gtemata.com

Cum să îmbunătățiți circulația sângelui

Sunteți adesea victima durerii toracice, a scurgerii respirației sau a durerilor de cap? Sunteți subiect de risc crescut de atac de cord? Urmați următoarele sfaturi pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a scădea riscul unui atac de cord.

paşi

Metoda 1

Creste activitatea fizica
Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 1
1
Mergeți în mod regulat. Plimbarea după prânz poate îmbunătăți circulația și poate favoriza digestia adecvată. Se recomandă acest lucru timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 2
    2
    Practica ori de câte ori aveți șansa. Toate tipurile de exerciții sunt un panaceu pentru circulația sângelui. Luați în considerare următoarele sugestii:
  • Exercițiul cardiovascular. Înot, ciclism, jogging, sport în general. Activitatea aerobă îmbunătățește funcția inimii și a vaselor de sânge.
  • Exerciții de forță. Exercițiile de forță (cum ar fi greutățile) fac ca mușchii să devină mai puternici, crescând eficacitatea cardiovasculară.
  • În fiecare oră, faceți o pauză de 3-5 minute și faceți câteva exerciții întindere. Aceasta este o activitate foarte importantă, mai ales dacă faceți un loc de muncă sedentar (de exemplu, la un birou). Asigurați-vă cercuri largi cu brațele în aer, atingeți picioarele cu vârful degetelor, loviți frontalii și faceți salturi mici (suficient pentru a crește ușor bataile inimii).
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 3
    3
    Du-te și fă un masaj. Masajele, la fel ca exercițiile fizice, măresc circulația prin stimularea trecerii sângelui în vasele de sânge. Din acest motiv, majoritatea studiilor consideră masajul un panaceu pentru bunăstarea generală a unui individ.
  • Faceți exerciții pentru a îmbunătăți circulația atunci când stați la biroul dvs. (și nu puteți să vă ridicați). În absența timpului pentru a se dedica exercițiului tradițional, este o metodă de înlocuire foarte valabilă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 4
    4
    Stai jos sau stai cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Ajută la creșterea circulației și vă relaxează în același timp. În afară de aceasta, este o modalitate buna impotriva formarea venelor varicoase, care sunt cauzate de presiunea la care sunt supuse picioare, dacă stai prea mult timp fără să se miște.

    • Metoda 2

    Modificați-vă stilul de viață
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 5
    1
    Mănâncă sănătos și să evite alimentele "gunoi". Mănâncă fructe, legume, cereale, proteine ​​și grăsimi sănătoase (găsite în ulei de pește, ulei de măsline, nuci și semințe). Păstrați departe de produsele alimentare preambalate, alimentele care conțin prea multă sare (sau zahăr) și grăsimi saturate.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 6
    2


    Beți în mod corect. Beți suficientă apă în timpul zilei pentru a vă ajuta organele să funcționeze corect. Nu este necesar să beți litri și litri de apă pe zi - două litri ar fi ideale - totuși, beți imediat ce vă simțiți sete este de ajuns. Încercați să beți apă la temperatura camerei - cea care este prea rece restricționează venele.
  • Uita de cofeina. Dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, cel puțin încercați să reduceți aportul. Dacă, de exemplu, beți de obicei două cești de cafea dimineața, limitată la una. O altă posibilitate ar fi trecerea la cafea fără cafeină.
  • Eliminați alcoolul și băuturile zaharoase din dieta dumneavoastră. Băuturile zaharoase carbogazoase nu numai că nu favorizează circulația sanguină adecvată, ci sunt dăunătoare sănătății.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 7
    3
    Luați o baie fierbinte sau încercați un tratament bazat "pe căldură". Luați o baie caldă și relaxantă, care durează 20-30 de minute. Puneți sticle de sticlă și le umpleți cu apă caldă - puneți-le pe capete (picioare și mâini), pentru a promova circulația.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 8
    4
    Nu mai fuma. Nu numai că fumatul este dăunător sănătății dvs., dar are și un efect foarte negativ asupra circulației. Aportul de nicotină se numără printre cauzele principale ale problemelor legate de circulația sângelui.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 9
    5
    Găsiți remedii pentru a scăpa de stres. Stresul excesiv poate avea efecte foarte negative asupra circulației sângelui. Găsiți metode sănătoase pentru a reduce stresul - de exemplu, dedicat meditației.

    • Metoda 3

    Când să consultați medicul
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 10
    1
    Recunoașteți dacă problema este serioasă. Există semne clare că organismul are probleme serioase de pompare a sângelui. Iată câteva:
    • Amenajarea mâinilor și a picioarelor
    • Extremitățile reci (degetele și degetele de la picioare)
    • Culoarea pielii albastră
    • Creșterea considerabilă a perioadei de vindecare a rănilor
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 11
    2
    Adresați-vă sfatul medicului pentru a vă oferi un tratament adecvat pentru a îmbunătăți circulația. În unele cazuri, puteți recomanda suplimente care trebuie luate numai în dozele recomandate.
  • Există studii care sugerează că o combinație de: ceai verde, astragal, extracte de goji, Lactobacillus fermentum, acid elagic antioxidant, și alte vitamine, contribuie la creșterea nivelului general de celule stem hematopoietice.

    • Avertismente

    • Nu exagerați activitatea fizică - este întotdeauna bine să știți limitele pentru a evita problemele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit