gtemata.com

Cum să îmbunătățiți circulația picioarelor

Având o bună circulație în picioare permite țesuturilor să ia substanțele nutritive necesare și să scape de toxine și este esențială pentru sănătatea și vigoarea picioarelor în timp. Circulația în aceste zone ale corpului poate fi îmbunătățită pornind de la obiceiurile simple, care privesc consumul de ierburi și alte suplimente, dar și unele modificări ale dietei. Citiți mai departe pentru a afla despre primii pași despre cum să îmbunătățiți imediat circulația piciorului.

paşi

Partea 1

Începând să faceți obiceiuri sănătoase la nivelul picioarelor
Image cu denumirea 2215142 1
1
Nu stai prea mult timp. Este important să vă mișcați în timpul zilei pentru a circula sânge în picioare. Dacă stați sau stați pe o perioadă lungă de timp, curgerea sângelui în loc să curgă liber este încetinită și, în timp, acest obicei devine nociv pentru sănătatea ta. Dacă observați că ați fost în aceeași poziție timp de o oră sau mai mult, mutați câteva minute înainte de a o relua.
  • Dacă lucrați într-un birou și faceți munca voastră, trebuie să vă așezați, să vă ridicați și să faceți pauze la fiecare oră și jumătate. Chiar dacă tot ce faceți este să mergeți la baie și să vă întoarceți la birou, să mutați picioarele oricum pentru a ajuta circulația.
  • Puteți lua în considerare și ideea unui birou de stand-up, care vă permite să vă ridicați în loc să stați în timpul muncii.
  • Image cu denumirea 2215142 2
    2
    Luați o poziție bună pentru a ajuta la circulație. Tind să vă traversați picioarele când vă așezați? Această poziție comună blochează circulația în picioare, ceea ce face mai dificil ca sângele să ajungă la țesuturi și să le mențină sănătoase. Obțineți obiceiul de a sta într-o poziție care ajută fluxul regulat de sânge.
  • Stați cu picioarele ușor în afară și picioarele pe podea. Amintiți-vă să vă mișcați uneori, astfel încât să nu rămâneți în această poziție prea mult timp.
  • Puteți, de asemenea, ridica ușor picioarele pentru a ajuta circulația. Puneți picioarele pe un scaun cu o înălțime de 15-20 cm.
    Imaginea intitulată 2215142 2b2
  • Imaginea intitulată 2215142 3
    3
    Începeți o cale de antrenament fizic. Dacă poți pune un exercițiu în programul tău, circulația va beneficia cu siguranță. Orice exercițiu care vă folosește picioarele vă ajută să circulați. Încercați mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, drumețiile și alte exerciții care vă plac și păstrați-vă picioarele în mișcare.
  • Trenuiți-vă în fiecare zi pentru a obține beneficii maxime. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră poate îmbunătăți sănătatea piciorului.
  • Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu mai mic, încercați yoga. Multe poziții de yoga implică picioarele și stimulează sistemul circulator.
    Imaginea intitulată 2215142 3b2
  • Imagine cu titlul 2215142 4
    4
    Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor ascuțiți sau a altor pantofi strânși poate împiedica curgerea sângelui de la picioare la inimă. Dacă intenționați să îmbunătățiți circulația picioarelor, este recomandabil să purtați încălțăminte confortabile și mici cu un sistem de amortizare.
  • Purtați adidași sau mocasine care vă permit să vă respirați picioarele.
  • În ceea ce privește pantofii rochii, alegeți o pereche cu capete rotunde sau de migdale în loc de capete. Alegeți ortezi în loc de tocuri, dacă doriți mai multă înălțime.
  • Imaginea cu titlu 2215142 5
    5
    Puneți ciorapi de compresie. Ele sunt similare cu colantii si sunt proiectate special pentru a intari tesuturile picioarelor si a ajuta circulatia sangelui. Puteți să le găsiți în magazine ortopedice sau în farmacii sau să consultați medicul dumneavoastră pentru a comanda o pereche care este în mod special adaptată picioarelor dumneavoastră și nevoilor dvs. individuale.
  • Image cu denumirea 2215142 6
    6
    Nu mai fuma. Fumatul poate provoca probleme în arterele periferice, determinându-le să se vindece și să nu circule corect sângele. Dacă aveți probleme de circulație, renunțarea la fumat și folosirea altor produse din tutun reprezintă o modalitate importantă de a recâștiga sănătatea piciorului.

    • Partea 2

    Luați ierburi și suplimente
    Image cu denumirea 2215142 7


    1
    Încearcă ceai de coajă de mesteacăn. Această planta pare să aibă proprietatea de a stimula sistemul circulator. Poate fi luată ca supliment, dar este și eficientă ca și ceaiul, mai ales dacă este pregătit cu puțin ghimbir. Obțineți obiceiul de a bea o ceașcă pe zi.
  • 2
    Luați suplimente de gingko biloba. Gingko biloba a fost folosită de mult timp pentru mai multe scopuri medicinale și există dovezi care arată că pot ajuta la deschiderea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației.
  • Se recomandă o doză de 120-240 mg pe zi de extract de frunze de ginkgo biloba. Împărțiți-l în două sau trei doze.
    Imaginea intitulată 2215142 8 1
  • Image cu denumirea 2215142 9
    3
    Bea ceai de ardei iute. Acest piper pare să ajute la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Puteți să-l presărați peste mâncare sau să-l amestecați într-o ceașcă de ceai cu miere. Consumarea de doze mici de piper de cayenne în fiecare zi ar trebui să îmbunătățească circulația în timp.
  • Imaginea intitulată 2215142 10
    4
    Obțineți suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Având un nivel ridicat de colesterol "bun" îmbunătățește circulația.
  • Suplimentele pentru uleiul de pește sunt sub formă de pilule și capsule gelice și se bazează de obicei pe macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.

    • Partea 3

    Urmați o dietă sănătoasă
    Imaginea intitulată 2215142 11 1
    1
    Luați mai puțină sare. Sarea conduce la reținerea apei în organism și umflarea și poate provoca presiune asupra venelor, ceea ce duce la o circulație necorespunzătoare. Încercați să reduceți la jumătate consumul și să evitați adăugarea mai multor ciupituri de sare în produsele alimentare după ce a fost pregătit.
    • Încercați să mâncați mai multe produse gătite la domiciliu decât să mănâncați. Niciodată nu știi cât de mult sare le pun în mâncare la restaurant și este de obicei mai mult decât crezi.
    • Evitați covrigi, fast-food, mese gata și gustări.
    • Beți multă apă pentru a curăța corpul de sare. Aveți nevoie de aproximativ 2 litri pe zi pentru a menține o bună hidratare.
  • Image cu denumirea 2215142 12
    2
    Mențineți o greutate corporală sănătoasă. O componentă importantă a picioarelor și picioarelor sănătoase este îmbunătățirea circulației și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Excesul de greutate provoacă stres la nivelul sistemului circulator. Urmați o dietă echilibrată și lucrați împreună cu medicul pentru a obține greutatea potrivită pentru tipul corpului dumneavoastră.
  • Mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
  • Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de fibre prin legume, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.

    • Partea 4

    Urmați asistența medicală
    Image cu denumirea 2215142 13
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre un tratament adecvat pentru problemele de circulație. Dacă modificările stilului de viață și obiceiurile sănătoase nu par a funcționa, este posibil să aveți o problemă de sănătate mai gravă, cum ar fi obstrucția arterială periferică (PAD). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru pare să fie cazul, pentru a vedea care tratamente sunt disponibile pentru dumneavoastră.
    • Boala arterială periferică apare atunci când plăcile se acumulează în artere, împiedicând circulația sângelui din picioare și picioare în inimă. Cauzează dureri la membrele inferioare și alte simptome de circulație proastă.
    • Boala arterială periferică este, în general, tratată cu medicamente care ameliorează durerea piciorului, reduc tensiunea arterială și reduc colesterolul.
    • Boala arterială periferică este uneori tratată cu o intervenție chirurgicală a inimii.

    Sfaturi

    • Întotdeauna contactați medicul pentru consultații profesionale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit