gtemata.com

Cum sa slabiti daca aveti probleme cu tiroida

Menținerea greutății sub control este adesea dificilă pentru persoanele sănătoase, dar evitarea excesului de kilograme este și mai dificilă pentru persoanele cu probleme tiroidiene. Hipotiroidismul, o boală care determină o activitate tiroidiană redusă, declanșează un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. Două dintre principalele sale simptome sunt un metabolism încetinit și creșterea în greutate. Datorită unui diagnostic precis al hipotiroidismului, al unei diete personalizate, al activității fizice și al aportului posibil de medicamente, puteți pierde în greutate în timp ce trăiți cu boala.

paşi

Partea 1

Pentru a studia hipotiroidismul și creșterea în greutate aferentă
Imagine cu titlul 1 (2)
1
Recunoașteți simptomele. Această boală prezintă o serie de simptome, de la creșterea în greutate la deshidratarea pielii, care poate apărea brusc sau, ca în cazul greutății, se agravează treptat.
  • pot să apară alte simptome: un câștig neașteptat în greutate, oboseală, sensibilitate crescută la frig, constipație, piele uscată, umflarea feței, dureri musculare, articulații umflate, subțierea părului, scăderea tensiunii arteriale, depresie si cicluri menstruale chiar abundent sau neregulat.
  • Simptomele variază în funcție de persoane și pot afecta pe oricine, de la copil, la nou-născut și chiar la adulți.
  • Este o boală mai frecventă în rândul femeilor și în cazul persoanelor de peste 50 de ani.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 2
    2
    Contactați medicul. Singura modalitate de a confirma că sunteți de fapt hipotiroidism și că aceasta este cauza creșterii în greutate este să vă vizitați la medic. El va fi capabil să formuleze un diagnostic și să stabilească o terapie specifică pentru dumneavoastră.
  • Dacă nu mergeți la medic și subestimați simptomele, boala se poate înrăutăți în timp.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 3
    3
    Documentat pe factorii de hipotiroidism care determină creșterea în greutate. Motivul pentru care pacienții ia grăsime este destul de complex și nu este întotdeauna strâns legat de boală. Dacă știți factorii care stau la baza bolilor și greutate câștig, atunci aveți mai multe elemente pentru a configura o dieta adecvata si un program eficient de exercitii fizice, chiar mai bine dacă este combinată cu aportul de medicamente specifice.
  • În cele mai multe cazuri, hipotiroidismul vă face să vă îngrășați din cauza excesului de sare și apă prezente în organism. Cu toate acestea, puteți contracara acest efect cu obiceiuri alimentare sănătoase la masă și cu exerciții fizice. Puteți elimina greutatea suplimentară cu dietă și formare.
  • În general, boala nu provoacă creștere în greutate excesivă. În medie, pacienții nu câștigă mai mult de 2,2-4,8 kg. Dacă greutatea a crescut dincolo de aceste niveluri, atunci trebuie să analizați obiceiurile alimentare și activitatea fizică.
  • Dacă creșterea în greutate este singurul simptom al acestei tulburări, este puțin probabil să fie atribuită hipotiroidismului.

    • Partea 2

    Slabeste cu dieta si exercitii
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 4
    1
    Contactați medicul. Pe baza diagnosticului la care ajungem, este posibil să nu necesită terapie farmacologică. Dacă acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cel mai bun mod de a pierde în greutate înainte de a începe un plan de dietă și un antrenament.
    • Deși nutriția adecvată și exercițiile adecvate sunt importante pentru sănătatea generală, trebuie să întrebați întotdeauna medicului ce este mai bine pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 5
    2
    Țineți așteptările sub control. Odată ce ați definit tipul de tratament care trebuie urmat împreună cu medicul dumneavoastră, implementați planul de alimentație și de formare. Dar nu așteptați rezultate bune pe termen scurt.
  • Nu vă gândiți să pierdeți complet greutatea. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească foarte mult pentru a scăpa de kilogramele în exces, chiar și după diagnosticul definitiv. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o faceți treptat, pentru a menține noua greutate chiar și pe termen lung.
  • Unii oameni nu slabesc deloc. Dacă vă aflați printre aceștia, încercați să vă schimbați dieta și să începeți un program de antrenament, care vă poate ajuta să eliminați kilogramele în plus.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 6
    3
    Mâncați sănătoși și faceți mese regulate. O dieta sanatoasa, echilibrata si uneori regulate ajuta la a face nu numai pierde greutate in plus cauzate hipotiroidism, dar, de asemenea, ceea ce ar putea rezulta din dieta slaba sau lipsa de exercitiu. Cele mai sărace alimente grase, glucide complexe si aport scazut de sodiu, de exemplu, sunt cei mai buni prieteni să se ocupe de această boală specifică și pentru a vă menține în stare bună de sănătate în general.
  • Alegeți o dietă de aproximativ 1200 de calorii pe zi, care, de asemenea, vă ajută să pierdeți greutatea, care nu este neapărat datorită problemelor tiroidiene.
  • Încorporați în aproape toate mesele de surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, de vită sau edamame- fac acest lucru accelerează metabolismul, în parte, prin îmbunătățirea asimilarea de substanțe nutritive și de ardere un pic de „calorii-vă puteți pierde, de asemenea de grăsime, care este în primul rând responsabil pentru creșterea în greutate.
  • Mancati cereale si alimente integrale, cum ar fi paste integral, paste de ovaz si quinoa, mai degraba decat echivalente rafinate, cum ar fi painea alba.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 7
    4
    Evitați alimentele nesănătoase. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să rămâneți departe de mâncare "gunoi", cum ar fi cea de fast-food, pentru că este adesea bogată în sodiu. Cartofi prăjiți, nachos, pizza ambalată, hamburgerii, prăjituri și înghețată cu siguranță nu vă ajută să pierdeți în greutate sau să eliminați excesul de lichide și de sodiu din corpul dumneavoastră.
  • Nici măcar nu ar trebui să mănânci alimente amidonice, carbohidrați rafinați precum pâine, biscuiți, paste făinoase, orez, cereale și produse de cofetărie. Prin eliminarea acestor alimente din dieta dumneavoastră veți reuși să scăpați în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 8
    5
    Reduceți conținutul de sodiu în alimentația dumneavoastră. Deoarece majoritatea creșterii în greutate cauzată de hipotiroidism se datorează excesului de sare și a apei din organism, încercați să evitați sodiul cât mai mult posibil. De fapt, această substanță păstrează lichidele și te face să cântărești mai mult.
  • Nu luați mai mult de 500 mg de sodiu pe zi.
  • Evitați, de asemenea, alimente bogate. Produsele prelucrate industrial, de exemplu, conțin o cantitate mare de sodiu.
  • O altă metodă pentru a evita acumularea excesivă de sodiu din organism este de a mânca alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, caise, portocale, cartofi dulci și sfecla.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 9
    6
    Bea multă apă. Dacă rămâneți bine hidratat, puteți pierde în mod eficient greutatea excesivă din cauza reținerii apei. Încercați să beți multă apă pe parcursul zilei, pentru a vă asigura o hidratare adecvată și pentru a evita reținerea lichidelor.
  • Evitați băuturile zaharoase, în special băuturile industriale și sucurile de fructe.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 10


    7
    Luați suplimente alimentare. Unii oameni care prezintă simptome de hipotiroidism, în ciuda faptului că au indicii normali ai funcției tiroidiene, nu au nevoie de terapie medicamentoasă. În aceste cazuri, puteți utiliza suplimente, cum ar fi seleniul, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate, care vă ajută să scăpați în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 11
    8
    Menținerea regularității intestinale. Dacă evacuați în mod regulat, puteți elimina excesul de sodiu și apă din corp. Expulzarea lichidelor și a altor toxine ajută la scăderea în greutate și la menținerea în general a sănătății.
  • Ar trebui să luați multe fibre pentru a vă menține regulat și pentru a facilita expulzarea elementelor nocive, cum ar fi excesul de sare și lichide. Pregătiți-vă să consumați 35-40 mg de fibre pe zi din surse solubile sau insolubile.
  • Fibrele solubile sunt prezente în alimente cum ar fi ovăzul, leguminoasele, merele, perele și semințele de in. Cele insolubile se găsesc în alimente precum cerealele și orezul integral, precum și în legume precum broccoli, dovlecei, morcovi și varză.
  • Exercițiile regulate ajută la menținerea regularității intestinale, deoarece stimulează mișcarea.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 12
    9
    Faceți activitate fizică. Exercițiile cardiovasculare vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți sănătatea generală bună. Cu toate acestea, înainte de a începe acest tip de formare, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Încearcă să faci 10 000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 8 km.
  • Utilizați un pedometru pentru a vă asigura că atingeți acest obiectiv.
  • Puteți face orice tip de exercițiu cardio pentru a vă atinge obiectivul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În plus față de mersul pe jos, puteți lua în considerare alergarea, înotul, canotajul sau ciclismul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 13
    10
    Faceți exerciții de rezistență. În plus față de antrenamentul cardio, formarea de forță vă ajută și să pierdeți în greutate. Creșterea masei musculare va arde mai multe calorii și, în același timp, va promova sănătatea generală.
  • Înainte de a începe un program de antrenament de forță, adresați-vă medicului dumneavoastră și, dacă este posibil, unui antrenor personal calificat care vă poate stabili cel mai bun plan de exerciții fizice pe baza nevoilor și abilităților dumneavoastră.

    • Partea 3

    Pierde Greutate cu Droguri, Dieta si Exercitii
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 14
    1
    Contactați medicul. Este singura persoană care vă poate diagnostica problema tiroidiană. Discutați cu el despre problemele dvs. de sănătate, el vă va sfătui probabil să faceți investigații. Dacă este necesar, veți prescrie medicamente cu doze mici pentru a trata hipotiroidismul.
    • În funcție de diagnosticul dvs., este posibil să fie nevoie să nu luați medicamente pentru această problemă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 15
    2
    Respectați ceea ce vă este prescris. Medicul dvs. vă poate recomanda un medicament, adesea levothyroxină, pentru a vă ajuta să mențineți tulburarea sub control. Obțineți-o în farmacie, astfel încât să puteți începe tratamentul cât mai curând posibil.
  • Adresați-vă medicului sau farmacistului orice întrebări privind medicamentele sau terapia.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 16
    3
    Luați medicamente în mod regulat. Luați-o în același timp în fiecare zi, așa că nu o uitați. Dacă luați orice alte suplimente sau medicamente, luați medicamentul tiroidian mai întâi, pentru a evita orice interacțiune între diferitele ingrediente active.
  • Este mai bine să luați medicamentul tiroidian pe stomacul gol și cu o oră înainte de orice alte medicamente.
  • Așteptați patru ore după ce ați luat medicamentul pentru hipotiroidism înainte de a lua alte comprimate, cum ar fi multivitamine, suplimente de fibre sau antiacide.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 17
    4
    Nu întrerupeți tratamentul decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește. Chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine, trebuie să vă luați medicamentele în mod regulat. Dacă doriți să opriți tratamentul, trebuie mai întâi să discutați cu specialistul. Majoritatea persoanelor care suferă de hipotiroidism deseori trebuie să ia medicamentul pentru viață.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 18
    5
    Nu creați prea multe așteptări. În timpul perioadei de tratament cu medicamente, ca și în cazul levothyroxinei, probabil că nu veți putea să scăpați. Slăbirea se datorează, în principal, expulzării sodiului și a excesului de fluide din organism.
  • Nu vă așteptați să pierdeți în greutate mult. Majoritatea oamenilor trebuie să se angajeze intens în activități fizice pentru a putea pierde excesul de greutate atunci când sunt diagnosticați cu hipotiroidism. În unele cazuri, kilogramele în plus nu pot depinde de boală, dar urmând aceeași dietă și programul de antrenament descris în acest tutorial puteți să scăpați de aceasta.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 19
    6
    Combinați medicamentele cu o dietă aprobată de medic și antrenament. Dacă aveți nevoie să luați medicamente pentru această boală, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să asociați cura cu o dietă specifică și un plan de exerciții fizice. Consultați un specialist înainte de a începe.
  • Pentru a pierde in greutate, urmati aceleasi reguli pe care le-ar urma, chiar daca nu trebuie sa luati medicamente pentru hipotiroidism.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit