gtemata.com

Cum sa faci activitate fizica in pat

Dacă sunteți bolnav sau vătămați, este posibil să nu puteți ieși din pat, dar exercițiile fizice vă pot face bine. Condiții precum sciatica și probleme cu nervii sau mușchii vă pot limita mobilitatea. Este important să vă îmbunătățiți rezistența și să vă promovați recuperarea, chiar dacă sunteți în pat. Iată câteva idei.

conținut

paşi

Imagine cu titlul Exercise in Bed Step 1
1
Ridicați picioarele dacă puteți. În acest fel veți contracta abs. Ridicați picioarele la 15 cm de pat. Continuați să vă mențineți poziția până când vă simțiți obosiți. Acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în patul 2
    2
    Stați pe stomac și ridicați picioarele. Acest lucru va servi pentru a lucra fese. Este un exercițiu care vă testează spatele, deci nu o faceți dacă aveți probleme în această zonă.
  • Image cu titlul Exercise in Bed Step 3
    3
    Faceți ridicarea cu brațele cu greutăți ușoare, cum ar fi sticle de apă.
  • Image cu titlul Exercise in Bed Step 4
    4


    Ia o mare minge de plajă și ține-ți picioarele pe ea, de la genunchi în jos. Manevrați mingea și încercați să o controlați cu picioarele.
  • Imagine cu titlul Exercise in Bed Step 5
    5
    Încercați exerciții de întindere. Puteți să o faceți cu ușurință ridicându-vă genunchii și încercând să le aduceți mai aproape de față.
  • Imagine cu titlul Exercise in Bed Step 6
    6
    Utilizați o minge de spumă pentru a instrui degetele. Acest lucru vă va ajuta să activați terminațiile nervoase ale degetelor și să promovați recuperarea. Comprimați și eliberați mingea folosind degetele și palma mâinii. Continuă să o faci cât mai mult posibil.
  • Image cu titlul Exercise in Bed Step 7
    7
    Mutați capul și gâtul dintr-o parte în alta utilizând o pernă sau o pernă. Această tehnică ajută la masajul mușchilor gâtului și a părții superioare a umerilor. De asemenea, va contribui la reglarea fluxului de sânge în creier.

    • Sfaturi

    • Pacienții imobilizați în pat au compromis circulația sângelui și acest lucru cauzează formarea de somnifere. Este extrem de important să faceți cât mai mult posibil activitatea fizică în pat pentru a evita această problemă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit