Cum să păstrați erecția

Îmbunătățiți alimentarea. Unele alimente, cum ar fi cele grase, prajite, conținând zaharuri și procesate, pot încetini circulația sângelui în organism și vă pot împiedica să mențineți o erecție. Prin urmare, consumul de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase crește pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a menține erecția mai mult timp.

Beți alcool în mod moderat. Consumul excesiv și frecvent de alcool poate interfera cu funcțiile corporale normale, inclusiv cu capacitatea de a menține erecția. Consultați-vă medicul pentru a determina cantitatea de alcool pe care ar trebui să o limitați în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Faceți activitatea fizică în mod regulat. Exercitiile pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, reduc, desigur, hipertensiunea si colesterolul, restabilirea echilibrului hormonal, dar si pierderea in greutate. Toți acești factori vă vor permite să luptați împotriva disfuncției erectile și astfel să mențineți o erecție.

Păstrați echilibrul hormonal. Majoritatea bărbaților încep să experimenteze o scădere a testosteronului în jurul vârstei de 50 de ani. Dezechilibrul hormonal poate depinde de mai multe motive, cum ar fi creșterea în greutate, dieta săracă și lipsa de exerciții fizice. Consultați-vă medicul pentru a verifica nivelurile hormonale și pentru a discuta tratamentele care vă pot permite creste nivelul de testosteron.

Nu mai fuma. Fumatul poate restrânge vasele de sânge și poate afecta circulația sângelui, provocând probleme de erecție. Prin urmare, opriți fumatul cât mai curând posibil și urmați un program de dezintoxicare a fumatului pentru a vă ajuta să scapați de acest obicei.

Mențineți o bună igienă orală. O serie de studii medicale au arătat că disfuncția erectilă este legată de boala gingiilor. Deci, folosiți ața dentară în fiecare zi și periați dinții cel puțin de două ori pe zi pentru a reduce riscul acestei afecțiuni și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține erecția.

Nu mai administrați steroizi anabolizanți. Steroizii anabolizanți, dintre care unii sportivi frecvent abuzează, pot provoca contracții testiculare și niveluri mai scăzute ale testosteronului.

Învățați să gestionați stresul. Tensiunile psihologice pot crește nivelul cortizolului și adrenalinei în organism, provocând dezechilibru hormonal și constricție a vaselor de sânge. Dacă sunteți o persoană stresată, căutați un fel de eliminare a factorilor care reprezintă o sursă de tensiune din viața dumneavoastră sau găsiți un alt mod mai sănătos de gestionare a stresului. Practicați respirația profundă și yoga, ascultați muzică sau petreceți mai mult timp în activitățile preferate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua medicamente care vă pot ajuta să tratați disfuncția erectilă. Viagra, Cialis și Levitra sunt toate medicamente care vă pot ajuta să luptați împotriva acestei probleme și vă permiteți să mențineți o erecție pentru perioade mai lungi de timp.

Discutați deschis cu partenerul dvs. despre preocupările legate de problemele de erecție. Este posibil să aveți idei sau sugestii despre cum să vă ajutați atunci când faceți sex. Poate fi util dacă bănuiți că dificultățile dvs. depind de relațiile voastre sexuale.

Luați în considerare posibilitatea contactării unui psihoterapeut pentru a trata disfuncția erectilă. Dacă medicul dumneavoastră vă suspectează că problemele legate de erecție sunt psihologice - sau dacă aveți o asemenea îndoială - vă recomandăm să vă sfătuiți să obțineți sfatul unui specialist în domeniul sănătății mintale. Un bun psiholog vă poate ajuta să depășiți problemele legate de disfuncția erectilă.

Încercați diferite poziții sexuale pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Dacă sunteți peste partenerul dvs. sau în picioare în timpul actului sexual, aveți posibilitatea de a crește alimentarea cu sânge a penisului și a menține o erecție.