gtemata.com

Cum de a îmbunătăți funcția tiroidiană

O funcționare tiroidă redusă, sau hipotiroidism, pot afecta nivelul de energie, fertilitatea, starea de spirit, greutate, libidoului și capacitatea de a gândi într-un lucida- problemele asociate cu aceasta glanda care implică toate activitățile de zi cu zi. Numai în Statele Unite, peste 20 de milioane de persoane suferă de aceasta, în timp ce aproximativ 200 de milioane de persoane din întreaga lume au aceeași problemă. Dacă tiroida este hipoactivă, există câteva modalități de ao stimula.

paşi

Metoda 1

cu puterea
Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 1
1
Mananca alimente proaspete si intregi. Dacă aveți tulburări tiroidiene, trebuie să stabiliți un plan alimentar mai sănătos și mai ordonat. În general, înseamnă alegerea alimentelor întregi și nu prelucrate industrial - promovarea unui stil de viață sănătos conduce la îmbunătățirea funcției tiroidei.
  • După o dietă adecvată, bogată în alimente întregi și neprelucrate, puteți elimina cele inflamatorii, care au un impact negativ asupra tiroidei.
  • Multe persoane cu tulburări în această glandă suferă de sensibilitate la gluten, așa că încercați să o limitați sau să o eliminați complet din feluri de mâncare.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 2
    2
    Evitați alcoolul și stimulanții. Pentru a promova sănătatea tiroidei, ar trebui să renunțe la alcool, cafeina si produse din tutun, toate substanțele care pot crește concentrația de hormon de stres, care, la rândul lor, afectează glandele, creând un dezechilibru endocrin.
  • Dacă nu doriți să renunța complet la alcool si cofeina, ar trebui cel puțin să le restricționeze pentru câteva săptămâni, presupunând că le cu moderazione- există unele studii care susțin că cafeaua neagră ar putea fi benefic pentru sanatatea neurologice.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 3
    3
    Introduceți alimente care ajută tiroida în dietă. Există unele alimente care pot îmbunătăți efectiv funcția lor - dacă suferiți de unele tulburări, includeți anumite alimente care pot sprijini buna funcționare a acestora. Iată câteva exemple:
  • Fructe de padure, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură, agrișe, mure si fructe de padure sambuco- aceste fructe sunt foarte bogate in antioxidanti care intaresc sistemul imunitar si a reduce inflamatia.
  • O mulțime de legume proaspete. Introduceți o gamă largă de culori diferite, cum ar fi verde, roșu, portocaliu, galben și purpuriu, precum și toate tipurile diferite, cum ar fi frunzele, tulpinile, tuberculii și inflorescență.
  • Pești, cum ar fi somonul, macrou și tonul. Aceste soiuri sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt de asemenea prezente în nuci, în ulei și de borage omega-3 linoleic semințele sunt precursori importanți de substanțe anti-inflamatorii, care sunt produse in mod natural de către organism.
  • Alimente care conțin vitamina D. Puteți mânca pește și ciuperci sau produse lactate fortificate cu această vitamină - pentru a crește aportul, ar trebui să petreceți, de asemenea, 10-15 minute la soare.
  • Proteine ​​de înaltă calitate. Asigurați-vă că ați consumat o porție din fiecare masă - cele mai potrivite alimente în acest scop sunt păsările de curte, fasole, ouă, legume și fructe uscate.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 4
    4
    Mărește aportul de nutrienți care favorizează sănătatea tiroidei. Ar trebui să creșteți consumul acelor alimente care îl întăresc, să mănânci cel puțin o porție zilnic.
  • Introduceți mai multe vitamina A. Alimentele cu un continut ridicat de aceasta vitamina sunt legumele, cum ar fi cartofii dulci, spanac și alte frunze de culoare verde închis, morcovi, dovleci, broccoli, ardei roșu și fructe zucchine- cum ar fi pepene galben pepene galben, The mango și caise - în plus față de legume, carne, ficat și pește.
  • Tirozina este un aminoacid esențial pentru funcția tiroidiană adecvată și poate fi găsit în curcan și albușuri de ou.
  • Seleniul ajută la reglarea producției de tiroidei și concentrația crescută a acestui element este situat în nuci de Brazilia, deși este de asemenea prezent în ton, ciuperci, carne de vită, semințe de floarea soarelui, halibut și boabe de soia.
  • Verificați aportul de iod. În țările dezvoltate, pentru a îmbunătăți funcția tiroidiană, puteți să-i completați aportul prin administrarea de sare iodată - cu toate acestea, există riscul de a lua prea mult din acesta, provocând tiroidită autoimună cronică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul corect de iod și pentru a afla dacă trebuie să ajustați consumul.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 5
    5
    Reduceți alimentele care suprimă funcțiile glandei. Dacă suferiți de hipotiroidism, tiroida dumneavoastră funcționează mai lent decât în ​​mod normal - unele alimente pot interfera cu funcțiile sale, suprimând și agravând tulburarea. Încercați să limitați câteva legume, de exemplu varză, germeni de Bruxelles, napi, broccoli și varză chineză - toate acestea sunt produse care compromit absorbția de iod în tiroidă. Cu toate acestea, dacă doriți să le mâncați, gătiți-le în abur și nu le mâncați crude.
  • Se recomandă limitarea cantității de arahide și unt, deoarece acestea afectează și absorbția de iod în organism.
  • De asemenea, ar trebui să eliminați alimentele care conțin o mulțime de mercur, cum ar fi pește-spadă, rechini și majoritatea tonului.
  • În plus față de cele deja menționate, un alt pește care interferează cu funcțiile tiroidei este macrou.

    • Metoda 2

    cu modificările stilului de viață
    Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 7
    1
    Reduceți stresul. Cauzele efectelor negative asupra tiroidei, de la ultima tulpina inutile asupra glandei suprarenale, care de multe ori este insotita de un stres tiroidian ipoattiva-, de asemenea, creste nivelul de cortizol, care, la rândul său, duce la un dezechilibru al nivelului de insulină și pofta de mancare.
    • Tensiunea emoțională îi împinge pe oameni să supraviețuiască sau să înlocuiască alimentele sănătoase cu asta "gunoi", un alt factor care afectează negativ glanda.
    • Aflați câteva tehnici pentru a gestiona stresul, cum ar fi respirația profundă, yoga sau Tai Chi, dar puteți, de asemenea, să faceți meditații, să vă masați și să dormiți suficient.
    • Un alt factor foarte eficient și benefic este eliminarea momentelor de relaxare completă, fără a trebui să ne gândim la responsabilități.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 8
    2
    Efectuați mai multă activitate aerobă. Exercițiul sporit îmbunătățește funcția tiroidiană - ar trebui să faceți o jumătate de oră pe zi în activitatea fizică moderată timp de cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Puteți merge pe jos, înot, utilizați masina de canotaj, biciclete eliptice, pas cu pas sau de a efectua orice altă formă de produse de exerciții cardio Ca și vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră pentru a se asigura că nu trebuie să se limiteze anumite activități.
  • Începeți încet și creșteți treptat, găsiți ritmul potrivit pentru dvs., stabiliți obiective rezonabile în funcție de situația dvs.


  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 9
    3
    Efectuați exerciții mai puternice. Chiar și această formă de activitate promovează buna funcționare a tiroide- ar trebui să adăugați două sau trei sesiuni de o săptămână pentru acest tip de activitate, care promovează, de asemenea, pierderea in greutate si reduce stresul.
  • Puteți utiliza mașinile cu greutăți în sala de sport sau ridicați ganterele gratuite - întrebați medicul ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

    • Metoda 3

    cu medicamentele
    Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 10
    1
    Du-te la medic. Dacă aparțineți unei categorii expuse riscului sau prezintă simptome de disfuncție tiroidiană, mergeți la medic și vă exprimați îngrijorarea. Aceste boli sunt tratabile și rezultatele sunt în general foarte bune - trebuie să faceți un test de sânge, un examen medical și să descrieți simptomele.
    • Nu amânați o întâlnire cu medicul, amintiți-vă că cu cât mai devreme vizita, cu atât mai bine.
    • Unele medicamente pot interfera cu funcțiile tiroidei - când mergeți la un doctor, spuneți-le despre ceea ce luați, inclusiv suplimente și alte remedii naturale sau pe bază de plante. Dacă ați fost prescrise medicamente, cum ar fi litiu, tioamide, interferon alfa, interleukina-2, colestiramina, perclorat, expectorante, hidroxid de aluminiu și raloxifen, se consulte cu privire la riscul de boli tiroidiene.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 11
    2
    A suferit terapie de substituție tiroidiană. Este un tratament medicamentos pentru tratamentul hipotiroidismului și care înlocuiește funcțiile normale ale glandei. Cel mai frecvent ingredient activ este T4 sintetic, care acționează în același mod ca și T4 produs de organism.
  • Acest medicament trebuie administrat o dată pe zi pe cale orală, de obicei dimineața cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 12
    3
    Luați un supliment. O modalitate de a sprijini funcția corectă a tiroidei este de a lua principiile nutriționale și suplimentele de vitamine care asigură organismului substanțele necesare pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, nu începeți un tratament de acest tip fără să discutați mai întâi cu un medic experimentat și competent, deoarece administrarea de suplimente care afectează în mod specific tiroida trebuie monitorizată de un profesionist.
  • Puteți lua suplimentele de vitamine D, A, B12, zinc, seleniu și acizi grași omega-3.
  • Când luați seleniu, asigurați-vă că nu depășiți 200 mg pe zi.

    • Metoda 4

    Cereți în Merit tiroidian
    Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 13
    1
    Cunoaste importanta acestei glande. Acesta joacă un rol foarte important în multe funcții de bază ale organismului contribuie la menținerea nivelului ridicat de energie, temperatura corpului și greutatea normală, o capacitate de gândire clară, răspunsul corect al organismului de a sintetiza hormoni si alte proteine. Acesta este situat la baza gâtului și se înfășoară în jurul frontului, ca o cravată sau un fluture - disfuncțiile pot apărea brusc sau se pot dezvolta pe o perioadă de mai mulți ani.
    • Cele mai frecvente boli care afecteaza includ hipotiroidismul, o activitate redusă a glandei și hipertiroidism că, dimpotrivă, indică o producție excesivă de hormoni tiroidieni.
    • Cea mai comună formă de hipotiroidism este tiroidita cronică a lui Hashimoto, o tulburare autoimună pentru care organismul produce anticorpi împotriva glandei. Această boală duce la o reducere a hormonilor tiroidieni, iar glanda începe să funcționeze sub potențialul său.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 14
    2
    Recunoașteți factorii de risc. Există mai multe care vă pot crește șansele de a suferi de hipotiroidism și știind că ele vă pot ajuta să determinați dacă simptomele pe care le manifestați sunt legate de această problemă. Dacă aveți oricare dintre caracteristicile descrise mai jos, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a efectua teste de screening pentru a diagnostica mai devreme o boală a glandelor. Iată principalii factori de risc:
  • Vârstă: ca și în cazul tuturor bolilor, riscul de hipotiroidism crește și cu vârsta;
  • Sex: femeile sunt mai susceptibile de a suferi;
  • Antecedente familiale: tulburările tiroidiene tind să fie ereditare - dacă este afectată o rudă apropiată, și dumneavoastră sunteți mai mult riscat să vă îmbolnăviți;
  • Afecțiunile autoimune, prezența acestora cresc riscul tulburărilor tiroidiene;
  • Radioterapii anterioare la nivelul gâtului sau pieptului.
  • Imaginea intitulată Boost Thyroid Function Step 15
    3
    Ia diagnosticat cu probleme tiroidiene. Un diagnostic de acest tip poate fi urmărit prin analiza simptomelor fizice și a rezultatelor testelor de laborator. Medicul dumneavoastră poate lua o probă de sânge și să o analizeze pentru hormonul de stimulare a tiroidei (TSH) pentru a determina dacă sunteți în pericol.
  • Simptomele hipotiroidismului includ oboseală, depresie, dificultăți de concentrare, creștere în greutate, bradicardie, piele uscată, păr subțiere, sensibilitate la frig, ciclu menstrual neregulat, constipație și umflare în zona gâtului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit