diferit.
  • 4
    Ia suficient somn. Atunci când cantitatea de somn nu este necesară, ne expunem la riscul de boli de inimă, diabet, obezitate, depresie, lipsă de atenție și probleme de memorie. Câte ore de somn aveți nevoie? Nou-născuții (0 - 2 luni) ar trebui să doarmă între 12 și 18 ore pe zi. Copiii mai mici (3 - 11 luni) ar trebui să doarmă 14 - 15 ore. Persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 12 până la 14 ore de somn. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să doarmă între 11 și 13 ore pe zi, cei între 5 și 12 ani 10 sau 11 ore. Adolescenții (între 10 și 17 ani) ar trebui să doarmă între 8,5 și 9,25 ore pe noapte. Adulții au nevoie de între 7 și 9 ore de somn zilnic.
  • Dacă întâmpinați probleme de adormire, încercați să citiți o carte, să ascultați muzică delicată, să faceți o baie fierbinte sau să vă uitați la televizor la volum redus. Unele metode ajută mai mult decât altele, deci aflați care este cel mai bine pentru dvs. Găsiți o poziție confortabilă, activați o lumină de noapte mică sau un ventilator dacă doriți și închideți ochii. Asigurați-vă că patul oferă cazare confortabilă.
  • Dacă aveți dificultăți de somn în timpul nopții, adresați-vă medicului dumneavoastră. Poate că cauza este de somn în timpul zilei care elimină oboseala necesară pentru a dormi noaptea.
  • În cazul în care sunteți forțat să lucrați târziu sau pentru ore lungi, un pui de somn ar putea fi restabilitor. Un somn de 25-30 de minute poate fi suficient pentru a vă restabili energia.
  • 5
    Păstrați-vă corpul curat. Este un alt pas către sănătate. Fiind curat fizic, vă permite să vă uitați și să vă simțiți bine, influențând pozitiv partea intelectuală a triunghiului. Înainte de a vă pune hainele, aplicați un bun deodorant. Alegeți întotdeauna haine proaspete și curate. Când trebuie să faci o manichiură și o pedichiură. Depilate zonele care o cer, având grijă să nu tăiați sau să iritați pielea care stă la baza acesteia. Nu se usuce niciodata. Aveți grijă de igiena personală urmând pașii descriși aici în fiecare zi.
  • Luați un duș. Ar trebui să faceți o baie sau o baie în fiecare zi, dar să vă spălați părul numai în fiecare zi. Spălarea părului în fiecare zi ar putea slăbi și le-ar putea deteriora. Folosiți un săpun corporal de calitate și masați-l pe corp cu mâinile, cu o cârpă sau cu un burete. Utilizați șampon și balsam pentru a vă spăla și dezlipi părul.
  • Pieptă-ți părul. Pettinali în fiecare dimineață și după duș pentru a elimina nodurile și a le păstra curat. Nu le pensați când sunt umede - preferați să folosiți un pieptene.
  • Spală-ți mâinile. După ce ați fost la toaletă, spălați-vă mâinile. Fă-o chiar înainte de a merge la aragaz și de a mânca și după ce ai atins animalele sau ai făcut ceva care ți-ar fi murdărit mâinile, ca să ai grijă de grădină. Spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun pentru un minut, fără să vă grăbiți să terminați!
  • Periați-vă dinții. Utilizați periuța de dinți și pasta de dinți timp de două minute dimineața și după fiecare masă. Respectați întotdeauna indicațiile medicului dentist.
  • Utilizați ață dentară. După ce ați spălat dinții, faceți timp pentru a folosi ața dentară pentru a îndepărta eventualele particule de alimente rămase. Va fi suficient să o utilizați o dată pe zi, dacă nu aveți ceva blocat în dinți.
  • Aveți grijă de piele. Aplicați o protecție de protecție solară (SPF 15 sau mai mult) atunci când vă aflați în aer liber o perioadă lungă de timp, chiar dacă cerul este tulbure. În fiecare dimineață revigorează pielea feței cu apă caldă (niciodată caldă sau rece).

    • Metoda 2

    mental
    1
    Găsiți timpul să vă relaxați. Fiind întotdeauna ocupat și ocupat poate cauza stres. Pe termen lung, întotdeauna stresat nu este sănătos - ai putea simți furia și supărarea, sau te simți presat și supărat. În fiecare zi trebuie să faceți o activitate relaxantă, chiar dacă nu aveți nevoie de ea. Încercați să petreceți o oră, sau mai degrabă două, să vă relaxați în fiecare zi. Amintiți-vă că scopul procesului este să vă relaxați și nu va funcționa dacă vă grăbiți. Nu vă concentrați asupra ideii că trebuie să vă liniștiți, dar faceți activitatea într-un mod calm și nu doar în scopul de ao realiza. Ceea ce poate fi relaxant pentru o persoană nu poate fi pentru altul. Iată câteva activități pe care le puteți găsi relaxante.
    • Poate vă puteți relaxa făcând o plimbare, înotați, făcând yoga, dansând, cātāndu-vă, gătit, cāntat sau citit. Identificați cel puțin o activitate care vă va ajuta să vă relaxați.
  • 2
    Bucurați-vă de timpul liber. În loc să nu faceți nimic, este ideal pentru a vă angaja în activități distractive și echilibrate. Găsiți o modalitate pozitivă, creativă și distractivă de a vă petrece timpul liber. Descoperă lucruri noi pe web, participă la un club sau se implică în ideile unui prieten. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încearcă să gătești, să pescuiști, să înotați, să joci un instrument, să pictezi, să dansezi, să cânți, să patinați, să jucați sport, să citiți și / sau să scrieți. wikiCa conține numeroase articole care vă vor ajuta să găsiți un nou hobby, pur și simplu citirea unui articol ar putea dezvălui noua dvs. pasiune! Dați-vă o șansă noii afaceri fără a renunța imediat. Dacă găsești distracție, dă-i drumul!
  • A avea un animal de companie este o idee minunată. De fapt, animalele sunt benefice pentru sănătatea noastră. Studiile au arătat că cei care trăiesc lângă un animal trăiesc mai mult decât alții. Animalele sunt tovarăși afectuoși care vor fi mereu lângă tine.


  • 3
    Practica auto-disciplina.
  • 4
    Luați decizii bune.
  • 5
    Încredere-te.
  • 6
    Zâmbești.
  • 7
    Dă-ți obiective.
  • 8
    Exprimați-vă sentimentele. Există câteva lucruri pe care pur și simplu trebuie să le scoatem din sistemul nostru, favorizând reducerea stresului. Trebuie să-ți exprimi emoțiile într-un fel, de exemplu, ținând un jurnal, scriind poezii sau cântece sau spunând cuiva cum te simți. Dacă ai nevoie de ajutor, cere-l! Discutați cu un adult de încredere, ca un terapeut, cu un profesor, o rudă, un părinte sau un prieten apropiat. Chiar și atunci când nu sunteți trist, este benefic să vă împărtășiți sentimentele.
  • Deși vorbește cu cineva este cel mai bun mod de a ne exprima emoțiile, nu dorim întotdeauna să le împărtășim. Nu vă faceți griji, există alte modalități de a vă lăsa sentimentele să scape. Desenați sau scrieți sau exersați.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • periuță de dinți
    • pastă de dinți
    • Alimente sănătoase
    • șampon
    • Balsamo
    • Săpun pentru corp
    • deodorant
    • Dentara dentara
    • Crema cremă
    • Activitate relaxantă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit