gtemata.com

Cum să mâncați într-un mod sănătos atunci când suferiți de hipotiroidism

Hipotiroidismul este o boala din cauza unei defecțiuni a glandei tiroide (mica glanda endocrina prezente în gât), care nu produce cantitatea adecvată de hormoni, cauzând un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. De obicei, nu este o tulburare periculoasă și inițial are puține efecte secundare - cu toate acestea, în timp și dacă nu este tratată, poate duce la obezitate, dureri articulare, infertilitate și probleme cardiace. Poate chiar provoca moartea ca urmare a unei crize de sănătate mintală sau a unei mixturi (edem subcutanat). Cu atenția medicală potrivită, o îngrijire constantă și o nutriție nutritivă, este suficient de ușor să gestionați hipotiroidismul.

paşi

Metoda 1

Urmați o nutriție nutritivă
Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o stare hipotiroidică Pasul 1
1
Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată este cheia pentru satisfacerea nevoilor nutriționale, prevenirea penuriei de hrană și menținerea sănătății în general.
  • Persoanele care suferă de hipotiroidism nu fac excepție. Nu există o dietă specifică pentru cei cu tiroidă inactivă - totuși menținerea unei diete bine echilibrate poate contribui la reducerea efectelor adverse ale bolii.
  • Înainte de a mânca alimente care se încadrează în toate grupurile de alimente - fiecare dintre acestea oferă organismului diverse substanțe nutritive valoroase.
  • De asemenea, asigurați o dietă variată - aceasta înseamnă alegerea unei varietăți de alimente diferite în cadrul fiecărui grup de hrană pe parcursul săptămânii.
  • Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 2
    2
    Gestionați caloriile într-un mod sensibil. Chiar dacă nu trebuie să pierdeți în greutate, este important să mențineți controlul asupra greutății și calorii, deoarece riscul de obezitate și creșterea în greutate sunt simptome destul de comune ale hipotiroidismului.
  • Începeți prin a urmări aportul caloric actual cu un jurnal de produse alimentare sau o aplicație specifică pentru smartphone-uri. Când știți caloriile pe care le luați în prezent, puteți efectua modificările necesare dacă este necesar.
  • Dacă simțiți nevoia de a pierde în greutate, încercați să eliminați aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce corespunde unei pierderi de greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.
  • Dacă creșterea în greutate este într-adevăr minimă sau progresează foarte încet, reduceți pur și simplu 250 de calorii pe zi.
  • Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație mobilă pentru a evalua cantitatea potrivită de calorii pentru dumneavoastră. De exemplu, dacă reduceți 250 de calorii pe zi, dar nu observați nicio îmbunătățire în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să urmăriți eliminarea a 500 de calorii.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 3
    3
    Mănâncă proteine ​​slabe. Este foarte important să luați o cantitate adecvată în fiecare zi pentru a vă asigura o dietă echilibrată. Este un macronutrient esențial (un nutrient necesar în cantități relativ abundente) și furnizează organismului i "cărămidă" indispensabil pentru a îndeplini multe funcții vitale.
  • Pentru a vă asigura aportul adecvat de proteine, încercați să consumați o porție pe masă, echivalentă cu aproximativ 80-120 g de fasole sau linte. Măsurați porțiunile pentru a încerca să atingeți dozele.
  • Alegerea proteinelor mai slabe oferă avantajul de a limita calorii, ajutându-vă să le păstrați la un nivel stabilit.
  • Cele mai potrivite surse de proteine ​​includ pește, crustacee, păsări de curte, ouă, produse lactate slabe, leguminoase, tofu sau carne de porc.
  • Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 4
    4
    Mănâncă fructe și legume la fiecare masă. Ambele sunt bogate în nutrienți și reprezintă o parte esențială a unei diete echilibrate. Alimentele bogate în nutrienți sunt cele care sunt relativ scăzute în calorii, dar foarte bogate în nutrienți, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.
  • Vă garantându-vă fructele sau legumele (sau ambele) la fiecare masă, puteți respecta cantitatea recomandată zilnică de 5-9 porții, ceea ce vă va ajuta să mâncați mese mari, chiar și cu puține calorii.
  • În ceea ce privește proteinele, și în acest caz este important să cântăriți porțiunile - chiar și pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. Măsurați aproximativ 50 g de fructe și aproximativ 150 g de legume.
  • Există studii contradictorii cu privire la unele legume - crucifere în special - și dacă acestea sunt sau nu dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism. Deși nu există dovezi concludente, nu trebuie să consumați cantități mari de legume, cum ar fi varză, broccoli, conopidă sau germeni de Bruxelles - nu trebuie să le evitați complet, ci să monitorizați cantitatea pe care o consumați.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos cu o stare hipotiroidică Pasul 5
    5
    Optați pentru boabe întregi. Produsele de grâu integral de 100% sunt perfecte pentru a îmbogăți o dietă echilibrată și pot oferi organismului multe fibre esențiale. În plus, nu există dovezi care să sugereze că aceste alimente sunt dăunătoare pacienților hipotiroidi.
  • Cerealele integrale sunt considerate mai nutritive sau mai dens nutritiv decât rafinat (cum ar fi făină, pâine sau orez alb), deoarece acestea conțin toate părțile grano- sunt, prin urmare, bogate in fibre, proteine ​​si multe alte substante benefice.
  • Din nou, asigurați-vă că măsurați porțiunile. O porție este de aproximativ 30 g (sau aproximativ 120 ml dacă doriți să măsurați volumul).
  • Alegeți cereale integrale, cum ar fi quinoa, mei, ovăz sau paste făinoase, pâine și orez întreg.
  • Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o stare hipotiroidică Pasul 6
    6


    Mănâncă doar o cantitate moderată de soia. Consumul de alimente de către persoanele care suferă de hipotiroidism este încă un subiect fierbinte - cu toate acestea, nu există studii care să demonstreze că este vorba despre un aliment dăunător.
  • Soia este prezentă într-o mare varietate de alimente. Este dificil să o evitați complet și poate dura mult timp - totuși, dacă suferiți de hipotiroidism, trebuie să încercați să limitați consumul de alimente pe bază de soia sau care conțin cantități mari.
  • Unele dintre alimentele pe care ar trebui să acorde o atenție deosebită sunt: ​​edamame (sau soia), miso (pastă sau supa miso), alternative la carne (cum ar fi sunca, crochete, brânză sau câini vegani fierbinte), lapte și iaurt de soia, boabe de soia prăjite, sos de soia (în plus față de condimente și marinate cu sos de soia), tempeh și tofu.
  • Multe produse din soia sunt considerate o alternativă de proteine ​​- prin urmare, o porție ar putea fi de aproximativ 80-120g boabe de soia. Respectați aceste doze și consumați o cantitate moderată în fiecare săptămână.
  • Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 7
    7
    Nu luați suplimente de iod. Este comună asocierea glandei tiroide cu iod - mulți oameni cred că pot trata sau rezolva problema datorită acestui supliment - cu toate acestea, este recomandat să nu o luați.
  • În general, deficitul de iod nu este o cauză a hipotiroidismului - în special în țările occidentale. Presupunând că o cantitate mai mare nu schimbă situația și că, în unele persoane, boala se poate chiar agrava.
  • Iodul este prezent în principal în alimentele țărilor occidentale și adesea este adăugat într-o mare varietate de alimente (cum ar fi sarea iodată), pentru a preveni deficiențele.
  • O adevărată deficiență de iod în țările occidentale este într-adevăr extrem de rară.

    • Metoda 2

    Gestionarea stilului de viață și tratamente pentru hipotiroidism
    Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 8
    1
    Gestionați creșterea apetitului. Unele medicamente utilizate pentru tratarea bolii provoacă acest efect, mai ales dacă acestea stimulează secreția excesivă de hormoni.
    • Prin gestionarea apetitul crescut asociat cu medicamente, puteți monitoriza greutatea și pentru a evita cresterea in greutate prea-obezitatea este o problema legata de hipotiroidism, deci va trebui să monitorizeze foame, pofta de mancare si greutate.
    • Manânca alimente bogate în proteine ​​și fibre la fiecare masă. Această combinație vă permite să vă simțiți mulțumiți și satisfăcuți. Câteva exemple de mese bogate in aceste substante nutritive sunt: ​​verde închis frunze salata cu legume crude și 120-140 grame de somon la gratar, 220 g de iaurt grecesc cu 60 g zmeură sau pui și legume se amestecă prăjit cu 40 g de quinoa .
    • Beți una sau două pahare de apă. Când te simți foame și nu este timp pentru a face o masă sau o gustare programată, sorbi un pic de „apă netedă sau chiar că aromatizzata- acest lucru poate ajuta să vă umple stomacul și poate determina creierul să creadă că organismul este destul de mulțumit .
    • Aveți întotdeauna gustări sănătoase la îndemână. Uneori trebuie să mănânci o gustare când petreceți mult timp între mese. Alimente cum ar fi iaurtul grecesc, fructele proaspete, fructele uscate și ouăle fierte fierbinți vă pot furniza încărcături nutritive și păstrați foamea la golf.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos cu o condiție hipotiroidică Pasul 9
    2
    Luați suplimentele la orele potrivite. Multe dintre acestea interferează cu o varietate de medicamente pe care le luați pentru a trata hipotiroidismul - asigurați-vă că calculați timpul exact pe care îl luați în timpul zilei, pentru a reduce eventualele complicații.
  • Nu trebuie să luați medicamente și suplimente de fier sau compuși multivitamine care o conțin simultan.
  • Suplimentele de calciu, medicamentele care le conțin (cum ar fi antiacidele) și produsele multivitamine nu trebuie luate în același timp cu administrarea altor medicamente.
  • Multe alte principii de prescripție pot interfera cu cele utilizate pentru tratarea hipertiroidismului - nu uitați să spuneți medicului dumneavoastră despre fiecare produs, supliment sau medicament pe care îl luați, în plus față de doza corespunzătoare.
  • Luați suplimentele cu cel puțin două ore înainte sau două ore după medicamentele pentru hipertiroidism.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 10
    3
    Luați medicamente departe de mese. La fel ca suplimentele, chiar și alimentele pot crea interacțiuni cu absorbția medicamentelor tiroidiene.
  • Nu există o dietă specifică pentru pacienții hipotiroidi - totuși, trebuie să fiți atenți la ceea ce și când mâncați pentru a vă asigura că medicamentele au efect. În general, se recomandă să luați medicamente pe stomacul gol pentru a preveni orice probleme.
  • Unele dintre produsele alimentare care pot interfera cu medicamentele sunt: ​​nuci, produse din soia, făină de semințe de bumbac și alimente bogate în calciu (cum ar fi produsele lactate).
  • Încercați să luați medicamente cu cel puțin trei sau patru ore înainte sau după consumul acestor alimente.
  • Este mai bine să luați medicamente dimineața sau seara. De exemplu, puteți stabili timpul pentru ca medicamentele să le ia întotdeauna cu o oră înainte de micul dejun sau de culcare (și cel puțin trei ore după cină).
  • Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o stare hipotiroidică Pasul 11
    4
    Exercițiu în mod regulat. Exercitarea este importantă pentru sănătate în general, dar medicii o recomand cu tărie pacienților cu probleme tiroidiene.
  • Unele efecte secundare ale hipotiroidismului sunt creșterea în greutate sau dificultatea menținerii acestuia, depresia, insomnia și senzația de epuizare - activitatea fizică ajută la controlul acestor simptome.
  • Unii profesioniști din domeniul sănătății sugerează să începeți un program de antrenament și activitățile zilnice de intensitate redusă - aceasta este o modalitate mai simplă și mai graduală de a vă obișnui cu mișcarea - mai ales dacă trebuie să gestionați oboseala. Yoga, mersul pe jos și întinderea sunt excelente puncte de plecare.
  • În timp, încercați să atingeți obiectivul de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Aceasta este cantitatea recomandată pentru majoritatea adulților și vă poate ajuta să mențineți efectele bolii la îndemână.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul endocrinolog sau cu medicul primar înainte de a efectua modificări ale regimului alimentar - în acest fel, puteți ști dacă nutriția este sigură și adecvată pentru boală.
    • Obțineți un diagnostic formal de hipotiroidism înainte de a vă schimba dieta. Există alte boli cu simptome similare și este important să fii în siguranță.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit