Cum să pierdeți din greutate cauzată de retenția apei

Retenția de apă este răspunsul organismului la boli și la schimbările hormonale sau de mediu. Fluidul excesiv care determină umflarea și creșterea în greutate este o problemă larg răspândită. Este adesea acul scării să ne informeze despre prezența unei probleme, dar când reținerea apei atinge niveluri ridicate, membrele pot fi chiar umflate și rigide. Cu excepția cazului în care cauza este o boală nediagnosticată, este posibil să pierdeți kilogramele în plus printr-o dietă, exerciții fizice și acțiuni preventive controlate.

paşi

Metoda 1

2

Mancati alimente bogate in potasiu. Potasiul ajută organismul să absoarbă sodiu și reduce cantitățile acumulate. Include alimente bogate în dietă, cum ar fi cartofi dulci, sfecla, portocale, caise, smochine, pepeni, stafide, apă de nucă de cocos și banane.

3

Crește consumul de fibre. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă administrarea a aproximativ 25-35 g pe zi, dar în realitate mulți adulți consumă până la 10-15 g. Fibrele îmbunătățesc funcționalitatea sistemului digestiv, ajutând organismul să elimine lichidele solide și excesive. Fructele proaspete și legumele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre solubile și insolubile: pentru a menține sistemul digestiv sănătos, este esențial să se ia ambele tipuri.

4

Mancati alimente bogate in cumarina. Conform unor studii, această substanță, prezentă în mod natural în multe plante, poate ajuta la reglarea nivelului de fluide din țesuturile pielii. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați, cumarina trebuie administrată în doze mici pentru a aduce beneficii pentru sănătate. De exemplu, în praf de dimineață cereale sau cappuccino, cu o mică "scorțișoară, beți o ceașcă de mușețel înainte de a merge la culcare sau folosiți frecvent telina și patrunjelul în bucătărie.

5

Beți 8-10 pahare de apă pe zi. Trebuie să vă asigurați că beți aproape două litri de apă. A avea nevoie de băutură pentru a elimina lichidele poate părea ciudat pentru dumneavoastră, dar este sigur că apa este capabilă să îmbunătățească metabolismul și funcțiile tuturor organelor. Păstrarea corectă a corpului hidratat vă permite să eliminați substanțele chimice, sodiul și alte elemente care pot determina reținerea apei.

6

Aveți grijă să nu depășiți cu alcool sau cafeină. Un diuretic este o substanță care mărește cantitatea și frecvența mictițiilor. Băuturile care conțin alcool sau cofeină sunt foarte diuretice, astfel încât acestea pot deshidratează organismul. În timp ce ajutați la expulzarea unor lichide pe termen scurt, administrate în doze mari sau regulate, acestea vor deshidrata și umfla țesuturile pielii.

7

Luați vitaminele A și C. Ambele vă ajută să minimalizați retenția de apă, deoarece ele întăresc capilarele sau vasele foarte subțiri de sânge care reglează nivelul lichidelor din țesuturi. Puteți lua aceste două vitamine importante, de asemenea, prin suplimente alimentare.

Metoda 2

2

Feriți-vă să transpirați timp de 30 de minute pe zi. Activitatea fizică vă poate ajuta să pierdeți rapid excesul de lichid, atâta timp cât atingeți intensitatea potrivită. Rulați, utilizați elipticul, plimbați-vă cu bicicleta, dansați sau practicați orice altă disciplină care vă permite să măriți ritmul cardiac cel puțin o jumătate de oră pe zi.

3

Continuați să vă deplasați, îngrijindu-vă treburile zilnice. Nu aveți nevoie să vă înscrieți în sala de sport pentru a vă menține activă. Găsiți în fiecare zi un motiv pentru a părăsi casa și a face o mișcare mică. Ajungeți la piață pe jos și lăsați-vă puțin timp să vă rătăciți prin tarabe. Când mergeți la supermarket, duceți cumpărăturile în saci în loc să utilizați căruciorul. Profitați de toate angajamentele zilnice de a vă menține pregătirea.

4

Mergeți, ciclați și utilizați scările în locul ascensorului. Profitați de orice ocazie pentru a vă menține în formă. În loc să folosiți mașina, faceți plimbare sau ciclism și folosiți întotdeauna scările în locul ascensorului. Când utilizați mașina, parcați-vă departe de destinație și umblați cu ultima întindere pe jos. Orice încercare mică de a vă menține activă și în mișcare vă poate ajuta să pierdeți greutatea cauzată de retenția de apă pe care ați acumulat-o în timp ce stați mult timp.

Metoda 3

2

Dacă medicul este de acord, utilizați ciorapi de compresie gradate. Sunt ciorapi elastici speciali care, datorita structurii tesutului, exercita o usoara presiune asupra partii inferioare a picioarelor. Acestea pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sângelui și sunt în special potrivite pentru picioarele umflate sau în zilele când trebuie să vă petreceți mult timp în picioare. Consultați-vă medicul pentru a afla dacă ciorapii de compresie graduali pot fi utili în cazul dvs. specific.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă retenția de apă poate fi cauzată de medicamente. AINS, cum ar fi aspirina si analgezice pe bază de ibuprofen, beta-blocante, cum ar fi metoprolol si estrogeni folosite in terapia hormonala (inclusiv nastere mici) pot determina organismul sa retina fluide. Dacă acest lucru este cazul dvs., medicul dumneavoastră poate încerca să prescrie un tratament diferit. Indiferent de circumstanțele, amintiți-vă că reduce sau opri aportul unui medicament fără a cere mai întâi medicul dumneavoastră poate avea, de asemenea, consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră.

4

Evaluați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a lua un diuretic. Ar putea sfătui să luați un medicament numit hidroclorotiazidă sau furosemid pentru a vă ajuta să piardă excesul de lichide. Amintiți-vă că, la fel ca toate medicamentele, inclusiv diuretice poate provoca, de asemenea, efectele collaterali- sunt eficiente numai în cazul în care retenția de apă este cauzată de anumite condiții specifice, de exemplu, în caz de edem, și nu trebuie utilizat în cazul în care umflarea este pur și simplu asociat cu sindrom premenstrual.

5

Începeți circulația cu un masaj. Un masaj terapeutic poate ajuta la creșterea fluxului sanguin, favorizând scurgerea excesului de lichid de către sistemul limfatic. Masajul ajută, de asemenea, la reglarea nivelurilor hormonilor de stres care pot însoți creșterea în greutate. Descrieți cu exactitate simptomele la medic, pentru a putea folosi cele mai adecvate tehnici.

6

Ameliorează stresul. În situații de tensiune, organismul produce cortizol, un hormon care determină retenția fluidului. Reducerea stresului vă permite să vă întoarceți la a fi mai sănătos și mai potrivit. Începeți meditația, face unele exerciții respirația profundă, utilizați aromoterapia, plimbați-vă în natură: alegeți orice activitate doriți și vă ajută să vă simțiți relaxați.

7

Se răcește corpul când este fierbinte și haine grele când este rece. Când schimbările de temperatură sunt extreme, corpul tinde să rețină lichide. Încercați să vă protejați de căldura excesivă și de frig, folosind hainele potrivite, mai ales când petreceți mult timp în aer liber.