gtemata.com

Prevenirea inflamației la cald

Adesea, când căldura verii este foarte intensă, corpul uman tinde să se umfle. Motivul pentru care se întâmplă este că este mai greu să expulzeze lichidele din țesuturi. În cele mai multe cazuri, umflarea afectează în special zonele picioarelor și gleznelor. Cu toate acestea, unii oameni simt, de asemenea, o anumită rigiditate în articulații sau o creștere rapidă a greutății. Din fericire, există acțiuni preventive care vă permit să mențineți umflarea la minim.

paşi

Metoda 1

Stabilește-ți propria rutină zilnică
Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 1
1
Păstrează activ. Nu este nevoie să faceți eforturi fizice intense, provocând căldură, să beneficiați de mișcare. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a preveni umflarea deoarece, prin creșterea bătăilor inimii, activează circulația sângelui. Buna circulatie impiedica corpul sa se umfle. Plimbarea în fiecare zi timp de 30 de minute este prima armă la dispoziția dumneavoastră pentru a începe contracararea umflăturii datorită căldurii.
  • Dacă deja exersați în mod regulat, mențineți-o în continuare. Cheia pentru a menține corpul în echilibru este constanța.
  • Dacă trebuie să stați liniștiți pentru o lungă perioadă de timp, nu uitați să faceți pauze frecvente. Dacă trebuie să fiți foarte așezați, încercați să vă ridicați la intervale regulate pentru o plimbare. Faceți tot posibilul să nu stați în picioare sau la birou pentru perioade lungi de timp, altfel picioarele dvs. vor avea tendința să se umfle.
  • Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii la vremea caldă Pasul 2
    2
    Purtați haine care promovează circulația sângelui. Atunci când este fierbinte, evitați hainele de bumbac, deoarece acestea rețin umiditatea și vă fac să vă simțiți chiar mai calde. Utilizați ciorapi de compresie graduali sau colanți elastici pentru a stimula o circulație corectă a sângelui.
  • Căutați haine făcute cu fibre textile "Celliant". Este un țesut terapeutic, de asemenea utilizat de branduri importante precum Reebok și Adidas. Această fibră revoluționară captează energia corpului și îl redirecționează către organism prin creșterea debitului de sânge și a nivelului de oxigen în sânge.
  • Dacă nu puteți purta îmbrăcăminte sport, încercați să utilizați ciorapi elastici de compresie graduală care îmbunătățesc circulația sângelui. Pe piață există, de asemenea, maneci elastice de purtat sub tricouri pentru a promova fluxul sanguin adecvat în membrele superioare.
  • Imaginea intitulată Împiedică umflarea în vremea caldă Pasul 3
    3
    Stai înăuntru. Dacă este posibil, stați în timpul zilei, în special în după-amiaza. În general, a doua parte a zilei este cea mai tare parte a zilei și, în funcție de locul în care locuiți, chiar și seriile ar putea fi foarte calde. Focalizați activitățile pe care trebuie să le faceți în aer liber în timpul dimineții.

    • Metoda 2

    Luați lichidele și nutrienții necesari
    Imaginea intitulată Împiedică umflarea în vremea caldă Pasul 4
    1
    Păstrați-vă corpul hidratat. Un organism cu nivelul corect de lichide este mai puțin înclinat să rețină apa. Beți cel puțin 1-1,5 litri de apă pe zi, pentru a elimina deșeurile din celule. Dacă sunteți gravidă sau sunteți exercițiu, trebuie să vă măriți dozele.
  • Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 5
    2
    Evitați băuturile care determină deshidratarea corpului. Cei care conțin o mulțime de cafeină forțează organismul să elimine fluide importante și să promoveze umflarea. Evitați ceaiul și cafeaua, le puteți înlocui cu infuzii preparate cu apă și fructe proaspete dacă nu vă place să beți apă curată.
  • Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 6


    3
    Mănâncă bine. În plus față de menținerea corpului corect hidratat, este foarte important să alegeți alimentele potrivite. Chiar și câteva modificări simple pot face o mare diferență pentru a preveni umflarea.
  • Umpleți cu vitamina B6, B5 și calciu. Acestea sunt conținute în orez brun și fructe proaspete.
  • Evitați alimentele ambalate. Alimentele congelate și conservate conțin o mulțime de sare. Când mergeți la supermarket, acordați întotdeauna prioritate alimentelor proaspete. Dacă într-adevăr trebuie să recurgeți la ceva împachetat, citiți etichetele și comparați diferite mărci pentru a găsi produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii la vremea caldă Pasul 7
    4
    Pentru a preveni umflarea, este foarte important să luați puțină sare (mai puțin de o linguriță pe zi). O dietă cu conținut scăzut de sodiu ajută la reducerea umflăturilor cauzate de căldură. Sarea face ca organismul sa se umfle. Evitați alimente bogate, cum ar fi chips-uri și arahide. Când gătiți, încercați să limitați utilizarea sarei și nu adăugați o dată mai mult la masă.

    • Metoda 3

    Reduceți umflarea
    Imaginea intitulată Împiedică umflarea în vremea caldă Pasul 8
    1
    Ridică membrele umflate. Dacă picioarele sunt umflate, puteți să vă așezați pe spate și să le ridicați peste cap. Această poziție vă va ajuta să reduceți umflarea, în cazuri grave poate fi utilă menținerea acesteia chiar și în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 9
    2
    Masați membrele umflate. Fără a vă simți durerea, ar trebui să masați părțile care par umflate. Golește mușchii viguros pentru a reduce acumularea fluidului.
  • Imaginea intitulată Împiedică umflarea în vremea caldă Pasul 10
    3
    În timpul zilei, se întinde. Dacă sunteți forțat să rămâneți în picioare sau să stați mult timp, faceți pauze pentru a vă relaxa mușchii. Aproximativ o dată pe oră, petreceți 2-5 minute efectuând unele exerciții de întindere. Rotiți gleznele, trageți piciorul înainte și înapoi, întindeți cvadricepsul și vițelul, astfel încât să puteți activa circulația chiar fără a fi nevoie să vă deplasați prea mult. Dacă este necesar, puteți face aceste exerciții chiar și în timp ce stați la birou sau în picioare, pentru ca nu trebuie să vă întrerupeți rutina zilnică.
  • Dacă mâinile și degetele sunt umflate, concentrați-vă în schimb pe exerciții de întindere pentru a vă întinde mușchii umărului și spatelui.

    • Avertismente

    • Dacă rămâne umflarea și niciuna dintre aceste metode pare să nu funcționeze, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • În fiecare dimineață, înainte de a lua micul dejun, beți aproximativ jumătate de litru de apă.
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit