gtemata.com

Cum de a crește motilitatea spermei

Sănătatea a spermei depinde în parte de motilității spermei, care este o măsură a eficienței cu care sperma poate înota și pentru a trece prin colul uterin, uterului si trompelor uterine. În timp ce unele tratamente de fertilitate pot crește motilitatea spermatozoizilor, cea mai bună modalitate de a îmbunătăți starea de bine a spermatozoizilor este de a practica un stil de viață adecvat, asociat în primul rând cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate.

paşi

1
Urmați o dietă sănătoasă cu alimente întregi. Alimentele întregi, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, legumele și sursele de proteine ​​slabe conțin multe vitamine, minerale, substanțe nutritive și antioxidanți care pot crește în mod natural motilitatea spermei. Reduceți alimentele ambalate care sunt bogate în sodiu și zahăr rafinat și consumați în mod regulat alimente întregi.
  • 2
    Păstrați greutatea în formă. Fiind supraponderali sau obezi poate provoca dezechilibre hormonale și poate provoca efecte secundare asupra fertilității. Consultați-vă medicul pentru a stabili dacă sunteți supraponderală sau obezi și urmați imediat calea de a pierde în greutate și de a atinge un indice de masă corporală normală (IMC, de la engleză) Indicele de masa corporala).
  • 3
    Începeți prin practicarea exercițiilor fizice regulate. Exercitiul este asociat cu numeroase efecte benefice, poate imbunatati motilitatea spermatozoizilor prin reglarea hormonala si contribuind la pierderea in greutate. Liniile directoare recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată, însoțite de sesiuni de anaerobie de formare cel puțin de două ori pe săptămână.
  • 4
    Gestionați și reduceți stresul. Stresul, dacă este experimentat pe termen lung, poate reprima și diminua funcția sexuală și poate duce la un dezechilibru hormonal mai mare. Începeți să gestionați și să reduceți stresul zilnic cât mai mult posibil, practicând exerciții profunde de respirație și alte activități care promovează relaxarea.
  • 5
    Reduceți expunerea la substanțe chimice și toxine. Unele substanțe chimice și toxine eliberate în atmosferă de obiectele și instrumentele de zi cu zi pot crește riscul de probleme de infertilitate și pot reduce motilitatea spermatozoizilor. Nu mai utilizați sau consumați următoarele produse care pot fi dăunătoare pentru motilitatea spermei:
  • Ustensile de bucătărie care conțin bisfenol A (BPA);
  • Produse din hârtie albă, cum ar fi filtre de cafea, hârtie igienică și prosoape de hârtie;
  • Apa de la robinet adăugată cu clor și înălbitor;
  • Produse alimentare tratate sau care conțin pesticide, erbicide, conservanți și alți aditivi sintetici;
  • Unele produse cosmetice, obiecte de igienă personală și deodorante;
  • Animalele de fermă hrănite cu hormoni sintetici, cum ar fi puiul, carnea de vită, carnea de porc și produsele lactate, cum ar fi laptele de vacă;
  • Produse care conțin tutun și fumat pasiv.


  • 6
    Începeți să luați suplimente pentru a mări fertilitatea. Dacă nu puteți lua cantitatea zilnică recomandată de vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a îmbunătăți sănătatea spermatozoizilor, consultați-vă medicul. Vitamina C, zinc, arginină, acizi grași esențiali, crom, seleniu, cupru, vitamina E, coenzima Q10 și vitamina B complex sunt elemente nutritive care cresc motilitatea spermatozoizilor.
  • 7
    Practicați sexul sigur și folosiți prezervativul. Bolile cu transmitere sexuală, cum ar fi gonoreea și chlamydia, pot agrava fertilitatea și motilitatea spermatozoizilor. Păstrați-vă sănătatea purtând prezervative sau rămânând la un partener sănătos pentru a reduce riscul de a contracta boli cu transmitere sexuală.
  • 8
    Reduceți consumul de alcool. Abuzul obișnuit al alcoolului poate inhiba motilitatea spermatozoizilor și poate cauza dezechilibru hormonal. Opriți consumul de alcool sau consultați medicul pentru informații despre cantitatea de alcool pe care o puteți bea fără a vă deteriora fertilitatea.
  • 9
    Dacă este posibil, nu luați medicamente asociate cu un efect negativ asupra fertilității. Anumite medicamente, cum ar fi blocantele de calciu, antidepresivele triciclice, antiandrogenii, steroizii anabolizanți, unele medicamente chimioterapeutice și radiațiile pot provoca probleme de fertilitate. Dacă luați medicamente care pot afecta motilitatea spermatozoizilor, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente alternative.

    • Avertismente

    • Nu faceți schimbări drastice în stilul dvs. de viață fără a vă consulta un medic. Medicul vă va oferi informații personalizate pentru a îmbunătăți motilitatea spermei pe baza istoricului medical.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit