gtemata.com

Cum de a echilibra nivelurile hormonale

Dezechilibrele hormonale au fost asociate cu multe patologii, de la infertilitate la depresie, pierderea concentrației și tonusul muscular. Atât dezechilibrele hormonilor reproducători, cât și cele ale hormonilor sistemici pot fi o sursă de mare îngrijorare. Iată câteva modalități, naturale și farmacologice, care vă tratează și reechilibrează nivelurile.

paşi

Partea 1

Echilibrarea hormonilor feminini
Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 1
1
Înțelegeți cum funcționează hormonii dvs. Fiecare hormon este responsabil pentru anumite funcții ale corpului feminin. Cunoașterea funcției fiecărui hormon vă va ajuta să vă determinați deficitele analizându-vă simptomele.
  • Estrogen: Acesta este hormonul sexual principal de sex feminin. La femei, accelerează metabolismul, crește depunerile de grăsime, reduce masa musculară, ajută la formarea caracteristicilor sexuale secundare, crește libidoul și promovează creșterea și formarea uterului.
  • O deficiență a estrogenului poate provoca menstruație neregulată, lipsa menstruației, modificări ale dispoziției, lipsa libidoului, infertilitate și menopauză precoce.
  • Progesteronul: este responsabil pentru pregătirea uterului pentru implantare și pentru scăderea răspunsului imun al organismului, necesar pentru sarcină. Se crede că o scădere a progesteronului după sarcină poate ajuta la producția de lapte și de muncă.
  • Deficitul de progesteron este identificat prin perioade intense și neregulate și dificultăți în desfășurarea unei sarcini. Este posibil să existe și creștere în greutate în partea centrală a corpului, simptome premenstruale foarte intense și oboseală.
  • Testosteronul: cunoscut ca hormonul sexual masculin principal, este, de asemenea, prezent în organismul feminin. La femei, ea contribuie la libidoului și este responsabilă de schimbările pe care le întâlnesc femeile în timpul pubertății, incluzând acnee, ușoară schimbare a vocii și finalizarea creșterii.
  • Deficitul de testosteron la femei duce la lipsa libidoului, frigidității, excesiv de uscat și a părului fragil.
  • Prolactina: Deși are multe efecte, este principalul hormon responsabil pentru lactația glandelor mamare. Hormonul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea fătului în timpul sarcinii și contrastează și încheie excitare sexuală.
  • Deficiența de prolactină implică alăptarea inadecvată, tulburările menstruale, pubertatea întârziată, pierderea părului și oboseala. Este cel mai frecvent diagnosticat după naștere, mai ales dacă s-a produs sângerare excesivă.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 2
    2
    Integrați hormonii pe care îi pierdeți. Unii dintre hormonii reproducători feminini pot fi reechilibrați pur și simplu prin administrarea de suplimente fără prescripție medicală.
  • Suplimentele de estrogen și progesteron sunt disponibile fără prescripție medicală, cum ar fi cremă și pastile.
  • Nu există suplimente de prolactină, dar femeile care suferă de niveluri prea ridicate de prolactină pot lua suplimente de estrogen sau inhibitori de prolactină.
  • Nu există suplimente de testosteron fără prescripție medicală potrivite pentru o femeie. Pilulele de testosteron pentru bărbați conțin doze prea mari pentru femei.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 3
    3
    Modificați-vă dieta. În general, după o dietă echilibrată vă veți ajuta să mențineți nivelurile corecte de hormoni, dar există unele schimbări specifice care pot îmbunătăți nivelul lor.
  • Zincul ajută la producerea testosteronului. Alimente bogate în zinc includ ciocolată neagră, arahide și multe carne, inclusiv carne de vită, miel, carne de vită, crab și stridii.
  • Mancati alimente bogate in acizi grasi omega-3. Omega-3 grăsimi creează membranele celulare sănătoase, permițând hormonilor să ajungă la destinația lor în organism. Câteva exemple de alimente care le conțin: nuci, ouă și multe pești, cum ar fi sardine, păstrăv, somon, ton și stridii.
  • Mănâncă mai multe fibre. Fibrele bogate în fibre includ boabe integrale, fructe crude și legume. Fibrele se leagă de estrogenul mai vechi, îl elimină din sistem și generează un echilibru mai corect.
  • Evitați cofeina și alcoolul. Studiile sugerează că utilizarea excesivă a acestor substanțe poate duce la dezechilibre hormonale premenstruale.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 4
    4
    Obțineți mai mult exercițiu. Exercițiul aerobic eliberează substanțe chimice de îmbunătățire a dispoziției și, prin urmare, poate fi util pentru contracararea schimbărilor de dispoziție cauzate de deficiența sau excesul de hormoni.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 5
    5
    Reduceți stresul. Stresul poate cauza o producție excesivă de cortizol, care blochează estrogenul. La femei, o deficiență de estrogen poate reduce nivelul de serotonină, provocând tulburări de dispoziție.
  • Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 6
    6
    Consultați un medic. Dacă remedii naturale nu sunt eficiente, este posibil să aveți nevoie să vă reglați hormonii prin utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală sau prin terapia de substituție hormonală.
  • Începeți să luați contraceptive orale. Utilizarea contraceptivelor poate depăși singura funcție de a nu permite reproducerea. Pilulele conțin hormoni sintetici care pot echilibra niveluri ridicate de estrogen și niveluri scăzute de progesteron.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. Multe antidepresive funcționează prin echilibrarea nivelelor serotoninei, care sunt corelate cu nivelurile scăzute de estrogen. Unii s-au dovedit eficienți în reducerea bufeurilor la femeile menopauzale cu dezechilibre hormonale.
  • Începeți o terapie de substituție hormonală pentru menopauză. Terapia de substituție hormonală implică utilizarea de medicamente prescrise. Femeile menopauzale sunt tratate cu doze de estrogen, progesteron sau o combinație a celor doi hormoni.

    • Partea 2

    Echilibrarea hormonilor masculini
    Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 7
    1
    Aflați mai multe despre hormonii dvs. Înțelegerea funcțiilor hormonilor implicați în sistemul reproductiv masculin vă va ajuta să identificați orice deficiențe.
    • Testosteronul: considerat principalul hormon sexual al bărbatului, este responsabil pentru creșterea masei musculare, maturarea organelor sexuale masculine, maturarea caracteristicilor sexuale secundare, finalizarea creșterii, producerea spermei și libidoului.
    • Deficitul de testosteron poate fi recunoscut imediat cu lipsa libidoului, a disfuncției erectile și a testiculelor mici. Alte simptome pot include bufeuri, energie scăzută, depresie, lipsă de concentrare, insomnie și pierderea rezistenței.
    • DHT sau dihidrotestosteron: implicat în principal în formarea și maturarea genitalului masculin.
    • Deficitul DHT este adesea detectat la băieți înainte și în timpul pubertății. Bărbații care au subdezvoltate organele genitale externe au deseori o deficiență de DHT. La bărbații adulți, o deficiență de DHT poate provoca infertilitate.
    • Estrogen și progesteron. Deși sunt ambii hormoni predominant feminini, aceștia sunt prezenți și la bărbați. Estrogenul ajută la reglarea maturării spermei și libidoului. Progesteronul echilibrează nivelul de estrogen la bărbați, împiedicând invadarea sistemului reproducător de estrogen.
    • Deficiențele estrogenului și progesteronului apar în moduri similare. În ambele cazuri poate apare depresia și pierderea libidoului. Deficitul de estrogen poate duce la pierderea densității osoase, creșterea excesivă a părului sau modificări ale pigmentării pielii. Deficitul de progesteron poate avea ca rezultat pierderea părului, creșterea în greutate și ginecomastia (o creștere a sânilor masculi).
    • Prolactina: un alt hormon predominant feminin, se regăsește și la bărbați. La bărbați, ea joacă un rol în sistemul imunitar, dar nu există niciun indiciu că prolactina este vitală pentru organismul masculin.
    • Un exces de prolactină poate împiedica bărbații să producă testosteron. Deficiența de prolactină nu pare să producă efecte negative.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 8
    2
    Integrează hormonii. Cremele și pastilele hormonale pot corecta deseori cele mai comune dezechilibre ale bărbaților.
  • Testosteronul este cel mai des integrat hormon masculin fără prescripție medicală. Puteți găsi suplimente de testosteron sub formă de pastile, creme și geluri.
  • Nu există tratamente fără prescripție pentru deficitul de DHT, dar există pilule și șampoane ale inhibitorilor DHT, deoarece un nivel excesiv al acestui hormon poate provoca pierderea părului.
  • Puteți folosi creme cu progesteron pentru bărbați pentru a trata deficiența de progesteron și un exces de estrogen. Barbatii care au nevoie de suplimente de estrogen vor avea nevoie de o reteta de medic.
  • Este posibil să se reducă inhibitorii de prolactină cu suplimente de vitamina B.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 9
    3
    Urmați o dietă echilibrată. O dieta echilibrata este cea mai buna cale de a reglementa hormonii, iar cele mai multe dezechilibre hormonale masculine pot fi corectate prin respectarea regulilor traditionale ale unei diete sanatoase.
  • Mananca carne si carbohidrati, care furnizeaza energie si ajuta productia de hormoni. Cea mai bună alegere este pește bogat în omega-3, carne slabă și cereale bogate în fibre.
  • Ea evită zaharurile, cofeina și prea multe produse lactate, care pot face corpul leneș și afectează producția de hormoni.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 10
    4


    Obțineți mai mult exercițiu. O rutină obișnuită care include exerciții de aerobic și de rezistență poate crește producția de testosteron.
  • Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 11
    5
    Calmează-te. La bărbați, nivelurile de stres prea mari pot genera cortizol, care poate transforma testosteronul în estrogen.
  • Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 12
    6
    A dormi toată noaptea. Majoritatea testosteronului este produsă în faza REM a somnului. Acesta este motivul pentru care calitatea și durata somnului va afecta nivelul de testosteron.
  • Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 13
    7
    Purtați haine mai largi. Mai ales în partea inferioară a corpului, purtând pantaloni confortabili și lenjerie de corp. Hainele strânse pot crea căldură excesivă, care poate distruge spermatozoizii existenți și poate reduce numărul lor.
  • Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 14
    8
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Un dezechilibru hormonal sever trebuie tratat cu o terapie de substituție hormonală cu o rețetă.
  • Injecțiile cu testosteron sunt cel mai frecvent tratament pentru echilibrarea hormonilor masculini. Un medic va prescrie injecții pentru perioada necesară pentru echilibrarea hormonilor. După terminarea tratamentului, pacientul este monitorizat pentru a verifica dacă nivelurile de testosteron rămân normale și nu cad din nou. Dacă nivelurile continuă să scadă, pot fi necesare tratamente pe termen lung.
  • Barbatii care sufera de deficienta de estrogen sau de progesteron pot necesita terapie hormonala pentru aceste dezechilibre, deoarece remediile disponibile fara prescriptie medicala nu sunt foarte frecvente.

    • Partea 3

    Echilibrarea hormonilor sistemici
    Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 15
    1
    Faceți activitate fizică. După antrenament, corpul eliberează endorfinele, dopamina și serotonina, care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor menține sănătoși sistemul endocrin.
    • Formarea provoacă eliberarea hormonilor de creștere, cum ar fi insulina.
  • Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 16
    2
    Acordați atenție dietei. O dietă echilibrată poate avea un impact mult mai mare decât echilibrarea hormonilor sexuali. Toți hormonii corporali pot beneficia de o dietă bogată în carne slabă, cereale integrale, fructe și legume.
  • Soia îți poate afecta tiroida. Există unele indicații conform cărora o dietă bazată pe soia poate determina o reducere a producției de hormoni tiroidieni. Cei care suferă de hipotiroidism ar trebui să limiteze consumul de soia.
  • Echilibrează nivelele de iod. Iodul este un mineral care ajută la sinteza hormonilor tiroidieni. Produsele bogate în ioduri sunt plantele marine, cartofii, merișor, iaurt, căpșuni și produse lactate. Dacă suferiți de hipotiroidism, mâncați mai multe alimente bogate în iod. Dacă suferiți de hipertiroidism, limitați alimente bogate în iod.
  • Includeți cantități moderate de carbohidrați. Carbohidrații pot furniza energie organismului, dar vor contribui și la creșterea insulinei în organism. Prea mulți carbohidrați pot duce la o creștere semnificativă a zahărului din sânge și a insulinei.
  • Promovați sinteza melatoninei cu vitamina B5. Alimente bogate în B5 includ lapte, iaurt, ouă și pește. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în triptofan, care transformă serotonina în melatonină.
  • Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 17
    3
    Adormiți în mod regulat pentru a încuraja producția de melatonină. Melatonina este hormonul "de somn", și afectează ciclul somnului.
  • Evitați luminile puternice atunci când dormiți. Lumina poate inhiba producția de melatonină, care apare în întuneric, contracarând somnul.
  • Dați corpului semnale că este timpul să dormiți. Să dormi în același timp și să urmezi un ritual înainte de a merge la culcare îți va spune creierului că este timpul să dormi. Creierul dvs., la rândul său, va trimite semnale organismului pentru a crește producția de melatonină.
  • Imaginea intitulată Balanțele Hormonilor Pasul 18
    4
    Aflați despre terapiile de substituție pentru hormonii tiroidieni. Pacienții care suferă de hipotiroidie se pot consulta cu medicul lor pentru terapia de substituție.
  • Hipotiroidismul poate provoca slăbiciune musculară, constipație, oboseală, colesterol ridicat, dureri articulare și depresie. În cazuri severe, poate provoca dificultăți de respirație, temperatură scăzută a corpului și comă.
  • Pacienții pot integra hormoni tiroidieni cu hormoni sintetici pe cale orală.

    • Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul cu hormoni. Chiar și un mic dezechilibru poate avea efecte serioase pe termen lung și este esențial să se facă un diagnostic corect și să se decidă asupra celui mai bun tratament posibil.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Droguri fără prescripție medicală
    • Terapia hormonilor cu prescripție
    • Contraceptive
    • antidepresive
    • Alimente sănătoase
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit