Cum să vă bucurați de o bună sănătate (fizică, psihică și relațională)

Mănâncă sănătos. Reduceți carnea roșie, în timp ce consumul de fructe și legume crește. Luați în considerare apreparate vegetariene. Evitați grăsimile saturate, sarea și zahărul. Uneori vă puteți da o felie de prăjitură, lucru important nu este să o exagerați.

Mănâncă porții mai mici. Mâncărurile servite la restaurant conțin cantități mult mai mari de hrană decât au nevoie pentru a hrăni organismul în mod corespunzător și sănătos. Încercați să înțelegeți că nu trebuie să curățați întregul vas.

Du-te la culcare. Somnul vă poate permite să trăiți cu 11 ani mai mult. Câte ore dormi? Depinde de nevoile dvs., dar, în general, durează cel puțin 6-8 ore de somn neîntrerupt o noapte pentru corpul să funcționeze la întregul său potențial. Nu este o regulă universală: dacă aveți nevoie de 10 ore pentru a vă simțiți revigorați, nu vă faceți griji. Somnul puțin are consecințe diferite, inclusiv un sentiment de oboseală, o mai mică productivitate la locul de muncă, slăbirea sistemului imunitar și chiar depresia. Dacă aveți dificultăți, iată câteva sfaturi despre cum să dormi mai bine.

Întărește sistemul imunitar. Faceți toate vitaminele de care aveți nevoie. Pentru vegetarieni este dificil să se ia B și D (o dietă de acest tip nu oferă nici o sursă de vitamina B12), dar și zinc și fier. Încercați să luați un multivitamin în fiecare zi. Vitamina C și zincul sunt, de asemenea, importante pentru sistemul imunitar. O aprovizionare echilibrată vă permite să faceți suficient.

Nu neglija igiena personală. Periați dinții cel puțin de 2 ori pe zi și nu uitați să folosiți ață dentară. Spălați-vă mâinile în mod regulat și nu faceți mai mult de un duș pe zi.

Beți multă apă, cel puțin 8 pahare pe zi. Nu trebuie să așteptați să vă fie sete; în acel moment, organismul va fi deja deshidratat. Obișnuiți să aduceți întotdeauna o sticlă de apă.

Rămâneți atent și concentrat. Aflați să vă păstrați în gardă în fiecare zi, antrenându-vă mintea să vă concentrați asupra a ceea ce faceți în fiecare moment. Nu-i permiteți să se îndepărteze de prezent. Când lăsați-l să rătăcească la mila de probleme trecute sau viitoare, nu doar adauga la intensitatea de stari, cum ar fi stresul și anxietatea, la un cost de eficiență.

Nu răsfoiți pe greșeli. Încercați să examinați tot ce a mers prost pentru a evita să faceți aceeași greșeală în viitor.

Recunoașteți realizările dvs. și nu le ignorați. Du-te mândru de obiectivele obținute. gândi "Am făcut o treabă minunată. Am fost bun"în loc de "Ar fi trebuit să fac mai bine".

Ia ceva timp să te relaxezi. Doar câteva minute pe zi pentru a face yoga sau medita.

Împărtășește-ți emoțiile cu ceilalți. Nu țineți totul înăuntru, altfel riscați să provocați alte daune emoționale persoanei dvs.

Cultivați-vă relațiile interpersonale cu conștiința. Trateaza-i pe altii cu dragoste si respect. Nu-i facem demoralizați. Angajați în rezolvarea conflictelor care vă implică.

Du-te la biserică sau la alt loc de închinare și cultivați relații bune cu alți credincioși. Încercați să mergeți acolo în mod regulat, fără scuze și să păstrați legătura cu oamenii. Rugați-vă și mulțumiți lui Dumnezeu.