Cum de a reduce umflarea cauzată de sindromul premenstrual

Majoritatea femeilor au simptome ușoare de PMS. De obicei, este o umflare și retenție a apei provocate de modificări hormonale. Unele femei au raportat o creștere în greutate de câteva kilograme în săptămâna dinaintea menstruației. Este posibil să nu puteți scăpa de toate kilogramele obținute în timpul sindromului, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a limita umflarea.

2

Reduceți cantitatea de sare pe care o utilizați în dieta dvs. în săptămâna anterioară ciclului menstrual. Amintiți-vă că alimentele procesate și preparate sunt adesea foarte bogate în sodiu. Sarea este cel mai bun prieten al reținerii apei.

3

Evitați amidonul, zaharurile și carbohidrații rafinați atunci când suferiți de sindrom premenstrual, deoarece sunt toate alimentele care fac producția de estrogeni mult mai dificilă. Acestea generează, de asemenea, zahăr din sânge, care încurajează retenția de sodiu și, prin

4

Urmați o dietă bogată în fibre și cu o mulțime de legume proaspete pentru a vă ajuta la echilibrul hormonal. Fibrele se leagă de estrogeni prezenți în organism, facilitând astfel eliminarea celor excesivi.

5

Faceți 6 mese mici în loc de 3 abundente. Mâncarea puțină și adesea ajută la controlul acelui sentiment de plenitudine excesivă care adesea însoțește umflarea.

6

Luați suplimente de calciu și magneziu dacă nu puteți lua cel puțin 1200 mg de calciu pe zi cu alimente. Studiile au arătat o corelație între aportul de calciu și umflarea scăzută.

7

Exercițiu mult pentru a lupta împotriva PMS. Deși ultimul lucru pe care l-ați face cât de mult vă simțiți ca o minge este să vă antrenați, ședința și inactivul va face ca situația să se înrăutățească.

8

Luați câteva medicamente care vă pot ajuta puțin și sunt ușoare diuretice. În acest mod, PMS va fi mai puțin agresiv și veți elimina puțin "excesul de lichid.