gtemata.com

Cum să înfrângeți retenția apei

Retenția de apă indică acumularea de lichide care afectează întregul corp: mâinile, fața, picioarele și chiar degetele de la picioare. Totuși, este o stagnare temporară care nu ar trebui confundată cu retenția cronică și pe termen lung a apei (care poate depinde de o boală sau de aportul anumitor medicamente). Puteți observa diferența prin cântărirea dvs. după ce ați consumat alimente bogate în sare, când vă dați prea multe păcate de lăcomie pentru câteva zile, în momente de deshidratare sau chiar înaintea ciclului menstrual. Când apare o acumulare de lichid, vă puteți simți umflat, apatic și inconfortabil, mai ales dacă pantalonii vă strâng talie sau șolduri. Dacă trebuie să participați la un eveniment important, vă simțiți mai mult umflat decât de obicei sau doriți doar să eliminați câteva kilograme în plus, o soluție temporară este de a lupta împotriva acumulării de fluide pentru a îmbunătăți aspectul fizic și a recupera starea de bine fizică într-un timp scurt. Prin efectuarea unor modificări minore în ceea ce privește nutriția și stilul de viață, puteți pierde în greutate și puteți scădea umflarea.

paşi

Partea 1

Schimbați sursa de alimentare
Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 1
1
Limitați consumul de sodiu. Acesta este unul din pașii cheie pentru a reduce umflarea deoarece are un efect imediat asupra modului în care rinichii controlează echilibrul de apă al organismului. Un exces de sare, de fapt, poate determina corpul să rețină apă, provocând umflarea și dilatarea țesuturilor.
Evitați alimentele industrialeCele mai multe cârnați, gustări ambalate, alimente congelate și conservate sunt bogate în sodiu.
Nu folosiți prea multă sare în bucătărieAsociația American Heart recomanda consumarea a mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi, care corespunde aproximativ unei lingurițe și jumătate de sare (sau 7 ml). Ridicând felurile de mâncare, va fi mai ușor să depășiți această limită.
Evitați dieta fără sareOrganismul are nevoie de cantități mici de sodiu pentru a funcționa.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 2
    2
    Consumați mai multe alimente bogate în potasiu. Potasiul este un mineral esențial pentru o alimentație sănătoasă și joacă un rol important în echilibrul apei al organismului. O cantitate mică (deși rară) poate determina reținerea apei. Preferând alimentele bogate, puteți ajuta organismul să elimine excesul de apă.
    fructe:caise, banane, pepene galben, date, kiwi, mango, portocale, papaya, avocado
    Legume:dovlecei, morcovi, anghinare
    leguminoasele:fasole, mazăre, linte uscate
  • Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 3
    3
    Satisfaceți necesarul zilnic de fibre. O dietă care are un nivel scăzut de fibre poate provoca constipație, care la rândul ei poate provoca balonare, distensie abdominală și retenție de apă. Femeile ar trebui să consume 25 g pe zi, în timp ce bărbații 38 g.
  • Manancând o mare varietate de fructe și legume, puteți crește consumul de fibre și puteți reduce retenția de apă, reducând umflarea cauzată de constipație.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 4
    4
    Consumați alimentele care conțin probiotice. Unele sunt de origine naturală și vă pot permite să reduceți gazele, balonarea și distensia abdominală. Aceste bacterii bune ajută la reglarea funcționării sistemului digestiv și la prevenirea sau scăderea efectelor secundare tipice ale constipației.
  • Dacă sistemul dvs. gastro-intestinal este sănătos și gestionați fenomenele de constipație, puteți ameliora umflarea, crampele stomacale și distensia abdominală.
  • Alimentele care conțin probiotice includ iaurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, varză și murături.
  • Dacă nu le plac, puteți încerca și să luați un supliment probiotic pe zi.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 5
    5
    Limitați aportul de carbohidrați. O dietă care conține numai câteva vă poate ajuta să pierdeți excesul de lichid mai repede decât o dietă exclusiv calorică. Prin reducerea consumului de feluri de mâncare bogate în carbohidrați (fie rafinate sau complet întregi), aveți posibilitatea să eliminați rapid câteva kilograme mai mult datorită retenției idilice.
  • Limitați consumul următorilor alimente bogate în carbohidrați: pâine, orez, paste, biscuiți, tortilla de porumb, gogoși, brioșe, produse de patiserie, brioșe englezești, quinoa, băuturi dulci și deserturi. Carbohidrații rafinați și complexi au același efect asupra organismului.
  • Când consumați carbohidrați, organismul utilizează imediat o parte pentru a vă oferi energie, în timp ce restul este transformat în glicogen, o macromolecule care este sursa depozitării și depozitării glucozei la animale. Când organismul stochează glicogen, acesta acumulează și apă. Acest proces vă poate face să îngroziți și să rețineți apa.
  • Dacă limitați cantitatea de carbohidrați pe care îi consumați, organismul este forțat să utilizeze mai mult stocurile de glicogen. Când acesta din urmă este transformat în energie, excesul de fluide este, de asemenea, eliminat, ceea ce duce la o ușoară pierdere de greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 6
    6
    Beți mai multă apă. Poate că suferiți de retenție de apă deoarece nu aveți obiceiul să beți suficient. Deshidratarea ușoară determină ca organismul să rețină mai multe lichide, deoarece nu ingerează cantități adecvate de apă.
  • Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, aproximativ opt pahare. Este doar o regulă generală, dar este un punct de referință excelent. În zilele când vă simțiți mai umflată sau credeți că rețineți mai multe lichide, este bine să măriți suma.
  • O aprovizionare adecvată cu fluide poate, de asemenea, să atenueze constipația: expulzarea fecalelor cu o frecvență scăzută cauzează deseori senzația urâtă de umflare sau greutate.
  • Imagine intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 7
    7
    Limitați consumul de alcool și cofeină. Ambele au un efect diuretic natural, dar pot duce ușor la deshidratare ușoară. În aceste cazuri, organismul tinde să rețină lichide până când este capabil să recupereze hidratarea optimă.
  • Limitați toate băuturile cu cofeină, inclusiv cafea, ceai, băuturi sportive și energie.
  • Alcoolul poate agrava rapid deshidratarea. Pentru femei, aceasta nu implică riscul de a bea un pahar pe zi, în timp ce bărbaților li se permite să dubleze doza, dar cel mai bine este să le evitați cu totul când încercați să păstrați controlul asupra reținerii apei.

    • Partea 2

    Luați suplimente sau medicamente
    Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 8
    1
    Luați suplimente de vitamine și minerale. Sa demonstrat că unele vitamine și minerale sunt eficiente pentru controlul reținerii apei, astfel încât acestea vă pot ajuta să eliminați excesul de greutate. Luați în considerare următoarele suplimente:
    SuplimenteSurse alternative
    Vitamina B5 și B6Carne roșie, orez brun și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
    magneziuFructe uscate, leguminoase, cereale integrale, legume, banane
    fotbalProduse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi, migdale
  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate a apei Pasul 9


    2
    Bea un pahar de suc de afine in fiecare zi. Conform unor studii, acest fruct este un diuretic natural foarte ușoară. Cu toate acestea, aveți grijă - dacă exagerezi, puteți crește aportul de zaharuri. Deci, optați pentru sucul fără a adăuga zaharuri 100% pure.
  • Puteți bea un pahar de 100% suc pur. În general, este echivalent cu 180-250 ml.
  • Puteți încerca, de asemenea, suplimente de afine.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Pasul 10
    3
    Consumați diuretice de origine vegetală. Există multe plante care vă pot ajuta să luptați împotriva reținerii apei. Cu toate acestea, eficacitatea lor nu este întotdeauna susținută de dovezi științifice, deci este necesar să le consumăm cu prudență.
  • Încearcă ceaiul verde, urzica, păpădia sau mătasea de porumb.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate a apei Pasul 11
    4
    De asemenea, puteți încerca anumite comprimate de retenție a apei. Puteți să le cumpărați la doze mici fără prescripție medicală în majoritatea farmaciilor. Aceste produse sunt concepute pentru a ușura retenția ușoară a apei și simptomele însoțitoare (umflare, greutate sau distensie abdominală).
  • Citiți instrucțiunile din pachet, avertismentele și sfaturile privind consumul. Utilizați-l corect.
  • Rețineți că aceste medicamente sunt special concepute pentru a ușura retenția ușoară a apei. Ele nu sunt destinate recrutării pe termen lung.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 12
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală, suplimente sau extracte de plante, contactați medicul pentru a vă asigura că sunteți în siguranță. Veți putea evalua fundalul clinic pentru a vedea dacă acestea sunt sigure și potrivite pentru nevoile dvs.
  • S-a observat că anumite medicamente și suplimente de tip over-the-counter interacționează cu unele medicamente prescrise sau pot afecta anumite boli.

    • Partea 3

    Faceți alte schimbări în stilul de viață
    Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 13
    1
    Faceți activitate fizică. Chiar dacă ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă mutați, de fapt, aveți nevoie de un exercițiu ușor pentru a scădea umflarea și a scăpa de lichide în exces.
    • Alegeți exerciții cardio sau aerobic pentru a crește ritmul cardiac și rata la care respirați, dar și să transpirați. Sweating vă poate ajuta să reduceți retenția de apă.
    • De asemenea, când exersați exercițiile aerobice și contractul de mușchi, lichidele circulă mai repede în organism. În acest fel veți permite corpului dvs. să expulzeze excesele mai repede.
    • Chiar dacă nu doriți să petreceți prea mult timp în activitatea fizică sau dacă nu aveți suficient timp liber, încercați să faceți exerciții aerobice în sesiuni scurte, dar intense.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 14
    2
    Ia suficient somn. Insuficiența sau lipsa somnului poate determina rinichii să rețină mai multe lichide. Mergând la somn la aproximativ același timp și odihnindu-vă bine, veți reuși să minimalizați problema reținerii apei.
  • Se recomandă să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte.
  • Pentru a vă putea odihni mai bine opriți toate luminile, televizoarele, calculatoarele și telefoanele înainte de a merge la culcare. De asemenea, ar trebui să încetați să utilizați aceste dispozitive cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă obișnui să vă culcați.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 15
    3
    Țineți ciclul menstrual sub control. Modificările hormonale la femei determină adesea umflături în decursul celor 7-10 zile care preced menstruația. În această perioadă a ciclului, nivelurile ridicate de estrogen și progesteron pot determina retenție de apă. Urmăriți menstruația, puteți organiza în prealabil modificarea dietei și reducerea acumulării de lichide.
  • Aproape 90% dintre femeile din menopauză se îngrășesc din cauza modificărilor hormonale. Cu toate acestea, o parte din această acumulare de greutate se datorează pur și simplu retenției de apă și umflării, cauzată de scăderea progesteronului.
  • Dacă știți că de obicei suferiți de retenție ușoară a apei, însoțită de umflături în perioada ciclului, puteți începe să vă schimbați regimul de dietă și stilul de viață pentru a limita aceste efecte secundare.
  • Pentru a atenua aceste simptome, puteți încerca să luați medicamente. Unele medicamente pentru sindromul premenstrual exercită un efect diuretic ușor, care ajută la scăderea umflăturii și acumulării de fluide.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 16
    4
    Faceți o întâlnire cu medicul. Adesea, retenția apei nu este periculoasă și este cauzată de schimbări alimentare sau de un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, unele tipuri de stagnare a lichidelor indică probleme grave de sănătate și trebuie evaluate de un specialist.
  • Dacă credeți că corpul dvs. reține cantități mari de lichide sau manifestă alte reacții adverse, nu subestimați ideea de a vă vizita medicul.
  • Efectele secundare ale edemului sau o retenție a apei mai severe includ următoarele simptome: piele lucioasă și turgidă, depresie cutanată după exercitarea presiunii asupra unui spot corporal, dificultăți de respirație, dificultăți la respirație sau durere toracică.

    • Avertismente

    • Înainte de a vă schimba dieta sau de a începe să vă antrenați, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Etapele indicate în acest articol sunt valabile exclusiv pentru combaterea acumulării de lichide în mod temporar. Acestea nu sunt concepute pentru a înlocui o dietă sănătoasă, care include o reducere a aportului caloric și o activitate fizică adecvată care poate duce la pierderea în greutate pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit