gtemata.com

Cum de a îmbunătăți sănătatea prin cultivarea grădinii

Lucrul în grădina de legume și consumul de fructe pe care le produce poate îmbunătăți starea generală a sănătății. Nu numai că vă permite să faceți exerciții zilnice necesare pentru organism, dar și să pregătiți mâncăruri nutritive. Dacă sunteți interesat în îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, ar trebui să găsiți timp pentru a avea grijă în mod regulat de grădina dvs. de bucătărie. Prin a învăța cum să crească plante și desfășoară activitatea fizică necesară pentru a le crește, puteți menține un regim alimentar variat format din alimente sănătoase, dar, de asemenea, să rămână în formă.

paşi

Partea 1

Gimnastica în grădină
Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 1
1
Continuați să încălziți înainte de a începe. Cum ai face atunci când te antrenezi, încălzi mușchii înainte de a începe să îngrijești grădina de legume. Împingeți-vă picioarele, brațele și mâinile pentru a le pregăti pentru munca pe care o vor face.
  • Ar trebui să vă petreceți cel puțin 5-10 minute de încălzire a mușchiului.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 2
    2
    Lucrați în grădina de legume în mod regulat. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, ar trebui să creșteți în mod constant plantele. Câteva ore în timpul săptămânii, de exemplu 30 de minute pe zi, vă pot permite să faceți exercițiul de care aveți nevoie.
  • O jumătate de oră pe zi de activitate fizică moderată scade tensiunea arterială și reduce colesterolul. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți diabetul și bolile cardiace, dar, de asemenea, să încetinească progresia osteoporozei.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 3
    3
    Mișcările variază. Așa cum ați face orice tip de formare, vă recomandăm să vă diversificați mișcările în timpul horticulturii. Dacă aveți o serie de sarcini pentru a finaliza, stabiliți cât timp aveți nevoie pentru fiecare și apoi alternați-le chiar dacă nu le completați în intervalul de timp stabilit.
  • Această rotație a activităților este utilă în special dacă unele sarcini sunt mai obositoare decât altele, cum ar fi îngenuncherea în apropierea paturilor de flori pentru a elimina buruienile. Tăiați buruienile timp de 15-20 de minute, apoi faceți o pauză pentru a trece la o altă activitate pentru a evita suprasolicitarea sau durerea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 4
    4
    Acordați atenție la îndoirea și ridicarea greutăților. Când lucrați în grădina de legume, trebuie să acordați o atenție deosebită modului în care ridicați obiectele și întindeți-vă. De exemplu, utilizați o metodă adecvată de ridicare atunci când mutați pungi grele pline cu sol sau îngrășământ. Cu alte cuvinte, trebuie să recurgeți la forța picioarelor, mai degrabă decât să încărcați mușchii spatelui.
  • De asemenea, ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă îndoiți în loc să vă îngenuncheați, să mențineți curba naturală a spatelui și să evitați răsucirea atunci când ridicați încărcături grele.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 5
    5
    Angajate. Pentru ca horticultura să fie la fel de eficientă ca un antrenament real, trebuie să vă măriți ritmul cardiac și să vă depuneți efort fizic în timp ce vă îngrijiți de plantele dvs. Aceasta inseamna ca pur si simplu in picioare la apa plantele nu este echivalent cu un exercitiu.
  • Pentru a vă mări ritmul cardiac, ar trebui să săpătați, să frângeți frunzele, să colectați buruieni, să cositi și să compostați.
  • Dacă doriți să cosi mai energic, încercați să utilizați o mașină de tuns iarba în loc de un motor electric sau un motor diesel.

    • Partea 2

    Profitați de produsele originale ale grădinii dvs.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 6


    1
    Alegeți o varietate de plante pentru a crește. Atunci când decideți ce să crească, încercați să direcționați alegerea la o varietate de legume care vă permit să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă diversificați dieta. O gamă largă de fructe și legume este opțiunea ideală de a avea o dietă sănătoasă și variată pe tot parcursul anului.
    • Clima este un factor discriminatoriu în alegerea, dar anumite legume sunt mai ușor de cultivat, inclusiv roșii, salată verde, mazăre, fasole, dovleac și castravete. Începeți prin a alege unele dintre aceste legume dacă nu sunteți puțin expert în horticultură.
    • Este foarte ușor să crești niște condimente, cum ar fi arpagic și cimbru. Ele pot îmbogăți aroma preparatelor vegetale.
    • când planificați aspectul grădinii, trebuie să luați în considerare și solul, expunerea la soare și clima.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 7
    2
    Începeți cultivarea în funcție de anotimpuri. Pe lângă varietatea de legume, ar trebui să știți când unii ar trebui să fie plantați și cultivați, apoi să se organizeze în consecință. Există anumite momente ale anului când trebuie să plantați plantele astfel încât acestea să crească în mod corespunzător. Cu alte cuvinte, va trebui să respectați mai multe cicluri de cultură în fiecare an, de obicei la începutul primăverii și toamnei.
  • De exemplu, multe plante trebuie să fie îngropate după ultima îngheț de primăvară, cum ar fi roșiile, dovleacul și porumbul. Cu toate acestea, alții pot rezista înghețurilor târzii care pot apărea în timpul iernii și primăvară, cum ar fi spanacul, salata verde, ridichi și sfecla.
  • Dacă planificați în mod corespunzător sezonul de creștere, puteți avea fructe și legume proaspete pe tot parcursul anului.
  • Momentul în care să plantați unele plante depinde foarte mult de climatul în care trăiți. Faceți unele cercetări privind zona dvs. de climă, soiurile care cresc cel mai bine în regiunea dvs. și perioadele în care trebuie să cultivați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 8
    3
    Curățați cu grijă legumele din grădina dvs. de legume. Odată ce fructele și legumele sunt recoltate, învățați să le gătiți în mod corect. Pregătite corespunzător, își vor păstra substanțele nutritive și vă vor împiedica să adăugați ingrediente nesănătoase preparatelor dvs. În general, puteți profita de toate beneficiile dacă le folosiți pentru prepararea meselor ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Evitați să le îmbracați cu multă grăsime. În loc să le prăjiți sau să le aruncați într-o tigaie cu ulei, încercați să le aruncați în aburi pentru a scoate aroma lor delicioasă fără a folosi o cantitate excesivă de grăsimi dăunătoare sănătății.
  • Unele legume își păstrează substanțele nutritive atunci când sunt crude, în timp ce altele sunt mai hrănitoare atunci când sunt fierte. Spre exemplu, sparanghelul eliberează puțin mai multe substanțe nutritive în organism când sunt gătite. Dimpotrivă, sfecla este mai energizantă dacă este servită prime. Faceți niște cercetări pentru a înțelege cum să pregătiți în mod corespunzător legumele.

    • Partea 3

    Concentrați-vă pe sănătatea mintală
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 9
    1
    Creste fericirea si un sentiment de satisfactie. Îngrijirea grădinii de legume nu numai că promovează sănătatea fizică, dar poate și îmbunătăți bunăstarea mintală. Prin urmare, este o activitate care oferă multe satisfacții și un sentiment enorm de împlinire și împlinire. Într-adevăr, sa demonstrat că îmbunătățește viziunea asupra vieții și simțul satisfacției.
    • Lucrând în grădina de legume, puteți, de asemenea, să stimulați organismul să circule hormonii fericirii și bunăstării.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 10
    2
    Ameliorează stresul. Luând grijă de grădina dvs. de bucătărie, aveți șansa de a vă elibera mintea și de a scăpa de stres. Este o pasiune care este deosebit de folositoare pentru cei care trebuie să se recupereze de la epuizarea mentală, dar și pentru cei care obțin satisfacție din dedicarea și îngrijirea necesară în această activitate.
  • Deoarece horticultura ajută la ameliorarea stresului, poate scădea de fapt presiunea arterială.
  • De fapt, sa demonstrat că observarea plantelor scade mânia și tensiunea musculară.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 11
    3
    Contribuiți la sănătatea creierului pe termen lung. Îngrijirea grădinii nu numai că îmbunătățește bunăstarea mintală în viitorul imediat, dar, pe termen lung, poate, de asemenea, să promoveze sănătatea creierului. De exemplu, sa demonstrat că împiedică demența senilă deoarece stimulează părți ale creierului care sunt legate de învățare și creativitate.
  • Poate susține sănătatea mintală chiar și la cei care suferă de demență. Conform unor studii, aceasta reduce problemele de agresiune asociate cu această tulburare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit