gtemata.com

Cum să faci venele să iasă în evidență

Puteți forța venele să iasă ușor din piele destul de ușor, limitând parțial circulația sângelui. Dar dacă doriți ca acestea să dispară în mod constant, atunci întrebarea devine ceva mai complexă. Indiferent dacă doriți să-i surprindeți pe prietenii dvs. sau să vă pregătiți pentru o fotografie de culturist, iată câteva sugestii.

paşi

Metoda 1

Obțineți Aspectul Culturistului
Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 1
1
Reduceți procentajul de masă de grăsime din organism. Pentru a face ca venele să rămână la fel ca în corpul culturarilor, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Mai puțin "umplutura" țesutului adipos între piele și venele, cu atât vor fi mai evidente. Urmați o dietă cu pierdere în greutate, pierzând masa de grăsime.
  • La bărbați, un procent de masă de grăsime mai mică de 10% se traduce într-o vizibilitate mai mare a venelor principale. Cu cât cantitatea de grăsime prezentă în organism este mai mică, cu atât mai multe vene vor ieși, mai ales în acele zone unde este dificil să le observați, de exemplu pe abdominale. Pentru femei, procentul critic este de 15%.
  • Pentru a obține aceste rezultate, trebuie să aveți grijă deosebită de nutriție. Acest lucru se traduce în o mulțime de legume proaspete, proteine ​​slabe și interdicția absolută de a consuma alimente nesănătoase, băuturi răcoritoare și dulciuri.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 2
    2
    Reduceți aportul de sodiu. Sarea generează reținerea apei. Când corpul reține apă, pielea se umflă, ascunzând venele.
  • Nu mâncați alimente prelucrate industrial și nimic pe care nu l-ați gătit singur. Practic, tot ceea ce nu a fost pregătit în bucătăria dvs. ar putea fi exagerat de bogat în sodiu.
  • În prezent, limita maximă de consum recomandată pentru jurnalul de sare este de 2300 mg. Asta înseamnă o lingurita de sare. Institutul de Medicina si American Heart Association sugereaza sa nu depaseasca peste 1500 mg de sodiu pe zi. Pentru a respecta aceste indicații, cumpărați ierburi proaspete și mirodenii pentru a face mâncărurile mai gustoase.
  • Imagine intitulată Obțineți vene de pop-out Pasul 3
    3
    Construiți masa musculară. Pentru a putea avea mușchii necesari pentru a scoate venele, trebuie să vă concentrați pe o pregătire riguroasă. Nu vă veți dezvolta mușchii respectând rutinele a trei seturi de zece repetări, așa cum sugerează majoritatea oamenilor. Pentru a atinge anumite obiective, trebuie să ridicați greutăți "grave" de 3-5 ori.
  • Începeți cu șase seturi de câte cinci repetări, însă creșteți cu 25% greutățile pe care le ridicați. Muschii trebuie să lupte pentru a crește.
  • Imagine intitulată Obțineți vene de pop-out Pasul 4
    4
    Mărește exercițiul cardio. Formarea cardiovasculară vă permite să ardeți grăsime și să pierdeți greutatea - cea la intervale mari de intensitate este excelentă în acest scop. O rutină de acest tip durează 20-30 de minute și implică faze foarte intense de exerciții cardio intercalate cu perioade de recuperare.
  • Un exemplu de antrenament cardio interval constă în fotografii foarte intense de ciclism și perioade de odihnă sau sprinturi de zece sute de metri cu 60 secunde de odihnă între ele.
  • Imagine intitulată Obțineți vene de pop-out Pasul 5
    5
    Bea apă. Luând o cantitate suficientă de apă, corpul dumneavoastră este hidratat și, bineînțeles, mușchii - vă ajută să vă luptați cu retenția apei. Consumul de apă mai mult decât este necesar curăță corpul și reduce retenția de apă. Menținerea unui nivel sănătos de potasiu în organism contribuie la expulzarea apei și evită retenția (spre deosebire de sodiu).
  • Mulți culturisti se deshidrata în mod voluntar înainte de o competiție. Reducerea alimentării cu apă aduce mai multe vene. Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată, deoarece este foarte periculoasă. Dacă o vei face, fii atent.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 6
    6
    Consumați mai puțin carbohidrați. Acest tip de mâncare mărește cantitatea de lichide reținute în organism. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce retenția subcutanată a apei și promovează pierderea de grăsime.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 7
    7
    Cu mare grijă, puteți evalua diureticele. Acestea determină organismul să elimine lichidele, facilitând vizibilitatea venelor. Puteți cumpăra aceste medicamente sau vă puteți baza pe produse care sunt în mod natural diuretice, cum ar fi cafeaua espresso. Amintiți-vă că acestea sunt medicamente și, ca atare, pot fi foarte periculoase. Dacă ați decis să le angajați, întotdeauna faceți-le în ceea ce privește siguranța dumneavoastră.


  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 8
    8
    Luați suplimente. Agmatina este un supliment obținut prin decarboxilarea argininei aminoacide - previne transformarea monoxidului de azot în organism, ceea ce promovează o creștere a fluxului sanguin care, la rândul său, crește și mărimea vaselor. Un supliment de monoxid de azot ajută la obținerea mai multor vene proeminente. Chiar și creatinina pare capabilă să crească vascularizația.

    • Metoda 2

    Faceți din ce în ce mai evidentă vene
    Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 9
    1
    Legați ceva în jurul brațului. Utilizarea unui turnichet mărește presiunea din venă și îi forțează să se umple, făcându-le mai evidente. Legați-vă ceva în jurul brațului sau piciorului, unde doriți ca venele să iasă în evidență.
    • Alternativ, plasați mâna dreaptă în jurul încheieturii mâinii stângi (sau invers) și strângeți mânerul.
    • Aceasta este aceeași tehnică pe care este folosit de medici si asistente medicale pentru a lua o probă de sânge: însoțitor înfășoară o bandă în jurul valorii de brațul pacientului, pentru a evidenția starea de spirit și dau seama în cazul în care pentru a introduce acul.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 10
    2
    Strângeți mâna într-un pumn. După ce strângeți o buclă în jurul brațului, închideți pumnul de mai multe ori. În acest fel capcană sângele în venele care se vor umfla.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 11
    3
    Continuați până când simțiți o presiune în braț. Va dura 10-15 secunde. La fel ca atunci când vă rețineți respirația, chiar și în acest caz, observați când membrul începe să aibă nevoie de oxigen. În acest moment trebuie văzute venele.
  • Deschideți mâna și scoateți turneu atunci când membrele necesită oxigen. Venele se vor întoarce încet la normal după eliberarea presiunii.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 12
    4
    Încercați să vă țineți respirația. Acest lucru oprește alimentarea cu oxigen a corpului prin creșterea tensiunii arteriale. Închideți gura și nasul și apăsați greu. Culturistii folosesc uneori acest truc pentru a scoate venele.
  • Știți că această tehnică este periculoasă. Prin umflarea venelor puteți risca chiar să le rupeți. Dacă ar fi să se întâmple într-un punct delicat, ca ochiul sau periculos, ca și creierul, atunci ar fi cu adevărat în necaz. Nu uitați să începeți să respirați din nou după aproximativ 30 de secunde.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 13
    5
    Tren. În timpul activității fizice, venele subcutanate sunt împinse spre suprafața pielii și devin mai vizibile. Acest fenomen este deosebit de evident în punctele corpului în care procentul de grăsime este redus. Înălțarea înălțimii crește vizibilitatea venelor din mușchii supuși stresului - în plus, după un antrenament, venele sunt observate mai mult deoarece sunteți deshidratat.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 14
    6
    Crește temperatura corpului. Când corpul se încălzește, sângele este pompat către suprafața pielii, mărind vizibilitatea venelor. Culturistii folosesc propriul uscator de par pentru a obtine acest efect chiar inaintea unei competitii. O altă modalitate sigură de a crește temperatura corpului este consumul anumitor alimente. Încercați piperul ardei sau ardeii. Unele suplimente oferă aceleași beneficii ca și aceste alimente.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit